Yog, Kev Tawm Tsam Tawm Tsam Kev Nyuaj Siab Ua Phem Yog Qhov Tseeb

Zoo Siab

• Panic Attacks: Lub hauv paus
• Dab Tsi Ua Rau Kev Tawm Tsam-Ua rau Panic Attacks?
• Puas yog Qee Qhov Kev Tawm Tsam Ua Rau Ntau Dhau Lwm Tus?
• Yuav Ua Li Cas Yog Koj Ua Haujlwm Tawm thiab Muaj Kev Tawm Tsam Tawm Tsam
• Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Kev Tawm Tsam Tawm Tsam Panic Attacks
• Tshuaj xyuas rau

Tsis muaj dab tsi zoo siab tshaj qhov ua tau zoo thaum qhov kev txhawb nqa ntawm endorphins ua rau koj zoo li koj nyob saum lub ntiaj teb.

Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg, qhov kev ua haujlwm siab tuaj yeem xav txaus ntshai siab. Hloov chaw ntawm kev noj qab nyob zoo, kev xav ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem ua raws kev ua haujlwm hnyav, ua rau muaj cov tsos mob tsis zoo xws li lub plawv palpitations, kiv taub hau, thiab muaj kev nkag siab txaus ntshai.

Yep, nws yog ib qho kev ceeb ntshai, thiab nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tag nrho, hais tias Eva Ritvo, MD, tus kws kho mob hlwb hauv Miami - ntau heev uas tib neeg yuav txawm tias cov tsos mob tuag tes tuag taw nrog cov mob plawv.

Lub suab no puas paub me ntsis? Nyeem rau kom nkag siab ntxiv txog vim li cas kev tawm dag zog ua rau muaj kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim, lawv xav li cas, thiab yuav ua li cas yog tias koj xav tias koj muaj kev pheej hmoo.

Panic Attacks: Lub hauv paus

Txhawm rau kom nkag siab tias qhov kev tawm dag zog ua rau muaj kev ntxhov siab tshwm sim li cas, nws yog qhov zoo los pleev xim rau daim duab ntawm qhov tshwm sim hauv koj lub cev thaum muaj kev ntxhov siab tsis tu ncua.

Dr Ritvo hais tias "Kev tawm tsam ceeb ntshai yog lub xeev ntawm kev npau taws heev uas tsis haum rau qhov xwm txheej no, thiab feem ntau xav tias tsis zoo siab heev," Dr.

Panic tawm tsam pib hauv ib feem ntawm lub hlwb hu ua amygdala, uas yog hu ua "qhov chaw ntshai" thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj cov lus teb rau cov xwm txheej hem, raws li Ashwini Nadkarni, MD, tus kws kho mob hlwb ntawm Harvard Medical School. "Txhua lub sijhawm koj tau ntsib nrog qee yam kev ntshai uas ua rau muaj kev ntxhov siab, koj lub hlwb yuav coj cov ntaub ntawv hnov ​​​​los ntawm qhov kev hem thawj ntawd (piv txwv li, tuaj yeem ua rau pom, tactile, lossis hauv qhov kev tawm dag zog, lub cev kev xav) thiab qhia nws. rau amygdala, "nws hais.

Thaum lub amygdala yog ignited, nws tso tawm ib tug cascade ntawm cov xwm txheej hauv lub cev, hais tias Dr. Nadkarni. Qhov no feem ntau ua rau lub paj hlwb muaj kev xav (uas ua rau lub cev sib ntaus lossis cov lus teb davhlau) thiab ua rau muaj kev tso tawm ntau ntawm adrenaline. Qhov no, nyob rau hauv lem, feem ntau ua rau cov tsos mob ntawm ib tug ntshai nres: palpitations, pounding los yog ceev lub plawv dhia, tawm hws, tshee los yog tshee, ua tsis taus pa luv, mob hauv siab, thiab ntau dua.

Dab Tsi Ua Rau Kev Tawm Tsam-Ua rau Panic Attacks?

Muaj ob peb yam sib txawv ntawm kev ua si thaum koj tab tom muaj kev tawm dag zog lub cev tsis txaus ntshai vs.

