Qhov Kev Ua Haujlwm HIIT no yuav txhawb koj kom kov yeej dab tsi los rau koj txoj kev nyob rau lub lim tiam no

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Nyob nruab nrab ntawm Kev Xaiv Tsa Thawj Tswj Hwm 2020, zoo li tsis muaj kev sib kis thoob qhov txhia chaw, thiab kev sib ntaus sib tua rau kev tsis ncaj ncees ntawm haiv neeg, nws muaj feem ntau thiab kiag li ok yog tias koj tau tig mus rau hauv lub pob tag nrho ntawm cov hlab ntsha. Txog qee qib, nws tsis tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis txhob sib tw, tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj kom tsis txhob poob siab-thiab qhov tshwj xeeb 45-feeb HIIT thiab lub zog ua haujlwm yuav ua li ntawd.

Featured rau Cov duab'Instagram Live, qhov kev tawm dag zog lub cev no tau tsim los ntawm Mary Onyango, tus kws qhia tus kheej hauv New York City, thiab txhua yam hais txog kev pab koj txhim kho lub zog-ob lub cev thiab lub paj hlwb. Onyango hais tias "Nrog txhua yam uas tau tshwm sim hauv lub tebchaws no tam sim no, nws nyuaj tsis xav tias zoo li koj tau raug tsoo ntau dua," Onyango hais. "Txawm hais tias nws yooj yim heev kom nqos tau hauv qhov tsis zoo, kuv lub hom phiaj nrog qhov kev tawm dag zog no yog txhawb cov tib neeg kom tau txais lawv lub plawv sib tw thiab cov ntshav tso tawm kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab muaj txiaj ntsig." (Txog: Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Rau Koj Tus Kheej Thiab Nyob Ua Ke Thaum Tshav Kev Xaiv Tsa, Raws Li Koj Lub Npe)

Txhawm rau txhawm rau nws, kev tawm dag zog pib nrog 10-feeb Tabata puag ncig uas tau ua los ntawm ob qhov kev txav mus: crunches thiab hloov plank lunges. Hauv cov qauv Tabata kev ua haujlwm niaj hnub, koj yuav ua txhua qhov ntawm qhov txav mus rau 20 vib nas this, tom qab so rau 10 vib nas this. (Tshiab rau Tabata? Sim ua 30-Hnub Tabata-style kev sib tw uas yuav ua rau koj tawm hws zoo li tsis muaj tag kis.)

Los ntawm qhov ntawd, qhov kev tawm dag zog tau muab faib ua peb ntu, txhua qhov suav nrog peb feeb ntawm kev cob qhia lub zog, ob feeb ntawm cardio, ib feeb ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb, ua raws li ib feeb rov qab. Thawj ntu tsom mus rau lub cev qis thiab suav nrog kev txav mus xws li cov choj glute, dumbbell halos rau squats, dumbbell squat dhia, thiab dumbbell plank ntiv taw ntiv tes kov. Thaiv ob lub hom phiaj ntawm lub cev sab saud nrog qoj ib ce hauv caug nrog lub dumbbell nyiaj siv ua haujlwm, zaum nrog dumbbell curls, poob squats, thiab skaters. Thiab tom qab ntawd thaiv peb qhov tshwj xeeb ua ntu zus ntawm kev txav mus los uas lub hom phiaj ob lub cev sab saud thiab qis. (Related: Cov txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm lub hlwb thiab lub cev ntawm kev ua haujlwm)

Qhov kev tawm dag zog xaus nrog rau 6-feeb ua tiav ua los ntawm peb qhov kev txav: inchworm lub xub pwg kais, ib nrab burpees, thiab squats. Ua txhua qhov kev tawm dag zog ib feeb, rau tag nrho ntawm ob puag ncig, tsis muaj kev so nyob nruab nrab. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov Kev Ua Haujlwm 10-feeb Ua Ntej Ua Ntej Ua Haujlwm Kom Tso Koj Cov Ncauj Mus Ntxiv)

Yog tias ntawm ib qho twg koj pom tias kev txav mus los nyuaj heev, Onyango hais kom yooj yim dumbells thiab siv koj lub cev qhov hnyav: "Koj tseem yuav ua haujlwm tib leeg leeg ib leeg, tsuas yog siv zog tsawg dua." Hauv cov yeeb yaj kiab ua haujlwm, nws kuj suav nrog ntau qhov kev hloov pauv sib txawv rau txhua qhov kev txav mus los, kom ntseeg tau tias qhov niaj hnub siv tau rau txhua qib kev qoj ib ce.

