Koj Lub Hom Phiaj Marathon Kev Sib Tham

Zoo Siab

• Khiav rau Txoj Cai Zoo
• Kev Lag Luam Zoo Tshaj Plaws rau Kev Ua Haujlwm-Ua Kom Cues
• Pom qhov Hard Part
• Ua tib zoo xav
• Npe Koj Ntshai
• Ua Kom Zoo Tshaj Plaws
• Tshuaj xyuas rau

Tom qab nkag mus tag nrho cov mais tau teev tseg ntawm koj txoj kev npaj qhia, koj ob txhais ceg yuav zaum npaj txhij los khiav marathon. Tab sis koj lub siab yog tag nrho cov nqaij sib txawv. Cov neeg feem coob saib xyuas kev npaj lub hlwb uas tuaj yeem ua rau lub neej thaum kawm (thiab cov 26.2 mais) yooj yim dua. Xyoo tas los, kev kawm ntawm Tsev Kawm Ntawv Staffordshire hauv tebchaws Askiv tau saib ntawm 706 ultramarathoners thiab pom tias kev nyuaj siab nyuaj siab suav txog 14 feem pua ​​ntawm kev sib tw ua tiav-ib qho loj loj ncaj ncees thaum koj haiv neeg siv sijhawm ntau teev los ua kom tiav. Ua rau koj lub hlwb cia tam sim no yog li koj tuaj yeem coj mus rau hauv nws hnub kev sib tw thiab ua kom nws mus txog qhov kawg nrog cov lus qhia no los ntawm cov kws kho mob hlwb uas tau ua haujlwm nrog Olympic khiav thiab cov neeg tshiab marathon.

Khiav rau Txoj Cai Zoo

Cov duab Getty

Qhov yuam kev loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau raws li tus neeg ncaws pob yog khi qhov koj tab tom ua rau koj tus kheej tsim nyog. Ntsuas kev ua tiav los ntawm seb koj ntaus lub sijhawm lossis ua tau zoo hauv koj pawg hnub nyoog pawg ntawm qhov tsis zoo los ntawm qhov pib. Thaum koj pib kawm, tsis yog lub hom phiaj-raws li cov txiaj ntsig, teeb tsa tus kheej kom ua tiav, xws li nyuaj rau koj tus kheej lossis sim txhim kho kev tawm dag zog. Tom qab ntawd, nyob rau hnub uas koj tab tom tawm tsam, thawb koj tus kheej los ntawm kev nco txog qhov laj thawj koj tab tom khiav.

Khiav rau qhov laj thawj? Qhov ntawd zoo kawg; cia li xav txog qhov no: "Ntau tus neeg sib tw kuv ua haujlwm nrog kev ua haujlwm" hauv kev hwm "ntawm ib tus neeg, thiab lawv ua rau ntshai heev uas tsis hla txoj kab tiav thiab tso tus neeg ntawd hauv lawv lub neej," hais tias Jeff Brown, Ph.D., Boston Marathon tus kws paub txog kev puas siab ntsws, tus pab kws tshaj lij kho mob hauv chav haujlwm kho mob hlwb ntawm Tsev Kawm Qib Siab Harvard, thiab tus kws sau ntawv Lub Winnerclinical. "Tib neeg yuav tsum nco ntsoov tias lawv tau lees paub thiab hwm tus neeg ntawd lub sijhawm lawv nce mus rau txoj kab pib."

Kev Lag Luam Zoo Tshaj Plaws rau Kev Ua Haujlwm-Ua Kom Cues

Cov duab Getty

"Feem ntau thaum peb tab tom sim ua qhov zoo ntawm kev khiav lossis hauv kev sib tw, peb paub tias peb yog BS-ing peb tus kheej," hais tias tus kws tshaj lij kis las ncaws pob Steve Portenga, Ph.D., CEO ntawm iPerformance Psychology thiab lub rooj zaum ntawm Kev Pabcuam Psychological Subcommittee rau USA Track & Field. "Nws zoo siab qhia koj tus kheej, 'Kuv zoo heev,' tab sis nws yog txoj kev txaus ntshai rau kev qhia tus kheej, vim tias peb paub tias nws yuav tsis tas yuav muaj tseeb nyob rau lub sijhawm ntawd."

Nws qhia tias tsom mus rau ib yam dab tsi uas muaj kev puas siab puas ntsws ntau dua: koj lub cev xav li cas. Txhua lub sij hawm koj paub tias koj tab tom khiav zoo, xav txog vim li cas qhov ntawd yog: Koj lub xub pwg puas tau so? Puas yog koj khiav lub teeb ntawm koj txhais taw? Koj puas pom lub suab sib dhos zoo? Xaiv qhov koj nyiam. Tom qab ntawd, thaum koj nyob nruab nrab ntawm kev ua haujlwm ntev thiab pib poob lub zog, coj koj lub siab rov qab los ua kom koj lub xub pwg xis nyob (lossis xijpeem koj qhov cue yog). Qhov no yuav ua kom lub cev txhim kho txoj hauv kev uas koj tab tom khiav, thiab qhov ntawd yuav txhais mus rau hauv kev xav zoo dua los ntawm kev ua kom koj tsom mus rau yam ua tau zoo uas koj tuaj yeem tswj tau.

