Koj Qhov Vagina Tom Qab Yug Me Nyuam Tsis phem li koj xav

Zoo Siab

• Txaus ntshai! Koj lub plab mog yog ib qho nqaij thiab nws yuav tsum tawm dag zog
• Dab tsi txawm yog pelvic pem teb?
• Lub plab hu ua pelvic puv ntawm txoj kev xav tsis thoob. Nov yog qhov koj yuav tsum paub
• 1. Tomqab tsis Ncaj Ncees yog ib txwm - tab sis tsuas yog rau lub sijhawm tsawg
• 2.Nws tsis tshua muaj rau koj kom xoob 'tom qab muaj me nyuam
• 3. Kev mob siab Perineal tshwm sim, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias nws tsis ua li cas
• 4. Kegels tsis yog qhov-loj-haum-txhua txoj kev daws
• 5. Kev sib deev yuav tsum tsis txhob mob tom qab koj zoo tu qab
• 6. Cov cim ceeb toom tuaj yeem ua ntsiag to
• 7. Pelvic pem teb kev kho mob lub cev yog cov ua haujlwm zoo tab sis tsis yog qhov ua kom tsis zoo
• 8. Koj tuaj yeem pom tus kws kho mob hauv plab me nyuam ua ntej muaj teeb meem
• Tiag tiag niam txiv tham

Txhua yam nws pib nrog koj qhov kev mob hauv plab - thiab peb yuav qhia koj txhua yam uas koj xav paub. (Spoiler: Peb mus rau txoj kev dhau ntawm Kegels.)

Cov lus piv txwv los ntawm Alexis Lira

Kuv yuav tshuab koj lub siab. Koj puas tau npaj tiav?

Koj tsis yog txoj hmoo los kua koj tus kheej mus tas koj lub neej tom qab muaj me nyuam.

Nws yog qhov ib txwm tsis txwm - los sis tej zaum, ceeb toom, ceeb toom rau cov neeg cev xeeb tub: Muaj menyuam thiab npaj tos txais lub neej ntawm kev pheej cuam tshuam, nrog lwm cov kev tsis muaj kev txaus siab. Lwm qhov kev xav tias yog kev yug menyuam yuav ua rau koj mus rau tom tsev thiab lub chaw pw li cas nws yog.

Zoo, cov xov xwm zoo, uas yog ib qho rog NOPE.

Txaus ntshai! Koj lub plab mog yog ib qho nqaij thiab nws yuav tsum tawm dag zog

Tam sim no, muaj ntau yam kev txi ntawm lub cev lub cev yuav dhau los mus rau loj hlob thiab yug me nyuam. Thiab qee zaum, vim hais tias kev xeeb tub, kev yug menyuam ntsig txog kev raug mob, lossis lwm yam kev mob uas twb muaj lawm, kev cuam tshuam ntawm kev yug menyuam yuav nyob nrog tus neeg yug los zoo dhau lub sijhawm tom qab yug menyuam tas. Tejzaum nws rau lub neej.

Txawm li cas los xij, rau feem ntau tsis yooj yim txog kev xa khoom hauv chaw mos thiab phais mob, lub tswv yim uas koj yuav tso koj tus kheej tas mus li thaum luag lossis hnoos yog lus dab neeg - thiab ib qho txaus ntshai ntawm qhov ntawd. Koj yuav tsis yog peeing tas li, los yog tsis tas yuav yog, nrog kev kho mob siab rau koj thaj chaw hauv plab.

Pom, pelvic pem teb zoo li lwm cov leeg hauv koj lub cev (tab sis txoj kev txias dua vim tias nws tuav haujlwm sh * t tuj ntawm lub zog ua haujlwm super). Dhau qhov "nws txuas nrog-rau-koj-ntawm qhov chaw mos" squeamishness, thiab koj yuav pib pom tias nws mob, rov zoo, thiab tsim nyog mloog zoo li, hais, bicep lossis hauv caug.

"Pelvic pem teb yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm peb lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau poj niam," hais tias niam pelvic tus kws kho mob tshwj xeeb Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, tus tsim ntawm Expecting Pelvic Health hauv New Hampshire. “Txhua tus neeg yuav tsum paub txog nws, ua ntej muaj menyuam.”

