Shin splints - kev saib xyuas tus kheej

Hlaws tawg yog tshwm sim thaum koj muaj mob nyob ntawm sab xub ntiag ntawm koj sab ceg qis. Qhov mob ntawm txoj hlab ntaws tawg yog los ntawm qhov mob nqaij, leeg, thiab cov pob txha mos nyob ib ncig ntawm koj daim hlau. Shin splints yog ib qho teeb meem tshwm sim rau cov neeg khiav, qoj ib ce, ua las voos, thiab kev nrhiav tub rog. Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom zoo los ntawm kev ntxig tawg thiab tiv thaiv lawv kom txhob mob ntxiv.

Shin splints yog ib qho teeb meem siv dhau. Koj tau txais kev faib tawg nthe los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau ntawm koj ob txhais ceg leeg, nqaij pob txha los yog pob txha pob txha.

Shin splints tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau nrog ntau yam kev ua ub no lossis nce ntawm kev cob qhia.Feem ntau, qhov kev ua ub no yog qhov cuam tshuam siab thiab kev qoj ib ce ntawm koj tus ceg qis. Vim li no cov neeg sib tw, seev cev, thiab cov neeg dhia tes taw feem ntau tau tawg paj txaij txaij. Cov kev ua ub no uas ua rau shin splints yog:

• Khiav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau toj. Yog tias koj yog tus tshiab khiav, koj muaj feem ntau dua kev pheej hmoo rau shin splints.
• Nce koj hnub ntawm kev kawm.
• Kev siv zog ntau ntxiv ntawm kev qhia, lossis mus kev deb.
• Ua kev tawm dag zog uas muaj ntau zaus nres thiab pib, xws li seev cev, pov pob, lossis kawm ua tub rog.

Koj muaj feem ntau txaus ntshai rau shin splints yog tias koj:

• Tsa taw tiag taw los yog ko taw nruj heev.
• Ua haujlwm hauv cov chaw nyuaj, xws li khiav ntawm txoj kev lossis ntaus pob tawb lossis ntaus pob tesniv hauv lub tsev hais plaub nyuaj.
• Tsis txhob rau khau kom haum.
• Hnav khau tiv. Cov khau sib tw tau poob ntau dua ib nrab ntawm lawv txoj kev poob siab uas muaj peev xwm tom qab 250 mais (400 mais) ntawm kev siv.

Cov tsos mob muaj xws li:

• Mob hauv ib lossis ob txhais ceg
• Ntse los yog npub, mob mob sab xub ntiag ntawm koj lub duav
• Mob thaum koj thawb koj daim tawv
• Qhov mob yuav mob heev dua hauv lub sijhawm thiab tom qab ua exercise
• Qhov mob tau zoo dua nrog so

Yog tias koj muaj qhov tob tob tob tob hauv koj ob sab, koj ob txhais ceg yuav mob txawm tias thaum koj tsis taug kev.

Cia siab tias koj xav tau yam tsawg 2 mus rau 4 lub lim tiam so los ntawm koj kev ua si nawv lossis tawm dag zog.

• Zam zam qhov kev qoj ib ce ntawm koj sab ceg qis rau 1 txog 2 lub lim tiam. Kav tsij ua koj yam kom taug kev tsuas yog taug kev uas koj ua thaum koj hnub so.
• Sim ua lwm yam kev cuam tshuam qis yog tias koj tsis muaj mob, xws li ua luam dej, tshuab elliptical, lossis caij caij tsheb kauj vab.

Tom qab 2 txog 4 asthiv, yog tias qhov mob ploj mus, koj tuaj yeem pib koj cov haujlwm ib txwm ua. Ua kom koj qhov kev ua theem maj mam nce. Yog tias qhov mob rov zoo, nres qoj ib ce kom sai.

Paub tias shin splints tuaj yeem siv li 3 mus rau 6 lub hlis kom kho kom zoo. TSIS TXHOB rov qab mus ua si nawv lossis qoj ib ce. Koj tuaj yeem rov tsim txom koj tus kheej ntxiv.

