Cov Khoom Siv Tshuaj Zinc Zoo Rau Dab Tsi? Muaj Txiaj Ntsig Thiab Ntau Dua

Zoo Siab

• Cov Hom Khoom Siv Zinc
• Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig
• Yuav Txhim Kho Cov Lus Ua Kom Txhim Kho
• Yuav Txhawb Nqa Ntshav Qab Zib Tswj
• Pab Tau Ntxau
• Yuav Txhim Kho Lub Siab Noj Qab Haus Huv
• Kev Tsis Tshuam Macular Degeneration
• Cov kev pab cuam sab saum toj ntawm Zinc
• Tsuas tshuaj
• Kev Nyab Xeeb thiab Teeb Meem
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Zinc yog ib qho tseem ceeb micronutrient uas tseem ceeb heev rau txhua qhov ntawm koj lub cev noj qab haus huv.

Nws tsuas yog thib ob rau cov hlau ua cov ntxhia ntau tshaj plaws hauv koj lub cev ().

Muaj nyob hauv ntau hom, cov tshuaj tiv thaiv zinc feem ntau siv los kho tus mob ntawm tus mob.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov zaub mov no yuav pab txhawb lub cev kom tsis muaj zog, ua kom cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib, thiab pab ua kom koj cov tawv nqaij, qhov muag thiab lub plawv muaj kev noj qab haus huv.

Tsab xov xwm no tshuaj xyuas cov hom, cov txiaj ntsig, cov lus pom zoo ntau npaum li cas, thiab cov phiv los ntawm zinc pab.

Cov Hom Khoom Siv Zinc

Thaum xaiv cov tshuaj ntxiv zinc, koj yuav pom tias muaj ntau yam khoom muaj.

Cov ntau yam ntaub ntawv ntawm zinc cuam tshuam kev noj qab haus huv hauv kev sib txawv.

Nov yog qee qhov koj yuav pom hauv khw:

• Zinc gluconate: Raws li ib qho ntawm cov ntaub ntawv tshaj dhau los ntawm zinc, zinc gluconate feem ntau siv rau hauv cov tshuaj txias, xws li lozenges thiab tshuaj txau qhov ntswg (2).
• Zinc acetate: Zoo li zinc gluconate, zinc acetate feem ntau ntxiv rau lozenges txias kom txo cov tsos mob thiab ua kom nce tus nqi ntawm kev rov qab ().
• Zinc sulfate: Ntxiv nrog rau kev pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj zinc, zinc sulfate tau pom tias txo qis mob pob txuv ().
• Zinc picolinate: Qee cov kev tshawb fawb qhia tias koj lub cev yuav nqus tau daim ntawv no zoo dua li lwm hom zinc, suav nrog zinc gluconate thiab zinc citrate ().
• Zinc orotate: Daim ntawv no tau khi rau orotic acid thiab ib qho ntawm ntau hom zinc pab ntawm kev ua lag luam (6).
• Zinc citrate: Ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias hom zinc ntxiv no yog qhov zoo raws li zinc gluconate tab sis muaj qhov iab dua, nyiam saj dua ().

Vim tias nws yog ib qho ntawm cov ntaub ntawv tshaj plaws thiab raug nqi ntawm zinc, zinc gluconate tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo los pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau yam tsis muaj kev tsoo koj lub txhab nyiaj.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem nqis peev me ntsis ntxiv, zinc picolinate yuav zoo dua.

Muaj nyob hauv daim ntawv tshuaj ntsiav, ntsiav tshuaj, thiab daim ntawv lozenge, muaj ntau txoj hauv kev kom tau koj cov koob tshuaj txhua hnub ntawm zinc - tsis hais txog hom koj xaiv.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov tshuaj txau qhov ntswg uas muaj zinc tau txuas rau qhov tsis hnov ​​tsw thiab yuav tsum tau zam (()).

Muaj ntau hom tshuaj zinc uas cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv hauv kev sib txawv. Lawv feem ntau muaj nyob rau hauv daim ntawv tshuaj ntsiav, ntsiav tshuaj, thiab daim ntawv lozenge. Cov pa tshuaj uas muaj cov taub ntswg no yuav tsum tau zam.

Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig

Zinc yog qhov tseem ceeb rau ntau yam ntawm kev noj qab haus huv thiab tau txuam nrog ntau yam txiaj ntsig.

Yuav Txhim Kho Cov Lus Ua Kom Txhim Kho

Ntau cov tshuaj yuav tom khw thiab tshuaj ntsuab qhia ntuj tsim vim zinc vim nws muaj peev xwm txhawb kev ua kom lub cev tsis muaj zog thiab tua tau mob.

Ib txoj kev ntsuam xyuas ntawm xya qhov kev tshawb fawb pom tau tias cov lozenges zinc uas muaj 80-92 mg ntawm zinc yuav txo qhov txias kom tsawg li 33% ().