Nrog tus hais tias…

Dab tsi txawm yog pelvic pem teb?

Koj lub plab hu ua pelvic yog, hauv, tsis muaj qhov kawg. Nws zaum zoo li lub txaj viav-vias nyob hauv koj thaj chaw ib puag ncig, txuas rau koj lub zais zis, txoj hlab zis, lub paum, lub qhov quav, thiab lub qhov quav. Koj lub zais zis, lub plab hnyuv, thiab lub tsev me nyob ntawm nws, thiab hla ntawm sab xub ntiag thiab sab nraub qaum los ntawm koj cov pob txha pub rau kom pob tw.

Nws tuaj yeem txav mus los thiab txav los; tswj kev qhib thiab kaw ntawm koj lub qhov tso zis, lub paum, thiab lub qhov quav; thiab nws muaj cov nplua nuj network ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas thiab fascia.

Hauv lwm lo lus, nws yog BFD. Koj koom nrog koj lub plab hauv plab thaum koj pee, khawm, muaj kev sib deev, orgasm, sawv ntsug, zaum, qoj ib ce - tsuas yog hais txog txhua yam. Thiab nws muaj kev cuam tshuam loj heev los ntawm qhov hnyav ntawm cev xeeb tub thiab kev mob tshwm sim ntawm qhov chaw mos yug me nyuam (los yog thawb ua ntej C-seem tsis tau npaj cia), thaum nws ncab, elongates, thiab ua rau cov nqaij mos mos puas.

Lub plab hu ua pelvic puv ntawm txoj kev xav tsis thoob. Nov yog qhov koj yuav tsum paub

1. Tomqab tsis Ncaj Ncees yog ib txwm - tab sis tsuas yog rau lub sijhawm tsawg

Muab cov lus hauv koj lub plab hu ua nyob nrog cev xeeb tub thiab yug menyuam, nws yuav tsis muaj zog tom qab yug me nyuam. Vim tias, koj yuav muaj teeb meem tuav hauv koj cov zis, tshwj xeeb yog thaum koj luag lossis hnoos, ntev txog rau lub lis piam tom qab yug menyuam, hais tias Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, tus tsim ntawm Solstice Physiotherapy nyob hauv New York City.

Yog tias koj tau raug mob, lossis los kua muag thib ob lossis ntau dua, koj yuav muaj kev tswj tsis tus kom mus txog peb lub hlis tomqab yug menyuam tas. “Peb puas xav kom nws tshwm sim? Tsis yog, ”hais Bailey. "Tab sis nws yuav muaj." Yog tias tsis muaj qhov txhaus lossis raug mob rau lub ntsag hauv plab, "yuav tsum tsis txhob tawm tsam ntawm lub ris" thaum peb lub hlis.

2.Nws tsis tshua muaj rau koj kom xoob 'tom qab muaj me nyuam

Lub tswv yim tias koj "tsis xoob," tsis yog qhov kev tawm tsam, kev ntshai ntawm poj niam txiv neej. Nws yog qhov tseeb tsis tseeb! "Muaj tsawg kawg yog ib tus neeg" xoob 'tom qab yug. Koj lub suab mos hauv plab yog qhov siab dua, ”piav qhia Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, tus tsim ntawm Solstice Physiotherapy nyob New York City.

Lub plab mog plab ntshiv elongate thaum cev xeeb tub thiab lawv tau ncab nrog thaum yug los. Yog li ntawd, "cov leeg feem ntau nruj nreem nyob rau hauv teb," tom qab yug Mortifoglio hais. Ncua kev thawb, ntuag, plooj, thiab / los yog phaum mob tsuas yog ua kom nruj ntxiv, nrog ntxiv kev kis mob thiab nias siab rau thaj chaw.

3. Kev mob siab Perineal tshwm sim, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias nws tsis ua li cas

Muaj ntau yam kev mob perineal uas ib tus neeg yuav ntsib thaum nws cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam tas. Raws li Bailey, ib qho kev mob uas yuav kav ntev dua 24 teev thaum cev xeeb tub - txawm hais tias nws tsuas yog tshwm sim nrog ib qho kev txav mus los - yog qhov tsis tuaj yeem thiab tsim nyog saib xyuas. Tom qab yug menyuam tag, lub sijhawm ncua sijhawm tau txais cov lej hloov pauv.

