Yuav Ua Li Cas Dumbbell Goblet Squat Txoj Cai

Zoo Siab

• Dab tsi yog qhov tseeb?
• Qhia ua daim ntawv zoo squat
• Ib qho yooj yim thauj rau ntawm lub nraub qaum
• Kev ua haujlwm tseem ceeb ntxiv
• Muaj peev xwm teev
• Nws txawv li cas ntawm tus qauv dumbbell khuav?
• Koj yuav ua li cas?
• Koj tuaj yeem ntxiv qhov no rau koj li cas?
• Dab tsi yog qhov yuam kev tshaj plaws uas tau saib?
• Koj lub npog tas ib ce tsis sawv
• Koj lub hauv caug poob rau hauv, tsis tawm
• Koj tuaj yeem hloov tau yam twg?
• Kettlebell goblet zaum khooj ywb
• Goblet shooter khooj ywb
• Koj tuaj yeem muab lwm txoj kev xaiv li cas?
• Goblet zaum khooj kom mus caws
• Goblet nram qab-ko taw-txhawb tsa sib cais zaum
• Hauv qab kab

Cov zaum khuaj yog ib qho ntawm cov ua kom pom rau kev ua kom lub cev muaj zog qis dua.

Thiab txawm hais tias muaj ntau cov txiaj ntsig rau ib txwm tso rov qab zaum, kev hais lus txog tej yam nrog lwm qhov zaum khooj ywb tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo - rau ob qho kev ua kom muaj zog thiab kev tiv thaiv kev raug mob.

Dab tsi yog qhov tseeb?

Txawm hais tias muaj qhov zoo - suav nrog kev tiv thaiv mob rov qab mob-nrawm qau tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rov qab raug mob sab nraub qaum vim yog ua haujlwm rau lub luag haujlwm.

Dumbbell goblet squat tshem tawm qhov kev sib haum xeeb thaum tseem tsom rau cov quads thiab glutes, uas yog cov movers loj hauv kev tawm dag zog.

Tshaj ntawd, qhov kev tawm dag zog yog kev tawm dag zog zoo rau txhua qhov kev tawm dag zog, ib yam nkaus.

Lwm cov txiaj ntsig ntawm dumbbell goblet zaum khos nrog:

Qhia ua daim ntawv zoo squat

Vim hais tias ntawm lub cev txais lub zog ntawm lub goblet zaum-npog tas ib ce sawv ntsug, lub hauv paus ruaj khov, lub hauv caug tawm - koj yuav tsum tau nyob zoo dua nrog lub tsaws tsoos.

Ib qho yooj yim thauj rau ntawm lub nraub qaum

Raws li tawm tsam ib txwm tso rov qab zaum qhov chaw uas lub nra tso rau koj sab nraub qaum, tso qhov kev nruj me ntsis rau koj sab nraub qaum, dumbbell goblet zaum nqa qhov thauj mus rau sab pem hauv ntej raws li kev tawm tsam.Qhov no yooj yim dua rau tus txha caj qaum.

Kev ua haujlwm tseem ceeb ntxiv

Vim tias qhov hnyav tau txav mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev, koj tus tub ntxhais yuav tsum sib zog ua haujlwm ntau dua li ib txwm yaug los txhawb qhov kev txav.

Muaj peev xwm teev

Thaum koj tuaj yeem pib dumbbell goblet zaum tsaws nrog lub teeb hnyav thiab pom cov txiaj ntsig, koj tuaj yeem nqa lub nra hnyav rau hauv qhov kev txav no uas tsis muaj teeb meem.

Lub dumbbell yog feem ntau yooj yim los tuav dua li ib tug zoo li hnyav-kettlebell. Koj qhov kev txwv tsuas yog qhov hnyav ntawm dumbbells tuaj yeem nkag mus rau koj.

Nws txawv li cas ntawm tus qauv dumbbell khuav?

Ib qho qauv dumbbell squat thiab dumbbell goblet squat ua haujlwm ntau ntawm tib cov leeg nqaij, tab sis qhov kev txav txawv heev.

Hauv qhov qauv dumbbell khwj ywb, koj yuav tuav ib daim dumbbell hauv txhua tes hauv koj sab. Raws li koj zaum khia cia, dumbbells yuav poob ncaj cia, ib yam nkaus thiab.

Hauv qhov dhia dhia uas nqos tas, koj yuav tuav ib daim duav nyob ntawm koj hauv siab nrog ob txhais tes. Thaum koj zaum tsaws, koj lub luj tshib yuav taug qab ntawm koj lub hauv caug thaum lub dumbbell raws li hauv qab.

Koj yuav ua li cas?

Txhawm rau kom ua tiav lub dumbbell goblet zaum, pib nrog lub dumbbell sib sib zog kom txog thaum koj xis nyob nrog qhov txav.

Txav mus los:

1. Kev tuav ib qho dumbbell, gripping nws nrog ob txhais tes hauv qab sab saum toj ntawm qhov hnyav. Tus dumbbell yuav tsum tau muab tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab yuav nyob hauv kev sib cuag nrog nws thoob plaws hauv tag nrho lub zog.
2. Ua pa thiab pib zaum khooj ywb, zaum rov qab rau hauv koj lub duav, ua kom koj tus tub ntxaib thiab lub txaj ncaj ncaj. Cia koj lub lauj tshib taug qab nruab nrab ntawm koj lub hauv caug, nres thaum lawv kov.
3. Tsav tsheb dhau ntawm koj lub luj taws rov qab mus rau qhov chaw pib.