Rau qhov pib, ntau dhau ntawm lactic acid tuaj yeem yog ib qho laj thawj tseem ceeb tom qab kev tawm tsam, hais tias Dr. Ritvo. ICYDK, lactic acid yog cov khoom sib xyaw uas koj lub cev tsim thaum ua haujlwm hnyav.Tej zaum koj yuav xav tias nws yog vim li cas tom qab koj cov leeg mob, tab sis qhov kev tsim ntawm lactic acid cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab. Qee tus neeg muaj teeb meem tshem cov lactic acid los ntawm lawv lub hlwb ntau dua li lwm tus, hais tias Dr. Ritvo. Raws li cov kua qaub no tsim, nws tuaj yeem ua rau amygdala dhau-hluav taws, thaum kawg ua rau muaj kev tawm tsam.

"Thaum koj ua pa nrawm heev lossis ua rau lub siab ntau dhau, nws ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj qib carbon dioxide thiab oxygen hauv koj cov ntshav," piav qhia Dr. Nadkarni. "Qhov no, nyob rau hauv lem, ua rau lub hlwb cov hlab ntsha mus nqaim thiab lactic acid tsim nyob rau hauv lub hlwb. Lub amygdala rhiab heev rau cov acidity no (los yog 'dhau-firing') yog ib feem ntawm dab tsi ua rau qee cov neeg muaj kev ntshai heev.

Tsis tas li ntawd, ua kom lub plawv dhia thiab ua pa (uas yog ob qho tib si sib piv nrog kev tawm dag zog) ob qho tib si ua rau tso tawm cortisol, lub cev lub cev kev ntxhov siab, hais tias Dr. Ritvo. Rau qee tus neeg, nws hu-hauv koj qhov kev ua haujlwm tau zoo; rau lwm tus, uas cortisol tuaj yeem ua rau muaj kev tawm hws ntau ntxiv thiab ua kom pom tseeb tsawg, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm hyperarousal thiab ntshai.

Dr. Nadkarni rhuav tshem nws:

"Ntawm cov tsos mob ntawm kev ceeb ntshai yog ua tsis taus pa, sib tw lub plawv, tawm hws xib thiab xav tias koj muaj kev tawm ntawm lub cev-thiab nws kuj tshwm sim yog qhov uas thaum koj tawm dag zog, koj lub plawv dhia mus nce, koj ua pa nrawm dua, thiab koj tawm hws.

Qhov no, tau kawg, yog qhov zoo tagnrho. Tab sis yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis, ntawm ib lub sijhawm random, ua tib zoo mloog lossis ntau dhau ua tib zoo saib xyuas koj lub cev qib kev npau taws, koj tuaj yeem txhais lus tsis raug rau koj lub cev qhov tshwm sim ib txwm ua rau kev tawm dag zog, thiab kev tawm tsam tuaj yeem tshwm sim. Yog tias koj ntsib kev ntshai ntawm kev rov zoo li no dua, qhov kev ntshai ntawm kev ceeb ntshai yav tom ntej yog dab tsi los ua ke los txiav txim siab tsis meej. "

Ashwini Nadkarni, M.D.

Leej twg muaj kev pheej hmoo rau kev tawm dag zog vim kev tawm tsam? Nws tsis zoo li tsuas yog ib tus neeg ntshai hauv chav kawm kiv; Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim lossis kev tsis txaus siab (txawm tias kuaj tau lossis lwm yam) muaj feem ntau yuav muaj kev tawm dag zog vim kev tawm tsam, hais tias Dr. Nadkarni. "Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj kev tsis txaus ntseeg yog caj ces nkag siab nkag mus rau nqus cov pa roj carbon dioxide, uas ua rau lub hlwb acidity," nws hais. "Lactate ib txwm tsim thiab tshem tawm hauv lub hlwb - txawm tias koj tsis tau kuaj pom tias muaj qee yam kev xav tsis meej - tab sis kev muaj caj ces zoo los tsim nws thiab ua rau nws tuaj yeem ua rau ob leeg tib neeg txoj kev xav ua rau muaj kev ceeb ntshai thiab feem ntau txaus ntshai tawm tsam thaum tawm dag zog. "

Puas yog Qee Qhov Kev Tawm Tsam Ua Rau Ntau Dhau Lwm Tus?