Zinc kuj tuaj yeem ua raws li tus antioxidant, pab txo qhov o thiab tiv thaiv tus kab mob ntev, xws li mob plawv, mob cancer, thiab ntshav qab zib (,).

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 50 tus neeg laus dua tau pom tias noj 45 mg ntawm zinc gluconate rau ib xyoos txo ntau qhov cim ntawm kev o thiab txo cov zaus ntawm cov mob ().

Yuav Txhawb Nqa Ntshav Qab Zib Tswj

Zinc yog paub zoo txog nws lub luag haujlwm hauv kev tswj ntshav qab zib thiab cov tshuaj insulin zais cia. Cov tshuaj insulin yog lub luag haujlwm uas thauj cov piam thaj hauv koj cov hlab ntshav mus rau koj cov nqaij ().

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov zinc yuav pab ua kom cov ntshav qab zib nyob tsis tus thiab ua rau koj lub cev tsis haum rau cov tshuaj insulin.

Ib txoj kev tshuaj xyuas tau qhia tias cov tshuaj zinc pab tau zoo nyob rau hauv kev txhim kho ob qho tib si luv luv thiab kev tswj ntshav qab zib mus ntev hauv cov neeg muaj ntshav qab zib ().

Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias zinc yuav pab txo qis hauv insulin, uas tuaj yeem txhim kho koj lub cev kev siv insulin kom ua tau zoo los tswj cov ntshav qab zib kom qis (,).

Pab Tau Ntxau

Zinc pab feem ntau siv los txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab kho cov tawv nqaij tshwm sim zoo li pob txuv ().

Zinc sulfate tau pom tias muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog rau txo qis cov tsos mob ntawm pob txuv ().

Kev tshawb nrhiav 3 lub hlis hauv 332 tus neeg pom tias noj 30 mg ntawm keeb zinc - ib lo lus uas hais txog cov nqi ntawm zinc pom nyob rau hauv ib qho ntxiv - tau txais txiaj ntsig ntawm kev kho pob txuv ().

Cov tshuaj zinc ntau dua feem ntau nyiam dua lwm txoj kev kho mob vim lawv tsis pheej yig, ua tau zoo, thiab cuam tshuam nrog kev cuam tshuam tsawg dua ().

Yuav Txhim Kho Lub Siab Noj Qab Haus Huv

Kab mob hauv lub plawv yog qhov teeb meem loj, suav txheeb txog 33% ntawm kev tuag thoob ntiaj teb ().

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zinc yuav txhim kho ntau yam kev pheej hmoo rau mob plawv thiab tseem yuav txo qis roj triglyceride thiab qib roj cholesterol.

Kev tshuaj xyuas 24 cov kev tshawb pom tau pom tias cov tshuaj zinc pab txo qis tag nrho thiab "roj" LDL roj, nrog rau cov roj triglycerides, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob plawv ().

Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 40 tus pojniam hluas tau qhia tias kev nkag siab ntau ntawm zinc tau cuam tshuam txog qib qis ntawm cov ntshav ntshav systolic (cov lej ntawm kev nyeem ntawv) ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb soj ntsuam qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj pabcuam rau ntshav siab yog txwv ().

Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tias cov qib zinc qis tsawg yuav cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab mob rau cov hlab plawv cov ntshav, tab sis kev tshawb pom nyob tsis meej ().

Kev Tsis Tshuam Macular Degeneration

Macular degeneration yog ib hom kab mob qhov muag thiab yog ib tus kabmob uas ua rau pom kev tsis pom kev thoob plaws ntiaj teb ().

Zinc pab feem ntau siv los qeeb cov kev vam meej ntawm hnub nyoog ntsig txog macular degeneration (AMD) thiab pab tiv thaiv qhov muag tsis pom kev thiab qhov muag tsis pom kev.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 72 tus neeg nrog AMD qhia tau hais tias noj 50 mg ntawm zinc sulfate ib hnub rau peb lub hlis qeeb qeeb qhov tshwm sim ntawm tus kab mob ().

Ib yam li ntawd, lwm txoj kev tshuaj xyuas ntawm 10 qhov kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias ntxiv nrog zinc yog ua tau zoo ntawm kev txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov ua tiav mus rau qib siab macular degeneration ().

Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb fawb hauv kev tshuaj xyuas tau qhia tias cov tshuaj zinc ib leeg yuav tsis tsim kho kom pom kev zoo thiab yuav tsum tau sib koom nrog lwm txoj kev kho kom ua tiav cov txiaj ntsig ().

Cov kev pab cuam sab saum toj ntawm Zinc

Zinc tuaj yeem txo lub sijhawm ntev ntawm cov tsos mob khaub thuas, txhawb kev tswj ntshav qab zib, txhim kho mob hnyav thiab mob ntxau, txo qis kev mob plawv, thiab maj mam hloov kho mob ntawm macular degeneration.