Nws muaj kev nyab xeeb hais tias tom qab koj tau zoo thiab pib rov ua haujlwm li qub (txij li lub lis piam mus txog ob peb hlis tom qab tus me nyuam, mob tas li thiab tsis xis nyob yuav tsum tsis txhob muab pov tseg).

Tham nrog koj OB-GYN thiab / lossis taub hau ncaj rau cov kws kho mob hauv tsev hauv tsev hauv plab uas paub tshwj xeeb hauv kev mob tawv nqaij. (Qhov tseeb, muaj cov PTs uas paub tshwj xeeb hauv cov pob txha mos, ib yam li lwm tus PTs ua haujlwm tshwj xeeb hauv lub xub pwg nyom, hauv caug, lossis taw. Ntxiv rau ntawm no hauv qab no!)

4. Kegels tsis yog qhov-loj-haum-txhua txoj kev daws

Tam sim no, rau kev xav tsis thoob rau txhua qhov: Kegels tsis yog qhov kho kom zoo nkauj. Qhov tseeb, lawv tuaj yeem ua kev puas tsuaj ntau dua li qhov zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias txoj kev ntawd tsuas yog koj koom rau hauv koj lub plab mog.

"Yog tias koj muaj kev ntxhov siab me ntsis, thiab tau hais rau," Mus ua Kegels, 'qhov tsis txaus, "hais tias tus poj niam kws kho mob ntawm chaw mos txog kev noj qab haus huv Danielle Butsch, PT, DPT, ntawm Lub Cev Kev Kho Mob & Chaw Kho Mob Cov Chaw Kho Mob hauv Connecticut. “Coob leej neeg xav tau hauv kev tsheb ciav hlau, tsis txhob nce tsheb ciav hlau. Koj yuav tsum plam daim ntaub thiab ua qee qhov kev tuav tes [kom nws thiaj li tau]. Koj tsis tas yuav [tus neeg mob] Kegeling deb. ”

Nws hais ntxiv, "Txawm tias thaum Kegels yog tsim nyog, peb tsis txhob hais tias, 'Cia li ua Kegels.' Peb tsis kho dab tsi lwm yam zoo li ntawd. "

Piv txwv li, yog tias koj tau muaj lub kaw ntom nti plaub hau, koj puas yuav tsuas pab txhawb nws? Yeej tsis yog.

“Qee zaum koj yuav tsum ntxiv dag zog, tab sis qee zaum koj yuav tsum ncab. Koj lub plab zom zaws tsis sib txawv, nws nyuaj heev rau nws tau, "nws hais. “Nws yog qhov kev ntxhov siab heev. Cov poj niam tau hais kom ua Kegels. Thiab tom qab ntawd, yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, lawv tau muab lub zawv zawg phais tawm. Thaum qhov tseeb tiag tag nrho hauv nruab nrab ntawm ob txoj kev xaiv no, thiab qhov ntawd yog thaj chaw [phais plab] kev kho lub cev nyob. "

5. Kev sib deev yuav tsum tsis txhob mob tom qab koj zoo tu qab

Kab hauv qab, koj yuav tsum npaj kom txhij. Thiab thaum "npaj txhij" yog, muaj kev cuam tshuam nkaus. "Tib neeg muaj kev nyuaj siab ntau heev [mus rov qab sib deev tom qab muaj me nyuam], tab sis txhua tus neeg qhov kev paub nws txawv heev thiab txhua tus kho nws txawv," Azzaretto Michitsch hais.

Ib cag los ntawm cov tshuaj hormones hais txog kev ua dryness (qhov tseeb tau), kua muag thiab / los yog kev mob tshwm sim tuaj yeem cuam tshuam rau lub sijhawm rov qab thiab kev nplij siab, thiab caws pliav tuaj yeem ua rau mob hnyav nrog kev nkag mus.

