Npau suav Zoo Npau Suav Yog Ua Rau Mis: Tag Nrho Txog Kev Npau Suav Pub Mis

Zoo Siab

• Dab tsi yog npau suav pub mis?
• Thaum twg koj tuaj yeem pib ua npau suav pub mis?
• Qhov cim koj tus menyuam tau npaj txhij rau kev pub mis npau suav
• Yuav npau suav li cas
• Thaum twg koj yuav tsum tsum tsis txhob ua npau suav pub mis?
• Cov txiaj ntsig ntawm kev pub mis npau suav
• Muaj txiaj ntsig zoo rau tus menyuam
• Cov txiaj ntsig rau cov niam txiv
• Cov tsis pom kev ntawm kev npau suav pub mis
• Qauv coj hmo ntuj
• Ua ntej npau suav pub mis:
• Tom qab npau suav pub mis:
• Cov teeb meem tshwm sim - thiab lawv cov kev daws teeb meem
• Kuv tus me nyuam tsim thaum qhov npau suav thaum kuv npau suav pub mis
• Kuv tus me nyuam npau suav ua kom tab sis tseem nyob li ib teev lossis ob hnub tom qab
• Npau suav kev pub mis tau tso tseg tsis ua haujlwm rau kuv tus menyuam
• Kab hauv qab: Ua dab tsi ua haujlwm rau koj

Thaum kawg koj tau ua kom koj tus menyuam tsaug zog, tau qee lub sijhawm los ua pa, tej zaum noj ib pluas mov ib leeg (qhov zoo tshaj plaws!) - lossis cia kom ncaj, tsis nco qab txog koj lub xov tooj. Koj tuaj yeem nyuam qhuav qhib koj lub qhov muag tab sis, thiab tsis ntev txaus, koj tau pw ntawm koj tus kheej, npaj txhij mus ntes qee tus Zzz's uas muaj nqi.

Tab sis li ib teev lossis ob ntawm koj lub qhov muag kaw - BAM! - tus me nyuam tsim dheev, tshaib plab.

Koj hlub koj tus menyuam ntxim hlub thiab nkag siab tias cov menyuam mos hnub nyoog tsawg kawg yuav tsum tsim dheev tsawg ib ob zaug nyob rau ib hmo. Tab sis koj tsim nyog tau qee qhov so, thiab! Nov yog ib qho ntawm cov sij hawm uas ua rau cov niam txiv uas tsis xav ua raws li txoj kev daws teeb meem los ua kom lawv tus menyuam pw tsaug zog ntev. Yog tias tsuas yog koj tus me xwb tuaj yeem muab rau koj ob peb teev tsis muaj xwm txheej ua ntej qhov kev xav tau rau kev pub mis rau koj dua.

Zoo, tej zaum yuav muaj cov tshuaj yooj yim rau koj. Nkag mus rau hauv npau suav pub mis.

Dab tsi yog npau suav pub mis?

Npau suav pub mis yog raws nraim li nws suab. Koj pub mis rau koj tus menyuam thaum lawv tsaug zog ib nrab sijhawm, lossis nyob hauv lub xeev npau suav.

Feem coob ntawm peb tsa kom pub peb cov menyuam thaum lawv muab peb lub cim taw qhia (nplawm lossis fussing), tab sis thaum koj npau suav pub rau koj tus menyuam, koj yuav yog tus rau rouse lawv los ntawm kev pw tsaug zog thiab pib kev pub mis.

Cov kev pub mis no feem ntau tshwm sim ib teev lossis ob teev tom qab koj tus me nyuam tau ploj mus rau yav hmo ntuj, feem ntau tsis ntev ua ntej koj mus pw. Lub tswv yim yog "tso koj tus menyuam nce" ua ntej koj mus pw hauv kev cia siab tias lawv yuav pw tau ntev dua ua ntej yuav rov mus pw.

Koj ua qhov kev pub mis no thaum koj tseem nyob ntsiag to yog li nws yooj yim dua rau koj. Txoj kev no, koj tuaj yeem mus pw tsaug zog paub txog tus me nyuam tau noj thiab yuav ua kom koj tsaug zog ntev dua me ntsis (ntiv tes thiab ntiv taw hla!).

Lwm yam: Peb tau nug cov neeg pab tswv yim kev pw tsaug zog yuav ua li cas kom lawv muaj sia nyob ntawm cov menyuam mos hnub

Thaum twg koj tuaj yeem pib ua npau suav pub mis?

