Lub cev hnyav dua tom qab txiav luam yeeb: Yuav ua dab tsi

Coob leej ntau tus neeg nce ceeb thawj thaum lawv txiav luam yeeb luam yeeb. Qhov nruab nrab, cov neeg nce 5 mus rau 10 phaus (2.25 txog 4,5 phaus) hauv lub hlis tom qab lawv tso kev haus luam yeeb.

Koj tuaj yeem tso tawm txoj haujlwm yog tias koj txhawj xeeb txog qhov ntxiv qhov hnyav ntxiv. Tab sis tsis haus luam yeeb yog ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj kev noj qab haus huv. Qhov zoo, muaj qee yam koj tuaj yeem ua kom tswj tau koj lub cev kom yuag thiab yuag taus thaum koj tawm haujlwm.

Muaj ob peb lub laj thawj uas vim li cas tib neeg nce phaus thaum lawv muab cov luam yeeb tawm. Qee tus yuav tsum ua nrog txoj kev cov pa luam yeeb nicotine cuam tshuam rau koj lub cev.

• Cov nicotine hauv luam yeeb yuav nrawm rau koj cov metabolism. Nicotine ua rau cov calories ntau uas koj lub cev siv thaum so txog 7% mus rau 15%. Yog tsis muaj luam yeeb, koj lub cev yuav hlawv cov zaub mov qeeb dua.
• Cov luam yeeb txo kev qab los noj mov. Thaum koj txiav luam yeeb, koj yuav mloog zoo li nws tsis qab.
• Kev haus luam yeeb yog tus cwj pwm. Tomqab koj tawm luam yeeb, koj tuaj yeem noj cov zaub mov muaj calorie ntau los hloov haus luam yeeb.

Thaum koj tau npaj txhij los txiav luam yeeb, ntawm no yog qee yam uas koj tuaj yeem ua kom koj lub cev hnyav dua.

• Kom nquag plias.Kev tawm dag zog lub cev yuav pab koj hlawv cov calories. Nws tseem tuaj yeem pab koj hle kev lom zem ntawm cov zaub mov tsis zoo lossis luam yeeb. Yog tias koj twb tau tawm dag zog lawm, koj yuav tsum tawm dag zog ntev lossis ntau dua kom hlawv cov calories uas muaj roj nicotine siv los pab tshem tawm.
• Kav txais khoom noj haus zoo. Txiav txim siab txog yam koj yuav yuav ua ntej koj mus txog hauv lub khw. Ua cov npe rau cov zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab kua mis nyeem qaub uas tsis muaj roj ntau uas koj tuaj yeem ua kom tsis txhob noj ntau. Npaj rau ntawm cov khoom noj muaj “calories” uas yuav ua rau koj ob txhais tes tsis txhob khwv, xws li hlais txiv av, paum me me, lossis cov muaj noob txiv uas tsis tau muab ua noj.
• Npaj cov khaub noom tsis muaj suab thaj. Nws tuaj yeem ua rau koj lub qhov ncauj kom tsis khoom ntxiv los yog tsis ntxiv cov calories los yog ua rau koj cov hniav kom qab zib.
• Tsim kev noj zaub mov zoo rau lub cev. Npaj zaub mov rau noj ua ntej kom koj tuaj yeem tawm tsam thaum lawv tsoo. Nws yooj yim hais tias "tsis tau" rau kib nqaij qaib nqaij yog tias koj tab tom nrhiav ua ntej rau nqaij qaib ci nrog zaub rau noj hmo.
• Tsis txhob cia koj tus kheej tshaib plab heev. Qhov kev tshaib plab me me yog qhov zoo, tab sis yog tias koj tshaib plab kom koj yuav tsum tau noj tam sim ntawd, koj muaj feem ntau mus txog rau qhov kev xaiv noj zaub mov kom yuag. Kawm noj zaub mov uas ua rau koj muaj peev xwm pab tau kom tsis txhob tshaib plab.
• Pw tsaug zog zoo. Yog tias koj feem ntau pw tsis txaus, koj muaj feem yuav ua mob nyhav dua.
• Tswj koj txoj kev haus cawv. Cawv, dej qab zib thiab dej qab zib yuav poob qis, tab sis lawv ntxiv, thiab tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav ntxiv. Sim hliv dej nrog 100% kua txiv hmab txiv ntoo los tshuaj ntsuab tshuaj yej hloov ua lwm yam.