Yam uas koj tuaj yeem ua kom yooj yim muaj kev ntxhov siab suav nrog:

• Ka koj lub shins. Ice ntau zaus hauv ib hnub rau 3 hnub lossis txog thaum qhov mob ploj tag.
• Ua ncab ua si.
• Noj ibuprofen, naproxen, lossis tshuaj aspirin kom txo qhov o thiab kom pab rau qhov mob. Paub txog cov tshuaj no muaj cov kev mob tshwm sim thiab tuaj yeem ua rau voos thiab los ntshav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tau ntau npaum li cas.
• Siv cov kev txhawb nqa koov. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws kho mob lub cev txog kev hnav lub khau kom raug, thiab hais txog qhov tshwj xeeb uas tsis to taub los yog txhaws caj dab los hnav sab hauv koj nkawm khau.
• Ua haujlwm nrog tus kws kho mob lub cev. Lawv tuaj yeem siv cov kev kho mob uas tuaj yeem pab nrog qhov mob. Lawv tuaj yeem qhia koj kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog koj cov leeg ceg.

Txhawm rau tiv thaiv shin splints los ntawm kev rov tshwm sim:

• Ua qhov tsis mob nyob ntev li 2 lub lis piam ua ntej koj rov ua koj txoj kev tawm dag zog.
• TSIS TXHOB siv koj lub dag zog ua ntau dhau. TSIS TXHOB rov qab mus rau koj theem dhau ntawm kev siv. Qeeb qeeb, rau lub sijhawm luv dua. Txhawb koj txoj kev kawm maj mam.
• Ua kom sov thiab ncab ua ntej thiab tom qab ua exercise.
• Txee koj lub tsho tom qab ua kev tawm dag zog kom txo qhov o.
• Txav deb ntawm cov chaw tawv.
• Hnav cov khau kom haum nrog kev txhawb nqa zoo thiab padding.
• Txiav txim siab hloov qhov nplaim koj ua kev qhia.
• Hla kev tsheb ciav hlau thiab ntxiv hauv kev qoj ib ce tsawg, xws li ua luam dej los yog caij tsheb kauj vab.

Hlaws tawm yog feem ntau tsis loj heev. Hu koj tus kws kho mob yog hais tias:

• Koj muaj mob txawm tias so, icing, thiab mob mob tom qab ob peb lub lis piam.
• Koj tsis paub meej tias koj qhov mob los ntawm shin splints.
• O o koj ob ceg qis yeej mob heev dua.
• Koj lub duav yog xim liab thiab hnov ​​tau kub rau qhov kov.

Koj tus kws khomob yuav siv hluav taws xob xoo hluav taws xob lossis ntsuas lwm yam kom paub tseeb tias koj tsis muaj kev ntxhov siab uas yuav tawg. Koj tseem yuav raug kuaj xyuas kom paub tseeb tias koj tsis muaj lwm yam teeb meem shin, xws li mob leeg hlwb lossis mob hauv lub ntsws.

Qaug ceg qis - saib xyuas nws tus kheej; Mob - shins - kev saib xyuas tus kheej; Anterior tibial mob - kev saib xyuas tus kheej; Syial tibial stress syndrome - Kev saib xyuas tus kheej; MTSS - kev saib xyuas tus kheej; Kev qoj ib ce tawm-mob ceg - tu tus kheej; Tibial periostitis - kev saib xyuas tus kheej; Posterior tibial shin splints - kev saib xyuas tus kheej

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Kev mob ceg thiab ua kom sib txuam ua ke. Hauv: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee thiab Drez Cov Tshuaj Kho Mob Ua Si OrthopedicCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; Xyoo 2015: chap 112.

Pallin DJ. Hauv caug thiab sab ceg qis. Hauv: Phab Ntsa RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Cov Tshuaj Siv Thaum Muaj Xwm Ceev: Cov Ntsiab Lus thiab Kev Siv TshuajCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Cov tshuaj kis las. Hauv: Rakel RE, Rakel DP, eds. Phau Ntawv Qhia Txog Tshuaj Tsev NeegCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 29.

Stretanski MF. Hlaub Sib Tw. Hauv: Frontera WR, Nyiaj JK, Rizzo TD, eds. Qhov tseem ceeb ntawm Kev Siv Lub Cev thiab Kev Rov Kho DuaCov. 3lawm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; Xyoo 2015: chap 78.

• Kev Raug Mob thiab Cuam Tshuam
• Cov Kev Ua Si Raug Mob