Cov Kev Ua Haujlwm: Cov calories hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm

Zoo Siab

• Yog tias cov calories hlawv ntau dua cov calories noj, koj yuav poob phaus!
• Yuav ua li cas hlawv 500 calories *
• Calories Burned Biking
• Calories hlawv Inline Skating
• Nco ntsoov: kom poob phaus ib lub lim tiam, siv 500 calorie ntau ntau dua li koj tau noj. Ntawm no yog yuav ua li cas hlawv 500 calories los ntawm kev ua haujlwm niaj hnub.
• Cov Kev Ua Si Caij Nplooj Ntoos Hlav Caij Nplooj Ntoos Hlav:
• Kev caij ski nqes hav: Calories hlawv ib teev: 418
• Snowboarding: Cov calories hlawv thaum lub sijhawm tawm dag zog: 330
• Snowshoeing: Calories hlawv ib teev: 557
• Hla lub teb chaws skiing: Calorie hlawv ib teev-ib txwm ua haujlwm niaj hnub: 557
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias cov calories hlawv ntau dua cov calories noj, koj yuav poob phaus!

Yog tias koj siv 500 calories ntau dua li koj haus txhua hnub, koj yuav poob phaus ib lub lim tiam. Tsis yog qhov tsis zoo rov qab los ntawm koj cov peev txheej qoj ib ce. Ntawm no, nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas, ua cov haujlwm koj nyiam, ntaus tus lej khawv koob.

Yuav ua li cas hlawv 500 calories *

Golf 1 teev, 45 feeb

Kev sib tw taug kev (4.5 mph) 1 teev, 10 feeb

Kev ua haujlwm siab aerobics 1 teev, 5 feeb

Rowing 55 feeb

Dhia hlua 45 feeb

Khiav (6 mph) 45 feeb

Pab pawg caij tsheb kauj vab 45 feeb

Pob zeb nce toj 40 feeb

Boxing 40 feeb

Tus kws qhia Elliptical 40 feeb

Calories Burned Biking

Rau tus poj niam 145-phaus, caij tsheb kauj vab ntawm qhov tsim nyog 12- txog 14-mph nrawm hlawv txog 560 calories ib teev. Tab sis yog tias koj nce qhov hnyav mus rau 16 mph, cov calories hlawv tsheb kauj vab tuaj yeem muaj ntau txog 835 calories hauv ib teev.

Cov Lus Qhia Qoj: Sim ko taw ntau dua li ntug dej hiav txwv. Tej zaum koj kuj xav sim kev cob qhia ib ntus. Thaum txoj kev tsheb kauj vab tsis meej ntawm lwm cov neeg caij tsheb kauj vab, khiav ob peb feeb, maj mam ua rau koj li qub kom txog thaum koj zoo li so, tom qab ntawd thawb ntxiv.

Yog tias koj nyiam kev tawm dag zog nrog tus khub, tandem cycling tej zaum yuav yog txoj hauv kev mus. Tsis zoo li lwm yam kev ua ub no (xws li khiav) qhov twg ob qhov sib txawv tuaj yeem ua rau ib tus neeg qeeb, ob npaug ntawm lub tsheb kauj vab yog qhov yooj yim.

Cov Lus Qhia Qoj: Tus neeg caij tsheb muaj zog zaum pem hauv ntej thiab ua txhua qhov kev hloov pauv, lub kauj tsheb, nres, thiab lub tsheb hnyav; tus qaug zog caij tsheb kauj vab caij nraub qaum thiab ncaws hauv lub zog ntxiv.

Coj mus rau theem kev siv zog mus rau nruab nrab siv thiab qhov nruab nrab calories hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm rau koj ob leeg yuav yog li 500 calories ib teev. Peb lav tias koj yuav tuaj tos lub suab nrov tam sim ntawd - txawm tias lub tsheb kauj vab kawg koj caij muaj lub rooj tsawb.

Calories hlawv Inline Skating

Rau tus poj niam 145-phaus, cov calories hlawv hauv kab skating tuaj yeem kwv yees li 500 calories ib teev.

Cov Lus Qhia Qoj: Txhawm rau txhawb koj cov calories hlawv ntawm rollerblades, skate tsis tu ncua li sai tau, txo lub sijhawm koj siv gliding. Koj kuj tseem yuav sim ua ntu ntu kev qhia. Thaum txoj hauv kev tsis meej ntawm lwm tus neeg dhia dej, khiav ob peb feeb, maj mam ua rau koj li qub kom txog thaum koj zoo li so, tom qab ntawd thawb ntxiv.