Onyango hais tias "Kuv xav txhawb kom tib neeg paub thaum muaj ntau dhau lawm," hais tias Onyango. "Nws tsis yog hais tias koj tab tom tawm tsam kom ua pa lossis koj poob koj daim ntawv. Nres ntau zaus raws li koj xav tau. Lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho kom ua haujlwm tau tag nrho feeb."

Dab tsi ntxiv, kev tawm dag zog kuj tseem tsim los ua kom tiav ntawm koj tus kheej. Yog li koj tuaj yeem ua rau nws nyuaj lossis yooj yim raws li koj xav tau. Nws hais tias "Koj xav sim thiab ua txhua qhov chaw ntawm 10-12 tus lej ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, tab sis qhov ntawd tsuas yog tus cim," nws hais. "Thaum kawg, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los mloog koj lub cev."

Onyango piav qhia Onyango hais tias 45-feeb workout nyuaj rau txhua tus leeg hauv lub cev, yog li ua kom sov thiab txias yog qhov tseem ceeb. "Kuv xav tias qhov tseem ceeb tshaj qhov kev ua haujlwm tiag tiag," nws hais ntxiv. "Qhov sov so tau teeb tsa ua ntej rau koj lub cev yuav txav mus li cas."

Onyango qhia kom sov li tsawg kawg yog tsib feeb thiab ua kev txav uas coj koj cov leeg thiab pob qij txha los ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab. "Xav txog kev ncab uas qhib lub duav thiab lub xub pwg nyom, sib tw lub xub pwg nyom, tua koj lub hauv paus thiab ua kom koj lub siab sov so thiab," nws hais. (Cov kev ua kom sov so no yuav yog qhov chaw zoo pib.)

Lub sijhawm txias yog qhov tseem ceeb ib yam. "Ib yam li tso cai rau koj cov leeg thiab lub plawv dhia kom txias, txias yog qhov tseem ceeb rau koj lub hlwb," nws hais. "Nws tso cai rau koj rov qab xav txog koj lub siab, rov qab los rau hauv kev muaj tiag, thiab npaj rau txhua yam lus dag ua ntej koj hnub. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Npaj Rau Lub Siab Rau Txhua Qhov Kev Ua Haujlwm ntawm Kev Xaiv Tsa 2020)

Logistics ib sab, Onyango qhov kev cia siab loj tshaj plaws yog tias koj muaj kev lom zem ua qhov kev tawm dag zog no thiab nws pab koj tso koj cov kev txhawj xeeb thiab tsom ntsoov rau koj. Nws tau hais tias "Kuv xav tawm tsam tib neeg kom txav mus los sib txawv thiab muaj lub siab xav sib txawv," "Kuv vam tias kev tawm dag zog tso cai rau tib neeg los so, so, thiab hauv 45 feeb ntawd, hnov ​​qab txhua yam uas tau tshwm sim hauv lawv lub neej." (BTW, Doomscrolling Ua Rau Koj Lub Siab - Ntawm no yog Dab Tsi thiab Yuav Tsum Ua Li Cas)

Feem ntau ntawm txhua qhov, nws yog lub sijhawm zoo: "Tsis txhob ua rau koj tus kheej hnyav dhau. Yog tias koj nkees, zoo heev. Yog tias koj ntxhov siab, pib dua ib zaug ntxiv. Tsuas yog tsis txhob tsoo koj tus kheej, vim tias twb muaj txaus lawm uas yuav mus."

Yog tias koj xav tias npaj tau koj hws nrog Onyango, ntaus ua si ntawm kev ua haujlwm saum toj no lossis lub taub hau mus rau Cov duab Instagram nplooj ntawv kom nkag mus rau tag nrho cov kev tawm dag zog - thiab yog tias koj tab tom nrhiav rau ntau txoj hauv kev kom dim ntawm kev xaiv tsa kev ntxhov siab, ntawm no yog cov npe xaiv tsa kev ntxhov siab thiab cov lus qhia txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kom ua rau koj qhov kev ntxhov siab.

Tshuaj xyuas rau