Cov vitamins rau cov menyuam yaus: Lawv Puas Xav Tau Koj (Thiab Cov Twg)?

Zoo Siab

• Kev xav tau zaub mov zoo rau cov menyuam yaus
• Cov menyuam puas muaj cov khoom noj khoom haus sib txawv zoo li neeg laus?
• Puas yog menyuam yaus xav tau tshuaj vitamin?
• Qee tus menyuam yuav xav tau zaub mov noj ntxiv
• Xaiv cov vitamins thiab ntau npaum li cas
• Vitamin thiab ntxhia ceev faj txog cov menyuam yaus
• Yuav ua li cas kom ntseeg tau tias koj tus me nyuam tau txais zaub mov txaus
• Hauv qab kab

Raws li cov menyuam yaus loj hlob, nws yog qhov tseem ceeb rau lawv kom tau txais cov vitamins thiab tshuaj pleev kom txaus kom muaj kev noj qab haus huv zoo.

Feem ntau ntawm cov menyuam yaus tau txais zaub mov txaus los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, tab sis qee lub sijhawm, cov menyuam yuav tsum muaj cov vitamins lossis minerals ntau ntxiv.

Kab lus no qhia rau koj txhua yam koj xav paub txog cov vitamins rau menyuam thiab seb koj tus menyuam puas xav tau yam tshuaj no.

Kev xav tau zaub mov zoo rau cov menyuam yaus

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov menyuam yaus yog nyob ntawm lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, qhov loj me, kev loj hlob thiab qib kev ua si.

Raws li cov kws paub txog kev noj qab haus huv, cov menyuam yaus hnub nyoog thaj tsam 2 thiab 8 xyoo yuav tsum tau 1,000-1,400 calories txhua hnub. Cov hnub nyoog 9–13 xav tau 1,400–,600 calories txhua hnub - nyob ntawm qee yam, xws li qib kev ua (1,).

Ntxiv rau kev noj zaub mov muaj calories kom txaus, ib tus menyuam txoj kev noj zaub mov yuav tsum ua kom tau raws li kev noj haus hauv qab (DRIs) (3):

Thaum cov khoom noj khoom haus saum toj no yog qee qhov sib tham feem ntau, lawv tsis yog cov menyuam yaus xav tau.

Cov menyuam yaus yuav tsum muaj qee cov vitamin thiab ntxhia pob zeb rau kev loj hlob thiab kev noj qab haus huv, tab sis cov nqi sib txawv raws lub hnub nyoog. Cov menyuam loj dua thiab cov hluas yuav tsum tau cov khoom noj sib txawv dua li cov menyuam yau kom txhawb tau kev noj qab haus huv.

Cov menyuam puas muaj cov khoom noj khoom haus sib txawv zoo li neeg laus?

Cov menyuam yaus xav tau cov zaub mov zoo ib yam li cov laus - tab sis feem ntau xav tau me dua.

Raws li cov menyuam yaus loj hlob, nws yog qhov tseem ceeb rau lawv kom tau txais cov khoom noj kom txaus uas pab tsim cov pob txha muaj zog, xws li calcium thiab vitamin D ().

Ntxiv mus, hlau, zinc, iodine, choline, thiab vitamins A, B6 (folate), B12, thiab D yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb txhim kho hauv lub neej thaum ntxov (,).

Yog li, txawm hais tias cov menyuam yuav xav tau cov vitamins thiab cov zaub mov me dua piv rau cov neeg laus, lawv tseem yuav tsum tau txais cov khoom noj kom txaus rau txoj kev loj hlob thiab kev tsim kho.

Cov menyuam yaus feem ntau xav tau cov vitamins thiab zaub mov me dua li cov laus. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas pab tsim pob txha thiab txhawb kev loj hlob ntawm lub hlwb yog qhov tshwj xeeb tshaj yog menyuam yaus.

Puas yog menyuam yaus xav tau tshuaj vitamin?

Feem ntau, cov menyuam yaus uas noj zaub mov zoo, lub cev sib npaug tsis xav tau cov tshuaj vitamin.

Txawm li cas los xij, cov menyuam mosliab muaj qhov xav tau zaubmov txawv dua li menyuam yaus thiab tej zaum xav tau qee yam tshuaj ntxiv, xws li vitamin D rau cov menyuam uas noj niam mis ().

Ob lub American Academy of Pediatrics thiab Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Haus Hauv Pluas Noj rau cov neeg Asmeskas tsis pom zoo kom noj cov zaubmov ntau dua thiab tshaj cov kev cai noj zaubmov pub rau cov menyuam muaj hnub nyoog laus dua 1 xyoos uas noj zaub mov zoo.

Cov koom haum no tau qhia tias cov menyuam yuav tsum noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, mis nyuj, thiab protein kom muaj zaub mov txaus (8,).

Cov zaub mov no muaj txhua yam khoom noj tsim nyog rau txoj kev loj hlob tsim nyog thiab kev loj hlob hauv menyuam yaus ().