Thaum khiav lossis Zumba chav kawm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau qee tus neeg, kev tawm dag zog lub cev zoo li cov no tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai nyob hauv cov neeg mob uas muaj teeb meem ceeb ntshai, hais tias Dr. Nadkarni.

Aerobic (los yog cardio) kev tawm dag zog, los ntawm qhov xwm txheej, siv ntau cov pa oxygen. (Lo lus "aerobic" nws tus kheej txhais tau tias "yuav tsum tau oxygen.") Koj lub cev raug yuam kom circulate ntshav sai dua thiaj li tau txais cov pa oxygen rau koj cov leeg, uas ua rau koj lub plawv dhia nce siab thiab yuam kom koj ua pa nrawm dua thiab tob dua. Vim tias ob yam no nce cortisol hauv lub cev thiab ua rau lub cev tsis muaj zog, kev tawm dag zog lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai ntau dua, hais tias, qhov hnyav hnyav ua neej nyob sib kho lossis chav kawm barre, uas tsis txhawb koj lub plawv thiab ua pa ntau npaum li cas.

Nws tsim nyog sau cia, txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog nws tus kheej tsis yog rau txim; Nws yog txhua yam hais txog yuav ua li cas koj lub cev teb rau qhov kev tawm dag zog.

"Qee lub plawv tsis yog dab tsi ua rau muaj kev ntshai, tab sis theej, tus neeg txhais li cas lawv lub cev ib txwm muaj thaum lub sijhawm tawm dag zog."

Dr. Nadkarni

Thiab, dhau sijhawm, koom nrog kev tawm dag zog niaj hnub tuaj yeem ua tau pab.Kev tshawb fawb tshiab tau saib cov teebmeem ntawm kev tawm dag zog aerobic ntawm cov tsos mob ntxhov siab hauv cov neeg mob uas muaj teeb meem tsis meej pem (PD), thiab pom tias kev tawm dag zog aerobic ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv - tab sis qhov kev xyaum maj mam ua haujlwm aerobic txhawb kev txo qis kev ntxhov siab tag nrho, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no luam tawm los ntawm phau ntawv xov xwm Kev Soj Ntsuam & Kab Mob Sib Kis hauv Kev Puas Hlwb. Vim li cas? Nws rov qab los rau qhov kev tsim cov kua qaub lactic: "Nws tau kwv yees tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo kev ntxhov siab los ntawm kev txhim kho lub hlwb lub peev xwm los tiv thaiv cov kab mob lactic acid," hais tias Dr. Nadkarni.

Yog li yog tias koj ua kom yooj yim koj txoj hauv kev ua haujlwm cardio thiab ua nws tsis tu ncua, nws tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab (ntxiv rau txhim kho kev noj qab haus huv plawv thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hauv qee tus neeg koom nrog, raws li txoj kev tshawb fawb). (Ntawv pov thawj: Yuav Ua Li Cas Ib Tus Poj Niam Siv Lub Cev Kom kov yeej Nws Txoj Kev Nyuaj Siab)

Yuav Ua Li Cas Yog Koj Ua Haujlwm Tawm thiab Muaj Kev Tawm Tsam Tawm Tsam

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab thaum qoj ib ce, muaj ob peb yam uas koj tuaj yeem ua los pab koj tus kheej kom zoo, raws li Dr. Ritvo:

• Tso tseg kev tawm dag zog thiab saib seb koj puas tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia qis.
• Sim ua pa tob tob [hauv qab].
• Yog tias koj tab tom ua haujlwm sab hauv, tau txais huab cua ntshiab (yog tias ua tau).
• Siv da dej sov lossis da dej, yog tias koj muaj ib qho siv tau.
• Tham nrog lossis hu xov tooj rau ib tug phooj ywg feem ntau txo kev ntxhov siab.
• Tej zaum nws yuav zoo rau ncab lossis tso kom txog thaum kev ntxhov siab txo qis.

Sim ob qho kev ua pa ua pa uas tau pom zoo los ntawm Dr. Ritvo kom txo kev ntxhov siab:

4-7-8 txoj kev ua pa: Nqus pa maj mam rau plaub suav, tuav rau xya suav, tom qab ntawd ua pa rau yim suav.

