Dab Tsi Koj Yuav Tsum Paub Txog Ua Haujlwm Thaum Hnov Mob

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig yog dab tsi?
• Kev puas tsuaj rau cov leeg thiab mob pob txha
• Dab tsi yog cov kev pheej hmoo?
• Raug mob thiab mob
• Cov lus qhia rau kev tiv thaiv mob mob
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Yog tias koj cov leeg mob mob, koj yuav xav paub yog tias koj yuav tsum txuas ntxiv nrog koj cov kev tawm dag zog lossis so. Muaj qee kis, kev rov ua kom nquag plias xws li kev ncab ib ce thiab taug kev tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau cov leeg mob. Tab sis qhov kev txiav txim siab txuas mus ntxiv yog nyob ntawm qhov mob hnyav thiab cov tsos mob uas koj tau ntsib.

Nyeem rau kawm kom paub ntau ntxiv txog thaum nws zoo txhua yam ua rau mob mob, thiab thaum twg koj yuav tsum tau so thiab zoo mob.

Cov txiaj ntsig yog dab tsi?

Yog tias koj tus mob me ntsis, qhov ua "rov nquag mus" yuav muaj txiaj ntsig zoo. Nws yuav zoo rau:

• ncab cov leeg mob
• ua kev tawm tsam lub teeb, xws li kev ua kom muaj zog ntxiv
• ua tsawg-siv cardio, xws li taug kev lossis ua luam dej

Koj kuj tseem tuaj yeem tsom mus rau cov pawg leeg uas koj tsis tau ua haujlwm yav dhau los. Piv txwv li, ntxiv nyob rau hauv ib txhais caj npab hnyav workout hnub tom qab mus dhia.

Ntxiv nrog rau qhov kev xav zoo, kev tawm dag zog lub teeb rov qab tuaj yeem ua lwm yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv. Kev mus ncig, lossis tag nrho cov txiaj ntsig, kev tawm dag zog zoo li taug kev lossis caij tsheb kauj vab yooj yim ua rau cov ntshav ntxiv los ntawm cov leeg. Qhov nce rau hauv cov ntshav txaus no yuav pab koj rov zoo los lawm sai. Ntawd yog, ntev li ntev tau tias koj tsis thau tawm lossis thawb cov leeg ntau dua.

Kev rov ua kom tawm dag zog tuaj yeem txawm muaj cov txiaj ntsig tib yam li tau txais zaws. Ib qho piv rau qhov mob hauv ib pab pawg neeg koom nrog 48 teev tom qab lawv tau ua lub cev qoj ib ce loj dua.

Qee tus neeg tuaj koom tau txais 10-feeb zaws tom qab qhov ua haujlwm. Lwm tus ua qoj ib ce nrog pawg tawm tsam. Cov kws tshawb nrhiav tau xaus lus tias ob qho kev thim rov qab tau zoo tib yam hauv kev pabcuam ib ntus nrog kev pib mob rau cov leeg mob (DOMS), tabsis tseem xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Kev puas tsuaj rau cov leeg thiab mob pob txha

Cov kua muag me me hauv cov leeg, lossis ib qho kev sib tsoo ntawm cov leeg nqaij, yuav ua rau DOMS tom qab kev ua haujlwm. Sim ua kev tawm dag zog lossis tawm dag zog tshiab tuaj yeem ua rau kom koj muaj mob ntau npaum li cas hnub tom qab ua haujlwm.

Ntev mus, txawm li cas los xij, koj cov leeg yuav ua rau nws qoj ib ce. Lawv yuav tsis rhuav lossis rhuav kom yooj yim.

Hauv kev teb rau lub kua muag micro, lub cev yuav siv lub hlwb satellite los kho cov kua muag thiab tsim lawv ntau dhau sijhawm. Qhov no tiv thaiv tiv thaiv kev puas tsuaj yav tom ntej thiab ua rau cov leeg mob.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov protein txaus hauv koj cov zaub mov thiab cia koj cov leeg rov qab so kom txoj kev zoo no tshwm sim.

Dab tsi yog cov kev pheej hmoo?

