Upper Back Qoj Ua Si rau Tone thiab Teem Ib Cheeb Tsam Hard-To-Reach

Zoo Siab

• Deadlift rau Kab
• Windmill Xovxwm
• Ib Leeg-RDL + Kab
• Nyob Zoo Sawv Daws + Kab Rov Tav Xovxwm
• Hloov Plank Row Xovxwm
• Downward Dog Kab
• Lub cev hnyav I-T-Y
• Super Duper Superman
• Ntsuam xyuas rau

Hais goodbye rov qab rog thiab bra khiab mis (dontcha tsuas yog ntxub cov kab lus?) Ib txhis. Cov kev tawm dag zog sab nraub qaum nrawm thiab zoo no yuav ua rau lub suab nrov thiab ua rau cov chaw nyuaj mus txog hauv tsuas yog 10 feeb. Qhov kev tawm dag zog no ua ke tag nrho lub cev lub zog txav thiab tsom rov qab ua haujlwm rau lub suab thiab txhais koj lub nraub qaum thaum hlawv calories thiab muab koj cov tub ntxhais ua haujlwm zoo, thiab. Moj tej tawg los ntawm cov kev txav no rau kev rov ua haujlwm rov qab, lossis tsoo ntawm 10-feeb booty band ua haujlwm thiab ua haujlwm triceps kom tau txais kev kub nyhiab loj dua.

Koj yuav xav tau: Ib txheej ntawm nruab nrab dumbbells thiab ib ce lev

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev txav chaw hauv video. Yog tias koj xav tau hws ntau dua, rov ua qhov no ib lossis ob zaug ntxiv rau 20- mus rau 30-feeb rov qab tawm tsam.

Deadlift rau Kab

A. Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub duav, xib teg sib ntsib ib leeg.

B. Pob khawm ntawm lub duav kom qis dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub puab tsaig. Nco ntsoov ua kom cov tub ntxhais koom nrog thiab rov qab ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.

C. Nqa lub cev kom rov qab mus sawv thaum tig xib teg kom ntsej muag. Kab dumbbells rov qab, nyem lub xub pwg hniav thiab rov qab.

D. Txo dumbbells thiab pob khawm rau pem hauv ntej kom pib deadlift tom ntej.

Rov ua dua 1 feeb.

Windmill Xovxwm

A. Sawv ntsug nrog taw me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, ob txhais taw tig li 45 degrees rau sab xis. Tuav lub dumbbell ntawm sab laug tes, racked ntawm lub xub pwg siab. Sab tes xis yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm txoj cai ncej puab, xib teg rau pem hauv ntej, pib.

B. Thaum sim ua kom sab laug ceg ncaj (nrog khoov hauv lub hauv caug), thawb sab laug tawm. Pob khawm ntawm lub duav thaum ib txhij nias lub dumbbell mus rau lub qab nthab. Tso cai sab tes xis taug qab sab hauv ntawm sab xis.

C. Sim kov hauv av nrog koj txhais tes xis nrog lub cev sab saud sib luag rau hauv pem teb.

D. Rov qab tsab ntawv tsa suab kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Rov ua dua 1 feeb, tom qab ntawd rov ua dua.

Ib Leeg-RDL + Kab

A. Sawv ntawm sab laug ko taw, nrog cov ntiv taw sab xis ua kev sib cuag nrog hauv pem teb, thiab lub dumbbell ntawm sab tes xis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub duav, xibtes tig mus rau hauv pib.

B. Hinging ntawm lub duav, qis qis rau hauv ib leeg-legged Romanian deadlift, ncaws txoj cai ko taw rov qab thaum txo qis dumbbell kom lub qhov siab siab. Khaws lub duav thiab lub xub pwg square thoob plaws lub zog.

C. Thaum lub cev ua ke sib luag rau hauv pem teb, ua dumbbell nce siab hauv siab.

D. Txo lub dumbbell, ces thim rov qab cov lus tsa suab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rov ua dua 1 feeb, tom qab ntawd rov ua dua.