Pib nrog 3 teeb ntawm 12 reps ntawm dumbbell goblet khwj ywb.

Qhov hnyav yuav tsum ua kom nyuaj txaus uas koj tsis tuaj yeem ua tiav ib tus neeg ntxiv nrog daim foos tsim nyog.

Koj tuaj yeem ntxiv qhov no rau koj li cas?

Koj tuaj yeem sib xyaw lub dumbbell goblet zaum khooj rau hauv koj cov kev ua hauv ob peb txoj kev. Rau killer lub zog qis dua lub cev, ntxiv nws rau kev tso tawm ib qho ceg nrog nrog:

• neeg tuag
• zaum ib-sawv
• ntsws

Hloov pauv, sib xyaw ua kom lub cev muaj zog puv nkaus nrog qhov sib ntxiv ntawm dumbbell goblet zaum. Rau cov txheej txheem ua kom tau zoo, ntxiv:

• kab
• hauv siab xovxwm
• neeg tuag
• planks

Dab tsi yog qhov yuam kev tshaj plaws uas tau saib?

Muaj ob qho teeb meem tsis zoo uas tshwm sim thaum lub ntsej muag sib tsoo tsoo:

Koj lub npog tas ib ce tsis sawv

Yog tias koj tsis muaj lub zog tseem ceeb lossis hloov tau yooj yim hauv koj pob taws, koj lub npog ncauj yuav raug ntxias kom qaij rau pem hauv ntej thaum koj zaum khia.

Txhawm rau tawm tsam qhov no, tsom mus koom tes koj tus tub ntxhais thoob plaws hauv kev txav, ua kom koj tus dumbbell nyob hauv kev sib cuag nrog koj lub hauv siab.

Koj lub hauv caug poob rau hauv, tsis tawm

Qhov no yog qhov yuam kev tsis zoo rau ib qho khwj ywb. Nws yoojyim koj rau qhov pheej hmoo mob lub hauv caug.

Yog tias koj muaj lub duav uas tsis muaj zog lossis lub ntsej muag, koj lub hauv caug yuav vau rau hauv, yog li kev xav txog yuam lawv sab nraud yog qhov tseem ceeb.

Siv lub xov tooj hu ua mini tsis kam nyob hauv qab koj lub hauv caug yuav ua rau koj tus cue koj xav tau koj thawb tawm.

Koj tuaj yeem hloov tau yam twg?

Muaj ob peb pauv koj tuaj yeem sim nyob ntawm koj cov khoom siv thiab qib qoj ib ce.

Kettlebell goblet zaum khooj ywb

Siv kettlebell nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub dumbbell hauv goblet zaum yog qhov hloov pauv. Qee lub sij hawm nws cia li nqis los siv cuag.

Koj yuav tuav nws nrog ob txhais tes ntawm txhua sab ntawm tus kov thiab ua tiav lub zog.

Goblet shooter khooj ywb

Ua rau goblet zaum khooj yam yooj yim dua los ntawm kev sib hloov lossis kev pw ntawm hauv qab.

Thaum koj tus ncej puab zoo ib yam li hauv pem teb, tig mus rau sab xis, tig koj lub hauv caug sab laug mus rau hauv pem teb. Sawv thiab rov ua dua lwm txoj kev.

Koj tuaj yeem muab lwm txoj kev xaiv li cas?

Muaj ntau txoj kev xaiv rau lub goblet zaum khos koj tuaj yeem sim ib yam nkaus, me ntsis txhawm rau kev qoj ib ce kom ua rau lub hom phiaj muaj ntau dua, lossis txawv, cov leeg nqaij.

Goblet zaum khooj kom mus caws

Ua lub goblet squat ib puag ncig kev txav chaw. Ntxiv nyob rau hauv lub cev sab saud yuav ua rau qhov kub hnyiab thiab phiaj rau koj tus tub ntxhais ua kom ntau ntxiv.

Nyob rau hauv qhov khooj ywb mus caws, koj yuav poob mus rau hauv lub goblet squat stance thiab ua tiav ib qho curl nrog dumbbell ua ntej sawv rov qab.

Goblet nram qab-ko taw-txhawb tsa sib cais zaum

Tsa taw ib sab tom qab koj thiab ua tiav goblet khwj ywb zog yuav twv koj ib leeg txhais taw lub zog, tshuav nyiaj li cas, thiab cov tub ntxhais.

Hauv qab kab

Dumbbell goblet zaum yog yooj yim dua ntawm nraub qaum dua li ib txwm zaum khooj thaum muab ntau cov txiaj ntsig rau cov quads thiab glutes.

Txiav txim siab ntxiv qhov kev tawm dag zog no ua kev txhawb ntxiv lossis hloov chaw rau cov neeg zaum kawg rau lub cev qis dua.

Nicole Davis yog tus kws sau ntawv nyob hauv Madison, WI, tus kws qhia tus kheej, thiab tus kws qhia txog kev tawm dag zog hauv pab pawg uas lawv lub hom phiaj yog pab cov poj niam ua neej muaj zog, noj qab haus huv thiab muaj lub neej zoo siab. Thaum nws tsis ua haujlwm nrog nws tus txiv lossis nrhiav ib puag ncig nws tus ntxhais yau, nws tau saib kev ua yeeb yaj kiab TV lossis ua ib qho ncuav qab zib los ntawm kos. Nrhiav nws rau Nyob Instagram kev nyab xeeb tidbits, #momlife thiab ntau dua.