Yuav ua li cas thiaj dhau los ua Cov Pluas Noj Noj Prep Master - Cov Lus Qhia los ntawm Tus Neeg Noj Khoom Noj

Zoo Siab

• 1. Muaj ib co kev npaj mus rau zaub mov noj kom qab zoo noj
• 2. Ua daim ntawv yuav khoom noj ua ntej
• 3. Ua ntau yam rau koj kev ua noj thiab npaj
• 4. Ua haujlwm nce mus rau tag nrho cov fridge maj mam
• 5. Sau koj cov mov tom qab, es tsis yog ua ke
• Noj mov prep tuaj yeem siv sijhawm tsawg dua 3 teev
• Pluas Noj Ua Si: Txhua Hnub Noj Tshais

Pib qeeb thiab tsis txhob maj. Nov yog yam koj xav paub txog yog qhov ua tus tshaj lij hauv kev npaj khoom noj.

Tsis tas yuav ntxhov siab txog kev haus matcha txhua hnub yog tias koj tsis tau ua haujlwm zoo ntawm kev noj thiab ua noj yooj yim.

Lwm yam tshaj li ib-lauj kaub kev xav, kauj ruam tom ntej kom yooj yim noj yog npaj pluas noj, lossis ua khoom noj siav. Tej zaum koj twb tau hnov ​​txog qhov “sibhawm npaj noj mov hnub Monday.” Tam sim no txhua leej txhua tus - tsis hais noj cov zaub mov dab tsi uas lawv tau sim - zoo li yuav ua. Lo lus nug yog: Yuav kom ua kom koj cov zaub mov ua haujlwm, koj puas yog xav tau npaj zaub mov noj?

Lub teb luv luv: Tej zaum.

Tab sis yog tias koj xav txuag koj tus kheej ib teev ib lim tiam los ntawm kev ua noj thiab khiav mus rau lub khw muag khoom noj kom khaws cov khoom nyob hauv feeb kawg uas koj tsis nco qab, noj mov tawm, lossis hla zaub mov (noj khoom noj tsuas yog khoom noj txom ncauj thaum mus xwb), ces teb tau yog Cov. Teem ib qho system rau kev npaj pluas noj tuaj yeem yog qhov kev daws teeb meem uas koj xav tau kom nyob taug txoj kev.

Kuv thawj zaug siv lub tswv yim ntawm phiaj xwm kev noj mov ua ntej kuv paub nws tau hu li cas. Hauv tsev kawm ntawv qib siab, Kuv tau muaj lub sijhawm ntau, sib sau sau thesis, chav kawm thiab ua haujlwm. Kuv pom kuv tus kheej tsis noj tshais vim kuv tsis muaj sijhawm. "

Tom qab ntawd ib hnub, Kuv tau txiav txim siab ua txhua oatmeal Kuv xav tau rau lub lim tiam hauv ib hnub (yog li tsib ib ntu). Qhov kev qhia me me no yog qhov kuv tau tsim kom tau ib puag ncig rau kev noj zaub mov zoo.

Ntau xyoo tom qab, Kuv tau khaws cia rau kev npaj pluas noj thiab ua kom zoo tag nrho. Nov yog kuv tsib lub tswv yim rau qhov los ua ib tug tswv qhia npaj zaub mov. Kuv cog lus los ntawm cov tswv yim no kom kuv tus kheej taug txoj kev taug - thiab lawv kuj tau ua haujlwm rau ntau txhiab leej thoob plaws ntiaj teb.

1. Muaj ib co kev npaj mus rau zaub mov noj kom qab zoo noj

Nov yog kuv cov zaub mov tsib yam tshaj nyob hauv ua tshais, noj su, noj hmo, khoom qab zib, thiab txawm tias muaj daim ntawv qhia ua noj. (Sab ntawv: Cov txuj lom zoo li ntsev, kua txob, lossis roj txiv roj tsis tau suav hais tias yog "khoom xyaw" nyob hauv cov zaub mov no.)

