Kev sib tw txoj kev cuam tshuam tawv nqaij - tom qab mus cuag

Lub cev muaj zog thaum thaum cov leeg dhau los ua lub siab thiab kua muag. Qhov mob raug mob no tseem hu ua "rub cov leeg leeg."

Yog tias koj tau mob koj txoj hlab ntshav, koj tau rub ib lossis ntau dua ntawm cov leeg ntawm qaum koj sab ceg (ncej puab).

Muaj 3 qib ntawm txoj hlab ntaws menyuam:

• Qib 1 - cov leeg me los yog rub tawm
• Qib 2 - cov leeg txhaus ib nrab
• Qib 3 - ua kom tiav cov leeg tsim txom

Lub sijhawm rov qab yog nyob ntawm qib ntawm qhov raug mob. Kev raug mob me me qib 1 tuaj yeem kho nyob rau ob peb hnub, thaum qeb 3 yuav siv sijhawm ntev dua los kho lossis yuav tsum tau phais.

Koj tuaj yeem xav tias yuav o, mob, thiab mob tom qab txoj hlab ntaws. Taug kev yuav mob tau.

Txhawm rau pab koj cov leeg nqaij txhaws zoo, koj yuav tsum:

• Kev tsoo kom zoo yog tias koj tsis tuaj yeem tso ib qho hnyav rau ntawm koj txhais ceg
• Daim ntaub qhwv tshwj xeeb qhwv ncig ntawm koj sab ncej puab (compression daim ntaub qhwv)

Cov tsos mob, xws li mob thiab mob, tej zaum yuav kav:

• Ob rau tsib hnub rau qhov kev raug mob qib 1
• Mus txog li ob peb lub lis piam lossis ib hlis rau qib 2 lossis 3 kev raug mob

Yog tias qhov raug mob tau ze rau lub pob tw lossis lub hauv caug lossis muaj ntau qhov doog doog:

• Nws txhais tau tias txoj hlab ntaws tau rub tawm pob txha.
• Koj yuav zoo li raug xa mus rau kev ua kis las tshuaj los yog pob txha (orthopedic) kws kho mob.
• Koj yuav tsum muaj kev phais kom rov txuas lub pob txha caj qaum.

Ua raws li cov theem no rau thawj ob peb hnub lossis ob peb hnub tom qab koj raug mob:

• So. Nres ib yam kev tawm dag zog uas ua rau mob. Tsa koj txhais ceg kom tseem tau. Koj yuav xav tau thaum koj tsiv mus nyob lwm qhov lawm.
• Dej khov. Tso dej khov rau ntawm koj txoj siv tawv nqaij ntev li 20 feeb, 2 rau 3 zaug ib hnub. Tsis txhob tso dej khov rau koj cov tawv nqaij.
• Ntsuas Siv. Kev qhwv lossis qhwv qhwv tuaj yeem txo qhov o thiab yooj yim mob.
• Tshav Pob. Thaum zaum, ua kom koj txhais ceg tsa ceg me ntsis kom txo qhov o.

Rau qhov mob, koj tuaj yeem siv ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), lossis acetaminophen (Tylenol). Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj loog no tom khw.

• Tham nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej siv cov tshuaj no yog tias koj muaj kab mob plawv, ntshav siab, mob raum, lossis muaj mob rau lub plab los yog muaj ntshav tawm hauv yav dhau los.
• Tsis txhob siv ntau dua li tus nqi uas tau pom zoo rau lub raj mis lossis lossis koj tus kws khomob pom zoo.

Thaum koj qhov mob tsawg dua, koj tuaj yeem pib lub teeb tawm tuaj thiab ua kom lub cev sib zog. Nco ntsoov tias koj tus kws khomob paub txog.

Maj mam nce koj cov kev tawm dag zog, xws li taug kev. Ua raws li cov kev qoj ib ce koj tus kws kho mob muab rau koj. Raws li koj txoj kev tu plaub hau zoo kho thiab muaj zog, koj tuaj yeem ntxiv ntau cov ncab thiab qoj ib ce.

Xyuam xim tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dhau lossis nrawm. Txoj hlab ntas ib ce rov tuaj yeem rov qab los dua, lossis koj txoj hlab ntaws tuaj ntshav.

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej rov qab mus ua haujlwm lossis ib qho kev tawm dag zog. Rov qab mus ua tej yam hauj lwm ib txwm dhau ua ntej yuav ua rau rov qab xav rov qab.

Rov qab ntsib koj tus kws khomob 1 txog 2 asthiv tomqab koj raug mob. Raws li qhov koj raug mob, koj tus kws kho mob yuav xav pom koj ntau dua ib zaug thaum kho mob.

Hu rau koj tus kws khomob yog:

• Koj cia li xoob ib ce los sis tingling.
• Koj pom tias muaj qhov mob sai sai thiab o tuaj sai.
• Koj qhov raug mob zoo li yuav kho tsis tau zoo li qhov kev cia siab.

Rub cov leeg nqaij; Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring leeg. Hauv: Frontera WR, Nyiaj JK, Rizzo TD Jr, eds. Qhov tseem ceeb ntawm Kev Siv Lub Cev thiab Kev Rov Kho DuaCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 68.

Hammond KE, Kneer LM. Txoj kev raug mob hawb pob. Hauv: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller Cov Tshuaj Kho Mob OrthopedicCov. Thib 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: tshooj 86.

Reider B, Davies GJ, Tus Kws Tshaj Lij MT. Cov leeg nqaij hais txog lub ntsag thiab ncej puab. Hauv: Reider B, Davies GJ, Kws Tshaj Lij MT, eds. Orthopaedic Rehabilitation Cov Ncaws Pob Ntaus PobCov. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Tej hav zoov orthopedics. Hauv: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach lub tshuaj kho mob hauv Hav ZoovCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 22.

• Tshuaj Txau thiab Nqaij