Insomnia

Insomnia yog teeb meem tsis tsaug zog, pw tsaug zog thawm hmo, lossis sawv thaum sawv ntxov.

Qee ntu ntawm kev tsis txaus ntseeg yuav los thiab mus los los yog kav ntev.

Qhov zoo ntawm koj kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb npaum li cas koj yuav tau txais kev tsaug zog.

Kev pw tsaug zog uas peb tau kawm thaum menyuam yaus yuav cuam tshuam peb tus cwj pwm kev pw tsaug zog raws li cov neeg laus. Kev pw tsaug zog tsis zoo los yog kev ua neej nyob uas yuav ua rau pw tsaug zog lossis ua kom tsis zoo muaj xws li:

• Mus pw hauv ib lub sijhawm sib txawv nyob rau txhua hmo
• Nruab hnub nrig
• Pw tsaug zog ib puag ncig zoo, xws li suab nrov heev lossis lub teeb heev
• Siv sijhawm ntau hauv txaj thaum tsaug zog
• Ua haujlwm yav tsaus ntuj lossis ua haujlwm tsaus ntuj
• Tsis tau ce txaus
• Siv TV, khoos phis tawj, lossis khoom siv txawb hauv txaj

Kev siv qee cov tshuaj thiab cov tshuaj kuj tseem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, suav nrog:

• Cawv lossis lwm yam tshuaj
• Kev haus luam yeeb hnyav
• Caffeine ntau dhau ib hnub lossis haus dej haus muaj caffeine ib hnub
• Tau siv rau qee hom tshuaj pw tsaug zog
• Qee cov tshuaj txias thiab cov ntsiav tshuaj noj tshuaj
• Lwm yam tshuaj, tshuaj ntsuab, lossis tshuaj noj ntxiv

Cov teebmeem hauv lub cev, kev sib raug zoo thiab lub hlwb muaj peev xwm cuam tshuam cov qauv pw tsaug zog, suav nrog:

• Muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
• Tu siab los yog mob siab. (Feem ntau, pw tsis tsaug zog yog tus tsos mob uas ua rau tib neeg muaj kev nyuaj siab mus nrhiav kev pab kho mob.)
• Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, txawm nws yog luv luv los yog lub sij hawm ntev. Rau qee tus neeg, kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm insomnia ua rau nws txawm ua tsaug zog.

Cov teeb meem kev noj qab haus huv tseem yuav ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog thiab pw tsaug zog:

• Cev xeeb tub
• Lub cev nqaij daim tawv lossis mob tsis xis nyob.
• Tsa thaum hmo ntuj siv chav dej, tshwm sim hauv cov txiv neej nrog prostate
• Pw tsaug zog apnea

Nrog lub hnub nyoog, cov qauv pw tsaug zog zoo li hloov tau. Coob leej pom tias kev laus ua rau lawv muaj lub sijhawm tawv uas tsaug zog, thiab lawv sawv los ntau.

Feem ntau cov kev tsis txaus siab lossis cov tsos mob tshwm sim hauv cov neeg uas insomnia yog:

• Muaj teeb meem ntog pw tsaug zog nyob rau ntau hmo
• Lub sijhawm nkees nkees thaum nruab hnub lossis poob thaum tsaus ntuj
• Tsis muaj kev kaj siab thaum koj sawv
• So ntau zaus thaum pw tsaug zog

Cov tib neeg uas muaj kev tsis tsaug zog qee zaum noj los ntawm kev xav ntawm kev pw txaus. Tab sis qhov lawv sim pw tsaug zog ntau, ntxhov siab thiab chim siab lawv yuav tau txais, thiab kev pw tsaug zog hnyav dua.

Tsis muaj sijhawm so kom txaus tuaj yeem:

• Ua rau koj sab thiab mob siab rau, yog li nws nyuaj rau kev ua txhua hnub.
• Tso koj qhov kev pheej hmoo rau kev tsheb sib tsoo. Yog tias koj tsav tsheb thiab muaj lub siab tsaug zog, rub rov qab thiab so ib pliag.

