Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Txhob Hais Tias Koj Muaj Kev ntxhov siab yog tias koj tsis ua tiag tiag

Zoo Siab

• 1. Kev ntxhov siab cuam tshuam rau lub hlwb txawv dua li cov hlab ntsha.
• 2. Kev ntxhov siab tsis yog ib qho kev xav lossis kev xav ib ntus.
• 3. Kev ntxhov siab raug lees paub tias yog kev puas siab puas ntsws.
• 4. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo.
• 5. Kev ntxhov siab feem ntau yog tsev neeg tawm tsam.
• Lub Takeaway
• Ntsuam xyuas rau

Txhua leej txhua tus tau ua txhaum ntawm kev siv qee cov lus ntxhov siab uas tau tsav los ua rau muaj txiaj ntsig zoo: "Kuv yuav muaj kev ntxhov siab!" "Qhov no ua rau kuv muaj kev ntshai tag nrho tam sim no." Tab sis cov lus no muaj lub zog ua ntau dua li tsuas yog ua rau tib neeg ua phem-lawv tuaj yeem ua rau qee tus neeg raug kev txom nyem.

Kuv tau raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab vim ntev npaum li kuv nco tau. Tab sis kuv tsis nkag siab tiag tiag lossis pib nrhiav kev pab kom txog thaum kuv pib muaj kev ceeb ntshai thaum kuv muaj 19. Kev kho mob, tshuaj, tsev neeg, thiab sijhawm tau pab kuv rov qab tswj kuv qhov kev ntxhov siab, tab sis tam sim no thiab tom qab ntawd nws ntaus kuv nyuaj . (Muaj feem cuam tshuam: 13 Apps uas tuaj yeem pab daws kev nyuaj siab thiab ntxhov siab)

Thaum kuv raug kev nyuaj siab ntxhov plawv, hnov ​​koj siv lo lus "kev ntxhov siab" los yog "panic attack" mob kuv. Kuv xav kom phem qhia koj tias koj cov lus sib tham muaj ntau lub ntsiab lus hauv kuv lub ntiaj teb. Thiab yog vim li cas kuv thiaj li yuav tsum qw: Yog tias koj tsis raug kev txom nyem los ntawm kev tawm tsam, tsis txhob hais tias koj muaj lawv! Thiab thov, tsum tsis txhob siv lo lus "kev ntxhov siab" los piav qhia qhov yooj yim ntawm kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Nov yog qhov koj yuav tsum paub thaum nws los txog rau qhov sib txawv ntawm kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntau lab tus neeg Asmeskas zoo li kuv tau ntsib-thiab yog vim li cas koj yuav tsum xav ob zaug ua ntej pov ib ncig ntawm 'ib' lo lus.

1. Kev ntxhov siab cuam tshuam rau lub hlwb txawv dua li cov hlab ntsha.

Cov tshuaj hormones adrenaline, norepinephrine, thiab cortisol, uas feem ntau raug xa mus rau cov tshuaj hormones kev nyuab siab, txhua tus ua si ib feem hauv kev mob siab rau lub paj hlwb thiab muaj lub luag haujlwm rau kev xav ntawm lub zog, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, lossis kev zoo siab. Thaum cov tshuaj hormones nce siab, yuav ua li cas koj lub cev paub txog lawv thiab ua cov kev xav no ua rau muaj qhov sib txawv loj ntawm kev ntxhov siab thiab ntshai heev. Kev ntxhov siab tshwm sim hauv ib feem ntawm lub paj hlwb hu ua amygdala, uas tau xav tias yuav cuam tshuam rau txoj hauv kev koj lub cev ua cov kev xav. Kev ruaj khov ntawm kev ntxhov siab ceeb toom koj cov neurotransmitters kom ua rau lub cev tsis txaus siab cov tshuaj hormones uas koj xav tias ntxhov siab, ntshai, lossis ntxhov siab. Cov tshuaj tiv thaiv lub cev sab hauv koj lub cev yog hu ua kev sib ntaus-lossis-kev sib tw, thaum lub hlwb tau nyiag qee cov ntshav ntws los ntawm cov kabmob sab hauv, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, kiv taub hau, thiab lub ntsej muag zoo nkauj. (Tus poj niam no Bravely qhia tias Panic Attack zoo li cas.)

2. Kev ntxhov siab tsis yog ib qho kev xav lossis kev xav ib ntus.

Txawm hais tias koj tab tom yuav mus rau kev xam phaj haujlwm, cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv txaus ntshai, lossis ntsib kev tawg, nws muaj kev noj qab haus huv thiab ib txwm muaj kev ntxhov siab. (Hav, Ntau Tus Neeg Tau Paub Nws Thaum Lub Sijhawm Xaiv Tsa.) Tom qab tag nrho, qhov kev ntxhov siab txhais tau tias yog lub cev cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, txaus ntshai, lossis xwm txheej tsis paub thiab nws pab koj nyob twj ywm thiab paub. Tab sis rau qee tus neeg, lub paj hlwb, kev ntxhov siab, thiab kev txhawj xeeb yog nquag thiab muaj zog, coj lawv lub neej. Tej zaum koj yuav xav tias kev ntxhov siab ib txwm nyob twj ywm - "nws yuav dhau mus," koj qhia rau koj tus phooj ywg - uas tej zaum yuav yog vim li cas koj thiaj li siv nws los piav txog txhua yam kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab. Tab sis rau cov neeg zoo li kuv tus kheej raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab, nws tsis yog ib yam uas tuaj yeem cuam tshuam. Kev txhawj xeeb txog koj cov niam txiv tuaj rau hauv nroog tsis yog tib yam li muaj kev kuaj mob ntxhov siab vim. Qhov kev ntxhov siab ntawd tsis yog kev xav ib ntus. Nws yog niaj hnub tawm tsam.