• Noj tshais: Matcha Mango Smoothie
• Noj su: Creamy Zucchini kua zaub
• Txog ntawm kev mus: Loaded Quinoa Nyias
• Noj hmo: Hearty Zaub Tais
• Khoom Qab Zib: Txiv Tsawb Blast Smoothie
  Lub tais

Muaj ib cov kev ua noj ua haus uas koj nyiam yuav ua rau kev npaj pluas noj yooj yim dua, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau cov lis piam uas koj tsis xav tau. Lub ntsiab yog kom tsis txhob cia cov txheej txheem ua rau koj chim, txwv tsis pub nws yuav yooj yim heev kom poob ntawm bandwagon!

2. Ua daim ntawv yuav khoom noj ua ntej

Qhov no yuav zoo li tsis muaj kev cuam tshuam, tab sis nws yog qhov tseem ceeb rau qhov tseem ceeb tshaj qhov koj mus ncig tom khw los yog khw khw ua ntej koj txawm pib npaj zaub mov. Qhov no pib nrog ua cov khoom muag khoom noj hauv tsev. Siv cov khoom noj thiab cov khoom xyaw uas koj muaj hauv tsev kom koj tsis txhob nkim sijhawm thiab muaj nyiaj nrhiav lawv tom khw.

Tom qab ntawd, xav txog seb koj nyiam noj dab tsi twg thiab yog tias koj tuaj yeem sib xyaw, sib phim, thiab ntau cov khoom xyaw. Piv txwv li, cov pluas noj mov nrog quinoa yog qhov kev xaiv zoo: Koj tuaj yeem ua ib qho loj ntawm quinoa thiab tsim pluas noj pluas noj rau pluas tshais (khaub noom txias), noj su, thiab noj hmo!

Thaum kawg, nco ntsoov tias koj tau ntim khoom noj txaus kom ntim koj cov zaub mov cais. Siv khob iav khoov lub thawv los npaj koj cov su thiab chaw noj mov. Mason cov tais yog qhov zoo rau khaws cia cov ntaub qhwv nyias, hummus, pesto, thiab lwm yam kua txob lossis marinades.

Muab ob peb lub thawv ntim ntxiv rau khaws cia:

• cov loj loj cov kua zaub
• quinoa lossis lwm yam nplej
• cov nqaijrog
• granola
• nyias cov khoom xyaw

Ib qho tseem ceeb ntxiv yog kom paub thaum mus yuav khoom hauv khw
ua haujlwm rau koj. Kuv nyob qhov twg, nws muaj kev ntxhov siab nyob rau ntawm lub tsev muag khoom noj rau hnub Sunday
tav su, yog li kuv nyiam mus ntxov ntxov thaum tsheb khiav qis thiab kuv
tuaj yeem nkag mus thiab tawm.

3. Ua ntau yam rau koj kev ua noj thiab npaj

Kuv ua txhua yam rau hauv kev tsim nyog nrog kuv lub sijhawm, thiab nws nqa mus ua noj thiab. (Txuag lub sijhawm yog ib qho tseem ceeb uas kuv ua kom paub tseeb nrog hauv kuv phau ntawv qhia rau Tus Tswv Npaj Kev Npaj Noj Mov. ”) Tsis yog txhua tus yuav tsum tau noj ib pluag mov ib zaug - siv koj lub sijhawm kom zoo!

Ua cov khoom xyaw cais tawm ntawm lub qhov cub. Thaum cov khoom xyaw no tau muab rhaub lossis muab cub, muab pov, tos pov, thiab ci veg, cov qos, qab zib thiab lwm yam zoo nyob hauv qhov cub. Tau txais tag nrho koj cov khoom xyaw npaj ntawm chav ua noj chav ua noj. Raws li koj lub qhov cub thiab lub qhov cub ua kom sov tawm, ua kom muaj cua daj cua dub los ntawm cua daj cua dub, ua kua txiv almond nyob rau hauv tsev, lossis lav cov ntaub qhwv.

Cov lus hais ntawd, qee zaum tib neeg pib noj zaub mov los npaj ua ntau cov tais diav ib zaug, uas tuaj yeem cuam tshuam thiab ntxhov siab. Txog thaum koj paub cov ntawv qhia qhia los ntawm lub siab, pib qeeb qeeb nrog ib qho tais rau lub lim tiam. Yuav tsum xaiv cov khoom xyaw uas koj xav npaj ua ntej ib yam.