Box ua pa txheej txheem: Ua pa rau plaub suav, tuav rau plaub suav, ua pa rau plaub suav, tom qab ntawd ncua rau plaub suav ua ntej nqus tau dua.

Yog tias koj spiraled tawm ntawm kev tswj thaum lub sijhawm ua haujlwm tsis ntev los no, koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog (koj twv nws!) mus ntsib koj tus kws kho mob. Dr. Ritvo qhia tswv yim tham nrog koj tus kws kho mob txog kev teem sijhawm mus ntsib kws kho mob hlwb txij li cov kws tshaj lij no tuaj yeem sau tshuaj rau pab cov uas raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab lossis pab koj nrhiav txoj hauv kev los tswj nws. (PS Koj puas paub tias muaj ntau cov apps kho tam sim no?)

Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Kev Tawm Tsam Tawm Tsam Panic Attacks

Thaum koj xav rov qab mus rau hauv lub viav vias ntawm txhua yam kev tawm dag zog, nws yuav pab tau kom paub ntau npaum li cas kev tawm dag zog koj lub cev tuaj yeem tiv taus kom koj tsis txhob ua rau muaj kev ntshai, hais tias Dr. Ritvo.

Kev tawm dag zog zoo li Pilates lossis yoga tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo vim tias lawv ua ke ua pa nrog lub zog thiab pab koj tsom mus rau kev ua pa ntev, qeeb. Nws tseem tso cai rau lub sijhawm so ntawm kev ua haujlwm poses, uas thaum kawg tso cai rau koj lub plawv thiab ua pa kom qeeb. (Muaj feem cuam tshuam: Cov Ntaub Ntawv rau Calmer, Tsis Tshua Ua Haujlwm hnyav)

Tab sis txij li kev tawm dag zog koj lub siab yog qhov tseem ceeb, koj tsis tuaj yeem hla cardio mus ib txhis. Dr. Ritvo qhia tias ua haujlwm koj txoj hauv kev rov qab mus rau ntau yam kev qoj ib ce aerobic. Kev taug kev nrawm yog qhov chaw zoo pib, vim koj tuaj yeem yooj yim qeeb lossis nres yog tias koj xav tias koj lub plawv dhia nrawm dhau, nws hais. (Sim ua qhov kev tawm dag zog taug kev no nrog qee qhov kev tawm dag zog hauv qab.)

Lub sijhawm ntev, koom nrog qee yam kev coj ua (xws li ncab thiab ua pa ua pa) tsis tu ncua tuaj yeem pab kom tsis txhob ntshai. Dr. Ritvo hais tias "kev tawm tsam kev ntxhov siab yog overfilling ntawm lub paj hlwb sympathetic." "Txhua yam uas koj tuaj yeem ua tau los ntxiv dag zog rau lwm yam ntawm koj lub paj hlwb tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntshai yav tom ntej."

"Txoj kev tawm tsam kev ntxhov siab yog overfilling ntawm lub paj hlwb sympathetic. Txhua yam koj tuaj yeem ua kom ntxiv dag zog rau sab nraud ntawm koj lub paj hlwb yuav pab tau rau kev tiv thaiv kev tawm tsam yav tom ntej."

Eva Ritvo, M.D.

Saib xyuas lwm tus, xav tias muaj kev cuam tshuam nrog lwm tus, so kom txaus tom tom noj, so (uas tuaj yeem tau txais kev pw tsaug zog zoo txhua hmo, pw tsaug zog, tau txais zaws, ua kom sov sov lossis da dej, thiab lwm yam), noj ob peb qeeb ua pa tob tob, ua tib zoo xav, thiab mloog kab xev kom xis nyob lossis suab paj nruag mos muag yog txhua yam ua haujlwm uas pab txhawb kev ua pa ntawm lub paj hlwb, hais tias Dr. Ritvo.

Nws hais tias "Ua cov no tsis tu ncua kom koj lub paj hlwb rov qab zoo dua qub," nws hais. "Ntau tus ntawm peb tau xav ntau dhau thiab nyob hauv lub xeev qhov kev ntxhov siab tas li. Qhov no ua rau peb muaj kev pheej hmoo ua rau ntshai los ntawm txhua yam peb qhov tshwj xeeb tuaj yeem yog."

Tshuaj xyuas rau