Kev coj tus cwj pwm yuav siv sijhawm los siv, ntawm lub cev thiab sab kev xav. Siv ib ruam zuj zus. Yog tias koj tso rau qee qhov hnyav tab sis tswj kom tsis txhob haus luam yeeb, qhuas koj tus kheej. Muaj ntau cov kev pab ntawm txiav luam yeeb.

• Koj lub siab thiab lub plawv yuav muaj zog
• Koj daim tawv yuav hluas dua
• Koj cov hniav yuav hniav dawb
• Koj yuav tau ua pa zoo dua
• Koj cov plaub hau thiab khaub ncaws yuav hnov ​​ntxhiab zoo dua
• Koj yuav muaj nyiaj ntau dua thaum koj tsis yuav cov luam yeeb
• Koj yuav ua tau zoo dua hauv kev ua kis las los yog lwm yam kev tawm dag zog

Yog koj tau sim txiav luam yeeb thiab rov huam mob tuaj, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kom hloov cov nicotine. Cov kev kho mob uas tuaj hauv daim ntawv thaj, cov pos hniav, tshuaj txau qhov ntswg, lossis siv lub tshuab nqus pa muab tshuaj me me muaj nicotine rau koj ib hnub. Lawv tuaj yeem pab kev hloov yooj yim los ntawm kev haus luam yeeb mus rau kev haus luam yeeb tag nrho.

Yog tias koj nce phaus tom qab txiav thiab tsis tuaj yeem poob nws, tej zaum koj yuav ua haujlwm zoo dua hauv kev npaj tseg. Hais kom koj tus kws kho mob qhia ib qho kev pab cuam uas muaj cov ntaub ntawv zoo uas tuaj yeem pab koj kom koj poob phaus yam muaj kev noj qab haus huv thiab kav ntev.

Cov luam yeeb - qhov hnyav ntxiv; Kev txiav luam yeeb - kev hnyav ntxiv; Kev haus luam yeeb tsis zoo - hnyav ntxiv; Kev txiav luam yeeb - qhov hnyav ntxiv; Nicotine kev ua tiav - qhov hnyav ntxiv; Kev hnyav - txiav luam yeeb

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Kev cuam tshuam rau kev tiv thaiv cov hnyav tom qab txiav luam yeeb. Cochrane Database Syst RevCov. Xyoo 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov lub vev xaib. Nrog kev hnyav ntxiv. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Nkag mus rau Lub Kaum Ob Hlis 3, 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Cov kev tawm dag zog tawm ntawm kev txiav luam yeeb. Cochrane Database Syst RevCov. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Tus Muag Khoom RH, Cim Npe AB. Qhov hnyav nce thiab poob phaus. Hauv: Tus Muag RH, Cov Lus Cim AB, eds. Kev Ntsuas Xyuas Txawv Ntawm Kev Tsis Txaus SiabCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 36.

Wiss DA. Lub luag haujlwm ntawm khoom noj khoom haus rau kev thim rov qab: qhov peb paub thiab peb tsis ua dab tsi. Hauv: Danovitch Kuv, Mooney LJ, eds.Kev Tshuaj Ntsuam Xyuas thiab Kev Kho Cov Tshuaj NtxivCov. St Louis, MO: Elsevier; 2019: chap 2.

• Kev Txiav Luam Yeeb
• Kev Tswj Xyuas Nyhav