Yoga rau Kev Ntshav Ntshav

Zoo Siab

• Downward-ntsib aub
• Tub Rog Rog II
• Daim duab peb sab
• Ob txhais ceg nce saum lub phab ntsa
• Coj nws mus rau qib tom ntej
• Cov nqa mus
• Kev Ntsuas Zoo: maj yoga

Kev ncig tsis zoo tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam: zaum txhua hnub ntawm lub rooj noj mov, cov roj cholesterol siab, teeb meem ntshav siab, thiab tseem muaj ntshav qab zib. Nws tseem tuaj yeem tshwm sim ntau txoj hauv kev, suav nrog:

• loog
• txhais tes txias thiab taw
• o tuaj
• mob leeg
• brittle plaub hau thiab rau tes
• kev rhuav tshem
• cov voj voog tsaus nti hauv qab koj lub qhov muag

Qhov hmoov zoo, muaj yuav luag ntau txoj hauv kev los tawm tsam nws thaum muaj cov tsos mob. Koj tuaj yeem sim:

• noj tshuaj
• kev noj haus
• zam kev haus luam yeeb
• kev tawm dag zog

Kev txav yog tus yuam sij rau txoj kev noj qab haus huv nyob rau ntau theem, suav nrog kev noj qab haus huv. Yoga tsis yog tsuas yog ib hom kev tawm dag zog uas siv tau yooj yim (nws tsis tshua muaj kev cuam tshuam thiab tuaj yeem ua los ntawm cov neeg hauv txhua theem), tab sis nws kuj yog ib hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam tsis txaus.

Cov theem hauv qab ntawm qhov zoo li qhov zoo tshaj yuav yog ib qho zoo ntxiv rau kev tu koj tus kheej thiab kev noj qab nyob zoo. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj muaj kev cuam tshuam nrog cov teeb meem ncig, tsis hais lawv qhov ua rau lossis tshwm sim hauv koj lub cev.

Cov cuab yeej xav tau: Txawm hais tias yoga ua tau yog tsis muaj lub lev yoga, ib qho yog pom zoo rau hauv qab kab ntawv hauv qab no. Nws tuaj yeem pab koj kom lub hauv paus ruaj khov thiab yog siv hauv qee cov lus qhia ib yam nkaus.

Downward-ntsib aub

Downward-Fim aub yog qhov zoo rau kev ncig vim nws muab koj lub duav siab tshaj koj lub siab thiab lub siab saum koj lub taub hau, uas txhais tau hais tias lub zog nqus pab kom ntshav khiav mus rau koj lub taub hau. Nws tseem tuaj yeem ua kom koj cov ceg muaj zog, txhim kho ncig hauv lawv.

Cov leeg ua haujlwm: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior, thiab quadriceps

1. Pib ntawm txhua tus plaub, nrog koj lub xub pwg saum koj lub dab teg, koj lub duav saum koj lub hauv caug, thiab ntiv taw khi hauv qab.
2. Ua pa sib sib zog nqus pa hauv, thiab thaum koj tso pa tawm, nias khov kho mus rau hauv koj txhais tes thaum koj tsa koj lub duav mus rau saum huab cua, ncab koj ob txhais caj npab thiab ceg.
3. Txog qee leej, qhov no yuav yog qhov zoo tam sim ntawd. Txog lwm tus, koj yuav xav taug koj txhais taw rov qab tsuas yog kov es nws thiaj li xis nyob.
4. Ua tsis taus pa ib txwm tab sis nqus thaum koj nias rau hauv txhua tus ntiv tes thiab nias koj lub luj taws mus rau hauv av. Koj cov luj taws kuj yuav tsis nyob hauv av ntawm no, nyob ntawm koj lub hom phiaj, tab sis koj xav kom lawv ua haujlwm nyob rau qhov ntawd, ua kom koj ob txhais ceg dhia.
5. Cia koj lub caj dab so, tab sis tsis txhob cia nws dai.
6. Nyob ntawm no rau peb ntev, sib sib zog nqus pa no. (Koj tuaj yeem rov ua qhov no ob peb zaug, txawm hais tias nws yuav zoo dua los ua tag nrho cov koob ob peb zaug, pib txhua zaus nrog daim duab no.)

Tub Rog Rog II

Warrior II yog qhov zoo rau kev txhim kho cov leeg nqaij hauv koj txhais ceg. Koj cov leeg yuav zaws thiab tso cov leeg ntawm koj ob txhais ceg, yog li ua kom kev ncig zoo.

