Vim Li Cas Peb Nyiam Qhov Michael Phelps Tau Kawm Barre

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Qhov zoo nkauj tshaj plaws Olympian hauv keeb kwm coj ib chav kawm barre nag hmo. Yog lawm Yog lawm. Michael Phelps koom nrog nws tus fiancée Nicole Johnson rau qee qhov plaub-tshee zoo ntawm Barre3 hauv Arizona. Johnson tau sau tseg hauv nws cov lus hais tias nws nyiam saib Phelps tau dhau los ntawm chav kawm-thiab raws li cov neeg ua haujlwm thawj zaug paub, yog tias koj tsis tau ua nws ua ntej nws tuaj yeem ua tau. vwm nyuaj, tsis muaj teeb meem li cas haum koj. Tab sis txawm hais tias muaj leeg nqaij-ua rau nws mob hauv chav kawm, Phelps zoo siab heev.

Barre paub txog nws qhov isometric me me thiab rov ua dua. Rau ib tus neeg uas tau siv los ua kev tawm dag zog ntau dua li ua luam dej lossis khiav, nws yog qhov hloov pauv tiag tiag. Thaum muaj coob leej neeg siv cov chav kawm barre kom nyob zoo, nws ua rau peb xav tsis thoob: Puas yog chav kawm barre yog qhov zoo ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev? Peb tau tham nrog Shalisa Pouw, Tus Xib Fwb Xib Fwb Tus Kws Qhia Ntawv ntawm Pure Barre kom paub. (Saib kuj: Qhov Ua Tau Zoo Tshaj Plaws thiab Phem Tshaj Barre.)

Pouw sau tseg tias barre yog qhov txaus rau cov neeg ncaws pob txhua yam rau ntau yam. Ua ntej, isometric thiab isotonic contractions tshwj xeeb hauv barre workouts "tau pom los ua haujlwm koj cov leeg nqaij ntshiv-twitch, thiab cov qeeb-twitch fibers pab ua kom muaj zog thiab txhim kho kev ua siab ntev, uas yog kev qhia zoo hla rau txhua tus kis las." Nws kuj hais tias "thaum ntau qhov kis las thiab ua si tawm dag zog rau pawg cov leeg loj dua, cov chav kawm barre pab txhawm rau txhawm rau qee pawg ntawm cov leeg uas feem ntau tsis nyob, pab txhim kho lub cev ntawm koj lub cev. Piv txwv li, ua qhov rov ua dua. Los ntawm kev ntxiv rau hauv chav kawm barre txhawm rau ntxiv dag zog rau lawv lub duav, lub rooj sab nrauv, thiab sab hauv qab, lawv tuaj yeem tua hluav taws los ntawm cov leeg ntau dua thaum lawv khiav, pab ua kom lawv nrawm dua thiab nrug deb. "

Cov chav kawm Barre tseem hais txog kev ncab tam sim ntawd tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, uas koj yuav tsis pom hauv lwm cov chav kawm ua haujlwm. Pouw hais tias "Kev yoog raws yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg ncaws pob," raws li nws pab txhim kho ntau yam ntawm kev txav thiab tiv thaiv kev raug mob. Rau ntau tus neeg ncaws pob nyuaj, cov chav kawm barre cia lawv hla kev tsheb ciav hlau hauv txoj hauv kev uas pab lawv tsim lub zog. thiab yooj yim tib lub sijhawm. " Thiab yog tias koj tau mus rau hauv chav kawm, koj paub tias koj tsis tuaj yeem hnov ​​​​qab lub hauv paus. Nws hais tias "Cov chav kawm Barre tau ntim nrog cov haujlwm tseem ceeb, uas pab cov ncaws pob nrog kev ruaj ntseg, sib npaug, thiab lub zog tag nrho," nws hais.