Txaus siab rau kev tshawb pom yuav ua li cas hlawv 500 calories los ntawm lwm txoj haujlwm ua haujlwm? Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog kev tawm dag zog! [Header = Calories hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm: nrhiav seb yuav hlawv li cas 500 calories.]

Nco ntsoov: kom poob phaus ib lub lim tiam, siv 500 calorie ntau ntau dua li koj tau noj. Ntawm no yog yuav ua li cas hlawv 500 calories los ntawm kev ua haujlwm niaj hnub.

Ua luam dej: Txawm hais tias koj tab tom kawm rau koj thawj triathlon lossis hlawv tawm ntawm lub tshuab cardio, ua luam dej yog qhov kev tawm dag zog lub taub hau mus rau ntiv taw (700 calories hlawv hauv ib teev!). Nov yog yuav pib li cas:

• Nrhiav lub pas dej: Sim ib lub zej zog chaw, YMCA, koom haum noj qab haus huv, lossis tseem nyob hauv zej zog hauv tsev kawm qib siab. Ntau lub sij hawm txhua lub lim tiam thaum leej twg tuaj yeem ua luam dej.
• Pib me me: Ua ob lub laps tag nrho (rov qab thiab rov qab sib npaug rau ib qho), nres kom nres koj cov pa, thiab rov ua peb zaug. Sim xyaum ua ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam.
• Ua kom tiav koj daim ntawv: Siv txhua lwm ceg tawv los ua qhov sib txawv. Tuav lub kickboard kom mloog zoo rau koj ncaws, lossis ua luam dej nrog lub nraub qaum ntawm koj txhais ceg los ua haujlwm ntawm koj tus mob stroke.
• Txhim kho nws: Thaum ua luam dej 300 yards xav tias yooj yim, nce koj qhov kev ncua deb mus txog 10 feem pua ​​​​ntawm ib lub lis piam. Koom nrog pab pawg masters rau kev qhia ua thiab txhawb siab (nrhiav ib qho ntawm usms.org).

Qhov nruab nrab calories hlawv hauv ib hnub ua luam dej tuaj yeem pab koj poob phaus - lossis ntau dua - hauv ib lub lis piam.

Cov Kev Ua Si Caij Nplooj Ntoos Hlav Caij Nplooj Ntoos Hlav:

Kev caij ski nqes hav: Calories hlawv ib teev: 418

Cov lus qhia txog kev qoj ib ce: Kev caij ski downhill tsis yog ib qho kev tawm dag zog aerobic nkaus xwb, nws tseem ua kom muaj zog thaum ntxiv dag zog rau koj lub pob tw, quadriceps, hamstrings, calves thiab core.

Snowboarding: Cov calories hlawv thaum lub sijhawm tawm dag zog: 330

Lub tswv yim qoj ib ce: Lub cev tag nrho zoo heev, ua daus daus ua haujlwm koj cov tub ntxhais, hamstrings, quads thiab calves ntxiv rau cov leeg hauv koj lub pob taws thiab taw thaum koj ntswj kom tswj koj lub rooj tsavxwm.

Snowshoeing: Calories hlawv ib teev: 557

Cov lus qhia txog kev qoj ib ce: Trekking raws caij ntuj no hauv cov khau khau, uas faib koj qhov hnyav sib npaug ntawm cov daus kom koj tsis txhob ntog, ua haujlwm hauv pob tw, hamstrings, quadriceps, calves, core thiab abs - muab kev tawm dag zog ntau dua thiab calories hlawv thaum lub sijhawm. qoj ib ce tshaj qhov koj tau txais ntawm cov huab cua sov tshaj plaws.

Hla lub teb chaws skiing: Calorie hlawv ib teev-ib txwm ua haujlwm niaj hnub: 557

Cov lus qhia txog kev qoj ib ce: Ib qho kev qhia caij ntuj no zoo tshaj plaws rau cov neeg khiav dej num thiab cov neeg caij tsheb kauj vab, kev caij ski hla teb chaws (lossis Nordic) yog ib qho yooj yim kawm thiab ua haujlwm zoo hauv plawv. Nws tones lub pob tw, quads, hamstrings, calves, hauv siab, lats, xub pwg, biceps, triceps thiab abs.

*Calorie kwv yees raws li tus poj niam 145-phaus.

Tshuaj xyuas rau