3. Kev ntxhov siab raug lees paub tias yog kev puas siab puas ntsws.

Kev ntxhov siab vim yog mob hlwb ntau tshaj plaws hauv Asmeskas Qhov tseeb, kwv yees li 40 lab tus neeg laus hauv Asmeskas raug kev txom nyem los ntawm qee yam cuam tshuam txog kev ntxhov siab, tab sis tsuas yog ib feem peb nrhiav kev kho mob, raws li National Institute of Mental Health. Yog tias koj tau xav rov qab mus rau lub sijhawm thaum koj tuaj yeem daws tau thiab hloov kev ntxhov siab yav dhau los, nws yuav yooj yim xav tias leej twg muaj kev ntxhov siab tsuas yog tsis sim ua kom txaus-lawv tsuas yog "kev ntxhov siab" uas xav tau. "cia txias." (Tom qab tag nrho, mus rau ib ncig ntawm lub block ib txwm ua haujlwm rau koj, txoj cai?) Kev tsis meej pem txog qhov sib txawv ntawm vaj-ntau yam kev ntxhov siab thiab kev puas siab puas ntsws tiag tiag, tab sis siv tib lo lus los piav txog ob qho tib si, ua rau qee qhov kev txiav txim tsis ncaj ncees. thiab stigmatization.

4. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo.

Muaj ntau hom kev ntxhov siab, nrog rau kev ntxhov siab dav dav, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab txog kev sib raug zoo (qee zaum hu ua "social phobia"). Lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws, xws li kev nyuaj siab, feem ntau tshwm sim nrog kev ntxhov siab, thiab. Cov cuam tshuam tuaj yeem muaj teeb meem pw tsaug zog, mloog zoo, lossis txawm tawm hauv lawv lub tsev. Nws tuaj yeem hnov ​​​​qhov tsis txaus ntseeg, dhau mus, thiab tsis txaus ntseeg rau qhov xwm txheej txawm tias tus neeg tau ntsib nws. Tsis hais, cov kev xav tu siab, ntxhov siab, ntshai, lossis ntshai qee zaum tuaj yeem tawm ntawm qhov tsis muaj qhov ua rau lossis xwm txheej ncaj qha. (Cov Lus Qhia Pw Tsaug Zoo tuaj yeem Pab Tiv Thaiv Kev Npau Suav Hmo Ntuj.)

Tom qab qhov kev ceeb ntshai, kuv yuav mob hauv siab ntau hnub vim qhov kev sib txuas ntawm cov leeg txuas ntxiv mus, tab sis lwm cov tsos mob ntawm lub cev xws li tshee, mob taub hau, thiab xeev siab tuaj yeem tshwm sim. Raws plab, cem quav, cramping thiab tsam plab, lossis txawm tias kev txhim kho ntawm plab hnyuv siab raum, tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb thiab kev ntxhov siab uas ua rau koj lub plab zom mov. Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau lub raum thiab cov hlab ntsha puas vim qhov tsis sib xws hauv cov ntshav qab zib.

5. Kev ntxhov siab feem ntau yog tsev neeg tawm tsam.

Kev ntxhov siab txog qhov xwm txheej tsis yog caj ces, tab sis kev ntxhov siab tuaj yeem yog. Cov kws tshawb fawb tau pom tias muaj kev ntxhov siab ntxhov siab hauv tsev neeg thiab muaj lub hauv paus lom neeg zoo ib yam li kev ua xua lossis ntshav qab zib. Qhov no yog rooj plaub rau kuv: Kuv niam thiab nws niam raug kev nyuaj siab ntxhov plawv, ib yam li kuv tus muam. Cov kab mob genetic predisposition tuaj yeem tshwm sim thaum muaj hnub nyoog me me, qee yam kev ntxhov siab heev uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab yog pom tseeb hauv cov menyuam yaus hnub nyoog 8 xyoo, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau ntawv Journal of Anxiety Disorders. (Sab saud: Qhov Kev Ntsuas Tsis Zoo no tuaj yeem kwv yees kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ua ntej koj ntsib cov tsos mob.)

Lub Takeaway

Muaj ntau qhov kev nkag siab yuam kev txog kev puas siab puas ntsws, thiab siv cov ntsiab lus zoo li "kev nyuaj siab," "ntshai nres," thiab "kev ntxhov siab" ib yam nkaus li tsis pab tau. Nws ua rau nws nyuaj rau tib neeg tiag tiag nkag siab tias nws zoo li nyob nrog kev puas siab puas ntsws. Tab sis tib neeg yuav tsum paub tias kev ntxhov siab tsis muaj dab tsi zoo li dhau mus, qhov xwm txheej ntxhov siab. Ua rhiab rau qhov ua tau leej twg tej zaum yuav nyuaj nrog teeb meem kev puas siab puas ntsws, thiab xaiv koj cov lus kom zoo, tuaj yeem pab tiv thaiv tib neeg nrog teeb meem kev mob hlwb los ntawm kev nkag siab yuam kev thiab raug thuam.

Ntsuam xyuas rau