Ntsig kom zoo dua lub duav - after zov

Lub duav flexors yog ib pawg ntawm cov leeg mus rau pem hauv ntej ntawm lub ntsag. Lawv pab koj txav, lossis hloov, koj sab ceg thiab hauv caug sawv ntawm koj lub cev.

Lub duav flexor nruj nreem tshwm sim thaum uas ib lossis ntau dua ntawm lub ntsag flexor cov leeg ua ncab los sis dua

Lub duav flexors tso cai rau koj hloov koj lub duav thiab khoov koj lub hauv caug. Kev txav ceev xws li khiav tawm, ncaws, thiab hloov kev taw qhia thaum khiav los yog txav, tuaj yeem ncab thiab rhuav lub duav flexors.

Cov neeg khiav, cov neeg uas ua kev sib ntaus sib tua, thiab ncaws pob, ncaws pob, thiab cov neeg ntaus hockey yeej yuav muaj qhov raug mob no.

Lwm yam uas tuaj yeem ua rau ua kom cov duav flexor muaj xws li:

• Cov leeg tsis muaj zog
• Tsis yog ua kom sov
• Cov leeg nruj leeg
• Kev poob plig lossis poob

Koj yuav hnov ​​lub duav flexor sab hauv pem hauv ntej thaj chaw uas koj tus ncej puab ntsib koj lub ntsag. Nyob ntawm seb ntau npaum li cas lim, koj yuav pom:

• Mob me thiab rub sab xub ntiag ntawm lub ntsag.
• Txoj kev ntswj thiab mob heev. Nws yuav nyuaj rau taug kev yam tsis muaj kev txwv.
• Nyuaj txav tawm hauv lub rooj zaum lossis tuaj ntawm sawv zaum.
• Kev mob hnyav, nti, ua pob, thiab o. Sab saum toj ntawm tus ncej puab tej zaum tuaj yeem sib tw. Nws yuav nyuaj rau taug kev. Cov no yog cov cim ntawm lub kua muag sib tw, uas tsis tshua pom muaj dua. Koj yuav muaj qee qhov nqaij doog ntshav hauv hauv ntej ntawm koj tus ncej puab li ob peb hnub tom qab raug mob.

Koj yuav tsum tau siv cov pas txheem rau qhov sib txawv loj.

Ua raws li cov theem no rau thawj ob peb hnub lossis ob peb hnub tom qab koj raug mob:

• So. Tiv thaiv txhua yam haujlwm uas ua rau mob.
• Ice rau thaj chaw li 20 feeb txhua 3 rau 4 teev rau 2 txog 3 hnub. TSIS TXHOB siv dej khov rau hauv koj daim tawv nqaij. Qhwv dej khov rau hauv daim ntaub huv si ua ntej.

Koj tuaj yeem siv ibuprofen (Advil, Motrin), lossis naproxen (Aleve, Naprosyn) txhawm rau txo qhov mob thiab o. Acetaminophen (Tylenol) pab rau qhov mob, tab sis tsis yog nrog o. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj loog no tom khw.

• Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj mob yog tias koj muaj kab mob plawv, mob ntshav siab, mob raum, lossis muaj mob rau hauv plab lossis mob ntshav sab hauv yav dhau los.
• TSIS TXHOB noj ntau dua li cov nyiaj qhia hauv lub raj mis lossis los ntawm koj tus kws kho mob.

Koj tus kws kho mob yuav pom zoo tias thaum koj so thaj chaw, koj ua kev tawm dag zog uas tsis ua kom lub duav ywj pheej ntxiv, xws li ua luam dej.

Txog kev ua mob hnyav, koj tuaj yeem xav ntsib tus kws kho mob lub cev (PT). Lub PT yuav nrog koj mus:

• Ncab thiab ntxiv dag zog koj lub duav flexor thiab lwm cov leeg uas nyob ib puag ncig thiab txhawb nqa thaj chaw ntawd.
• Qhia koj hauv kev nce qib koj qib kev ua si kom koj tuaj yeem rov qab mus rau koj cov kev ua ub no.

Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia rau so, dej khov, thiab tshuaj kho mob. Yog tias koj pom PT, nco ntsoov ua cov kev qhia ua kom ua. Ua raws li txoj kev npaj saib xyuas yuav pab koj cov leeg ua kom zoo thiab tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob rau yav tom ntej.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj tsis xis nyob li ob peb lub lis piam nrog kev kho mob.

Rub tawm duav flexor - tom qab kho tas; Kev raug mob duav flexor - tom qab kho tas; Lub duav flexor tsim kua muag - tom qab tu; Iliopsoas ntaus - tom qab tu; Strained iliopsoas leeg - tom qab kho; Torn iliopsoas leeg - tom qab tau so; Psoas strain - aftercare

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Musculoskeletal kev tsis zoo ntawm lub leeg nqua. Hauv: Cifu DX, ed. Braddom Tshuaj Lub Cev & Lub Cev Kho Kom ZooCov. Thib 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cha 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Lub duav thiab ob txhais ceg sib kis thiab leeg. Hauv: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee thiab Drez Kev Ua Si Ncaws Pob Kho Mob: Cov Ntsiab Cai thiab Kev UaCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; Xyoo 2015: tshooj 87.

• Kev Raug Mob Hip thiab Kev Puas Tsuaj
• Tshuaj Txau thiab Nqaij