Kev tiv thaiv mob cancer: saib xyuas koj txoj kev ua neej

Zoo li txhua yam mob lossis kab mob, mob cancer tuaj yeem tshwm sim yam tsis ceeb toom rau. Ntau yam uas ua rau koj muaj feem yuav mob qog noj ntshav yuav dhau qhov koj tswj tau, xws li koj tsev neeg muaj keeb kwm thiab koj caj ces. Lwm tus, xws li koj haus luam yeeb lossis kuaj mob qog nqaij hlav cancer, tab sis nyob hauv koj txoj kev tswjhwm.

Hloov qee yam cwj pwm tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm los pab tiv thaiv qog noj ntshav. Txhua yam nws pib nrog koj txoj kev ua neej.

Txiav kev haus luam yeeb muaj feem cuam tshuam rau koj qhov kev pheej hmoo mob cancer. Luam yeeb muaj cov tshuaj tsis zoo uas ua rau koj lub hlwb puas thiab ua rau mob cancer. Ua kom mob koj lub ntsws tsis yog qhov kev txhawj xeeb nkaus xwb. Kev haus luam yeeb thiab haus luam yeeb ua rau muaj ntau hom mob cancer, xws li:

• Lub ntsws
• Lub caj pas
• Ncauj
• Txoj hlab pas
• Lub Ntses
• Raum
• Ntxub
• Cov lus qhia tseeb leukemias
• Plab
• Nyuv
• Lub Pob Tsuas
• Lub ncauj tsev menyuam

Luam yeeb nplooj thiab tshuaj ntxiv rau lawv tsis zoo. Kev haus luam yeeb luam yeeb hauv luam yeeb, luam yeeb loj, thiab yeeb thooj, lossis haus luam yeeb txhua qhov tuaj yeem ua rau koj mob qog.

Yog koj haus luam yeeb, tham nrog koj tus kws kho mob hnub no txog txoj kev txiav luam yeeb thiab txhua tus haus luam yeeb.

Cov duab ci hluav taws xob hauv hnub ci tuaj yeem hloov kho koj cov tawv nqaij. Lub hnub ci (UVA thiab UVB) ua rau cov tawv nqaij puas hlwb. Cov duab teeb meem sab nrauv no kuj muaj nyob hauv tanning txaj thiab sunlamps. Sunburns thiab ntau xyoo tiv tshav ntuj tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij mob.

Nws tsis meej txog seb kev zam lub hnub lossis siv tshuaj pleev thaiv hnub tuaj yeem tiv thaiv txhua tus mob qog nqaij hlav. Tseem, koj zoo dua tiv thaiv koj tus kheej los ntawm UV rays:

• Nyob hauv qhov ntxoov ntxoo.
• Npog nrog cov khaub ncaws tiv thaiv, lub kaus mom, thiab tsom iav dub.
• Siv tshuaj pleev thaiv hnub 15 txog 30 feeb ua ntej mus sab nraud. Siv SPF 30 lossis siab dua thiab rov thov dua txhua 2 teev yog tias koj yuav da dej, tawm hws, lossis sab nraum zoov hauv tshav ncaj qha ntev ntev.
• Zam kev txaj thiab cov teeb lub hnub.

Nqa cov nyhav nyhav ntau ntxiv tsim kev hloov hauv koj cov tshuaj hormones. Cov kev pauv no tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav. Kev rog (rog dhau) ua rau koj muaj qhov pheej hmoo ntau dua rau:

• Tus mob cancer mis (tom qab lawm)
• Mob hlwb
• Mob hnyuv
• Mob nqaij hlav endometrial
• Pancreatic mob cancer
• Txoj hlab pas ntshav
• Mob qog noj ntshav
• Mob siab mob cancer
• Mob raum
• Gallbladder mob cancer

Koj qhov kev pheej hmoo siab dua yog tias koj lub cev qhov ntsuas (BMI) yog qhov siab txaus rau qhov kev rog dhau. Koj tuaj yeem siv cov cuab yeej online los laij koj cov BMI ntawm www.cdc.gov/ healthyweight/assessing/index.html. Koj tseem tuaj yeem ntsuas koj lub duav kom pom qhov chaw koj sawv. Feem ntau, tus poj niam lub duav dua 35 ntiv tes (89 centimeters) los yog tus txiv neej muaj lub duav siab tshaj 40 ntiv tes (102 centimeters) yog qhov pheej hmoo txaus ntshai rau teeb meem kev noj qab haus huv los ntawm kev rog dhau.

Kev tawm dag zog kom tsis tu ncua thiab noj zaub mov zoo kom koj lub cev hnyav dua. Nug koj tus kws khomob kom muab cov lus qhia txog yuav ua li cas thiaj li yuag thiaj tsis poob ceeb thawj.

Kev tawm dag zog kom noj qab haus huv yog qhov zoo rau txhua tus, rau ntau yam. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas tawm dag zog zoo li nws muaj kev pheej hmoo tsawg dua rau qee cov qog nqaij hlav. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj ua kom koj lub hnyav poob qis. Kev ua ub ua no tuaj yeem pab tiv thaiv koj ntawm qog nqaij hlav cancer, mis, ntsws, thiab endometrial.

