Cov tsos mob lub cev ntawm qhov ntxhov siab vim: Nws Xav Li Cas?

Zoo Siab

• Kev ntxhov siab tsis tsuas yog nyob rau hauv koj lub taub hau
• Yuav ua li cas kev ntxhov siab rau koj lub cev
• Cov tsos mob lub cev ntawm kev ntxhov siab
• Puas yog ntxhov siab?
• Tau txais kev pab rau qhov ntxhov siab
• Nrhiav Kev Pab rau Kev Ntxhov Siab
• Kev kho mob rau lub cev lub tsos mob ntawm kev ntxhov siab
• Kev Tu Yus Tus Kheej Rau Kev Ntxhov Siab:
• Hauv qab kab
• 15 Feeb yoga Ntws rau Kev ntxhov siab vim

Kev ntxhov siab tsis tsuas yog nyob rau hauv koj lub taub hau

Yog koj muaj kev ntxhov siab, tej zaum koj yuav ntxhov siab, ntshai, lossis ntshai txog tej xwm txheej uas ib txwm muaj. Cov kev xav no tuaj yeem ntxhov siab thiab nyuaj rau kev tswj hwm. Lawv tseem tuaj yeem ua rau lub neej niaj hnub ua kev sib tw.

Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ua rau lub cev nqaij daim tawv. Xav txog lub sijhawm uas koj ntxhov siab. Tej zaum koj ob txhais tes tau tawm hws lossis koj ob txhais ceg tshee. Koj lub plawv dhia yuav nce siab. Koj yuav hnov ​​mob hauv koj lub plab.

Koj yuav tau txuas cov tsos mob rau koj kev poob siab. Tab sis tej zaum koj tsis paub meej tias vim li cas koj tsis xis nyob.

Tib neeg feem coob muaj kev ntxhov siab rau qee lub sijhawm. Kev ntxhov siab yuav yog qhov mob hnyav lossis hloov mus rau qhov tsis zoo yog tias nws kav ntev, ua rau muaj kev ntxhov siab, lossis cuam tshuam nrog koj lub neej nrog lwm txoj kev.

Hom kev ntxhov siab muaj xws li:

• ceeb ntshai
• kev txhawj xeeb txog qhov dav dav (GAD)
• kev ntxhov siab, kev ntxhov siab
• kev ntxhov siab
• phobias
• kev xav tsis meej-compulsive tsis meej (OCD)

Qee hom kev ntxhov siab tau muaj cov tsos mob tshwj xeeb hais txog qhov kev ntshai uas txuas nrog kev ntxhov siab. Hauv kev dav dav, tab sis, kev ntxhov siab ntxhov siab muaj ntau qhov tsos mob lub cev.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog qhov kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab yuav ua li cas rau lawv.

Yuav ua li cas kev ntxhov siab rau koj lub cev

Kev ntxhov siab tuaj yeem muaj cov tsos mob hauv lub cev uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab lub neej txhua hnub.

Cov tsos mob lub cev ntawm kev ntxhov siab

• mob plab, xeev siab, lossis teeb meem plab zom mov
• mob taub hau
• insomnia lossis lwm yam teeb meem pw tsaug zog (sawv ntau zaus, piv txwv)
• qaug zog lossis qaug zog
• ua pa ceev lossis txog siav
• pounding lub plawv los yog nce lub plawv dhia
  
• hws
• tshee hnyo los sis co
• leeg nruj los yog mob

Cov kev ntxhov siab tshwj xeeb yuav muaj cov tsos mob ntxiv ntawm lub cev.

Yog tias koj muaj qhov ceeb ua, koj yuav:

• ntshai tsam koj yuav tuag xwb
• muaj teeb meem ua pa lossis zoo li koj zawm caj pas
• hnov loog lossis qoj ib ce hauv qhov chaw ntawm koj lub cev
• mob hauv siab
• mloog zoo li lub teeb tob hau, kiv taub hau, lossis zoo li koj yuav dhau mus
• mloog zoo li overheated lossis ua daus no

Kev ntxhov siab, lub cev ua rau kev ntxhov siab, yog qhov uas koj lub cev ceeb toom koj txog kev hem thiab ua kom koj npaj txhij los daws lawv. Qhov no hu ua kev sib ntaus-lossis- davhlau teb.

Thaum koj lub cev teb rau kev nyab xeeb, koj ua pa tawm sai vim tias koj lub ntsws tseem tab tom txav oxygen ntau dua los ntawm koj lub cev hauv qhov xwm txheej koj xav tau kev khiav dim. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xav zoo li koj tsis tau txais huab cua tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv lossis ntshai.

