Vim Li Cas Khiav Raug Kev Nyuaj Siab Tom Qab Siv Sijhawm Tawm

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj tau khiav marathon ib hlis dhau los, thiab tam sim ntawd koj tsis tuaj yeem khiav 5 mais. Los yog koj tau siv ob peb lub lis piam tawm ntawm koj li SoulCycle ntu, thiab tam sim no ua los ntawm 50-feeb chav kawm yog nyuaj li ntuj raug txim.

Nws tsis yog txoj hauv kev ncaj ncees, tab sis nws yog qhov zoo npaum li cas ol' biology ua haujlwm. Tom qab tag nrho, nyob rau hauv txhua yam kev qoj ib ce, koj nyob nraum kev cob qhia los yog detraining. Qhov ntawd zoo li muaj tseeb tshwj xeeb thaum nws los txog rau cardio.

"Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia cov hlab plawv yog qhov hloov pauv ntau dua li cov hauv kev cob qhia lub zog, txhais tau tias lawv tshwm sim sai thiab ploj mus sai heev," piav qhia Mark Barroso, C.P.T., tus kws qhia New Jersey thiab Spartan SGX tus kws qhia. "Thaum cov kev qhia plawv tau nres rau ob rau plaub lub lis piam, koj yuav pom kev txo qis hauv koj lub peev xwm ua pa, VO2 max [cov pa ntau tshaj plaws uas koj lub cev tuaj yeem siv tau thiab siv sijhawm ib pliag], thiab koj lub cev yuav yuag yuag yooj yim dua. "

Dab tsi muab? Nws tag nrho los ntawm cov kev hloov pauv lom uas tshwm sim hauv koj lub cev thaum koj ua koj qhov kev xaiv ua haujlwm. Barroso hais tias "Nrog kev qhia ua siab ntev, peb tsis tas yuav hloov pauv tus qauv ntawm peb lub cev kom tuaj yeem ua tau," (FYI, nrog rau kev cob qhia lub zog, nws feem ntau yuav tsum tau siv sijhawm tsawg kawg rau lub lis piam ntawm koj qhov kev tawm dag zog kom pom cov leeg nqaij, leeg, thiab ligament loj thiab lub zog.) "Peb tsuas yog yuav tsum tau qhia peb lub cev kom xa thiab siv tau cov pa oxygen. substrates thiab thauj cov khoom pov tseg, "nws hais. Cov kev lav phib xaub feem ntau poob rau cov txheej txheem zom zaub mov thiab cov tshuaj hormones, uas tau teb zoo rau kev tawm dag zog lub cev-lossis tsis muaj qhov ntawd.

Qhov tseeb, Chris Jordan, CSCS, CPT, tus thawj coj ntawm kev tawm dag zog lub cev ntawm Johnson & Johnson Human Performance Institute, sau tseg tias tsis pub dhau ob lub lis piam, kev ua haujlwm ntawm oxygen-processing enzymes hauv lub cev cov leeg yuav txo qis thiab cov leeg pib tuav. tsawg thiab tsawg dua glycogen, koj lub cev khaws cia cov carbohydrates. Nws tau hais tias muaj qhov txo qis hauv cov ntshav thiab cov ntshav capillaries hauv koj cov leeg, uas pab xa cov pa oxygen rau koj cov leeg thiab tshem tawm cov khoom pov tseg xws li hydrogen ions, nws hais.

Noj ib qho Khoom noj khoom haus, Metabolism thiab Kab Mob Hauv Plawv kawm. Cov neeg laus tau ua raws li kev ua haujlwm cardio tsis tu ncua rau plaub lub hlis ncaj, thiab tom qab ntawd tag nrho lub hli tawm. Lawv poob yuav luag txhua yam ntawm lawv cov aerobic tau txais. Lawv cov kev txhim kho hauv insulin rhiab heev thiab qib HDL (zoo) cov roj cholesterol kuj tag nrho tab sis ploj mus.

Yog tias koj xav saib sab ci, txawm li cas los xij, lawv tsis tau txais rov qab lub plab rog uas lawv tau poob thaum kawm. Thiab lawv cov ntshav siab nyob rau hauv kev kuaj.

Yog li puas muaj txoj hauv kev tiag tiag kom khaws koj li cardio thaum so los ntawm koj li kev tawm dag zog lub plawv tsis tu ncua? (Hnub so yuav tsis siv nws tus kheej, koj paub.)

Jordan hais tias kev tswj hwm kev tawm dag zog lub cev xav tau yam tsawg kawg yog peb hnub hauv ib lub lim tiam ntawm kev qhia ua haujlwm zoo. (Cov leeg muaj zog thiab lub zog tuaj yeem tswj tau nrog tsawg li ib hnub hauv ib lub lis piam.) Qhov ntawd tej zaum ntau dua li koj tau cia siab, tab sis nws kuj tseem siv sijhawm tsawg dua li koj tau siv kev cob qhia rau ib nrab marathon ntawd. (Xav txog ib lub nroog zoo tshaj plaws rau cov sib tw rau koj lub caij so tom ntej.)

Thaum kawg, txawm li cas los xij, lub neej tshwm sim thiab koj yuav xav tau ncua sijhawm so ntawm ib qho lossis lwm qhov - tsis ua li cas. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob cia qhov kev ntxhov siab ntawm "pib dua" kom koj tsis txhob dhia rov qab rau hauv koj li niaj hnub. Tom qab tag nrho, thaum nws tuaj yeem siv qhov twg los ntawm lub lis piam mus rau lub hlis los tsim koj daim cardio rov qab, nws yuav undoubtedly ua haujlwm tsawg dua li nws tau ua thawj zaug, Jordan hais.

Tam sim no tawm mus thiab khiav.

Tshuaj xyuas rau