Kev ua kom rov qab zoo dua tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig. Tab sis kev hla dhau tuaj yeem yog ib qho txaus ntshai thiab txaus ntshai rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Yog tias koj muaj cov tsos mob li nram no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv sijhawm tawm ntawm kev tawm dag zog thiab cia koj lub cev so. Qhia rau koj tus kws kho mob paub txog qee yam hauv qab no:

• nce siab so hauv plawv
• kev nyuaj siab lossis kev xav pauv
• nce ntxiv ntawm khaub thuas lossis lwm yam mob
• siv kev raug mob ntau dhau
• leeg mob lossis mob pob qij txha
• tas li nkees
• insomnia
• tsis qab los
• kev ntsuas ntawm kev ua kis las lossis kev txhim kho me ntsis, txawm tias tom qab so tas

Raug mob thiab mob

Cov kev mob siab tuaj yeem xav tias tsis xis nyob, tab sis yuav tsum tsis txhob mob heev. Qhov tsis xis nyob feem ntau txo qis 48 txog 72 teev tom qab.

Cov tsos mob ntawm kislas ncaws pob tuaj yeem suav nrog:

• mob hnyav
• hnov tsis xis nyob lossis xeev siab
• mob uas yuav tsis ploj mus
• o tuaj
• tingling lossis loog
• thaj chaw ntawm cov xim dub lossis xiav qhov cim
• tsis muaj nuj nqi rau thaj chaw raug mob

Yog tias koj muaj cov tsos mob no, mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pom zoo kho mob tom tsev xws li dej khov lossis tshuaj noj. Txog rau kev raug mob loj dua, koj tus kws kho mob yuav siv xoo hluav taws xob los pab lawv npaj tawm kev kho mob ntxiv.

Cov lus qhia rau kev tiv thaiv mob mob

Txhawm rau tiv thaiv DOMS, txias cia tom qab qoj ib ce. Tsis zoo li kev sov siab, lub sijhawm koom ua ke koj maj mam coj koj lub plawv dhia thiab kho koj lub cev rov qab mus rau lub sijhawm so.

Pib taug kev maj mam taug kev los yog saws yooj yim ntawm lub luv thij hauv lub luv luv li 5 txog 10 feeb. Kev ncab rau 5 mus rau 10 feeb yuav pab kom tshem tau cov lactic acid tawm ntawm lub cev. Lactic acid tsim tawm thaum koj qoj ib ce thiab tuaj yeem ua rau lub siab xav hauv koj cov leeg. Kev tshem tawm nws yuav ua rau koj rov qab sai dua thaum koj ua haujlwm tom ntej.

Koj tseem tuaj yeem siv ua npuas ncauj ua npuas ncauj los tso txhua qhov kev ntxhov siab tom qab qoj ib ce.

Nyob rau ob peb hnub tom qab koj cov leeg mob mus, cov ua kom rov ua hauj lwm zoo tuaj yeem pab tiv thaiv lossis txo qhov mob:

• yoga
• ncab lossis tawm tsam band qoj ib ce
• taug kev lossis taug kev yooj yim
• ua luam dej nqa
• yooj yim cycling

Yog tias koj tab tom pib ua cov kev tawm dag zog tshiab lossis sim ua qhov kev tawm dag zog tshiab rau thawj zaug, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau mus qeeb thaum xub thawj. Maj mam ntxiv qhov ntau thiab tsawg zaus ntawm kev tawm dag zog yuav pab tiv thaiv kom txhob mob mob. Thiab nco ntsoov kom koj tus kws kho mob pom zoo ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog tshiab.

Ua raws li koj qhov kev qoj ib ce thiab seb koj mob siab npaum li cas, feem ntau koj tuaj yeem rov pib dua hauv ob peb hnub mus rau ib lub lis piam tom qab rov zoo dua. Ua haujlwm nrog ib tus kws tshaj lij hauv lub cev los tsim kom ib ce muaj zog uas zoo rau koj.

Cov nqa mus

Feem ntau, kev tawm dag zog zoo li taug kev lossis da dej yog nyab xeeb yog tias koj mob tom qab ua haujlwm tas. Tej zaum lawv yuav muaj txiaj ntsig thiab pab koj rov qab sai dua. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb los so yog tias koj tau ntsib cov tsos mob ntawm kev nkees lossis muaj mob.

Ntsib kws kho mob yog koj ntseeg tias koj raug mob, lossis yog qhov mob tsis ploj tom qab ob peb hnub.

Txawm tias muaj kev ncaws pob ntaus pob ncaws pob rau hnub so. Kev ua haujlwm so thiab hnub rov qab los ua koj cov kev tawm dag zog ib txwm yuav ua rau koj ua tau zoo dua lwm zaus koj ntaus lub gym.