Koj tus kws kho mob yuav kuaj ib ce thiab nug txog koj cov tshuaj tam sim no, kev siv yeeb tshuaj, thiab keeb kwm kev kho mob. Feem ntau, cov no tsuas yog txoj kev xav tau los kuaj mob insomnia.

Tsis tau 8 teev pw tsaug zog txhua hmo tsis txhais tau tias koj kev noj qab haus huv yuav raug pheej hmoo. Cov neeg sib txawv nyias muaj nyias kev pw tsaug zog. Qee tus neeg ua haujlwm zoo thaum 6 teev pw ib hmos. Lwm tus tsuas yog ua tau zoo yog tias lawv tau txais 10 mus rau 11 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos.

Cov kev kho mob feem ntau pib los ntawm kev saib xyuas ib qho tshuaj lossis cov teeb meem kev noj qab haus huv uas yuav ua rau lossis ua rau tsaus ntuj tsis tsaug zog, xws li:

• Ntug ntawm lub qog prostate, ua rau txiv neej tsim thaum hmo ntuj
• Mob los yog tsis xis nyob ntawm cov leeg nqaij, pob qij txha, lossis cov hlab ntsha tsis zoo, xws li mob caj dab thiab Parkinson
• Lwm yam mob, xws li kua qaub ncaug kua qaub, ua xua, thiab muaj cov thyroid teeb meem
• Kev mob hlwb, xws li kev ntxhov siab thiab ntxhov siab

Koj kuj yuav tsum xav txog kev ua neej nyob thiab pw tsaug zog uas yuav cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Qhov no hu ua kev nyiam pw tsaug zog. Ua qee yam hloov hauv koj txoj kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem txhim kho lossis daws koj lub chaw pw tsis tsaug zog.

Qee tus neeg yuav xav tau tshuaj kom pab tau pw tsaug zog lub sijhawm luv luv. Tab sis hauv lub sijhawm ntev, kev hloov pauv ntawm koj txoj kev ua neej thiab kev pw tsaug zog yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau cov teeb meem ntawm ntog thiab pw tsaug zog.

• Feem ntau cov tshuaj yuav tom khw (OTC) cov tshuaj tsaug zog muaj cov tshuaj antihistamines. Cov tshuaj no kheev siv los kho kev ua xua. Koj lub cev siv tau sai rau lawv.
• Cov tshuaj pw tsaug zog hu ua hypnotics tuaj yeem tsim los ntawm koj tus kws kho mob kom pab txo lub sijhawm nws yuav ua rau koj tsaug zog. Feem ntau ntawm cov no tuaj yeem dhau los ua kev coj ua-tsim.
• Cov tshuaj siv los kho kev ntxhov siab lossis ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem pab pw tsaug zog

Txoj kev sib txawv ntawm kev sib tham nrog txoj kev kho, xws li kev paub txog kev coj tus cwj pwm rau insomnia (CBT-I), tuaj yeem pab koj kom tswj tau kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab.

Tib neeg feem coob yeej tsaug zog tau los ntawm kev xyaum tu cev pw kom zoo.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias insomnia tau dhau los ua teeb meem.

Pw tsis tsaug zog - insomnia; Teeb meem pw tsaug zog; Nyuaj teg ntog pw tsaug zog; Pw tsaug zog kev nyiam huv - insomnia

Anderson KN. Kev pw tsis tsaug zog thiab kev paub txog kev coj tus cwj pwm-yuav ua li cas los ntsuas koj tus neeg mob thiab vim li cas nws yuav tsum yog tus qauv ntawm txoj kev tu. J Thorac Dis. 2018; 10 (Cov Khoom Siv 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Pw tsaug zog thiab nws cov kev ntshawv siab. Hauv: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology nyob rau hauv Kev Soj Ntsuam. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Vaughn BV, Basner RC. Kev tsis taus ntawm kev pw tsaug zog. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tshuaj. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cha 377.