Ua haujlwm los ntawm Tsev thiab Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Puas yog kuv nyuaj siab lossis ntxhov siab?
• Ua haujlwm tom tsev puas ua rau muaj kev nyuaj siab?
• Nws tuaj yeem ntxiv kev ntxhov siab rau qee tus neeg
• 5 yam yuav tau ua los tshem tawm kev ntxhov siab thaum ua haujlwm hauv tsev
• 1. Hu rau phooj ywg
• 2. Sau koj cov hom phiaj cia
• Kuv tuaj yeem tau txais cov ntaub ntawv ntau ntxiv qhov twg?
• Meditation apps
• NAMI HelpLine
• Cov chaw muab kev pab ADAA
• Kev nyuaj siab yog dab tsi?
• Yuav kho li cas
• Cov nqa mus

Peb nyob hauv ib lub caij nyoog thaum peb coob leej ua dab tsi hauv tiam dhau los tsis tuaj yeem: ua haujlwm hauv tsev.

Ua tsaug rau qhov is taws nem, peb coob leej muaj peev xwm (thiab qee lub sijhawm xav tau) los ua peb cov haujlwm niaj hnub dhau los, tseem hu ua xov tooj. Tab sis qhov ntawd tuaj yeem dhau mus ntau rau peb tuav? Puas yog kev nyuaj siab puas pheej hmoo rau cov neeg ua haujlwm nyob deb?

Caw saib kom ze rau cov lus teb rau cov lus nug no, nrog rau qhov koj tuaj yeem ua tau los tswj koj lub hlwb.

Puas yog kuv nyuaj siab lossis ntxhov siab?

Kev tu siab yog ib feem ntawm lub neej. Nws tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig ntawm ib puag ncig.

Yog tias koj tau muaj kev hloov pauv loj hauv koj lub neej, zoo li qhov kawg ntawm kev sib raug zoo, piv txwv, nws tsim nyog uas koj muaj kev tu siab. Txawm hais tias kev tu siab thaum kawg yuav hloov mus ua kev nyuaj siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab hais tias kev nyuaj siab yog qhov muaj mob hauv tsev kho mob.

Lub sijhawm uas muaj kev nyuaj siab ntau kawg tsawg kawg 2 lub lis piam nyob rau ib zaug. Txawm hais tias qhov kev tu ncua ib puag ncig zoo tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau lawv, lawv tuaj yeem zoo nkaus li tuaj tawm ntawm tsis pom qhov twg.

Yog tias koj lub siab pib muaj kev cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub, tej zaum koj yuav pib muaj kev nyuaj siab. Tus kws paub txog mob hlwb tuaj yeem pab koj kom paub tseeb thiab tshawb xyuas ntau yam kev kho mob.

Ua haujlwm tom tsev puas ua rau muaj kev nyuaj siab?

Hais txog seb kev ua haujlwm remotely puas yog qhov ua rau mob siab rau hauv cov neeg ua haujlwm, cov txiaj ntsig tau sib xyaw.

Nws tuaj yeem ntxiv kev ntxhov siab rau qee tus neeg

Daim ntawv qhia xyoo 2017 los ntawm European Foundation rau kev txhim kho ntawm kev ua neej nyob thiab kev ua haujlwm tau hais tias 41 feem pua ​​ntawm cov neeg ua haujlwm nyob deb tau tshaj qhia txog kev ntxhov siab ntau dua nrog tsuas yog 25 feem pua ​​ntawm lawv cov neeg ua haujlwm uas ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm.

Kev ntxhov siab ntawm lub hlwb tuaj yeem cuam tshuam kev ntxhov siab. Uas tau hais tias, muaj cov pov thawj me ntsis ncaj qha txuas cov chaw ua haujlwm mus rau kev nyuaj siab.

5 yam yuav tau ua los tshem tawm kev ntxhov siab thaum ua haujlwm hauv tsev

Ua ntej, lees paub nws nyuaj. Ua haujlwm los ntawm tsev tuaj yeem nyuaj. Nws muaj kev cov nyom thiab cov txiaj ntsig yam tsis raug, cia nyob ib leeg rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab zoo li tus mob kis thoob qhov txhia chaw.

1. Hu rau phooj ywg

Koj tuaj yeem txawm tus phooj ywg sau ntawv hais txog lawv hnub thiab xa nws txoj hauv kev. Thiab koj tuaj yeem ua tib yam.

Tham hauv xov tooj lossis ntawm lub suab tham online. Tsuas yog hnov ​​lub suab ntawm tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab koj xav tias muaj kev sib txuas ntxiv thiab kev sib raug zoo, thiab muaj peev xwm tshem tawm txoj kev xav txog kev nyob ib leeg.

