Yuav ua li cas kom tsis txhob haus dej

Kev txiav txim siab txiav luam yeeb haus luam yeeb yog qhov kev txiav txim siab loj. Koj yuav tau sim txiav yav tas los thiab npaj siab yuav ua dua. Koj kuj tseem yuav sim rau thawj zaug thiab tsis paub meej qhov pib.

Thaum txiav kev haus cawv tsis yooj yim, nws pab tsim phiaj xwm txiav thiab thov kev txhawb nqa ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg ua ntej koj txiav luam yeeb. Nov yog qee qhov lus qhia los pab kom koj tau pib.

Muaj ntau tus txheej txheem thiab cov khoom siv los pab koj txiav luam yeeb. Koj tuaj yeem sim ib qho kev xaiv lossis sib txuas nrog lawv. Nrog koj tus kws kho mob tham hais tias cov kev xaiv twg yog qhov zoo tshaj rau koj.

Koom nrog ib pab txhawb nqa. Coob leej ntau tus tau txiav luam yeeb thaum tham nrog lwm tus uas ntsib tib txoj kev nyuaj. Qee pawg muaj cov chaw sib tham hauv online thiab sib tham zoo li tus neeg ntsib. Sim ob peb pab pawg thiab pom qhov twg yog qhov yooj yim tshaj plaws rau koj.

• Al-Anon - al-anon.org
• Quav Cawv Anonymous - www.aa.org
• SMART Rov Qab - www.smartrecovery.org
• Cov poj niam rau Sobriety - womenforsobriety.org/

Ua haujlwm nrog cov kws pab tswvyim daws teeb meem. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav cov kws paub txog kev puas siab ntsws uas kawm tiav nrog kev ua haujlwm nrog cov neeg uas muaj teeb meem cawv.

Nug txog cov tshuaj. Muaj ntau yam tshuaj tuaj yeem pab koj txiav kev haus dej tau los ntawm kev ua kom zoo ntawm kev nqhis rau dej cawv thiab thaiv nws cov teebmeem. Nug koj tus kws kho mob yog tias ib qho kev xaiv zoo rau koj.

Kho cov khoos kas. Yog tias koj yog tus neeg haus cawv ntev ntev, koj yuav xav tau ib txoj kev qhia zoo dua. Hais kom koj tus kws kho mob qhia ib txoj kev kho cawv rau koj.

Yog tias koj muaj tsos mob thim rov qab, xws li sib tuav tes, thaum koj mus tsis haus cawv, koj yuav tsum tsis txhob txiav luam yeeb ntawm koj tus kheej. Tej zaum nws yuav tsim kev phom sij txog lub neej. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom nrhiav txoj hauv kev nyab xeeb rau kev txiav luam yeeb.

Siv qee lub sijhawm los ua daim phiaj rau kev txiav. Pib sau cia:

• Hnub koj yuav tsum haus cawv
• Koj qhov laj thawj tseem ceeb tshaj plaws rau kev txiav txim siab txiav luam yeeb
• Cov tswv yim koj yuav siv los txiav luam yeeb
• Cov neeg uas tuaj yeem pab koj
• Cov kev thaiv kev kom nyob tsaug zog thiab seb koj yuav kov yeej lawv li cas

Thaum koj tau tsim koj txoj kev npaj, cia nws nyob qhov twg ke, yog li koj tuaj yeem saib nws yog tias koj xav tau kev pabcuam nyob taug.

Qhia rau tsev neeg thiab cov phooj ywg uas ntseeg siab txog koj qhov kev txiav txim siab thiab thov kom lawv muaj kev txhawb nqa hauv kev pab koj kom nyob tsis tsaug zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem thov kom lawv tsis txhob haus cawv rau koj thiab tsis txhob haus cawv ib puag ncig koj. Koj tuaj yeem thov kom lawv ua haujlwm nrog koj uas tsis koom nrog haus cawv. Sim siv sijhawm ntau nyob nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg uas tsis haus dej.