Nyob Zoo Sawv Daws + Kab Rov Tav Xovxwm

A. Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, dumbbell hauv txhua txhais tes, khib ntawm lub xub pwg siab nrog xib teg tig rau pem hauv ntej.

B. Pob khawm ntawm lub duav thiab thawb lub pob tw rov qab kom qis lub cev sib luag rau hauv pem teb. Khaws cov tub ntxhais koom nrog thiab rov qab ncaj qha thoob plaws lub zog.

C. Thaum sib npaug, nias dumbbells rau pem hauv ntej, biceps los ntawm pob ntseg.

D. Rub lub luj rov qab, nyem lub xub pwg hniav, ces sawv rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ntxiv rau 1 feeb.

Hloov Plank Row Xovxwm

A. Pib hauv txoj haujlwm plank siab nrog dumbbell hauv txhua txhais tes, taw dav dua li lub xub pwg dav sib nrug.

B. Rub sab caj npab sab xis rov qab ua kab, thaum taw taw taw taw ntiv taw mus rau sab xis, thiab qhib lub hauv siab mus rau sab xis.

C. Nias txoj cai dumbbell rau lub qab nthab, xibtes tig mus rau sab xis.

D. Rov qab lub zog kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ua tib zoo tso dumbbell rov qab rau hauv pem teb. Rov ua dua rau sab nraud.

Txuas ntxiv rau 1 feeb.

Downward Dog Kab

A. Pib hauv txoj haujlwm dais nkag (lub rooj ua haujlwm ntawm txhua plaub plaub nrog lub hauv caug nqa). Dumbbells nyob rau hauv pem teb ntawm ob txhais tes.

B. Hloov lub duav rov qab thiab ncaj ob txhais ceg kom txav mus rau hauv qhov chaw tus dev.

C. Dhia taw rau pem hauv ntej kom tsaws sab nraum ob txhais tes hauv ib qho squat qis.

D. Nrog lub cev sib luag rau hauv av thiab rov qab tiaj tus, khaws dumbbells thiab ua txoj kab nkhaus-hla.

E. Muab qhov hnyav rov qab rau hauv pem teb, ces tso tes rov qab rau hauv av. Dhia taw rov qab los dais txoj hauj lwm rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Rov ua dua 1 feeb.

Lub cev hnyav I-T-Y

A. Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, lub hauv caug muag muag, lub duav rov qab, thiab caj npab ntawm ob sab. Khaws rov qab tiaj tus thiab hinged rau pem hauv ntej ntawm li 45 degrees.

B. Tsa caj npab rau pem hauv ntej, biceps los ntawm pob ntseg, khaws ntiv tes xoo, tsim "Kuv" nrog lub cev. Txo rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

C. Tsa caj npab tawm mus rau ob sab, ntiv tes xoo, tsim "T" nrog lub cev. Txo rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

D. Ntev caj npab rov qab kab pheeb ces kaum, ntiv tes xoo, ua ib qho upside-down "Y" nrog lub cev. Txo rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Rov ua dua 1 feeb.

Super Duper Superman

A. Poob ntsej muag hauv pem teb, caj npab nthuav dav rau tom ntej, biceps los ntawm pob ntseg.

B. Ua ib tug superman, nqa caj npab thiab ob txhais ceg tawm hauv pem teb, lub taub hau thiab caj dab nruab nrab.

C. Tuav txoj hauj lwm no, rub lub luj tshib thiab ob txhais tes rov qab mus rau lub xub pwg nyom, nyem lub xub pwg hniav thiab rov qab.

D. Tuav txoj hauj lwm no, nthuav caj npab kom txhais tes ncav cuag ntawm ob sab, ntawm lub duav.

E. Rov qab txav mus rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Rov ua dua 1 feeb.

Tsis txhob hnov ​​qab sau npe yuav rau Mike's YouTube channel rau kev ua haujlwm pub dawb txhua lub lim tiam. Nrhiav ntau Mike ntawm Facebook, Instagram, thiab nws lub vev xaib. Thiab yog tias koj tab tom nrhiav kev ua haujlwm puv sijhawm 30+ feeb, mus saib nws qhov chaw tso npe tshiab MIKEDFITNESSTV.

Ntsuam xyuas rau