2. Sau koj cov hom phiaj cia

Kev ntxhov siab tuaj yeem tau txais txoj hauv kev ntawm koj cov khoom tsim tau, tshwj xeeb yog koj ua haujlwm hauv tsev. Muaj ib daim ntawv teev cov hom phiaj ntsuas tau nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tej zaum yuav pab koj pom tau qhov koj xav kom ua tiav.

Kuv tuaj yeem tau txais cov ntaub ntawv ntau ntxiv qhov twg?

Muaj ntau cov peev txheej pab rau cov neeg uas xav tias lawv muaj kev nyuaj siab, lossis cov uas tsuas xav nrhiav cov ntaub ntawv ntxiv rau lawv lub hlwb thiab kev noj qab nyob zoo.

Meditation apps

Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev los txhawb koj tus kheej thiab koj txoj haujlwm tom tsev los ntawm kev ua haujlwm, cov apps ua haujlwm tuaj yeem muab lub sijhawm coj los rau koj kom rov kho dua lossis tsim cov kev coj ua tshiab.

Headspace yog nrov app xav. Nws muaj cov ntu ntu luv nyob hauv lub tsev qiv ntawv pub dawb rau kev pw tsaug zog thiab kev xav ua kom tau yooj yim.

Kev xav yog tuaj yeem cuam tshuam zoo rau lub siab thiab cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Ntxiv rau kev soj ntsuam cov apps, kuj tseem muaj cov apps ua kom pom lub siab.

NAMI HelpLine

Lub teb chaws Alliance rau Kev Puas Hlwb (NAMI) hauv Tebchaws Asmeskas muaj cov ntaub ntawv pub dawb, muaj tseeb, thiab kho cov mob hlwb sai sai. Lawv kuj tseem muaj cov ntaub ntawv xa mus.

Txhawm rau txuas nrog NAMI, hu rau lawv ntawm 800-950-6264 lossis email rau [email protected].

Cov chaw muab kev pab ADAA

Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas (ADAA) tseem muaj cov peev txheej ntawm lawv lub vev xaib, nrog cov ntaub ntawv xov xwm tseeb ntawm txhua yam los ntawm cov tsos mob kev nyuab siab mus kuaj seb puas siab puas ntsws. Lawv tseem muab lawv lub vev xaib ua lus hauv ntau cov lus.

Kev nyuaj siab yog dab tsi?

Kwv yees li ntawm 1 nyob rau hauv 15 cov neeg laus raug cuam tshuam los ntawm kev nyuaj siab hauv ib lub xyoo twg, raws li American Psychiatric Association (APA).

Kev ntxhov siab yog ib qho kev mob tshwm sim uas tseem tab sis ua rau muaj kev mob hlwb ntau yam uas ua rau koj tsis xav li cas, xav thiab ua.

Cov neeg muaj kev ntxhov siab yuav xav tias tu siab thiab lawv tsis muaj kev txaus siab rau cov haujlwm uas lawv nyiam ua. Thaum kawg, qhov no yuav cuam tshuam lawv lub peev xwm ua haujlwm. APA kwv yees 1 ntawm 6 tus neeg yuav muaj kev nyuaj siab qee lub sijhawm hauv lawv lub neej.

Qee cov tsos mob tshwm sim feem ntau ntawm kev ntxhov siab yog:

• poob ntawm lub zog
• nyuaj siab maum
• muaj teeb meem pw tsis tsaug zog lossis pw tsis tsaug zog
• hloov pauv hauv qab los noj mov

Ib qho kev kuaj mob feem ntau tuaj tom qab cov tsos mob tau mob tsawg kawg yog 2 lub lis piam.

Yuav kho li cas

Txoj kev kho mob rau kev nyuaj siab muaj ntau yam los ntawm hom kev kho mus rau kev siv tshuaj. Txhua kis nyias txawv txav.

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj yuav pom muaj kev kho kom sib xyaw es tsis yog ib qho xwb. Tus kws paub txog mob hlwb yuav pab koj nrhiav yam twg zoo rau koj.

Cov nqa mus

Muaj kev xaiv mus ua haujlwm tom tsev yog qee yam uas ntau tus neeg nyiam, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov nws tsis yog rau txhua tus neeg.

Hauv lub sijhawm, koj yuav pom tias koj ua haujlwm tau zoo dua thaum puag ncig ntawm koj cov npoj yaig hauv ib puag ncig kev sib raug zoo. Nws yog nyob ntawm koj los txiav txim seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj lub paj hlwb.

Nco ntsoov tias tsis muaj tsawg los tsis muaj cov ncauj lus qhia ncaj qha kev ua haujlwm mus rau kev txhim kho kev nyuaj siab.

Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj puas tau mob siab lossis ntxhov siab thiab tau txais kev saib xyuas koj xav tau. Nco ntsoov, kev txhawb nqa yog qhov tsim nyog: Ntau tus neeg muaj kev nyuaj siab uas tau txais kev kho mob tau mus nyob lub neej muaj kev noj qab haus huv.