Yoga rau Psoriatic Mob Pob Txha: Nws Puas Pab Tau Thiab Mob?

Zoo Siab

• Yoga rau mob caj dab psoriatic
• Yoga ua rau kev mob caj dab
• Cov hom ntawm yoga
• Cov txiaj ntsig ntawm yoga rau kev mob caj dab psoriatic
• Cov kev ceev faj ua ntej pib yoga
• Nqa Nyiaj

Psoriatic mob caj dab (PsA) yog ib tug mob uas yuav ua mob o pob qij txha, txhav, thiab mob, ua rau nws nyuaj txav. Tsis muaj tshuaj kho tau rau PsA, tab sis kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tus mob thiab xis nyob dua.

Qee hom kev tawm dag zog ua haujlwm yuav zoo dua rau koj dua li lwm qhov. Yoga yog kev ua kom maj, tsis tshua muaj kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua raws li koj tus peev xwm. Kev tshawb nrhiav tseem qhia nws tuaj yeem muab kev daws teeb meem los ntawm cov tsos mob xws li mob uas cuam tshuam nrog PsA.

Ntawm no yog qhov koj yuav tsum paub txog yoga rau PsA, nrog rau qee qhov kev sim ua kom sim.

Yoga rau mob caj dab psoriatic

Yoga tso cai rau koj los tsim lub zog, ua kom yooj yim thiab sib npaug yam tsis tso ntau kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha. Ntxiv rau, tsis muaj qhov qoj qis kawg yuav tsum tau pib.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov txog koj lub cev thoob plaws koj xyaum. Ib txhia poses yuav muaj qhov ntswg thiab khoov uas tuaj yeem ua rau mob PsA zoo li mob.

Qhov xwm zoo yog tias feem ntau yoga poses tuaj yeem hloov kho kom haum koj cov kev xav tau. Koj tseem tuaj yeem siv cov khoom muag, zoo li cov txuas thiab cov hlua khi, los pab koj thoob plaws koj qhov kev coj ua.

Yoga ua rau kev mob caj dab

Cov chav yoga yog feem ntau yuav koom nrog ntau yam ntawm poses, lossis asanas. Nov yog qee qhov zoo tshaj plaws zoo rau cov neeg muaj PsA:

Zaum Tus txha caj qaum. Zaum hauv ib lub rooj zaum nrog siab rov qab. Khoov koj lub hauv caug sab ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab muab koj txhais taw tiaj rau hauv av. Nrog koj txhais tes rau ntawm koj tus ncej puab, maj mam tig sab saud sab ntawm koj lub cev rau ib sab thiab tuav li ob peb feeb. Tso tawm thiab rov hais sab nraud.

Choj. Hauv av ncaj ncaj, pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais caj npab xyab ncaj nraim ntawm koj sab, hauv caug khoov, ob txhais taw hauv av txog ntawm lub duav-qhov nrug deb sib nrug, thiab pob taws nyob ze koj lub pob tw. Nias hauv koj ob txhais taw tsa koj lub duav kom siab li ob peb feeb, tom qab ntawd qis dua.

Miv-Nyuj. Pib ntawm qhov chaw tiaj tiaj nrog koj txhais tes thiab lub hauv caug hauv av thiab koj sab nraub qaum hauv qhov chaw nruab nrab. Koj lub hauv caug yuav tsum ncaj ncaj hauv qab koj lub duav thiab koj txhais tes yuav tsum nyob hauv qab koj lub xub pwg. Nkag mus rau hauv cat pose los ntawm kev ntsuas ncig koj sab nraub qaum thiab khoov koj lub taub hau me ntsis. Rov qab mus rau qhov nruab nrab, tom qab ntawd hloov mus rau hauv nyuj ua los ntawm kev txo koj lub plab, nkhaus koj sab nraub qaum, thiab ntsia mus rau saum qab nthab. Maj mam muab ntawm cov poses rau tus txha caj qaum.

Cobbler lub teeb. Zaum siab ntawm qhov chaw tiaj tiaj uas yog cov av ntawm koj txhais taw kov ib lwm thiab koj lub hauv caug khoov rau sab nraud. Ua kom koj lub hauv siab sawv, pib khoov mus rau pem hauv ntej los ntawm lub duav thaum siv koj lub luj tshib kom nias siab rau koj tus ncej puab kom ncab.

Sawv Sawv Cev Ncuav. Sawv siab siab nrog koj lub xub pwg dav thiab koj lub hauv caug khoov duav. Ua kom koj lub nraub qaum ncaj li sai tau, pib khoov mus rau pem hauv ntej los ntawm lub duav. Tso koj ob txhais caj npab thiab cia lawv dai rau hauv pem teb. Dai rau ob peb lub sijhawm, tom qab ntawd maj mam sawv rov qab los, ib qho khoom plig ntawm ib lub sijhawm.

Tub Rog Rog II. Kauj ruam koj txhais taw yuav luag dav npaum li qhov ntev ntawm koj lub lev, nrog koj sab taw pem hauv ntej tig mus rau pem hauv ntej thiab koj sab nraub qaum yog li 45 txog 90 degrees. Ntsej muag rau koj lub duav thiab lub cev sab sauv tib yam li koj sab nraub qaum thiab tsa koj ob txhais caj npab mus rau qhov siab ntawm koj lub xub pwg, ncab lawv mus rau ib sab. Kho koj lub hauv caug sab xub ntiag rau 90-degree lub kaum thiab tuav 30 rau 60 vib nas this. Rov ua rau sab nraud.

