Ua Haujlwm Hauv Tsev: Sab Saum 5 Daim Khoom Siv Hauv Tsev Qoj Qoj Koj Xav Tau

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog lawm Nws yog qhov zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub club-muaj lub camaraderie, lub suab paj nruag invigorating, paub tias koj tsis nyob ib leeg hauv koj txoj kev siv zog-tab sis qee zaum ib tug ntxhais tsuas xav ua haujlwm hauv tsev, thiab txuag tau ob peb bucks hauv cov txheej txheem. Yog li cas txhua lub tsev qoj gym xav tau dab tsi? Peb nug David Kirsch, tus kws qhia rau kev ua koob tsheej zoo li Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway thiab Faith Hill, thiab tus tsim ntawm David Kirsch Wellness Co. hauv New York City, los teev npe tsib daim ntawm cov khoom siv dag zog hauv tsev. Nov yog yam koj xav tau tiag tiag los ua haujlwm tom tsev-thiab yog vim li cas.

1. Tshuaj pob. Cov khoom siv tshuaj yog qhov zoo vim tias lawv tuaj yeem siv rau kev txav mus zoo li lub ntsws, ua haujlwm qoj ib ce thiab tseem ceeb thiab txhawb nqa sab nraub qaum. Koj li yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 4 thiab 10 phaus, nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce. Kirsch hais tias "Kuv nyiam lawv rau lawv qhov kev ua tau zoo thiab qhov tseeb tias lawv tsis siv ntau qhov chaw," Kirsch hais. Sim ua qhov slammin 'moveball slam los ua haujlwm koj lub taub qab, hauv paus thiab ob txhais ceg.
2. Pob ruaj khov. Kuj hu ua pob tsis kam, pob tseem ceeb lossis lub pob sib npaug, lub pob loj loj-zoo li cov cuab yeej ntxiv qhov loj thaws rau koj qhov kev tawm dag zog. Kirsch sau tseg tias "Ib qho kev thawb ib txwm muaj ntau dua thiab nyuaj rau ua kom ruaj khov," Kirsch sau tseg. Vim li cas? Vim tias qhov chaw tsis ruaj khov, uas txhais tau hais tias koj yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom nyob ruaj khov-uas txhais tau tias koj koom nrog koj cov leeg nqaij hauv txhua qhov kev txav mus los. Ncaws koj lub abs mus rau qhov thais nrog peb lub pob txav ruaj khov no. Pom koj tus kheej nrog cov txheej txheem toning tag nrho lub cev.
3. Cov hlab los yog cov hlua. Cov roj hmab ntev ntev no (qee qhov yog tubular, qee qhov dav thiab tiaj tus) tsis tshua muaj kev ntshai tshaj qhov hnyav thiab muaj ntau yam - koj tuaj yeem tsom calves, ncej puab, glutes, biceps thiab triceps nrog ntau yam kev txav. Thiab lawv siv tsis tau qhov chaw kiag li. Nov yog vim li cas lawv ua haujlwm-thiab ua haujlwm li cas rau lawv.
4. Ua npuas ncauj rau cov menyuam. Qhov ntev tuab ua npuas ncauj raj no tsis yog rau ncab xwb, tab sis nws yog ib qho cuab yeej tseem ceeb rau kev ua kom cov leeg leeg. Koj tseem tuaj yeem siv nws rau kev tawm dag zog zoo li qhov nyuaj triceps poob. Koj tuaj yeem pom cov yob hauv ntau hom duab, qhov loj me, thiab qhov ntom ntom ntawm Amazon.com.
5. Cov ntaiv. Cov ntaiv yog qhov zoo rau kev ua pa, nce qib, lossis yooj yim tau txais kev tawm dag zog cardio hauv yam tsis muaj tus nqi treadmill los ntawm kev nce thiab nqis ob peb lub sijhawm. Yog tias koj nyob hauv ib lub tsev ib-zaj dab neeg uas tsis muaj ntaiv hauv qhov pom, tsis muaj kev zam txim rau hla lub cardio-koj tuaj yeem ua haujlwm ib puag ncig ib puag ncig, lossis sib xyaw hauv dhia jacks lossis txawm tias dhia hlua ib txwm ua kom koj qhov kev ua haujlwm nyuaj thiab tshiab.

Nyiaj tshwj xeeb: Ntxiv cov DVDs ua haujlwm tshiab no rau hauv koj lub tsev dhia ua si.

Tshuaj xyuas rau