Premenstrual syndrome - Kev saib xyuas tus kheej

Cov tsos mob ua ntej tshwm sim, los yog PMS, hais txog cov tsos mob uas feem ntau:

• Pib lub sijhawm ib nrab hnub ntawm poj niam coj khaub ncaws (14 lossis ntau hnub tom qab hnub koj coj khaub ncaws zaum kawg)
• Mus deb li 1 mus rau 2 hnub tom qab koj coj khaub ncaws pib

Khaws daim ntawv qhia hnub los yog chaw cim koj qhov tsos mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov tsos mob uas ua rau koj muaj teeb meem tshaj plaws. Sau cia koj cov tsos mob rau hauv daim ntawv qhia hnub yuav tuaj yeem pab koj nkag siab qhov ua rau muaj mob rau koj cov tsos mob. Nws tseem tuaj yeem pab koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv xaiv ib txoj kev uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj rau koj. Hauv koj qhov chaw khaws khoom lossis daim ntawv qhia hnub, nco ntsoov sau:

• Cov tsos mob uas koj muaj
• Koj cov tsos mob mob hnyav npaum li cas
• Koj cov tsos mob yuav nyob ntev li cas
• Koj cov tsos mob puas teb rau txoj kev kho koj tau sim
• Dab tsi kis thaum koj mus ncig ua koj cov tsos mob tshwm sim

Koj yuav tau sim ua ntau yam los kho PMS. Qee yam koj sim yuav ua haujlwm, thiab lwm yam yuav tsis tiav. Taug qab saib koj cov tsos mob kuj yuav pab koj nrhiav cov kev kho uas ua hauj lwm zoo rau koj.

Kev noj qab haus huv zoo yog thawj kauj ruam los tswj PMS. Rau ntau tus poj niam, kev hloov pauv hauv lub neej ib leeg txaus los tswj hwm lawv cov tsos mob.

Hloov pauv qhov koj haus lossis noj yuav pab tau. Nyob rau ntu ib nrab ntawm koj lub hlis:

• Noj zaub mov kom haum uas suav nrog ntau ntau hom nplej, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo. Muaj tsawg los tsis muaj ntsev los sis qab zib.
• Haus dej kom ntau ntau xws li dej los yog kua txiv. Zam tej dej qab zib, cawv, lossis txhua yam uas muaj caffeine.
• Noj ntau, noj mov me me lossis khoom noj txom ncauj es tsis txhob ua 3 pluas noj loj. Muaj ib yam dab tsi los noj yam tsawg txhua 3 teev. Tab sis tsis txhob overeat.

Kev tawm dag zog kom ib ce tawm thawm ib hlis yuav pab txo kom koj PMS muaj mob heev npaum li cas.

Koj tus kws kho mob yuav qhia kom koj noj cov vitamins lossis tshuaj pab ntxiv.

• Xav kom muaj Vitamin B6, calcium, thiab magnesium ntau ntxiv.
• Cov tshuaj Tryptophan kuj tseem yuav pab tau thiab. Noj zaub mov uas muaj tryptophan kuj tseem yuav pab tau. Qee qhov ntawm yog cov khoom noj siv mis, taum pauv, noob, tuna, thiab qwj ntses.

Cov tshuaj tiv thaiv kev mob, xws li cov tshuaj aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, thiab lwm tus), naproxen (Naprosyn, Aleve), thiab lwm yam tshuaj yuav pab cov tsos mob ntawm mob taub hau, mob duav, mob plab, thiab mob lub mis.

• Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj noj cov tshuaj no nyob rau feem ntau.
• Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv muab tshuaj rau qhov muaj zog pab kom mob ib ce ceev.

Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv muab cov tshuaj tswj kom tsis txhob muaj menyuam, tshuaj noj kom ntshav (diuretics), lossis lwm yam tshuaj los kho cov tsos mob.

• Ua raws cov lus qhia kom coj lawv.
• Nug txog cov kev mob tshwm sim thiab qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj tej yam ntawm lawv.

Txog rau qee tus pojniam, PMS cuam tshuam lawv qhov kev xav thiab pw tsaug zog.

• Sim pw kom txaus hauv lub hli tag nrho.
• Sim hloov koj lub sijhawm pw tsaug zog thaum hmo ntuj ua ntej koj siv tshuaj los pab koj tsaug zog. Piv txwv, ua cov haujlwm kom nyob ntsiag to lossis mloog cov nkauj ua si ua ntej mus pw.

Txo rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, sim:

• Sib sib zog nqus pa lossis ib ce ua kom ib ce muaj zog
• Yoga lossis lwm yam kev tawm dag zog
• Zaws

Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj lossis hais lus kho yog tias koj cov tsos mob hnyav dua.

Hu rau koj tus kws khomob yog:

• Koj li PMS tsis ploj nrog kev kho tus kheej.
• Koj muaj cov tshiab, txawv, lossis hloov cov qog hauv koj cov ntaub so ntswg.
• Koj tau tawm los ntawm koj lub txiv mis.
• Koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, xws li tu siab heev, ntxhov siab yooj yim, poob lossis nce phaus, teeb meem pw tsaug zog, thiab qaug zog.

PMS - Kev saib xyuas tus kheej; Premenstrual dysphoric disorder - kev saib xyuas tus kheej

• Nyem ntawm kev coj khaub ncaws

Akopians AL. Premenstrual syndrome thiab dysmenorrhea. Hauv: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Cov Lus Tsis TxausCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 2.

Katzinger J, Hudson T. Cov mob Premenstrual syndrome. Hauv: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Phau Ntawv Qhia Txog TshuajCov. Thib 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cha 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Tus mob dysmenorrhea pib thiab lwm yam, premenstrual syndrome, thiab premenstrual dysphoric cuam tshuam: etiology, kuaj mob, tswj. Hauv: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Saib Hluag Tshaj Lij HlawvCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 37.

• Cov tsos mob premenstrual