Cov txiaj ntsig ntawm Dav Pushups thiab Yuav ua li cas Lawv Ua Kom

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm kev sib tsuam dav dav yog dab tsi?
• Yuav ua li cas thiaj ua tau lub laub dav
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• Kev hloov pauv ntawm qhov sib zog thawb dav
• Yooj yim sib txawv
• Nyuaj ntau yam ntxiv
• Txoj kev zoo tshaj plaws los ntxiv qhov kev sib thawb dav dav rau koj qhov kev xav tau yog dab tsi?
• Hauv qab kab

Kev sib thawb dav dav yog qhov yooj yim tseem ua tau txoj hauv kev los tsim koj lub cev sab saud thiab lub zog loj. Yog tias koj tau ua cov thawb niaj zaus thiab xav ua kom koj cov leeg sib txawv me ntsis, kev sib zog sib zog yog qhov kev xaiv zoo.

Los ntawm muab tso rau koj ob txhais tes txuas ntxiv mus, qhov kev sib tw sib tw dav dav koj lub hauv siab thiab lub xub pwg leeg ntau dua li cov qauv sib thawb. Lawv muab lwm cov txiaj ntsig ib yam thiab.

Txhawm rau ua kom dav dua, koj tsis tas yuav muaj ib lub iav dua li koj tus kheej lub cev hnyav. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem ua lawv nyob txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm koj xav tau.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav ua tib zoo saib cov txiaj ntsig ntawm kev sib zog sib zog, yuav ua li cas thiaj ua tau, thiab cov kev hloov uas koj tuaj yeem sim.

Cov txiaj ntsig ntawm kev sib tsuam dav dav yog dab tsi?

Raws li American Council ntawm kev tawm dag zog, kev sib zog dav tuaj yeem txhawb cov leeg muaj zog thiab thev taus ntawm koj:

• hauv siab (pectoralis)
• lub xub pwg nyom (anterior deltoid)
• qaum caj npab (triceps)

Pom hais tias ua cov kev sib nrawm nrog qhov dav dua qhov kev tso rau ntawm tes kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm koj cov leeg serratus anterior leeg nyuaj dua li cov qauv thawb.

Qhov no feem ntau tsis quav ntsej txog cov leeg, uas nthuav tawm koj sab saud, pab koj txav mus caj npab thiab xub pwg. Nws tseem muab kev txhawb nqa rau koj lub caj dab thiab nraub qaum.

Raws li Mayo Lub Tsev Kho Mob, kev thawb dav dav tseem yog cov txiaj ntsig kev ua kom ruaj khov. Muaj cov leeg ua kom muaj zog tuaj yeem txhim kho koj txoj kev sib luag thiab lub cev, tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm kev raug mob, thiab ua rau yuav luag txhua qhov kev txav tau yooj yim.

Tsis tas li ntawd, raws li National Academy of Sports Tshuaj, hloov pauv tes tsis yog tsuas yog muab ntau yam, nws tseem tso cai rau koj siv qhov sib txawv ntawm cov lus tsa suab, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob ntau dhau.

Yuav ua li cas thiaj ua tau lub laub dav

Zoo li txhua yam kev tawm dag zog, nws tseem ceeb uas yuav tau siv cov foos hais kom raug. Ua li ntawd tuaj yeem pab koj rov sau cov txiaj ntsig thiab zam qhov raug mob.

Txhawm rau ua kom dav dua nrog daim foos tsim nyog, khaws cov ntsiab lus no hauv siab:

• Cia koj lub xub pwg, nraub qaum, thiab lub duav kom ncaj.
• Ncab koj lub nraub qaum kom koj lub nraub qaum kom ncaj.
• Nco ntsoov tias koj lub duav tsis txhob sauv lossis taw tes rau sab saud.
• Saib ntawm qhov chaw nyob hauv pem teb ntawm koj hauv ntej thaum koj ua kom koj lub caj dab nyob nruab nrab.
• Koom nrog koj cov tub ntxhais thiab cov leeg nqaij gluteal thaum koj ua lub ce.

Thaum koj npaj tau pib, ua raws cov lus qhia no:

1. Pib hauv plank txoj hauj lwm nrog koj ob txhais tes dav dua koj lub xub pwg.
2. Fim koj cov ntiv tes mus lawm tom ntej lossis me ntsis sab nraud.
3. Maj mam khoov koj lub luj tshib tawm sab nraud vim tias koj txo koj lub cev mus rau hauv pem teb.
4. Ncua thaum koj lub hauv siab nyob qis dua lauj tshib.
5. Koom tes nrog koj tus cag thaum koj nias rau hauv koj txhais tes los tsa koj lub cev rov qab los rau txoj haujlwm pib.
6. Ua 1 txog 3 ntu ntawm 8 txog 15 rov ua dua.