Pom qhov Hard Part

Cov duab Getty

Kev ntxhov siab txog qhov nyuaj lossis nce siab zoo li Heartbreak Hill hauv Boston yuav ua me ntsis los pab koj hla nws. Hloov chaw, Brown qhia kom ua. Yog tias qhov kev sib tw nyob ze, khiav qhov chaw uas ua rau koj ntshai ua ntej; yog tias nws yog kev sib tw hauv nroog, taug kev nyuaj ib hnub ua ntej. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua ib qho, siv Google daim ntawv qhia txhawm rau tshuaj xyuas ntu. Qhov tseem ceeb yog ua tib zoo saib rau ib puag ncig nrog tag nrho koj cov kev xav thiab xaiv cov cim pom. "Piv txwv li, yog tias koj xaiv qhov hluav taws kub hydrant ib nrab ntawm kev nce toj ua tus cim, koj yuav paub tias koj tau ua tiav ib nrab thaum koj ncav cuag nws," Brown piav qhia.

Ua cov cim los ntawm qhov ua tau zoo, muaj zog, lossis tsuas yog pom qhov pom tias koj yuav tsum mus deb npaum li cas. Zaum hauv ntej ntawm kev sib tw thiab pom kev khiav ntawm ntu nyuaj thiab pom koj cov cim. "Koj yuav tsim nws rau hauv koj lub hlwb proactive uas koj tau ua qhov no ua ntej," hais tias Brown. Brown hais tias "Tom qab ntawd koj tuaj yeem siv cov cim no los ua kom koj so kom txaus thaum koj hla lawv rau hnub sib tw," Brown hais.

Ua tib zoo xav

Cov duab Getty

Nyob twj ywm tam sim no yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm tau zoo, vim tias nws txo qis kev cuam tshuam tsis zoo xws li xav paub ntau npaum li cas mais 23 yuav ua mob lossis koj yuav ua li cas txog thaum kawg. Tab sis nws yuav tsum xyaum. Raws li Portenga, thaum siv sijhawm 20 feeb, nws tuaj yeem siv qee tus neeg 15 feeb kom paub tias nws lub hom phiaj tau txav deb ntawm nws ua pa ua ntej nws hloov rov qab. Nws hais tias "Xav txog qhov teeb tsa kev ua tau zoo dab tsi tuaj yeem tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntawd," nws hais. "Kev xav tsis yog hais txog kev tiv thaiv koj lub siab ntawm kev taug kev, tab sis tsim kev paub rau thaum nws ua."

Txhawm rau xyaum, zaum hauv chav nyob ntsiag to thiab tsom mus rau koj cov pa thiab qhov kev xav ntawm koj lub plab thaum nws nkag mus thiab tawm. Thaum koj pom tias koj lub siab xav mus rau lwm yam, coj koj cov kev xav rov qab mus rau qhov tseem ceeb cue xws li koj ua pa, hneev taw, lossis lwm yam uas koj tuaj yeem tswj tau tam sim no.

Npe Koj Ntshai

Cov duab Getty

Xav txog txhua yam uas tuaj yeem ua tsis raug hauv 26.2 mais thiab lees paub tias lawv tuaj yeem tshwm sim. Yog, khiav marathon tej zaum yuav mob ntawm qee lub sijhawm. Yog lawm, tej zaum koj yuav txaj muag yog tias koj yuav tsum nres lossis taug kev. Yog, tej zaum koj yuav raug ntaus los ntawm cov neeg 20 xyoo uas koj laus dua. Nov yog qhov: Qhov tseeb marathon tsis tshua muaj qhov phem li koj xav tias nws yuav yog. Portenga hais tias, "Yog tias koj xav txog tag nrho cov kev ntshai ua ntej, koj txo qis kev xav tsis thoob," hais tias Portenga, uas qhia tias thawj zaug tham nrog cov neeg paub txog marathon. Nug lawv seb lawv txhawj xeeb tshaj plaws txog dab tsi thiab, thaum rov qab los, dab tsi yog qhov nkim sij hawm los ntxhov siab?

Ua Kom Zoo Tshaj Plaws

Cov duab Getty

Hnub los nag thiab hnub thaum khiav zoo li slog yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los xyaum ua kom zoo dua qub, raws li Brown, vim koj tsis paub tias koj yuav ntsib teeb meem dab tsi rau koj li marathon. "Muaj ib feem ntawm lub paj hlwb lub luag haujlwm rau kev yoog raws qhov xwm txheej tshwj xeeb thiab tshiab yog li peb tau zoo dua coj lawv mus zoo dua thaum peb pom lawv dua."

Tsis txhob tso koj txoj kev khiav mus rau ib hnub los nag-vim tias nws yuav los nag heev thaum koj sib tw. Lub taub hau tawm nrog tsuas yog ib lub hwj chim bar sab laug ntawm koj lub iPod kom pom tias nws zoo li khiav tawm ntawm cov kua txiv ib nrab los ntawm kev khiav. Hla koj cov nplej zom ib txwm hmo ua ntej yuav khiav loj-lossis koj cov kua nplaum ib txwm thiab tuav cov hnub ntawm-saib seb koj lub plab ua haujlwm li qhov tsis tau xav txog. Rov xyaum ua haujlwm rub koj tus kheej tawm ntawm hnub kawm tsis zoo. Yog tias koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev khiav nrog lub teeb taub hau txias lossis nag los nag, tsis ntau yuav ua rau koj ntshai rau hnub kev sib tw.

Tshuaj xyuas rau