Tag nrho cov xwm txheej no muaj peev xwm thiab yuav tsum tau kho los ntawm kws kho mob lub cev hauv plab hauv tsev. "Lub plab hu ua pelvic yuav tsum tau so kom txaus rau qee qhov kev nkag mus hauv," Azzaretto Michitsch hais tias. Nws kuj tseem muaj feem cuam nrog orgasm. “Yog hais tias lub plab mog plab thaj ua rau koj cov leeg nruj heev los yog muaj cov leeg nqaij ntaug taw, koj yuav muaj teeb meem ntau dua li kev xav txog. Yog tias cov leeg ua haujlwm tsis muaj zog, kev nkag mus ntxiv yuav tsis muaj teeb meem, tab sis qhov nce toj siab yuav yog, "nws hais ntxiv.

6. Cov cim ceeb toom tuaj yeem ua ntsiag to

Pelvic pem teb puas ntsoog los yog kev ua kom lub zog ntawm lub plab hu ua pelvic hauv siab tsis yeej ib txwm muaj qhov sib xws. Tsuas yog nyob rau hauv qhov xwm txheej loj heev koj yuav pom pom nws lub ntsej muag txhawm rau lossis xav tias ua tiav thaum so.

Tom qab li rau lub lim tiam tom qab yug menyuam, sau npe teem sijhawm nrog koj OB-GYN yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:

• zoo nkaus cov khoom hnyav hauv koj cheeb tsam ze
• siab nyob rau hauv koj cheeb tsam ib puag ncig
• kev xav ntawm zaum ntawm ib yam dab tsi thaum koj zaum tab sis tsis muaj dab tsi nyob ntawd
• to tom qab tho
• teeb meem tso zis
• ceev cem quav
• nyuaj dhau hneev taug txoj siv quav txawm tias nws yuav mos thiab tsis ua haujlwm

7. Pelvic pem teb kev kho mob lub cev yog cov ua haujlwm zoo tab sis tsis yog qhov ua kom tsis zoo

Kuv paub, kuv paub, kuv paub. Lub pelvic pem teb PT yuav xav ua haujlwm rau koj thaj chaw hauv plab los ntawm koj tus txiv friggin 'paum thiab nws yog txhua yam txawv / txaus ntshai / mob siab heev. Nws yog qhov nyuaj tshaj rau lub plab hu ua pelvic pem teb tau tham txog thiab kho zoo li lwm cov leeg hauv koj lub cev.

Yog tias koj txhawj xeeb, txawm li cas los xij, paub qhov no: Nws tsis zoo li kev kuaj mob. Tsis muaj qhov taw qhia los yog teeb nyem.

"Qhov kev pheej hmoo uas peb tau tshaj plaws yog qhov ntiv tes tsim nyog ntawm kev ntsuas," Butsch hais. Txoj kev ntawd, "peb tuaj yeem txheeb xyuas tau tias koj muaj zog npaum li cas thiab ntev npaum li cas koj tuaj yeem tuav txoj kev cog lus - koj lub zog thiab kev tiv thaiv ntev - thiab peb kuj ntsuas tau tias koj tuaj yeem so tau."

Kev kho mob tes yuav muaj kev nkag ntiv tes, tab sis lub pelvic PT kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog koj ntawm kev tawm dag zog lub cev, kev pom kom pom tseeb, thiab lub cev txav / kev sawv cev raws li koj xav tau

8. Koj tuaj yeem pom tus kws kho mob hauv plab me nyuam ua ntej muaj teeb meem

Yog tias koj tau phais mob lub xub pwg, koj puas mus tsev tom qab ntawd, DIY koj rov qab los, thiab tsuas pom kws kho mob ib zaug rau lub lis piam tom qab? Yeej tsis yog. Koj rov nyob hauv ib lub hlis lossis ob hlis thiab tom qab ntawd pib qhov kev paub tseeb txog kev kho lub cev.