Koj kuj tsis tas yuav npaj txhua yam zaub mov ib zaug. Qee lub hauv paus pib, xws li txhuv, quinoa, thiab nplej zom, tuaj yeem ua khoom ci, thaum khoom xyaw fresher tuaj yeem noj tom qab lub lim tiam. Lossis koj tuaj yeem khaws cov khoom xyaw sib xyaw. Kev xaiv tsis noj txhua yam tam sim ntawd (yog li koj tuaj yeem tsim koj cov pluas noj tom qab) thaum kawg tuaj yeem txuag koj sijhawm ntau.

4. Ua haujlwm nce mus rau tag nrho cov fridge maj mam

Raws li kuv tau hais ua ntej, koj tsis tas yuav npaj ib pluas mov rau lub lis piam tom ntej - tsuas yog xaiv ib pluag mov koj pom tias nyuaj tshaj plaws. Piv txwv li, yog tias nws sawv ntxov tsis yooj yim los npaj sawv ntxov, siv koj lub sijhawm los khaws cov khoom noj txhua hmo rau lub lim piam lossis khaws cov khaub noom muffins. Puas nyuaj rau nws nrhiav sijhawm rau pluas su? Pov koj cov zaub ntsuab thiab veggies rau hauv ib tus neeg ntim khoom, thiab npaj qee qhov kev hnav khaub ncaws uas ua hauv tsev uas koj tuaj yeem poob los rau saum toj thaum nws yuav noj sijhawm.

Tus yuam sij yog yuav pib me me thiab tom qab ntawd ua haujlwm rau koj txoj hauv kev kom muaj lub thawv txias kom puv cov khoom noj khoom haus uas tau npaj ua ntej kom koj tuaj yeem tau muaj tswv yim ntawm qhov chaw.

5. Sau koj cov mov tom qab, es tsis yog ua ke

Npaj cov khoom xyaw los sib sau ua ke nyob rau lub limtiam yuav siv sijhawm ntau, yog li kuv xav teem sijhawm li ob peb teev nyob rau ib hnub ntawm ib lub limtiam uas ua haujlwm rau koj npaj thiab ua zaub mov noj, xws li quinoa, qe tawv tawv, thiab zaub ntsuab rau zaub xam lav, kom dhos rau tom qab. Tsis muaj qhov kom yuav tsum tau khov, vim koj yuav tau noj koj cov mov thoob plaws lub lis piam.

Noj mov prep tuaj yeem siv sijhawm tsawg dua 3 teev

Hnub no, Kuv muaj noj mov prep cia rau ib qho kev kawm thiab muaj peev xwm ua khw muag khoom noj, npaj khoom, thiab ua noj hauv qab peb teev rau (feem ntau) Hnub Saturday.

Xav txog kev npaj zaub mov noj yog qhov tseem ceeb uas txuag koj lub sijhawm thiab lub zog kom muab tso rau lwm qhov. Kuv tseem nyiam ua noj, ib yam li koj ua, tab sis kuv tsis txaus siab siv sij hawm ntau rau ib qho haujlwm txhua hnub.

Lub sijhawm ntxiv rau kuv tus kheej no tej zaum yuav yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev npaj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj ntau yam ntxiv hauv lub neej Kuv xav hais txog - kev tawm dag zog, tawm mus nraum zoov, nyeem ntawv, thiab ua si nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg.

Pluas Noj Ua Si: Txhua Hnub Noj Tshais

McKel Hill, MS, RD, yog tus tsim ntawm Khoom Noj Khoom Noj Stripped, lub vev xaib noj qab haus huv nyob rau lub neej tau txais txiaj ntsig los ua kom muaj kev nyab xeeb ntawm cov poj niam thoob plaws ntiaj teb los ntawm kev ua zaub mov noj, lus qhia txog kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab lwm yam. Nws phau ntawv qhia ua zaub mov, “Khoom noj khoom haus tsis muaj hleb,” yog neeg muag khoom zoo tshaj plaws hauv tebchaws, thiab nws tau tshaj tawm hauv xov xwm Fitness Magazine thiab Women’s Health Magazine.