Muab xam tag nrho, cov menyuam yaus uas noj zaub mov zoo uas suav nrog txhua pawg zaub mov feem ntau tsis tas yuav xav tau cov vitamins lossis tshuaj noj muaj txiaj ntsig. Tseem, ntu txuas mus ntxiv qee qee qhov tsis suav.

Cov menyuam yuav tsum noj ntau yam zaub mov kom tau txais cov zaub mov lawv xav tau. Cov vitamins feem ntau tsis tsim nyog rau cov menyuam yaus noj qab nyob zoo noj zaub mov muaj txiaj ntsig.

Qee tus menyuam yuav xav tau zaub mov noj ntxiv

Txawm hais tias feem coob ntawm cov menyuam uas noj zaub mov zoo noj tsis tas yuav muaj cov vitamins, qee yam tshwj xeeb kuj yuav lav tau.

Ib co vitamins thiab ntxhia pab ntxiv rau cov menyuam yaus uas muaj kev pheej hmoo tsis txaus, xws li cov uas (,,,):

• ua raws li cov neeg tsis noj nqaij lossis zaub noj tsis ntshav
• muaj ib qho mob uas cuam tshuam rau kev nqus lossis nce ntxiv qhov xav tau ntawm cov as-ham, xws li tus kab mob celiac, mob qog nqaij hlav, mob leeg, lossis mob plab hnyuv (IBD)
• muaj kev phais mob uas cuam tshuam txoj hnyuv lossis lub plab
• yog cov neeg nyiam noj tsis tshua nco qab thiab siv zog noj ntau yam zaub mov

Hauv tshwj xeeb, cov menyuam yaus uas noj zaub noj zaub mov hauv tsev neeg yuav muaj kev pheej hmoo ntawm cov calcium, iron, zinc, thiab vitamins B12 thiab D - tshwj xeeb yog lawv noj ob peb lossis tsis muaj cov khoom tsiaj ().

Cov pluas noj Vegan tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau cov menyuam yaus yog tias muaj qee yam as-ham zoo li vitamin B12 - uas pom muaj nyob hauv cov tsiaj cov khoom noj - tsis hloov los ntawm cov khoom noj ntxiv lossis cov zaub mov muaj zog.

Ua tsis tau cov zaub mov no hauv cov menyuam cov zaub mov noj tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj, xws li kev loj hlob tsis meej thiab kev loj hlob qeeb ().

Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua tau rau cov menyuam yaus ntawm cov zaub mov cog zaub mov kom tau txais zaub mov txaus los ntawm kev noj zaub mov nkaus xwb yog tias lawv niam lawv txiv tau koom cov zaub mov cog uas muaj cov khoom noj lossis muaj zog nrog rau cov vitamins thiab minerals ().

Cov menyuam yaus uas muaj tus mob celiac lossis mob plab hnyuv tuaj yeem nyuaj rau kev nqus tau ntau cov vitamins thiab minerals, tshwj xeeb yog hlau, zinc, thiab vitamin D. Qhov no vim tias cov kab mob no ua rau thaj chaw puas ntawm lub plab uas nqus cov micronutrients (,,).

Ntawm qhov tod tes, cov menyuam yaus cystic fibrosis muaj teeb meem nqus cov rog thiab vim li ntawd, tsis tuaj yeem nqus cov rog uas muaj cov vitamins A, D, E, thiab K ().

Ib qho ntxiv, cov menyuam yaus uas muaj mob qog noj ntshav thiab lwm yam kabmob uas ua rau cov khoom noj muaj zog ntau ntxiv yuav xav tau qee yam tshuaj los tiv thaiv kev tiv thaiv kabmob uas tsis muaj kabmob ().

Thaum kawg, qee qhov kev tshawb fawb tau cuam tshuam txog kev xaiv zaub mov hauv lub neej thaum menyuam yaus mus rau kev tau txais micronutrients (,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 937 cov menyuam yaus hnub nyoog 3-7 pom tias kev noj zaub mov uas muaj kuab noj tau txuam nrog kev nkag tau tsawg ntawm cov hlau thiab zinc. Tseem, cov txiaj ntsig tau qhia tias cov ntshav ntawm cov zaub mov no tsis txawv txav hauv kev sib piv nrog piv rau cov neeg noj tsis haus ().

Txawm li cas los xij, nws tau hais tias kev noj zaub mov ntev heev tuaj yeem ua rau micronutrient tsis muaj sijhawm ntau thiab tuaj yeem lav kev noj zaub mov kom zoo.

Kev noj tshuaj vitamins thiab ntxhia pob zeb feem ntau yog qhov tsim nyog rau cov menyuam yaus uas ua raws vegan lossis zaub noj zaub tsis zoo, muaj qhov xwm txheej cuam tshuam rau kev nqus cov zaub mov, lossis cov neeg noj zaub tsis qab.