Yog tias koj muaj lub zog zoo-lub cev, koj tuaj yeem tsim ua 3 txog 4 pawg ntawm 20 txog 30 rov ua dua.

Qhov tseem ceeb yog pib maj mam thiab maj mam nce tus naj npawb ntawm cov ntsuas thiab rov ua dua thaum koj tau siv los qoj ib ce.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

Nco ntsoov sov ua ntej npaj ua cov txheej txheem sib nrawm sib nrawm. Sim ua qee qhov kev nthuav tawm ntev, xws li sab caj npab los sis caj npab viav vias, kom koj cov leeg ua kom sov thiab so.

Ua kev thawb dav dav nrog kev ceev faj, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev raug mob lossis raug mob yav dhau los. Qhov no tseem ceeb heev rau qhov raug mob rau sab xwb pwg, nraub qaum, lossis sab dab teg.

Yog tias koj tsis paub meej tias kev sib koom tes dav dav yuav nyab xeeb rau koj, tham nrog koj tus kws kho mob, kws kho mob lub cev, lossis tus kws qhia paub ua ntej kom sim.

Txhawm rau zam nqaij leeg, tsis txhob thawb koj tus kheej dhau ntawm qhov txwv. Nres tam sim yog tias koj hnov ​​mob.

Koj tuaj yeem zam dhau qhov kev raug mob uas rov ua dua los ntawm kev xyaum hla ua ke, lossis ua kev tawm dag zog uas yog tsom lwm cov pab pawg leeg.

Kev hloov pauv ntawm qhov sib zog thawb dav

Yooj yim sib txawv

Yog tias koj yog tus pib, koj tuaj yeem sim ua qhov kev qoj ib ce no ntawm koj lub hauv caug es tsis txhob siv koj cov ntiv taw. Qhov no tuaj yeem pab koj mloog zoo rau koj daim ntawv thiab ua kom haum ntawm koj lub xub pwg, nraub qaum, thiab lub duav.

Thaum koj tau txais daim ntawv foos raug lawm, thiab tau tsim koj lub zog, koj tuaj yeem hloov mus rau kev thawb tas li.

Nyuaj ntau yam ntxiv

Txhawm rau kom muaj kev sib tw dav dav dua qhov nyuaj, sim ua ib qho hauv qab no:

• Tso koj txhais taw rau saum qhov chaw siab, xws li lub rooj ntev zaum, kauj ruam, lossis lub thawv.
• Muab ib txhais taw tso rau hauv pob tawb lossis pov mus ntaus pob thiab lwm txhais ko taw rau hauv av.
• Tso ob txhais taw ntawm pob.
• Muab lub phaj hnyav tso rau ntawm koj sab nraub qaum.

Lwm txoj kev xaiv yog sim tuav tes sib zog thawb ob txhais tes los ntawm kev tso ib txhais tes rau hauv txoj haujlwm li ib txwm, hauv qab ntawm koj lub xub pwg, thiab koj sab tes sab nraud tawm. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm ib sab ntawm koj lub hauv siab ib lub sijhawm.

Txoj kev zoo tshaj plaws los ntxiv qhov kev sib thawb dav dav rau koj qhov kev xav tau yog dab tsi?

Kev sib thawb dav yog ib ce muaj zog ntau yam. Koj tuaj yeem ua rau lawv:

• ua ib feem ntawm koj qhov kev ua kom sov siab, tom qab ua cov txheej txheem sib txawv
• xyaw rau hauv koj daim cardio lossis kev xyaum ua kom muaj zog
• qhov kawg ntawm kev sib tw ua qhov hnyav

Ua kom qhov kev sib nrawm sib luag 3 mus rau 4 zaug hauv ib asthiv, cia sijhawm tsawg kawg 1 hnub ntawm kev so thaum sib ntsib los pab koj cov leeg ua kom zoo dua.

Daim foos kom zoo yog qhov tseem ceeb tshaj ntau npaum li cas dav kev sib zog koj ua. Nws yog qhov zoo dua los ua tsawg dua rov ua dua nrog kev sib dhos zoo meej ntau dua qhov rov ua dua nrog daim foos tsis zoo.

Hauv qab kab

Kev thawb dav dav muaj cov kev sib tw hauv lub cev kom yooj yim uas ua rau cov leeg nyob hauv koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab caj npab sab saud. Qhov kev hloov lub zog no tseem tuaj yeem pab tsim koj lub zog, thiab nws kuj yuav pab tiv thaiv koj lub nraub qaum, ib yam nkaus.

Hloov sib thawb sib thawb nrog cov qauv sib thawb tseem yuav yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev raug mob ntau dhau.

Nco ntsoov ua haujlwm nyob rau hauv koj cov kev txwv thiab tsis txhob overexerting koj tus kheej. Pib maj mam thiab muaj lub siab ntev thaum koj tsim koj lub zog thiab kev ua siab ntev.