Yog vim li cas Lateral Movement Workouts yog ib tug ntse txav

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Thaum koj sau npe rau kev tawm dag zog nrog tus kws qhia nto moo Harley Pasternak, tus sau ntawm 5 Phaus: Txoj Kev Npaj 5-Hnub Npaj Kom Dhau-Pib Poob Kev Nyuaj Siab, koj paub tias koj yuav tau txais koj lub pob tw ncaws. Yog li thaum Pasternak tsis ntev los no tau coj chav kawm los pab tshaj tawm New Balance's Vazee nkawm khau, peb tsis tshua xav tsis thoob thaum pom cov khoom siv uas peb tsis tau sim dua ua ntej.

Tus kws qhia Helix Lateral zoo ib yam li lub tshuab elliptical-tshwj tsis yog hloov mus rau tom ntej thiab rov qab, koj mus rau ib sab. Lub dav hlau ntawm kev txav yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev ua haujlwm niaj hnub, vim, zoo, lub neej xav kom koj txav mus rau txhua qhov kev qhia. "Ntau qhov tsis muaj zog uas peb muaj yog ua raws qhov tsis muaj kev txav mus los, uas tuaj yeem teeb tsa koj rau kev raug mob," Pasternak hais. "Thaum koj tawm dag zog hauv ntau lub dav hlau, koj pom kev txhim kho hauv kev sib npaug, txav mus los, thiab ua haujlwm."

Tab sis koj tsis xav tau tus kws qhia Helix kom tau txais kev ua haujlwm zoo ib sab. Sim ib qho ntawm Pasternak saum toj kawg nkaus, cov cuab yeej tsis pub txav mus ib sab. (Thiab xyuas nws cov lus qhia rau sculpting Jessica Simpson ob txhais ceg, Halle Berry ob txhais tes, thiab Megan Fox lub abs!)

Sab-Shuffles

Lub taub hau sab nraud rau kev khiav ncig ntawm qhov thaiv. Taug kev los yog dhia rau ib qho thaiv. Ntawm lub ces kaum, tig thiab ua sab shuffles rau lub ces kaum tom ntej. Taug kev los yog khiav mus rau lub block tom ntej, tig lub ces kaum, thiab tom qab ntawd, rau qhov kawg thaiv, sab shuffle nyob rau hauv qhov kev taw qhia (lub sijhawm no, coj nrog koj txhais ko taw).

Txiv hmab txiv ntoo

Hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev (los yog txoj hauv kev, yog tias koj nyob hauv ib lub tsev tsev), txiv hmab txiv ntoo los ntawm ib sab mus rau lwm qhov. Yog tias koj tab tom pib sab laug, tawm nrog koj txhais ko taw sab xis, thiab nqis koj txhais ko taw sab laug tom qab. Tawm mus ntxiv nrog koj txhais ko taw sab xis, thiab tom qab ntawd nqis koj txhais ko taw sab xis pem hauv ntej thiab hla. Rov ua dua kom txog thaum koj mus txog rau sab nraud thiab rov qab mus rau lwm qhov. Pib qeeb thiab txhim kho nrawm thaum koj txhim kho.

Lateral Lunges

Hloov chaw ib txwm ua haujlwm koj lub cev qis nrog rau lub ntsws ua ntej, sim sib xyaw ua ke ib sab rau hauv koj li niaj zaus, hais Pasternak. Pib ua qhov txav los ua lub cev hnyav, thiab thaum koj txhim kho, ntxiv qhov hnyav (txheeb xyuas qhov vis dis aus ntawm dumbbell sab lunge). Ua haujlwm txog 20 reps ntawm txhua sab.

Kauj Ruam Hla

Pib ntawm sab laug ntawm lub rooj zaum hnyav. Muab koj txhais ko taw sab xis tso rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab nias siab, nqa koj txhais taw sab laug qab koj thiab hla mus rau sab xis ntawm lub rooj ntev zaum. Ua haujlwm txog 20 reps ntawm txhua sab.

Tshuaj xyuas rau