Xaiv cov vitamins thiab ntau npaum li cas

Yog koj tus me nyuam noj cov zaub mov muaj kev txwv, tsis tuaj yeem nqus cov khoom noj kom txaus, lossis yog ib tus nyiam noj, lawv yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov vitamins.

Nco ntsoov tham cov tshuaj ntxiv nrog tus kws kho mob ua ntej muab rau koj tus menyuam.

Thaum xaiv cov khoom ntxiv, saib rau cov khoom muaj txiaj ntsig zoo uas tau raug sim los ntawm lwm tus neeg, xws li NSF International, Tebchaws Asmeskas Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Qhia Ntxiv-Xaiv, lossis Pawg Txiav Txim Tso Cai Tswj (BSCG).

Tsis tas yuav hais txog, xaiv cov vitamins uas tshwj xeeb tsim rau cov menyuam yaus thiab paub meej tias lawv tsis muaj cov megadoses uas ntau dua li cov khoom noj xav tau rau menyuam yaus txhua hnub.

Vitamin thiab ntxhia ceev faj txog cov menyuam yaus

Vitamin lossis cov tshuaj ntxhia tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau menyuam yaus thaum noj ntau dhau. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb nrog rau cov rog-vitamins soluble A, D, E, thiab K uas tau muab khaws cia hauv lub cev rog (20).

Ib qhov kev tshawb nrhiav qhia paub txog vitamin D toxicity hauv tus menyuam uas tau noj tshuaj ntxiv ().

Nco ntsoov tias cov vitamins gummy, tshwj xeeb, kuj tseem tuaj yeem yooj yim rau overeat. Ib txoj kev tshawb fawb hais txog peb kis muaj vitamin A lom rau cov menyuam yaus vim kev noj zaub mov zoo li cov vitamins (,).

Nws zoo tshaj yog khaws cov vitamins kom tsis txhob ncav cuag cov menyuam yaus thiab sib tham txog kev noj zaubmov kom zoo rau cov menyuam hnub nyoog laus dua kom tsis txhob muaj teebmeem kev noj tshuaj pab ntau dua.

Yog tias koj xav tias koj tus menyuam tau noj ntau ntau cov vitamins lossis ntxhia ntxiv, tiv toj ib tus kws kho mob sai.

Thaum xaiv cov vitamin, saib rau cov khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab cov tshuaj ntxiv uas muaj cov tshuaj tsim nyog ntawm cov vitamins thiab minerals rau menyuam yaus.

Yuav ua li cas kom ntseeg tau tias koj tus me nyuam tau txais zaub mov txaus

Yuav kom ntseeg tau tias cov me nyuam tau txais cov khoom noj kom txaus rau lawv kom lawv tsis txhob noj tshuaj, kom lawv cov khoom noj muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.

Muab cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, nplej tsis rog, cov rog rog, thiab cov khoom noj siv mis (yog tias ua tau) rau hauv cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj tej zaum yuav muab cov vitamins thiab minerals uas txaus rau koj tus menyuam.

Txhawm rau pab koj tus menyuam noj ntau cov zaub mov, txuas ntxiv qhia cov khoom noj tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo uas tau npaj ua qhov sib txawv thiab qab.

Kev noj zaub mov zoo rau menyuam yaus yuav tsum txwv cov piam thaj ntxiv thiab cov zaub mov ua tiav thiab tsom ntsoov rau cov txiv ntoo ntau dua cov kua txiv.

Txawm li cas los xij, yog koj xav tias koj tus menyuam tsis tau txais zaub mov zoo los ntawm kev noj zaub mov ib leeg, cov tshuaj muaj txiaj ntsig tuaj yeem yog ib txoj hauv kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig los xa cov khoom noj uas cov me nyuam xav tau.

Tham nrog koj tus menyuam tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj tus menyuam txoj kev noj zaub mov zoo.

Kev muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus menyuam, koj tuaj yeem paub tseeb tias lawv tau txais cov khoom noj uas xav tau rau kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws.

Hauv qab kab

Cov menyuam yaus uas noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov zoo yog ib qho zaub mov muaj txiaj ntsig zoo los ntawm cov khoom noj.

Tseem, cov tshuaj vitamins yuav tsim nyog rau cov neeg nyiam noj zaub mov, cov menyuam yaus uas muaj kev noj qab haus huv uas cuam tshuam rau kev nqus khoom noj lossis nce ntxiv kev xav tau zaub mov, lossis cov uas ua raws li cov neeg tsis noj nqaij lossis noj zaub tsis ua noj.

Thaum muab cov vitamins rau menyuam yaus, nco ntsoov xaiv cov lag luam zoo uas muaj cov tshuaj tsim nyog rau menyuam yaus.

Yuav kom ntseeg tau tias koj tus menyuam tau txais zaub mov txaus, muaj cov khoom noj kom zoo uas suav nrog ntau yam khoom noj thiab txwv cov khoom qab zib thiab cov khoom noj kom zoo.