Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab muab tshuaj ntxiv kom cov leeg nqaij

Zoo Siab

• Kev tawm dag zog kom nce cov leeg
• Tshuaj ntxiv kom nce leeg
• Dab tsi los noj kom tsim cov leeg
• Vim li cas qee tus neeg siv sijhawm ntev ua thiaj siv zog ua ke?

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nce nqaij ntau dua yog ua kom ib ce muaj zog xws li kev qhia ua kom yuag thiab noj zaub mov muaj protein ntau.

Noj cov khoom noj kom zoo rau lub sijhawm, so thiab pw tsaug zog kuj tseem yog cov lus qhia tseem ceeb heev rau cov neeg uas xav nce lub cev nqaij daim tawv vim tias nws yog thaum pw tsaug zog uas cov nqaij hlav tshiab tau tsim tawm.

Kev tawm dag zog kom nce cov leeg

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws kom nce cov leeg ntau dua yog qhov ua taus, xws li nqa lub cev nyhav, kev qhia kom hnyav, lossis kev sib ntaus sib tua. Lawv yuav tsum ua 4 txog 5 zaug hauv ib lub lis piam, nrog kev nce ntxiv ntawm lawv cov kev tawm tsam thiab kev siv khov kho.

Kev qhia txog kev hnyav thiab Jiu Jitsu yog cov kev qoj ib ce zoo uas ua rau nce hauv cov leeg mob sai sai. Cov kev tawm dag zog no thiab kev noj zaub mov zoo lav tau tsim cov nqaij pob txha ntau dua, uas muab cov leeg ua kom muaj zog thiab nce ntxiv ntawm nws qhov loj uas, dhau li ntawm lwm cov txiaj ntsig, txhim kho lub cev contour.

Xws li kev qoj ib ce uas tsawg kawg ua kom cov leeg nqaij yog ua aerobic, piv txwv li kev ua luam dej thiab dej aerobics Cov no yog qhov haum rau qhov hnyav dua thiab tsis yog rau cov leeg nqaij. Tus kws qhia siv lub cev zoo yuav tsum muaj peev xwm taw qhia qhov twg yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau txhua kis.

Tshuaj ntxiv kom nce leeg

Los ua kom cov leeg mob sai sai, koj kuj tuaj yeem nqis peev tau siv cov khoom noj protein zoo li BCAA thiab Whey Protein, piv txwv li. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov tshuaj no nrog kev paub ntawm tus kws kho mob lossis kws paub noj haus vim hais tias ntau dhau lawm nws tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub raum.

Pom cov piv txwv zoo ntawm kev txhawb nqa hauv tsev uas pab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.

Dab tsi los noj kom tsim cov leeg

Txhua tus neeg uas xav nce lub cev ntau ntxiv yuav tsum noj cov protein zoo txhua hnub, vim lawv zoo li lub tsev ntawm cov leeg. Qee cov qauv ntawm cov zaub mov no yog nqaij, qe thiab tshij. Txheeb xyuas ntau qhov ua piv txwv los ntawm nyem rau ntawm no.

Nws raug nquahu kom noj li ntawm 2g ntawm protein rau txhua qhov hnyav ntawm lub cev. Piv txwv li: yog tias tus neeg lub cev hnyav 70 kg, nws yuav tsum noj txog 100 g ntawm cov protein txhua hnub kom nws cov leeg nqaij, tsis hais hauv zaub mov lossis siv cov tshuaj ntxiv.

Tshawb xyuas cov lus qhia los ntawm tus kws qhia noj haus Tatiana Zanin kom paub dab tsi noj ua ntej, thaum thiab tom qab koj ua haujlwm kom koj cov leeg:

Vim li cas qee tus neeg siv sijhawm ntev ua thiaj siv zog ua ke?

Qee tus neeg pom tias nws yooj yim dua kom nce cov leeg nqaij dua li lwm tus. Qhov no yog vim tus neeg lub keeb kwm sib tw, uas yog hom lub cev nws muaj, uas nws txawv ntawm ib haiv neeg mus rau lwm qhov.

Piv txwv li, qee qhov yog heev heev thiab lub bony extremities yog yooj yim pom, lwm tus muaj zog dua, txawm tias tsis muaj kev tawm dag zog, thaum lwm tus neeg fatter, muaj nqaij tsawg dua thiab rog rog ntau dua. Yog li, cov neeg ib txwm muaj zog yog cov yuav nce qhov nqaij ntau dua li cov uas ib txwm muaj nyias.

Txawm hais tias muaj qhov sib txawv no, txhua tus tuaj yeem nce ntxiv cov leeg nqaij. Ua li no, tsuas yog ua kom ua kom tawm dag zog thiab noj cov zaub mov muaj protein ntau.