Kev tu thiab teeb tsa tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab mob hlwb li cas

Zoo Siab

• Nws tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
• Nws tuaj yeem Pab Koj Noj Zoo dua
• Nws Yuav Pab Koj Ua Rau Koj Li Kev Ua Haujlwm
• Nws tuaj yeem txhim kho koj txoj kev sib raug zoo
• Nws Yuav Boost Koj Productivity
• Nws tuaj yeem pab koj poob phaus
• Nws Yuav Pab Koj Tsaug Zog Zoo
• Tshuaj xyuas rau

Cov khaub ncaws ntxhua khaub ncaws thiab tsis muaj qhov kawg rau Dos yog qaug zog, tab sis lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog tag nrho yam ntawm koj lub neej-tsis yog koj li kev teem sij hawm txhua hnub lossis hauv tsev. Eva Selhub, MD, tus sau ntawm Eva Selhub hais tias "Thaum kawg, kev tsim kho yog hais txog kev muaj sijhawm ntau rau koj tus kheej, thiab ua rau koj muaj lub neej zoo dua qub," Koj Txoj Hmoo Kev Noj Qab Haus Huv: Yuav Xauv Li Cas Koj Lub Peev Xwm Muaj Peev Xwm kom kov yeej kev mob kev nkeeg, xav zoo dua, thiab ua neej nyob ntev dua. Kev tshem tawm cov teeb meem tuaj yeem pab koj xaiv kev noj qab haus huv, txhim kho koj kev sib raug zoo, thiab tseem txhawb koj li kev tawm dag zog.

Nws tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab

Cov duab Corbis

Cov poj niam uas piav qhia lawv lub tsev li "tsis meej pem" lossis tag nrho ntawm "cov phiaj xwm tsis tiav" tau muaj kev nyuaj siab ntau dua, nkees nkees, thiab muaj qib siab ntawm kev nyuaj siab hormone cortisol ntau dua li cov poj niam uas xav tias lawv lub tsev "so" thiab "rov kho dua," raws li kev tshawb fawb nyob rau hauv Cwm pwm thiab Social Psychology Bulletin. (Sim ib qho ntawm lwm 20 Txoj Hauv Kev Kom Zoo Siab (Yuav luag) Tam Sim No!)

Nws tsis muaj qhov xav tsis thoob: Thaum koj los txog tsev khaws cov khoom lossis cov npe ntawm Dos, nws tuaj yeem tiv thaiv kev poob qis hauv cortisol uas tshwm sim nyob rau hnub ntawd, cov kws tshawb fawb hais. Qhov no, nyeg, tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub siab, pw tsaug zog, noj qab haus huv, thiab ntau dua. Siv sijhawm los daws cov pawg ntawm cov khaub ncaws, txheeb los ntawm cov ntawv sib sau, thiab ua kom koj qhov chaw tsis yog tshem tawm cov khoom ntawm lub cev xwb, nws yuav pab koj zoo siab thiab so ntau dua. Tam sim no, leej twg xav tau da dej ua npuas?

Nws tuaj yeem Pab Koj Noj Zoo dua

Cov duab Corbis

Cov neeg uas ua haujlwm hauv qhov chaw zoo li 10 feeb yog ob zaug yuav xaiv lub txiv apple hla lub ncuav qab zib dua li cov neeg ua haujlwm hauv qhov chaw tsis sib haum rau tib lub sijhawm, pom kev tshawb fawb hauv phau ntawv journal Kev Puas Siab Puas Ntsws. "Kev tsis sib haum yog kev ntxhov siab rau lub hlwb, yog li koj muaj feem ntau yuav siv txoj hauv kev daws teeb meem xws li xaiv cov zaub mov yooj yim lossis noj ntau dua li yog tias koj siv sijhawm nyob ib puag ncig zoo dua," Dr. Selhub hais.

Nws Yuav Pab Koj Ua Rau Koj Li Kev Ua Haujlwm

Cov duab Corbis

Cov neeg uas tau teeb tsa lub hom phiaj luv luv, muaj ib txoj kev npaj, thiab sau lawv cov kev kawm tau zoo dua yuav ua raws li qhov kev tawm dag zog dua li cov neeg uas tshwm sim hauv lub gym thiab tis nws, qhia txog kev tshawb fawb hauv Phau ntawv Journal of Obesity. Yog vim li cas? Kev siv cov txuj ci no kom muaj kev koom nrog ntau ntxiv txog kev tawm dag zog ua rau koj paub ntau ntxiv txog koj kev nce qib, uas txhawb koj kom mus ntxiv tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis xav li ntawd. Txhua lub lim tiam, sau koj li phiaj xwm kev tawm dag zog thiab tom qab ntawv nco ntsoov koj ua dab tsi txhua hnub (tau txais cov ncauj lus kom ntxaws raws li koj nyiam txog lub sijhawm, qhov hnyav, teeb tsa, rov ua haujlwm, thiab lwm yam).