Koj lub cev tsis yog yuav ua rau muaj kev ceeb toom tas mus li. Nyob hauv hom sib ntaus sib tua-lossis-davhlau, uas tuaj yeem tshwm sim nrog kev ntxhov siab ntev, tuaj yeem muaj qhov tsis zoo thiab tsis zoo ntawm koj lub cev.

Cov leeg nruj nkees tuaj yeem npaj koj kom dim ntawm qhov txaus ntshai sai, tab sis cov leeg ib txwm sib zog yuav ua rau mob, mob taub hau, thiab mob tob hau.

Cov tshuaj adrenalin thiab cortisol yog lub luag haujlwm txhawb lub plawv dhia thiab ua pa, uas tuaj yeem pab thaum ntsib kev hem thawj. Tab sis cov tshuaj hormones no tseem cuam tshuam kev zom zaub mov thiab ntshav qab zib.

Yog tias koj pheej ntxhov siab lossis ntxhov siab, feem ntau tso cov tshuaj hormones no tuaj yeem muaj kev noj qab haus huv ntev ntev. Koj kev zom zaub mov kuj yuav pauv rov qab los.

Puas yog ntxhov siab?

Yog tias koj cov tsos mob cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv lossis ua rau lub neej nyuaj, nws yog ib qho zoo mus ntsib kws kho mob. Koj thawj tus kws kho mob tuaj yeem txiav tawm cov teeb meem kev kho mob uas ua rau tib cov tsos mob tshwm sim.

Yog tias koj cov tsos mob hauv lub cev tsis muaj mob, koj tuaj yeem ntxhov siab tau. Tus kws paub txog kev mob hlwb muaj peev xwm txheeb xyuas kev ntxhov siab thiab lwm yam kev mob hlwb.

Thaum tsis muaj kev kuaj mob rau kev ntxhov siab, nws muaj cov cuab yeej soj ntsuam cov kws kho mob hlwb, kws kho kev puas siab puas ntsws, kws kho mob, lossis kws pab tswv yim siv los pab txiav txim siab yog tias koj muaj kev ntxhov siab.

Tus kws paub txog mob puas siab ntsws yuav nug koj txog tag nrho koj cov kev mob tshwm sim, cev nqaij daim tawv thiab sab kev xav, los txiav txim siab seb koj puas muaj kev ntxhov siab. Lawv kuj yuav xav paub seb koj muaj cov tsos mob ntev npaum li cas thiab yog tias lawv tau muaj qhov tsis txaus ntseeg lossis muaj qhov tshwm sim los ntawm qee qhov xwm txheej.

Muaj cov ntsiab lus tseem ceeb los qhia rau koj tus kws kho mob:

• Koj puas siv yeeb tshuaj lossis lwm yam tshuaj yeeb dej caw?
• Koj puas tau ua phem rau koj tus kheej lossis koj puas tau xav txog kev ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus?

Ob yam no tuaj yeem cuam tshuam txog kev kuaj mob thiab kho mob. Coob leej neeg muaj kev ntxhov siab nrog rau lwm txoj kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab. Qhia koj tus kws kho mob txog txhua yam ntawm koj cov tsos mob tuaj yeem pab koj kom paub tseeb tshaj plaws thiab pab tau zoo tshaj plaws.

Tau txais kev pab rau qhov ntxhov siab

Raws li Cov Kev Ntxhov Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Tebchaws Asmeskas (ADAA), koj yuav muaj kev pheej hmoo txaus ntshai rau cov teeb meem kev noj qab haus huv yog tias koj muaj kev ntxhov siab.

989 ntawm cov neeg laus pom tias cov tsos mob ntxhov siab yog txuam nrog mob rau sab hauv. Tib txoj kev tshawb nrhiav tseem pom tias yog cov kev ntxhov siab ntxhov siab thiab cov kev ntxhov siab nce ntxiv, nws dhau los ua ib tus neeg yuav muaj:

• hawb pob
• teeb meem hauv lub plawv
• yastes yastaw
• teeb meem tsis pom kev
• rov qab muaj teeb meem

Kev tshawb fawb tau txuas ntxiv txuas mob hawb pob thiab ntxhov siab. Ib qho lus qhia uas hais tias hawb pob lossis ntxhov siab tuaj yeem tsim lossis tshwm sim ntawm lwm qhov.

kuj tau qhia tias kev ntxhov siab yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntxiv rau kev mob plawv, lub plawv tsis ua haujlwm, thiab mob hlab ntsha tawg, txawm hais tias nws tsis tau txiav txim siab tias qhov kev ntxhov siab yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb rau cov xwm txheej no.