Tsuas tshuaj

Ntau npaum li cas zinc koj yuav tsum tau noj ib hnub nyob ntawm seb hom, vim txhua qhov ntxiv muaj cov nqi sib txawv ntawm cov elemental zinc.

Piv txwv li, zinc sulfate muaj li 23% ntawm zinc, yog li 220 mg ntawm zinc sulfate yuav sib npaug li 50 mg ntawm zinc (27).

Qhov nyiaj no feem ntau muaj npe rau ntawm daim ntawv lo ntawm koj cov ntawv ntxiv, ua rau nws yooj yim los txiav txim siab seb koj yuav tsum siv npaum li cas kom tau raws li koj cov kev xav tau txhua hnub.

Rau cov neeg laus, txoj kev noj tshuaj pom zoo txhua hnub yog feem ntau 15-30 mg ntawm cov keeb zinc (,).

Muaj koob tshuaj ntau dua tau siv coj los kho qee yam mob, suav nrog mob ntxau, raws plab, thiab ua pa nyuaj ntsws.

Txawm li cas los xij, vim tias muaj cov kev mob tshwm sim los cuam tshuam nrog kev noj zinc ntau, nws zoo tshaj tsis pub tshaj li 40 mg ntawm ib hnub - tshwj tsis yog kev saib xyuas kev kho mob (27).

Cov zinc sib txawv muaj ntau qhov sib txawv ntawm cov zinc thaum ntxov. Cov koob tshuaj pom zoo rau cov tshuaj txhua hnub yog 15-30 mg.

Kev Nyab Xeeb thiab Teeb Meem

Thaum siv raws li qhia, zinc tshuaj yuav yog qhov muaj kev nyab xeeb thiab siv tau los ua kom koj cov zinc ntau dua thiab txhim kho ntau yam hauv koj lub cev.

Txawm li cas los xij, lawv tau cuam tshuam nrog cov kev mob tshwm sim, suav nrog xeev ntuav, ntuav, raws plab, thiab mob plab (29,).

Tshaj li 40 mg ib hnub twg ntawm cov keeb zinc yuav ua rau cov tsos mob khaub thuas, xws li ua npaws, hnoos, mob taub hau, thiab nkees ().

Zinc kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev kev muaj peev xwm nqus cov tooj liab, uas ua rau lub cev tsis txaus ntawm cov pob zeb no tseem ceeb dhau sijhawm ().

Tsis tas li ntawd, cov tshuaj tiv thaiv zinc tau pom tias cuam tshuam nrog kev nqus ntawm qee yam tshuaj tua kab mob, txo lawv cov txiaj ntsig yog tias noj tib lub sijhawm (27).

Txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov mob tshwm sim, lo rau cov koob tshuaj pom zoo thiab zam kom dhau qhov nyiaj siab dhau ntawm 40 mg ib hnub twg - tshwj tsis yog kev saib xyuas mob.

Yog tias koj pom muaj cov kev mob tshwm sim tsis zoo tom qab noj cov tshuaj zinc, txo qhov koj noj thiab txiav txim siab sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias cov tsos mob mob siab.

Zinc tuaj yeem ua rau muaj kev mob tshwm sim tsis zoo, suav nrog teeb meem ntawm lub zom zom thiab cov tsos mob zoo li ua npaws. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog lub nqus ntawm tooj liab thiab txo qhov ua haujlwm ntawm qee yam tshuaj tua kab mob.

Rau hauv qab Kab

Zinc yog cov ntxhia pob zeb tseem ceeb rau ntau yam ntawm kev noj qab haus huv.

Kev txhawb ntxiv nrog 15-30 mg ntawm cov tshuaj tiv thaiv zinc niaj hnub tuaj yeem txhim kho kev tiv thaiv, cov ntshav qab zib, thiab qhov muag, lub siab, thiab tawv nqaij noj qab haus huv. Nco ntsoov tias tsis pub tshaj qhov kev txwv siab tshaj 40 mg.

Zinc cov kev mob tshwm sim suav nrog teeb meem plab zom mov, cov tsos mob zoo li mob khaub thuas, thiab txo kev nqus tooj liab thiab cov tshuaj tua kab mob zoo.

Zinc pab muaj ntau nyob online, hauv koj lub khw muag kev noj qab haus huv, lossis chaw muag tshuaj.

Ntxiv rau, yog tias koj xav sim thiab nce koj cov zinc ua kom tsawg los ntawm koj cov khoom noj, ntau cov zaub mov muaj ntau nyob hauv cov zaub mov no, xws li txiv ntoo, noob, legumes, nqaij, nqaij nruab deg, thiab mis nyuj.