Ib qho zoo tshaj plaws txog kev pub mis hauv npau suav yog tias tsis muaj txoj cai nruj thiab ceev. Koj tuaj yeem pib ua npau suav pub mis rau koj tus menyuam thaum koj xav tias lawv npaj txhij.

Nws yog qhov zoo tshaj los sim kev pub mis thaum koj paub tias koj tus menyuam yuav tsaug zog ntev npaum li cas yam tsis tas yuav pub noj, vim tias qhov no yuav ua rau koj xav txog qhov hloov kho lawv cov sijhawm nrog txoj kev npau suav ntawd.

Txhua tus menyuam mos sib txawv, tabsis nyob rau lub asthiv ntxov, koj tus menyuam yuav tsis muaj sijhawm txaus noj mov li. Menyuam mos feem ntau muaj lawv cov hmo thiab hnub sib xyaw thiab yuav pw tsaug zog heev, yauv txhua 1 rau 4 teev.

Thaum 1 mus rau 4 hlis, feem ntau cov menyuam mos tau pw li 3 mus rau 4 teev ncab lossis ntev dua, thiab qhov no feem ntau yog thaum cov niam txiv xav tau ntxiv hauv kev npau suav.

Qhov cim koj tus menyuam tau npaj txhij rau kev pub mis npau suav

Koj tus me nyuam yuav npaj txhij rau kev pub mis npau suav yog tias lawv:

• hnub nyoog li 2 hli rov saud lawm
• muaj qee lub sijhawm mus pw thiab sijhawm rau kev pub mis noj hmo ntuj
• tab tom loj hlob zoo ntawm kev pub niam mis lossis mis mos
• feem ntau tuaj yeem rov pw tsaug zog tom qab yaim tag

Yuav npau suav li cas

Ib zaug ntxiv, npau suav kev pub mis tsis muaj txoj cai tswj hwm. Yog li thaum lub sijhawm no yog txoj kev npau suav yooj yim pub rau, koj tuaj yeem hloov kho nws raws li koj tus kheej xav tau thiab kev ua neej:

• Tso koj tus minyuam pw thaum lawv tsaug zog li qub. Cov niam txiv feem coob yuav pub lawv tus menyuam rau lub sijhawm no.
• Ob peb teev tom qab, txoj cai ua ntej koj mus pw koj tus kheej, ceeb toom thaum koj tus menyuam tau nkag mus hauv lub xeev ib nrab-xeev, zoo li npau suav. Nov yog qhov yuav txiav txim siab yog tias nws yog lub sijhawm zoo rau koj tus menyuam txoj kev npau suav:
  • koj pom koj tus menyuam nplawm me ntsis tab sis tsis tag kev tsa nws
  • koj pom koj tus menyuam lub qhov muag txav mus los hauv qab lawv lub hau, taw qhia REM npau suav

Nco tseg: Coob tus menyuam yuav zoo siab ua npau suav txawm tias lawv tsis nyob hauv lub xeev ib nrab zoo li no, yog li tsis txhob hws nws yog tias koj tus menyuam zoo li txias thaum koj mus noj mov.

• Tso lub mis lossis lub taub mis nyob ze koj tus menyuam daim di ncauj - tsis txhob yuam kom nws pub mis, tab sis tos kom lawv ntxais nws lub txiv xwb. Pub niam mis los yog lub raj mis pub mis rau koj tus menyuam kom txaus siab. Yog koj feem ntau npuav koj tus menyuam tom qab pub mis tas, ua tam sim no. (Nov yog qhia rau cov neeg pw tsaug zog.)
• Tom qab koj tus minyuam rov pw tsaug zog, rov mus pw koj tus kheej. Vam tias koj yuav tsis hnov ​​los ntawm koj tus menyuam li 3 rau 4 teev ib zaug!

Thaum twg koj yuav tsum tsum tsis txhob ua npau suav pub mis?

Yog tias npau suav pub ua haujlwm rau koj thiab koj tus menyuam, koj tuaj yeem ua kom ntev li koj xav tau. Tsis muaj dab tsi cuam tshuam nyob rau hauv kev xau lub sijhawm ntxiv rau koj tus menyuam, thiab nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias nws ua rau koj pw tsaug zog ntev dua uas tsis cuam tshuam dab tsi. Nws yog qhov xwm txheej yeej-yeej.

