Cov Lus Qhia Ua Haujlwm Uas Ua Tau Yooj Yim Fibromyalgia Mob

Zoo Siab

• Fibromyalgia yog dab tsi?
• Vim li cas qee qhov kev qoj ib ce ua rau cov tsos mob fibromyalgia tsis zoo?
• Yuav ua li cas koj tuaj yeem tswj cov haujlwm tom qab workout flare-ups
• Cov kev tawm dag zog kom zoo tshaj plaws rau cov neeg muaj mob fibromyalgia
  
• 7 lub tswv yim los pab koj pib kom xis nyob thiab zoo dua

Txawm hais tias koj yuav tsis kam ua hauj lwm tawm thiab ua kom mob siab ntxiv, qoj ib ce tuaj yeem pab nrog fibromyalgia. Tab sis koj yuav tsum tau ceev faj.

Kev ib ce muaj yeej yog ib feem ntawm Suzanne Wickremasinghe lub neej. Koj kuj yuav hais tias nws yog nws lub neej txog thaum mob hnyav los tsoo nws lub cev.

Wickremasinghe piav hais tias "Kev ntxhov siab yog qhov cuam tshuam loj heev hauv kuv txoj kev muaj mob hnyav zuj zus ib yam li nws tau ua."

"Ib qhov ua rau kuv ntxhov siab yog paub tias yuav tsum ua kom lub cev zoo li cas rau kuv lub cev thiab thawb kuv tus kheej kom ua haujlwm, tom qab ntawd mus dhau kuv qhov kev txwv ntau, txawm tias lub cev tau qhia kuv kom tsum."

Qhov kev tsav no yog qhov kawg ua rau Wickremasinghe lub cev muab rau nws mus txog thaum nws tsis tuaj yeem ua ib qho dab tsi - tsis txawm taug kev ntaiv ntawm nws lub tsev yam tsis muaj kev qaug zog.

Nws tau hais rau Healthline hais tias "Thaum kuv paub tias kuv tau tsim muaj cov kev mob ua kom nkees nkees thiab mob hlwb, kuv paub tias kuv yuav tsum nrhiav kev tawm dag zog ntxiv, vim hais tias kev tawm dag zog kom yog ib qho tseem ceeb rau lub cev txoj kev kho kom zoo,"

Nws tau hais tias "Tsis yog qhov kev ua kom zoo txaus yuav txo kuv tus mob thiab qaug zog, tab sis nws yuav txhim kho kuv lub siab thiab txo kuv cov kev ntxhov siab,"

Tias yog vim li cas Wickremasinghe tau ua nws lub luag haujlwm nrhiav txoj hauv kev tshem tawm qhov mob tawm ntawm kev tawm dag zog rau cov neeg mob fibromyalgia.

Hauv li me li 5 feeb hauv ib hnub, koj tuaj yeem txo koj qhov mob, ib yam nkaus.

Fibromyalgia yog dab tsi?

Fibromyalgia yog qhov mob ntev ntev los yog mob nyhav uas ua rau cov leeg mob nrawm thiab qaug zog.

Tus mob Fibromyalgia cuam tshuam txog hauv Tebchaws Meskas. Uas yog li ntawm 2 feem pua ​​ntawm cov neeg laus. Nws yog ob zaug ntawm tus poj niam ib yam li txiv neej.

Cov laj thawj ntawm cov mob no tseem tsis tau paub, tab sis kev tshawb nrhiav tam sim no tab tom saib seb qhov sib txawv ntawm cov leeg puas tuaj yeem ua rau muaj mob fibromyalgia.

Vim li cas qee qhov kev qoj ib ce ua rau cov tsos mob fibromyalgia tsis zoo?

Coob leej neeg nyob hauv qab qhov kev tsis muaj tseeb tias kev tawm dag zog tsis haum rau cov teeb meem nrog fibromyalgia thiab yuav ua rau mob ntau dua.

Tab sis cov teeb meem tsis yog qoj ib ce. Nws yog hom kev tawm dag zog uas cov neeg ua.

"Kev qoj ib ce-kev mob uas nquag muaj nrog fibromyalgia," piav qhia Mously LeBlanc, MD. "Nws tsis yog hais txog kev tawm dag zog (uas ua rau muaj mob loj) - nws yog hais txog kev siv zog kom pab kho cov tsos mob kom zoo."