Ua rau muaj ntau yam yog qhov xwm txheej, chaw lossis tib neeg ua rau koj xav haus. Sau cov npe rau koj txhais. Sim ua kom tsis txhob muaj cov neeg tuaj yeem ua rau koj xav tau, xws li mus rau hauv chaw noj mov lossis tawm sab nraud nrog cov neeg uas haus. Rau cov yam koj tsis tuaj yeem zam tau, tsim ib txoj hauv kev los daws lawv. Qee cov tswv yim suav nrog:

• Nrog lwm tus tham. Hais kom ib tus phooj ywg lossis ib tus hauv tsev neeg hu xov tooj tuaj thaum koj ntsib ib qho xwm txheej uas ua rau koj xav haus.
• Saib ntawm koj txoj kev tawm haujlwm. Qhov no yuav pab koj rov qab txog qhov laj thawj uas koj xav txiav luam yeeb rau hauv qhov ua ntej.
• Kev cuam tshuam koj tus kheej nrog rau lwm yam, xws li xa ntawv mus rau cov phooj ywg, taug kev taug kev, nyeem ntawv, noj zaub mov zoo rau lub cev, ua kom zoo dua, nqa kom hnyav, lossis ua ib qho kev nyiam ua.
• Txais yaum. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau muab rau hauv lub siab. Tsuas nkag siab tias nws yog qhov ib txwm thiab, tseem ceeb tshaj plaws, nws yuav dhau los.
• Yog tias qhov xwm txheej nyuaj dhau, cia tawm mus. Tsis txhob xav tias zoo li koj yuav tsum tau lo nws sim koj lub zog.

Ntawm qee qhov koj yuav tau txais dej haus. Nws yog lub tswv yim zoo los npaj ua ntej rau li cas koj yuav nrog qhov no. Nov yog qee qhov lus qhia tuaj yeem pab tau:

• Ua lub ntsej muag nrog tus neeg thiab hais tias "Tsis ua tsaug," lossis lwm tus hais luv, teb ncaj qha
• Tsis txhob yig lossis muab lus teb ntev ntev.
• Hais kom ib tus phooj ywg los ua si nrog koj, yog li koj tau npaj.
• Hais kom haus dej tsis qaug cawv tsis txhob haus cawv.

Hloov cwj pwm yuav siv zog ua haujlwm. Tej zaum koj yuav tsis tiav thawj zaug koj sim txiav luam yeeb. Yog koj swb thiab haus dej, tsis txhob poob siab. Kawm los ntawm txhua qhov kev sim thiab sim dua. Xav tias yog teeb meem tshwm sim uas tsuas yog ua ib lub menyuam pob ntawm txoj kev kom rov zoo li qub.

Hu rau koj tus kws khomob yog koj:

• Muaj kev ntxhov siab los yog ntxhov siab rau ntau dua ib lub sijhawm luv
• Muaj kev xav tua tus kheej
• Muaj cov tsos mob tshem tawm hnyav, xws li ntuav heev, tso kev xav, tsis meej pem, kub taub hau, lossis ua kom ntuav tawm

Cawv kev haus cawv - yuav ua li cas txwv; Kev siv dej cawv - yuav ua li cas txwv; Kev quav dej quav cawv - yuav ua li cas tso tseg

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Cawv kev siv dej cawv. Kev Looj MemCov. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Koom lub koom haum txog kev quav cawv thiab haus cawv lub vas sab. NIAAA kev saib xyuas kev haus cawv rau tus kheej: nrhiav koj txoj hauv kev kho kev haus cawv zoo. cawv txiv neej.niaaa.nih.gov/. Nkag mus rau Lub Cuaj Hli 18, 2020.

Koom lub koom haum txog kev quav cawv thiab haus cawv lub vas sab. Rethinking haus. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Nkag mus rau Lub Cuaj Hli 18, 2020.

OOOG PG. Kev siv dej cawv ua rau muaj teeb meem. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Ntxhee RM, Aston ER. Pharmacotherapy rau kev haus cawv cov kev tsis txaus siab: kev kho mob tam sim no thiab tawm tshiab. Harv Rev Neeg Puas HlwbCov. Xyoo 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Asmeskas Cov Kev Pabcuam Tiv Thaiv Cov Haujlwm, Curry SJ, Krist AH, li al. Kuaj thiab kev qhuab qhia tus cwj pwm pab rau txo kev haus cawv tsis zoo rau cov hluas thiab cov neeg laus: Daim Ntawv Qhia Txog Kev Tiv Thaiv Kom Ua Haujlwm Pab Pawg Sib Tham. JAMACov. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Kev Siv Dej Cawv (AUD)
• Kev Siv Dej Cawv Cawv (AUD) Kev Kho Mob