Txawm li cas los xij, menyuam mos yeej ib txwm hloov siab (peb paub tias koj paub qhov no!) Thiab txog 4 txog 6 hlis, ntau tus menyuam tuaj yeem pw ntau dua 3 rau 4 teev nyob rau ib zaug uas tsis tau noj. Txog txij no, nws tsim nyog hla qhov npau suav ntawd pub rau noj thiab pom tias koj tus menyuam yuav pw tsaug zog ntev dua yam tsis muaj kev cuam tshuam.

Cov txiaj ntsig ntawm kev pub mis npau suav

Muaj txiaj ntsig zoo rau tus menyuam

Menyuam mos yuav tsum tau noj heev nyob rau thawj ob peb hlis ntawm lawv lub neej, suav nrog thaum tsaus ntuj. Raws li Lub Tsev Kawm Txuj Ci Kev Noj Qab Haus Huv (AAP), cov menyuam mos liab noj txhua 2 mus rau 3 teev, lossis li ntawm 8 txog 12 zaug hauv 24 teev; menyuam mos tseem noj txhua 4 mus rau 5 teev thaum muaj hnub nyoog 6 hli.

Tsis zoo li cov qauv kev qhia pw tsaug zog uas yuav ua rau cov menyuam yaus pw tsaug zog ntev dua yam tsis tau noj, kev npau suav tsis cuam tshuam rau tus menyuam li ib txwm xav noj thaum hmo ntuj. Nws tsuas yog tweaks koj tus menyuam daim phiaj caij nyoog me ntsis kom cov menyuam thiab niam txiv tau lub sijhawm pw zoo dua.

Cov txiaj ntsig rau cov niam txiv

Thaum lub sijhawm pw tsis tsaug zog yog qhov ib txwm muaj thiab muaj ntau ntawm cov niam txiv ntawm cov menyuam mos, nws tsis tuaj yeem tsis muaj nqi. Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj lub cev kev noj qab haus huv los ntawm kev hloov koj qhov kev tiv thaiv qog thiab cov metabolism thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm koj lub cev. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Yog tias npau suav pub rau koj ob peb teev ntxiv ntawm kev pw tsaug zog, qhov no yog qhov txiaj ntsig loj. Tsis yog li ntawd nkaus xwb, tab sis yog tias koj yog leej niam pub mis niam, kev ua npau suav yuav tsis txo koj cov mis los ntawm kev pub mis. Koj tsuas yog maj mam sim hloov me ntsis hloov sij hawm ntawm lub txau.

Cov tsis pom kev ntawm kev npau suav pub mis

Qhov tsis pom qhov cuam tshuam ntawm kev npau suav kev pub mis yog tias nws yuav tsis ua haujlwm rau koj tus menyuam, lossis nws yuav tsis ua haujlwm tsis tu ncua. Ib zaug ntxiv, txhua tus menyuam yaus sib txawv, thiab thaum nws yuav tsis txaus ntseeg yog tias koj tus menyuam coj lawv txoj kev npau suav tau yooj yim thiab ua tiav, koj tsis tuaj yeem kwv yees tau pib txij li qhov yuav tshwm sim thaum koj sim.

Qee tus me nyuam yuav tau sawv ib nyuag qhov npau suav rau lawv txoj kev npau suav, rov qab mus pw, thiab tom qab ntawd pw tsaug zog ntev dua vim tias lawv lub plab puv tag. Lwm tus menyuam yaus yuav tsis xav thab noj thaum lub sijhawm koj sim kom lawv tsaug zog, lossis yuav sawv los thiab tseem yuav tsaug zog rov qab pw tsaug zog - tsis yog lub sijhawm lom zem rau niam txiv yuav nyob hauv yog tias lawv vam tias yuav tau mus pw lawv tus kheej!

Lwm cov menyuam yuav muaj kev zoo siab npau suav noj tab sis tseem sawv tau ib teev ob hnub tom qab, npaj pub mis dua. Txais tos rau hauv lub qhov tsis ntxig uas yog koj tus menyuam mos lub plab!

Cov no yog tag nrho cov xwm txheej ib txwm muaj. Tsis txhob tsoo koj tus kheej kom ntau dhau yog tias koj tus menyuam tsis zoo li npau suav kev pub mis.

Qauv coj hmo ntuj

Nov yog dab tsi koj yav tsaus ntuj yuav zoo li ua ntej thiab tom qab koj sim ua npau suav pub mis.

Cov sijhawm no yog kwv yees kwv yees, thiab nyob ntawm tus menyuam mos txhua lub sijhawm 4 mus rau 5 teev ib hmos. Txhua tus menyuam mos thiab tsev neeg xaiv cov sijhawm sib txawv raws li lawv xav tau, yog li koj lub sijhawm ua zoo li sib txawv me ntsis, tsis txhob txhawj xeeb.