Nws kuj qhia rau Healthline tias tus yuam sij rau kev kho kom zoo rau cov neeg mob fibromyalgia yog ua raws li kev ua si.

Jacob Jacob Teitelbaum, tus kws tshaj lij ntawm cov leeg (fibromyalgia), hais tias kev tawm dag zog (ua kom ntau dhau) ua rau cov teeb meem uas tib neeg ntsib kev tawm dag zog tom qab tawm dag zog, uas yog hu ua "kev muaj peev xwm tom qab tawm tsam."

Nws hais tias qhov no tshwm sim vim tias cov neeg mob fibromyalgia tsis muaj lub zog rau kev mob zoo li lwm tus uas tuaj yeem ua rau nce kev tawm dag zog thiab kev ua kom zoo.

Hloov chaw, yog tias qhov kev qoj ib ce siv ntau dua qee lub zog ntawm lub cev muaj peev xwm ua tau, lawv lub nruab nrog kev sib tsoo, thiab lawv xav zoo li lawv tau tsoo ntawm lub tsheb ob peb hnub tom qab.

Vim li no, Teitelbaum hais tias qhov tseem ceeb yog nrhiav qhov mus taug kev lossis lwm yam kev tawm dag zog tsawg uas koj tuaj yeem ua, qhov twg koj mloog zoo li "nkees" tom qab, thiab zoo dua hnub tom qab.

Tom qab ntawd, es tsis txhob ramping nyob rau hauv qhov ntev lossis kev siv ntawm koj cov haujlwm, ib qho lo rau tib lub sijhawm thaum ua haujlwm kom nce lub zog ntau lawm.

Yuav ua li cas koj tuaj yeem tswj cov haujlwm tom qab workout flare-ups

Thaum nws los ua kev tawm dag zog thiab mob fibromyalgia, lub hom phiaj yog thiab txav mus rau kev siv ntau ntau.

LeBlanc hais tias "Kev ua kom ib ce muaj zog heev rau tus neeg, lossis [ua tiav] ntev dhau, ua rau mob hnyav," Yog vim li cas nws hais tias pib qeeb thiab qis qis yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua tiav. "Li 5 feeb ib hnub yuav cuam tshuam qhov mob nyob rau hauv txoj kev zoo."

LeBlanc qhia nws cov neeg mob kom tawm dag zog dej, taug kev hauv lub tshuab elliptical, lossis ua yoga maj. Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws kuj txhawb lawv kom tawm dag zog txhua hnub kom luv (15 feeb ib zaug).

Yog tias koj mob tsis taus taug kev, Teitelbaum hais tias pib ua kom txias (thiab txawm taug kev) hauv pas dej sov. Qhov no tuaj yeem pab koj mus txog rau qhov chaw koj tuaj yeem mus sab nraud.

Tsis tas li ntawd, Teitelbaum hais tias cov neeg muaj fibromyalgia muaj teeb meem hu ua orthostatic intolerance. Nws txhais tau tias "Qhov no txhais tau tias thaum lawv sawv ntsug, cov ntshav sawv rau ntawm lawv ob txhais ceg thiab lawv nyob ntawd,"

Nws hais tias qhov no tuaj yeem pab tau ntau dua los ntawm kev nce dej thiab ntsev ntxiv rau qhov no thiab los ntawm kev siv lub tshuab nruab nrab siab (20 txog 30 mmHg) thaum lawv nce thiab ib puag ncig. Hauv cov xwm txheej zoo li no, kev siv tsheb kauj vab rov qab los kuj tseem tuaj yeem pab tau rau kev tawm dag zog.

Ntxiv nrog rau kev taug kev thiab dej ua haujlwm, ob peb txoj kev tshawb fawb tseem hais txog yoga thiab raws li ob txoj kev tawm dag zog uas pab ua kom lub cev ua si ntau dua yam tsis ua rau muaj kev npau taws.

Cov kev tawm dag zog kom zoo tshaj plaws rau cov neeg muaj mob fibromyalgia

• Tawm dag zog tas li (tsom rau txhua hnub) li 15 feeb.
• Xws li 5 feeb ib hnub twg tuaj yeem txo koj qhov mob.
• Ua kom "nkees nkees" tom qab ua haujlwm ib ce tab sis zoo dua hnub tom qab.
• Yog tias kev tawm dag zog ua rau koj tus mob ntau ntxiv, mus tau yooj yim thiab qoj ib ce tsawg dua.
• Tsis txhob sim nce sijhawm nyob rau lub sijhawm lossis kev siv ntau tshwj tsis yog koj pom tias lub zog nce ntxiv.