Raws li cov lus qhia hauv lub teb chaws, koj yuav tsum tawm dag zog 2 teev thiab 30 feeb toj ib lis piam rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Qhov ntawd yog 30 feeb tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam. Ua ntau ntau rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Kev xaiv zaub mov zoo tuaj yeem txhawb koj lub cev tsis muaj zog thiab tuaj yeem tiv thaiv koj kom txhob mob cancer. Ua raws li cov theem no:

• Noj ntau cov khoom noj uas cog raws li txiv hmab txiv ntoo, taum, legumes, thiab zaub ntsuab
• Dej haus thiab dej qab zib tsawg
• Zam cov zaub mov ua tiav los ntawm lub thawv thiab cov kaus poom
• Zam kev ua nqaij xws li hotdogs, nqaij npuas kib, thiab nqaij me
• Xaiv cov rog tsis rog xws li ntses thiab nqaij qaib; txwv cov nqaij liab
• Noj cov khoom uas muaj whole grain, nplej zom, khaub noom, thiab khob cij
• Txwv txiav cov khoom noj muaj qab hau kom ntau, xws li Fabkis kib, ncuav faus, thiab khoom noj sai
• Txwv cov khaub noom, mov ci, thiab lwm yam khoom qab zib
• Noj ntau me me ntawm cov khoom noj thiab dej haus
• Npaj koj tus kheej feem ntau cov zaub mov tom tsev, dua li yuav khoom ua ntej lossis ua khoom noj sab nraud
• Npaj zaub mov los ntawm ua mov ci dua li ci lossis ci; zam qhov hnyav kua txob thiab pleev

Nyob twj ywm. Cov tshuaj thiab ntxiv cov khoom qab zib nyob hauv qee yam zaub mov raug saib xyuas rau lawv qhov txuas tau mus rau mob qog noj ntshav.

Thaum koj haus cawv, koj lub cev tau ua kom nws tawg. Thaum lub sijhawm cov txheej txheem no, ib qho khoom siv tshuaj rau hauv lub cev uas tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau cov hlwb. Cawv ntau dhau kuj yuav tau txais txoj kev noj haus zoo rau koj lub cev xav tau.

Haus cawv ntau heev txuas rau cov qog nqaij hlav hauv qab no:

• Kab mob qog nqaij hlav
• Txoj hlab pas ntshav
• Tus mob cancer mis
• Mob hnyuv plab
• Mob siab mob cancer

Txwv koj txoj cawv mus rau 2 khob haus dej ib hnub rau cov txiv neej thiab 1 haus ib hnub rau cov poj niam lossis tsis muaj haus ib yam.

Koj tus kws khomob tuaj yeem pab koj ntsuam xyuas koj qhov kev pheej hmoo rau mob qog nqaij hlav thiab cov qib uas koj tuaj yeem ua. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj ib ce. Txoj kev koj nyob rau saum toj ntawm kev kuaj mob cancer koj yuav tsum muaj. Kev kuaj mob tuaj yeem pab ntsuas qog ntxov thiab txhim kho koj txoj hmoo kom zoo.

Qee qhov mob tseem tuaj yeem ua rau mob qog noj tau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog seb koj puas yuav tsum tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob no:

• Tib neeg papillomavirus (HPV). Tus kab mob ua rau muaj kev pheej hmoo rau mob qog ntawm ncauj tsev menyuam, chaw mos, ntawm lub paum, lub paum, lub qhov quav, thiab caj pas.
• Kab mob siab B. Kab mob siab B ua rau muaj mob qog nqaij hlav cancer ntau.

Hu rau koj tus kws khomob yog:

• Koj muaj lus nug lossis kev txhawj xeeb txog koj kev mob qog noj ntshav thiab koj tuaj yeem ua li cas
• Koj tab tom yuav kuaj mob cancer

Txoj kev ua neej hloov kho - mob cancer

Basen-Engquist K, Xim av P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Txoj kev ua neej thiab kev tiv thaiv mob qog noj ntshav. Hauv: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff's Clinical OncologyCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, li al. Koom Haum Ua Si Caij Nyoog tawm dag zog nrog kev pheej hmoo 26 yam mob qog nqaij hlav hauv 1,44 lab tus neeg laus. JAMA Intern MedCov. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Lub koom haum Cancer National website. Cawv thiab muaj feem yuav mob qog noj ntshav. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Hloov kho Cuaj hlis 13, 2018. Nkag mus Lub Kaum Hlis 24, 2020.

Lub koom haum Cancer National website. Kev phom sij ntawm kev haus luam yeeb thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev txiav luam yeeb. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Hloov kho thaum Lub Kaum Ob Hlis 19, 2017. Nkag mus Lub Kaum Hlis 24, 2020.

Lub koom haum Cancer National website. Kev pham thiab mob qog noj ntshav. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Hloov kho Lub Ib Hlis 17, 2017. Nkag mus Lub Kaum Hlis 24, 2020.

Asmeskas Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg. Cov Txheej Txheem Kev Siv Lub Cev rau Asmeskas, ib tsab thib 2. Washington, DC: Teb Chaws Asmeskas Tuam Tsev Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Nkag mus rau Lub Kaum Hlis 24, 2020.

• Mob Cancer