Ib tus neeg laus dua pom tias kev ntxhov siab yog cuam tshuam nrog kab mob plawv. Muaj ob qho kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tau txuas rau qhov nce ntawm qhov teeb meem tsis pom kev, mob plab, thiab mob hawb pob, nrog rau lwm cov teeb meem.

Vim tias qhov kev ntxhov siab yuav cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev pab. Kev ntxhov siab me yuav ploj mus ntawm nws tus kheej lossis tom qab qhov xwm txheej ua rau muaj kev ntxhov siab dhau lawm, tab sis kev ntxhov siab mus ntev yuav ua mob tsawv thiab yuav dhau mus.

Yog koj tsis paub meej tias yuav nrhiav ib tug kws kho mob li cas, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau lwm qhov.

Tus kws kho mob phau ntawv qhia tseem tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws kho mob hauv koj cheeb tsam. Yog tias koj xav tias koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem nrhiav cov kws kho mob uas paub tshwj xeeb txog kev kho kev ntxhov siab.

Nrhiav Kev Pab rau Kev Ntxhov Siab

• ADAA Online Txhawb Pab Pawg
  
• Crisis Text Line: Cov Ntawv Xov Xwm Txuas rau 741741
  
• SAMHSA: Pab nrhiav kev kho mob hauv koj thaj chaw
  
• ADAA phau ntawv qhia kho cov mob

Kev kho mob rau lub cev lub tsos mob ntawm kev ntxhov siab

Kev kho rau kev ntxhov siab yog nyob ntawm koj muaj cov tsos mob uas koj muaj thiab mob hnyav npaum li cas.

Kev kho thiab tshuaj kho mob yog ob txoj kev kho mob rau kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm lub cev, tham nrog kev kho mob lossis noj tshuaj uas kho koj cov kev ntxhov siab feem ntau ua rau txhim kho cov tsos mob no.

Kev kho cwj pwm (CBT) yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig kho txoj kev kho rau kev ntxhov siab.

Koj tuaj yeem pom tias kev kho nws tus kheej yog qhov pab tau. Tab sis yog tias koj cov tsos mob tsis txhim kho, kev txhawj xeeb tshuaj yog qhov kev xaiv uas koj tuaj yeem tham nrog tus kws kho mob hlwb.

Koj tseem tuaj yeem ua tiav koj tus kheej los daws cov tsos mob ntxhov siab.

Kev Tu Yus Tus Kheej Rau Kev Ntxhov Siab:

• Ua kom lub cev dhia, yog tias koj ua tau. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev noj qab haus huv lub cev. Yog koj tsis muaj peev xwm ua tau, sim zaum sab nraum txhua txhua hnub. Kev tshawb nrhiav qhia pom tias xwm yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb.
  
• Zam kom tsis txhob haus cawv, caffeine thiab nicotine. Ib qho ntawm cov no tuaj yeem ua rau kev ntxhov siab tsis zoo.
  
• Sim cov kev ua kom so. Coj kev xav thiab ua pa tob tob yog ob qhov kev coj ua uas tuaj yeem pab koj lub cev so. Kev xav thiab yoga tseem tuaj yeem pab koj. Cov tswv yim no suav tias yog kev nyab xeeb, tab sis nws yog ua tau los ntawm kev ntxhov siab ntxiv vim yog qhov txiaj ntsig.
  
• Xob tseem pw. Cov teeb meem pw tsaug zog feem ntau tuaj nrog kev ntxhov siab. Sim pw kom ntau li ntau tau. Kev mloog siab yog tuaj yeem pab koj daws cov kev ntxhov siab ntxhov siab. Pw kom tsaug zog ntau dua tuaj yeem txo cov tsos mob.

Hauv qab kab

Kev ntshai thiab kev txhawj xeeb yog ib yam uas paub tias muaj kev ntxhov siab, tab sis tej zaum koj yuav paub me ntsis txog kev mob tshwm sim ntawm lub cev. Koj tuaj yeem tsis paub txog yam koj ntsib yog kev ntxhov siab.

Kev tsis muaj kev ntxhov siab yuav ua rau muaj kev mob mus ntev rau txhua qhov ntawm kev noj qab haus huv. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob mob siab lossis ua rau muaj kev nyuaj rau koj tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv, lossis hauv koj kev sib raug zoo.

Tsis muaj kev kho rau kev ntxhov siab, tab sis kev kho, uas feem ntau suav nrog kev sib txuam nrog kev kho mob thiab kev siv tshuaj, feem ntau pab tau zoo hauv kev txo cov tsos mob.

15 Feeb yoga Ntws rau Kev ntxhov siab vim