7 lub tswv yim los pab koj pib kom xis nyob thiab zoo dua

Cov ntaub ntawv hais txog yuav ua li cas kom nkag mus rau hauv cov duab muaj ntau thiab yooj yim mus cuag. Hmoov tsis zoo, ntau lub tswv yim pom zoo rau cov neeg noj qab nyob zoo uas tsis hnov ​​mob mob.

Feem ntau, dab tsi xaus rau qhov tshwm sim, hais tias Wickremasinghe, yog cov neeg mob fibromyalgia thawb lawv tus kheej ntau dhau lossis sim ua kom muaj kev noj qab haus huv dua cov tib neeg ua. Tom qab ntawd lawv ntaus phab ntsa, hnov ​​mob ntau dua, thiab thim tawm.

Pom cov tswv yim qoj ib ce ua tshwj xeeb hais txog fibromyalgia yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev vam meej.

Tias yog vim li cas Wickremasinghe txiav txim siab los tsim ib txoj hauv kev ntawm kev ua haujlwm rau nws tus kheej, thiab lwm tus, uas cuam tshuam nrog fibromyalgia.

Los ntawm nws lub vev xaib Cocolime Fitness, nws qhia tawm cov kev tawm dag zog, cov lus qhia, thiab cov dab neeg txhawb rau cov tib neeg uas cuam tshuam nrog fibromyalgia, qaug zog, thiab lwm yam.

Nov yog qee qhov Wickremasinghe's cov lus qhia zoo tshaj plaws:

• Nco ntsoov mloog koj lub cev ib ce thiab tsuas ua kev tawm dag zog thaum koj lub dag zog tas mus li, tsis txhob ua ntau dua li koj lub cev xav kom koj ua.
• Ua ob peb zaug so ntawm ib ce kom rov zoo dua. Koj tseem tuaj yeem faib ua cov pawg ua 5-rau 10 feeb uas tuaj yeem ua kom thawm hnub.
• Kev ncab txhua hnub kom pab nrog tus cwj pwm nce siab thiab nce ntawm kev mus ncig. Qhov no yuav ua rau kom mob tsawg dua thaum koj ua haujlwm.
• Lo nrog qhov kev cuam tshuam qis kom tiv thaiv qhov mob siab.
• Zam tsis txhob siv mus rau txoj kev siv loj thaum lub sij hawm rov zoo (tsis pub dhau 60 feem pua ​​ntawm koj lub siab tshaj plaws). Nyob hauv qab ntawm cov cheeb tsam no yuav pab tiv thaiv kev qaug zog.
• Ua kom txhua qhov kev puag ncig ntawm lub cev thiab txo qis ntau yam ntawm cov lus txav hauv kev qoj ib ce thaum twg ua rau mob.
• Khaws cov ntaub ntawv sau cia saib ib ce lossis kev ua haujlwm tshwj xeeb li cas ua rau koj hnov ​​zoo li ob txog peb hnub tom qab ntawd txhawm rau saib seb qhov kev ua tau zoo thiab noj qab haus huv rau koj qib kev mob tam sim no.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, Wickremasinghe hais kom pom cov kev tawm dag zog uas koj nyiam, uas tsis ua rau koj ntxhov siab, thiab koj tos ntsoov yuav ua txhua hnub. Vim tias thaum nws hais txog kev kho kom rov zoo thiab zoo dua, kev sib thooj yog qhov tseem ceeb.

Sara Lindberg, BS, MEd, yog ib tus kws sau ntawv kho mob thiab noj qab haus huv. Nws kawm tiav qib Bachelor ib ce hauv kev tawm dag zog thiab kawm kom tiav qib Master hauv kev txhawb tswv yim. Nws tau siv nws lub neej cob qhia tib neeg txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, kev xav ntawm lub siab, thiab lub paj hlwb. Nws tshwj xeeb nyob rau hauv lub siab-kev sib txuas hauv lub cev, nrog rau kev tsom saib yuav ua li cas peb cov kev xav ntawm lub hlwb thiab kev xav tau cuam tshuam peb lub cev kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.