Bailey hais tias, "Cov neeg uas khiav marathon muaj kev saib xyuas ntau dua li cov poj niam tom qab [yug menyuam]," "Txhua tus yuav tsum nrhiav tus kws kho mob hauv lub cev hu ua [tom qab yug me nyuam] vim tias tau pauv ntau heev. Nws lub cev tsis hloov zoo npaum li cas li 40 asthiv. Txawm li ob peb teev los yog hnub tom qab yug los, peb rov txawv dua. Tsis yog hais txog peb ib co kev phais mob plab loj [nrog phais plab]. ”

Azzaretto Michitsch pom zoo: “Mus ntsib kws kho mob hauv plab thiab nug, 'Kuv ua li cas? Kuv tus tub ntxhais li cas? Kuv lub plab mog? ’Nug cov lus nug uas koj xav nug, tshwj xeeb yog koj OB-GYN tsis teb lawv. Txhua yam no tuaj yeem daws txhua yam. Yog tsis muaj qhov tsis mus nrhiav kev pab yog koj tsis paub. "

Qhov ntawd tau hais tias, thaum pelvic PT yuav tsum muaj rau txhua tus neeg mob tom qab yug menyuam (zoo li nws nyob hauv Fabkis), nws tsis ib txwm muaj vim kev pov hwm kev pov hwm, yog li qee tus neeg mob yuav tsum tau tawm hauv hnab tshos. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab saib seb qhov twg ua haujlwm rau koj. Yog tias koj tab tom nrhiav ib tus neeg hauv koj thaj chaw, pib ntawm no lossis ntawm no.

Tiag tiag niam txiv tham

Cov niam tiag tiag muab lawv tus kheej qhov kev paub dhau los nrog lawv lub plab hu ua pelvic pem teb rov qab.

"Kuv tau mus kho kev kho mob rau kuv lub nraub qaum (ua tsaug, menyuam) thiab pom tias qhov ua rau txhua tus mob yog qhov mob plab mog. Tsis muaj dab tsi zoo li ua Kegels thaum ib tus neeg muaj tus ntiv tes nyob rau ntawd. Tab sis plaub lub hlis tom qab kuv ua tau zoo heev thiab tsis tas yuav mob ntau npaum li yav tas los. Leej twg paub koj tsis tas yuav ua pee txhua zaus koj txham? Kuv ib txwm xav tias tuaj nrog muaj me nyuam. ” - Linnea C.

“Kuv txoj kev zoo rov qab los tom qab kuv tus tub yug hauv xyoo 2016 yog qhov ntxhib heev. Kuv tau muaj teeb meem taug kev los tau ntau lub lis piam, tsis tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog tau ntau lub hlis, thiab kuv tsis tshua xav txog kuv tus kheej kom txog thaum ib xyoos tom qab yug menyuam tas. Thaum kuv cev xeeb tub nrog kuv tus ntxhais nyob rau xyoo 2018, Kuv pom tus kws kho mob tshiab uas tau hais rau kuv tias nws yuav tau xa kuv mus rau kev kho mob hauv plab hauv tsev thiab tias kuv tej zaum yuav tau txais txiaj ntsig. Kuv tus ntxhais tau yug los rau lub Ob Hlis xyoo no thiab qhov kuv tau rov qab los lub sijhawm no tau zoo heev lawm. ” - Erin H.

"Kuv tsis paub tias kuv tau tso pa mus ua ke nrog kuv thawj zaug txog thaum kawg, thaum kuv tus kws tshaj lij pom ntau npaum li cas ntawm kev quaj qw Kuv tau sim ua thaum lub sij hawm ua pa. Uas piav ntau yam! Nws yog qhov searing, ripping qhov xav tias tsuas tau so me ntsis nrog kho mob lub cev hauv qab plab tom qab yug menyuam tas. Kuv puas tau paub tias muaj xwm txheej dab tsi tshwm sim, thiab nws tsis yog qhov ib txwm muaj nyob hauv qhov mob ntawd, Kuv tau ua tej yam txawv.

- Keema W.

Mandy Major yog tus niam, tus kws sau ntawv xov xwm, ntawv pov thawj tom qab yug me nyuam PCD (DONA), thiab tus tsim ntawm Motherbaby Network, hauv zej zog online rau kev pab txhawb nqa tom qab. Ua raws li nws ntawm @ motherbabynetwork.com.