Ua ntej npau suav pub mis:

• 6–7 p.m. Pub, hloov, thiab tej zaum yuav da dej koj tus menyuam. Tso lawv pw kom tag ib ce pw tsaug zog.
• 10 P.m. Mus pw koj tus kheej.
• 11 p.m. Menyuam pw rau lawv thawj zaug noj hmo - tej zaum ib teev tom qab koj pw hauv txaj koj tus kheej!

Tom qab npau suav pub mis:

• 6–7 p.m. Pub, hloov, thiab tej zaum yuav da dej koj tus menyuam. Tso lawv pw kom tag ib ce pw tsaug zog.
• 9: 30–10 p.m. Npau suav pub mis rau koj tus menyuam, thiab tom qab ntawd mus pw ntawm koj tus kheej
• 3 a.m. Menyuam mos tau pw tsaug zog rau lawv thawj zaug noj hmo - thiab koj tau pw 5 teev pw!

Cov teeb meem tshwm sim - thiab lawv cov kev daws teeb meem

Kuv tus me nyuam tsim thaum qhov npau suav thaum kuv npau suav pub mis

Tshuaj: Nco ntsoov tias koj tau ua koj tus menyuam ntxaum thaum lawv tseem nyob hauv lub xeev ib nrab-tsaug zog. Lawv yuav tsum ncaj thiab tseem tsis super ceeb thaum koj sim ua rau lawv. Nco ntsoov tias ua kom lub teeb kom tsawg thiab txwv cov suab thiab sab nraud kev txhawb nqa.

Kuv tus me nyuam npau suav ua kom tab sis tseem nyob li ib teev lossis ob hnub tom qab

Tshuaj: Koj tus me nyuam yuav mus los ntawm kev loj hlob los yog nyob rau lub caij fussy tshwj xeeb. Cov menyuam mosliab muaj qee lub sijhawm uas lawv yuav tsaug zog dua - qhov no yog qhov qub. Sim ua npau suav pub mis rau ob peb asthiv thiab pom tias nws ua haujlwm.

Npau suav kev pub mis tau tso tseg tsis ua haujlwm rau kuv tus menyuam

Tshuaj: Qhov no yog ib tus bummer, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau ua haujlwm yav dhau los ua haujlwm zoo.

Tab sis kev npau suav tsis txhais tau tias yog qhov kev daws teeb meem rau koj tus menyuam kev pw tsaug zog tas mus li. Feem ntau ntawm cov niam txiv yuav siv nws li ib ob asthiv lossis hli thiab pom tias lawv tus menyuam ib txwm pib tsaug zog ntev dua thaum lub sijhawm ntev mus.

Lwm tus niam txiv pom tias kev ua npau suav ua haujlwm kom txog thaum lawv tus menyuam muaj qhov loj hlob lossis pib mob hniav. Koj tuaj yeem siv kev npau suav pub rau hauv thiab tawm hauv txhua txoj kev uas ua haujlwm rau koj.

Kab hauv qab: Ua dab tsi ua haujlwm rau koj

Xav tias kev npau suav pub lub suab zoo li cov tshuaj zoo rau koj thiab menyuam? Txaus lawm. Koj mus tom ntej thiab sim nws. Ua siab ncaj, yam tsis zoo uas yuav tshwm sim yog qhov nws yuav tsis ua haujlwm.

Yog tias nws ua haujlwm rau koj, qhov ntawd zoo heev. Txaus siab rau qhov ntev dua ntawm kev pw tsaug zog ua ntej koj tus me nyuam tsim dua. Tsis txhob ceeb, tab sis, yog tias kev npau suav pub mis tsis yog txoj kev daws teeb meem kom zoo dua pw tsaug zog txhua hmo. Cov menyuam mos yeej tsis tuaj yeem paub txog thaum nws tsaug zog, thiab koj yuav pom koj tus kheej sim ob peb txoj kev pw tsaug zog zoo thaum sijhawm.

Thiab paub tias tsis muaj dab tsis rau koj lossis koj tus menyuam yog tias koj ua tsis tiav nrog hom kev qhia tshwj xeeb no. Tsis muaj kev nkag siab zoo muab koj tus menyuam piv rau lwm tus menyuam - thiab qhov tseeb zoo nkauj yog qhov no: Txhua menyuam pw tsaug zog ntev dua nyob rau sijhawm, txawm tias koj ua lossis tsis txhob sim. Dai nyob rau ntawd - koj tau txais qhov no.