Cov leeg ua haujlwm: quadriceps, piriformis, lub duav ligaments, scalenes, thiab pectoralis muaj hnub nyoog

1. Los ntawm Downward tig ntsej muag aub, saib ntawm koj ob txhais tes thiab tsuj taw sab xis ze li uas koj tuaj yeem tau nyob nruab nrab ntawm koj ob txhais tes. Yog tias nws tsis yooj yim mus rau hauv lawv, koj tuaj yeem pab nws txav mus tom ntej nrog txhais tes.
2. Ua ntej nqa koj txhais tes tawm hauv pem teb, tig koj sab lauj taw kom sab nraud ntawm nws khiav mus tib seem rau sab nraub qaum ntawm daim lev. Koj txhais taw xub ntiag yuav tsum pub teeb nrog ntiv taw tig xub ntiag. Yog tias koj tau khiav txoj kab los ntawm nraub qaum koj sab xis mus rau sab nraub, nws yuav tsum tsoo nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum. (Faj seeb: Yog koj xav tias tsis ruaj khov nyob rau hauv txoj cai no, taw koj txhais taw mus ib sab me ntsis rau sab xis, tab sis khaws ob txhais taw kom sib nrug ib tog ib tog.)
3. Nqus pa tob tob, thiab thaum koj tso pa, nqus koj ob txhais tes thaum koj sawv ntsug. Qhov no txhais tau tias nias rau sab hauv koj txhais taw thiab pib ntawm sab tes laug mus sawv ntawm hauv ntej ntawm koj lub cev, hauv qab koj lub ntsej muag, tom qab ntawd mus rau pem hauv ntej, thiab thaum kawg tom qab koj lub taub hau, koj sab tes tom qab kom txog rau thaum koj tsim "T" nrog koj ob txhais caj npab.
4. Thaum koj tuav cov kab no, saib koj cov lus sib dhos: Koj lub hauv caug sab xis yuav tsum nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, nrog koj lub hauv caug hla koj pob taws, nias rau sab nraud ntawm koj sab nraub qaum. Koj sab ceg yuav tsum ncaj, koj lub hauv siab qhib rau sab lauj sab xis ntawm lub lev, thiab koj txhais caj npab ntawm lub xub pwg siab. Saib sab tes xis.
5. Thaum koj tau txiav txim siab rau qhov tsim thiab xis nyob hauv koj cov kawm tuab si lug, ua pa thiab tawm siab thiab maj mam kawg li 3 zaug.
6. Tom qab koj txoj kev ua pa thib peb, ua pa ib zaug ntxiv, thiab thaum nws ua pa tawm, nqus koj txhais tes rov qab rau hauv av, nyob rau txhua sab ntawm koj sab xis. Ruam rov qab rau hauv qab-Ntsib ntsej muag dev. Tom qab ntawv rov ua sab nraud nrog koj sab lauj taw rau tom hauv ntej.

Daim duab peb sab

Daim duab peb sab kuj tseem yog qhov ua rau sawv ntsug, yog li nws yog lwm qhov zoo heev rau cov leeg nqaij thiab cov ceg ncig. Cov txheej txheem no cuam tshuam nrog qhib koj lub hauv siab thiab nthuav tawm lub ntsws ib yam nkaus, uas txhim kho cov ncig hauv koj lub npog tas ib ce.

Cov leeg ua haujlwm: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, thiab triceps

1. Pib los ntawm kev rov ntsuas dua cov kauj ruam kom nkag mus rau hauv Warrior II.
2. Hloov chaw rau hauv Warrior II, nqus pa thaum koj ncaj ceg koj sab ceg pem hauv ntej thiab ua kom koj ob txhais caj npab txuas ntawm koj ob txhais ceg, hauv qhov ntawd "T."
3. Thaum koj tso pa tawm, ntxeev koj sab xis hla koj sab ceg xis ntawm koj lub ntsag, ua kom koj lub nraub qaum ntev thiab koj ob txhais caj npab nyob ib kab nrog koj lub xub pwg, yog li tus “T” yuav qhia rau koj.
4. Txo koj sab tes xis ntawm koj txhais ko taw, pob taws, lossis shin. Koj sab tes laug yuav tsum mus txog saum ntuj. Koj qhov muag ntsia tuaj yeem saib sab pem hauv ntej taw, tawm mus rau sab laug, lossis mus rau sab laug ntawm koj sab tes (yog tias koj xav tias koj muaj qhov sib npaug li ntawd).
5. Nias rau hauv koj txhais taw thiab koom nrog koj ob sab ceg cov leeg thaum koj ua kom koj lub hauv siab qhib rau sab, ua pa tob tob.
6. Tom qab tsawg kawg yog peb qhov ua pa tob tob, tshem koj lub npog tas sab ntawm koj lub ntsag, uas yog siv koj tus tub ntxhais thaum koj khoov cov ceg hauv ntej. Koj tuaj yeem hloov mus rau sab nraud li koj tau ua rau Warrior II. (Yog tias koj rov qab ua ntu zus, rov qab mus rau kab 1 thiab rov qab ua ntu zus ob zaug ntxiv, siv lub suab tom ntej yog lub pose so tom qab kaw qhov kev coj ua.)