Menyuam Cob Tsib. Pw lub plab-hauv ib lub tiaj tiaj tiaj, khaws cov plaub ntawm koj txhais taw nias rau hauv pem teb. Nias koj lub xib teg ncaj ncaj nyob rau hauv koj lub xub pwg lossis sab nraud me ntsis ntawm koj xub ntiag, khoov koj lub lauj tshib nyob ze koj lub cev. Maj mam tsa koj lub taub hau, caj dab, thiab hauv siab tawm hauv pem teb thaum sib koom nrog koj cov leeg nraub qaum.

Cov hom ntawm yoga

Yoga tau tsim kho hauv tebchaws Is Nrias teb kwv yees li 5,000 xyoo dhau los. Txij thaum ntawd los, qhov kev coj ua tau hloov zuj zus mus rau ntau ntau hom yoga, suav nrog:

Npauj Lias. Qee zaum hu ua kub yoga, Bikram tau xyaum hauv cov chav uas sov li 100 txog 110 degrees Fahrenheit. Nws feem ntau yuav tsum muaj kev xyaum voj voog ntawm 26 ua lub sijhawm hauv 90-feeb kawm.

Anusara. Anusara yog qhov anatomically based yoga style uas tsom rua kev qhib lub plawv. Nws hais txog kev ua kom lub cev sib xws.

Viniyoga. Cov hom yoga no ua kom sib haum ua pa thiab txav. Nws yog ib tus neeg cov kev coj ua uas tuaj yeem ua haujlwm zoo rau cov neeg muaj mob caj dab thiab mob ntsig txog.

Kripalu. Kripalu yog lub hauv paus hauv kev xav thiab ua pa. Nws feem ntau tau qhia hauv peb qib. Thawj qhov pom zoo rau cov neeg muaj mob caj dab, raws li nws qhia qhov pib ntawm kev ua tus thiab ua neeg lub cev.

Iyengar. Tsim qauv los tsim kom muaj zog thiab ua kom yooj yim, hom yoga no feem ntau koom nrog kev siv ntau cov khoom kom tau lub cev mus rau kev kho kom haum rau txhua tus teeb. Cov cwj pwm tau tuav ntev mus ntev li lawv nyob hauv lwm cov cwj pwm ntawm yoga. Feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb rau cov neeg mob caj dab.

Ashtanga. Ashtanga yoga cuam tshuam nrog cov dej ntws ceev synchronized nrog ua pa. Nws yog lub cev xav tau yoga cov qauv uas yuav tsis haum rau cov neeg uas muaj PsA.

Cov txiaj ntsig ntawm yoga rau kev mob caj dab psoriatic

Muaj tsawg pov thawj scientific pom ntawm cov txiaj ntsig ntawm yoga tshwj xeeb rau PsA. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev xyaum yoga niaj hnub tuaj yeem muaj ntau yam zoo uas txo qee qhov kev mob ntawm lub cev uas cuam tshuam nrog tus mob no, suav nrog:

• nyem qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv caj dab thiab nraub qaum
• muaj kev mob siab rau kom ntau ntxiv
• txhim kho tshuav nyiaj
• nce ntshav ntws
• txhim kho yooj
• ntau dua cov leeg muaj zog
• ntxiv dag zog

Yoga ntau ntau dua li kev ua tawm dag zog - nws yog ib hom kev tsim lub cev zoo. Nws tseem tuaj yeem muab ntau txoj kev xav thiab mob hlwb, suav nrog:

• lub siab ruaj khov
• kev so
• kev ntxhov siab nyem
• lub zog ntau dua los ua lub neej puv nkaus
• txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
• txhim kho kev ntseeg tus kheej
• kev xav tau zoo

Cov kev ceev faj ua ntej pib yoga

Nws yog ib lub tswv yim zoo mus nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej sim yoga lossis lwm yam kev tawm dag zog. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb rau kev txav mus los kom zam dhau, pom zoo kom lub sijhawm ua haujlwm ntau, thiab ntsuas qhov sib zog uas koj yuav tsum siv zog.

Koj yuav tsum tau them sai sai rau seb koj lub cev hnov ​​zoo li cas ua ntej thiab thoob plaws hauv koj lub cev xyaum yoga. Tso cov yam tsis tseem ceeb rau cov pob qij txha tsis huv tuaj yeem tsim kev kub ntxhov. Yog tias ib qho teeb meem tshwj xeeb los yog ntws ua rau koj hnov ​​mob, nres qhov ntawd tam sim ntawd. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab kho raws li qhov tsim nyog.

Qee qhov kev ua zoo thiab yoga qauv yuav tsis haum rau qee tus neeg muaj mob caj dab. Lub Pob Txha Lub Pob Txha Xav ua kom tsis txhob muaj cov haujlwm uas yuam koj cov pob qij txha khoov ntau dua 90 qib lossis yuav tsum tau ntsuas ntawm ib txhais ko taw. Zaum sedentary thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev lossis ua pa hauv qee hom yoga tseem yuav nyuaj rau cov neeg muaj PsA.

Nqa Nyiaj

Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txo qee cov tsos mob ntawm PsA. Yog tias koj tab tom nrhiav qhov maj, uas tsis muaj kev tawm dag zog lub cev uas tuaj yeem hloov kho koj tus kheej lub cev, koj yuav xav sim ua yoga.

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog. Raws li koj pib xyaum ua yoga, yuav tsum nco ntsoov ntawm txoj kev uas koj lub cev hnov ​​thiab yooj yim dua qhov ua rau uas ua rau koj mob.