Cov kws tshawb fawb tseem pom tau tias sau tseg tias koj xav li cas tom qab kev tawm dag zog, xws li koj qhov kev xav lossis kev xav, tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo tias koj yuav ua raws li qhov program. Nws tuaj yeem ceeb toom koj tias kev tawm dag zog zoo ua haujlwm zoo rau koj lub siab, lossis pab koj daws teeb meem ib yam thiab hloov kho koj lub phiaj xwm txhawm rau nrhiav kev ua haujlwm uas ua haujlwm zoo dua rau koj.

Nws tuaj yeem txhim kho koj txoj kev sib raug zoo

Cov duab Corbis

Kev sib raug zoo nrog koj tus khub thiab cov phooj ywg yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kab mob, tab sis lub neej tsis sib xws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov nyiaj no. "Rau cov khub niam txiv, kev sib cav sib ceg tuaj yeem tsim kev nruj thiab tsis sib haum xeeb," Dr. Selhub hais. "Thiab lub sijhawm koj siv sijhawm nrhiav cov khoom uas ploj lawm tseem tuaj yeem siv sijhawm los ntawm lub sijhawm koj tuaj yeem siv sijhawm ua ke." Lub tsev ntxhov kuj tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev caw cov neeg tuaj. "Kev tsis sib haum tuaj yeem ua rau txaj muag thiab txaj muag thiab ua rau tsim lub cev thiab kev xav nyob ib puag ncig koj uas tiv thaiv koj kom tsis txhob cia tib neeg nkag mus." Khaws ib hnub nrog koj cov ntxhais (Caw Wednesdays, leej twg?) tej zaum yuav yog lub zog uas koj xav tau kom koj qhov chaw huv si.

Nws Yuav Boost Koj Productivity

Cov duab Corbis

Kev sib tsoo yog kev cuam tshuam, thiab kev tshawb fawb lees paub tias nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm tsom mus rau: Saib ntau yam dhau ib zaug dhau koj lub cortex kev pom thiab cuam tshuam nrog koj lub hlwb lub peev xwm los ua cov ntaub ntawv, Phau ntawv Journal of Neuroscience qhia. De-cluttering koj lub rooj yuav them nyiaj tom haujlwm, tab sis cov txiaj ntsig tsis tsum nyob ntawd. "Feem ntau, qhov cuam tshuam loj tshaj plaws rau kev noj qab haus huv yog qhov tsis muaj sijhawm," Dr. Selhub hais. "Thaum koj tau teeb tsa txoj haujlwm, koj ua haujlwm tau zoo dua thiab muaj txiaj ntsig, uas txhais tau tias koj tuaj yeem ua tiav lub sijhawm tsim nyog thiab mus tsev. , thiab pw tsaug zog ntau dua." (Xav tau ntau dua? Cov 9 "Lub Sijhawm Wasters" Ua Tau Zoo.)

Nws tuaj yeem pab koj poob phaus

Cov duab Corbis

Dr. Selhub hais tias "Kev txhim kho ua rau koj nco qab ntau dua txog qhov koj tso rau hauv koj lub cev," Dr. Selhub hais. Kev noj qab haus huv xav tau kev xav ua ntej, koom haum, thiab npaj. Thaum koj tab tom npaj, koj yuav npaj koj cov pluas noj, khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab npaj cov khoom xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom noj qab nyob zoo. "Tsis tas li ntawd, tib neeg tsis muaj kev xaiv tab sis yuav noj dab tsi uas tuaj yeem npaj tau, zoo li cov ntim thiab cov khoom noj ceev uas ua rau rog dhau," Dr. Selhub hais.

Nws Yuav Pab Koj Tsaug Zog Zoo

Cov duab Corbis

Tsawg mess sib npaug tsawg dua kev ntxhov siab, uas ib txwm ua rau pw tsaug zog zoo dua. Tab sis ua kom koj chav pw zoo yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev pw tsaug zog hauv lwm txoj hauv kev: Cov neeg uas ua lawv lub txaj txhua tag kis sawv ntxov yog 19 feem pua ​​​​yuav tshaj tawm tau txais kev pw tsaug zog tsis tu ncua, thiab 75 feem pua ​​​​ntawm cov neeg hais tias lawv tau pw tsaug zog zoo dua thaum lawv cov ntaub ntawv. tau tshiab thiab huv si vim lawv lub cev xis nyob, raws li kev tshawb fawb los ntawm National Sleep Foundation. Ntxiv rau ua kom koj lub tog hauv ncoo ntxhua khaub ncaws thiab ntxhua khaub ncaws, cov kws tshaj lij no pom zoo kom nyob ua ke kom txog thaum mus pw: Kev kub ntxhov nyob hauv koj lub hnub tuaj yeem ua rau koj nqa cov haujlwm kawg-xws li them nqi thiab sau e-mails-rau hauv koj chav pw. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nyob ntev dua thiab ua rau nws nyuaj rau hno. Kev ua neej zoo dua tuaj yeem pab koj ua rau koj chav pw ua qhov chaw so kom so (thiab pw ua ke!). (Kuj tseem txheeb xyuas Txoj Kev Coj Tus Cwj Pwm Coj Tus Cwj Pwm cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv.)

Tshuaj xyuas rau