Ob txhais ceg nce saum lub phab ntsa

Tso koj ob txhais ceg nce rau ntawm phab ntsa tsis yog qhov thim rov qab rau hauv qhov kev txiav txim siab tias nws tso koj ob txhais ceg saum koj lub siab, tab sis nws tseem yog qhov ntxeev ntawm peb feem ntau zaum txhua hnub ntev li cas. Txoj haujlwm no tuaj yeem pab koj cov ntshav kom ntws tawm li ib txwm, muaj kev cuam tshuam cov dej sib xyaw lossis ntshav hauv koj lub cev uas yuav tshwm sim thaum muaj hnub nyoog laus.

Cov leeg ua haujlwm: zawm caj dab thiab caj dab, ntxiv rau pem hauv ntej ntawm lub npog tas ib ce

1. Rau qhov no teeb, txav koj daim lev tawm tsam ib lub phab ntsa uas muaj qhov chaw ntawm lub hauv paus, qhov chaw uas phab ntsa ntsib hauv pem teb, thiab kom deb txaus lub ntsa uas koj ob txhais ceg tuaj yeem ncab nws yam tsis thawm dab tsi.
2. Zaum kom haum rau ntawm phab ntsa. Tom qab ntawd, pw nrog koj ob txhais taw rau hauv av, lub hauv caug khoov duav.
3. Pivot rau koj sab qaum / sab nraub qaum, rub koj ob txhais taw thiab maj mam viav koj lub npog tas ib ce thiaj li sib tshuam lub phab ntsa thiab khawm koj cov pob txha zaum tiv thaiv lub hauv paus ntawm phab ntsa. Thaum koj xis nyob (koj yuav tau co co me ntsis), rub koj ob sab ceg kom sab ntsa. Koj tseem tuaj yeem tso lub hauv ncoo lossis daim pam hauv qab qis dua yog tias nws zoo dua.
4. Txam koj txhais npab ib sab ntawm koj, xib teg kom. Koj tuaj yeem nyob ntawm no ntev li koj nyiam.

Coj nws mus rau qib tom ntej

Yog tias koj xis nyob hauv kev rov qab, thiab yog tias koj muaj qhov sib npaug zoo, lub zog tseem ceeb, thiab cov khoom yoga, koj tuaj yeem ua "ob txhais ceg hauv huab cua" ua rau, hloov chaw. Nws yuav tsis yog qhov chaw so kom zoo ib yam, tab sis nws yog qhov zoo rau ncig mus ntxiv rau qhov tseem ceeb.

1. Nyob ntawm koj daim lev thiab txais yoga pob yog li nws ncav tsis cuag thaum koj pw.
2. Pw hauv daim lev, nrog koj lub hauv caug khoov, thiab tsa koj lub duav, muab qhov thaiv hauv qab koj lub thaj. Nco ntsoov tias nws yog ncaj rau hauv pem teb thiab koj yuav tsum pw khov kho nws.
3. Ua kom koj ob txhais tes nyob ib sab ntawm koj lub cev, xib teg nias rau hauv av, tsa koj lub hauv caug mus rau hauv siab.
4. Nqus tsaug. Thaum koj tso pa, pib nthuav koj ob txhais ceg mus rau lub qab nthab maj mam thiab hauv kev tswj hwm.
5. Nias koj txoj kev faus mus rau hauv qhov thaiv kom tau txais kev txhawb nqa, nyob ntawm no rau 10 puv nkaus, nqus tau pa ua ntej koj tawm hauv qhov rov qab rov qab koj nkag mus. Khoov hauv caug rau hauv koj lub hauv siab thiab maj mam muab koj lub duav kom xoos raws li koj rov txhais taw mus rau hauv av. Tom qab ntawd nias rau hauv koj txhais taw thiab nqa koj lub duav kom tshem tawm qhov thaiv.

Cov nqa mus

Qee lub sij hawm cov teeb meem ncig los ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv, coob leej neeg Asmeskas muaj teeb meem ncig ncig thiab tsis paub nws. Vim li cas? Vim tias peb nres nws rau ntawm peb rooj txhua hnub thiab tsis txhob ua haujlwm rau peb lub tshuab ncig ncig raws li peb yuav tsum ua.

Los ntawm kev tawm dag zog hauv txoj hauv kev uas yuav ua kom yoog thiab ua kom cov leeg hauv peb cov ceg txhawm thiab nkag mus rau hauv lub ntiajteb txawj nqus mus rau cov ntshav ntws thiab thim rov qab los ntshav, peb tuaj yeem txhim kho peb ncig thiab tshem tawm cov teeb meem. Txawm hais tias koj muaj qhov teeb meem kuaj pom lossis tsis tau, cov qib yoga saum toj no tuaj yeem pab koj lub cev ua haujlwm tau zoo dua qub los ntawm kev txhim kho koj cov ncig.

Kev Ntsuas Zoo: maj yoga