Thaum Pouw pom zoo kom ua chav kawm barre kom tau txais kev paub dhau los thiab ua kom tau daim ntawv tsim nyog, ntawm no yog nws cov lus pom zoo ntxiv rau koj kev kawm ib leeg hauv tsev:

1. Ntau pua

Pib los ntawm kev pw ntawm koj sab nraub qaum thiab nthuav koj ob txhais ceg tawm mus rau 45-degree lub kaum sab xis nrog koj lub nraub qaum qis rau hauv pem teb. Curl koj lub puab tsaig rau hauv siab thiab ncav cuag koj txhais tes los ntawm koj ob sab nrog koj ob txhais tes tig mus. Pib muab koj txhais caj npab nce thiab nqis (zoo li koj tab tom npuaj dej) thiab pib ua pa. Nqus pa rau 4 lub twj tso kua mis thiab nqus pa rau 4 lub twj tso kua mis, ntsia mus rau sab hauv kom sim ua kom koj lub pluaj rub tawm.

2. Txoj Haujlwm Ncaj-Caj Npab

Tuaj rau ntawm lub dav hlau siab thiab nqa koj txhais tes me ntsis dav dua li koj lub xub pwg. Rub koj lub abs los ua kom koj lub nraub qaum thiab muag koj lub luj tshib. Nqa koj cov ntiv taw sab xis thiab rub koj lub hauv caug hla koj lub cev mus rau koj lub xub pwg sab laug thiab tom qab ntawd ncav nws mus rau koj lub xub pwg sab xis. Hloov rub lub hauv caug ntawm lub xub pwg mus rau lub xub pwg 10 zaug. Tom qab ntawd rov qab nrog lub hauv caug sab laug. Rov ua dua 3 zaug rau ib ceg.

3. Triceps Extension

Ua qhov kev tawm dag zog no (uas yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ua luam dej) sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug thiab sib npaug. Maj mam rub lub cev sab saud mus rau lub kaum sab xis 45-degree, ua kom koj nraub qaum. Khoov koj lub luj tshib los ntawm koj ob sab thiab nthuav ob txhais caj npab ncaj nraim mus rau lawv qhov chaw siab tshaj. Pib nrog 15 mus rau 20 me me nqa ntawm caj npab thiab tom qab ntawd txav mus rau 15 mus rau 20 me me nyem rau hauv nruab nrab. Ua haujlwm rau koj ncaj, caj npab siab tshaj. Rov ua dua 3 teev.

4. Sab hauv puab thiab sab nrauv ua haujlwm

Pib los ntawm tuav lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum kom txhawb nqa. Taug koj txhais taw tawm dav dua li koj lub duav thiab tig koj cov ntiv taw tawm me ntsis. Sawv ntsug ntawm koj lub tiptoes thiab khoov koj lub hauv caug kom nqig koj lub rooj zaum mus rau theem hauv caug, ua kom koj lub xub pwg nyom ntawm koj lub duav thiab hauv caug hla koj lub pob taws. Pib los ntawm nias koj lub hauv caug rov qab me ntsis 10 txog 15 zaug. Tom qab ntawd tuav cov xovxwm thiab ntsaws koj lub duav hauv qab, nyem koj cov glutes 10 mus rau 15 zaug. Rov ua dua 3 zaug, tsis tas yuav tawm ntawm txoj haujlwm hauv nruab nrab ntawm cov teeb tsa, thiab ua haujlwm rau qhov taw tes tuav. Qhov kev tawm dag zog no zoo heev rau cov neeg khiav dej num.

5. Sawv Rooj Sab Nraud Ua Haujlwm

Tuav rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum rau kev txhawb nqa. Coj koj luj taws ua ke thiab ntiv taw sib nrug. Ncua koj ob sab ceg ncaj mus rau sab nraub qaum txoj cai kab rov tav thiab kho koj txhais taw nrog koj cov ntiv taw me ntsis tig tawm. Ua kom koj lub hauv caug mos muag thiab ntsaws koj lub duav kom koom nrog koj lub rooj zaum sab nraud thaum ua kom koj lub cev sab saud nce. Pib los ntawm kev taug cov voj voos me me nrog koj pob taws 20 zaug, thiab tom qab ntawd tig koj lub voj voog rau 20 reps. Tuav ob txhais ceg thiab nyem koj lub rooj zaum sab nraud kom tsa ceg 20 zaug. Taw koj tus ntiv tes txoj cai thiab rov ua koj lub voj voog thiab nqa yam tsis poob ceg. Rov ua dua tag nrho ntawm sab laug.

Ntsuam xyuas rau