Vim Li Cas Nws Tseem Ceeb Rau Teem Sij Hawm Ntxiv Rau Koj Lub Hlwb

Zoo Siab

• Vim Li Cas Koj * Tiag tiag* Xav Tau So
• Mob hlwb
• Tau nyob hauv Thaj Tsam
• Tshuaj xyuas rau

Vim Li Cas Koj * Tiag tiag* Xav Tau So

Lub sijhawm so yog qhov koj lub paj hlwb vam meej. Nws siv sijhawm teev txhua hnub ua haujlwm thiab tswj hwm cov kwj ntawm cov ntaub ntawv thiab kev sib tham uas tuaj ntawm koj los ntawm txhua qhov kev qhia. Tab sis yog tias koj lub paj hlwb tsis muaj sijhawm ua kom txias thiab rov ua nws tus kheej, koj lub siab, kev ua tau zoo, thiab kev noj qab haus huv raug kev txom nyem. Xav txog qhov kev rov qab los ntawm kev puas siab puas ntsws - lub sijhawm thaum koj tsis mob siab rau thiab koom nrog lub ntiaj teb sab nraud. Koj tsuas yog cia koj lub siab xav mus lossis npau suav nruab hnub thiab nws tau rov ua kom muaj zog ntxiv hauv cov txheej txheem. (Tom ntej: Vim li cas Kev Siv Lub Sijhawm Ncua Sijhawm Zoo Rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv)

Tab sis ib yam li peb poob qis ntawm kev pw tsaug zog, cov neeg Amelikas tau txais kev puas siab puas ntsws tsawg dua li qhov qub. Hauv kev tshawb fawb los ntawm Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Haujlwm, 83 feem pua ​​​​ntawm cov neeg teb hais tias lawv tsis siv sijhawm ib hnub so lossis xav. "Tib neeg kho lawv tus kheej zoo li tshuab," hais tias Matthew Edlund, MD, tus sau ntawm Lub Hwj Chim Ntawm Kev So: Vim Li Cas Pw Ib Leeg Tsis Txaus. "Lawv tsis tu ncua sijhawm dhau sijhawm, ua haujlwm dhau, thiab ua haujlwm dhau."

Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov poj niam nquag, uas zoo li mus nyuaj hauv lawv lub neej ib yam li lawv ua hauv lawv cov kev tawm dag zog vim tias lawv mob siab rau thiab tsav tsheb, hais tias Danielle Shelov, Ph.D., tus kws kho paj hlwb hauv New York City . Nws hais tias "Lawv xav tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav yog los ntawm kev ua ntau yam khoom tsim nyog tau," nws hais.

Tus cwj pwm zoo li no tuaj yeem thim rov qab rau koj, txawm li cas los xij. Xav txog qhov zoo li zombie zoo li koj muaj tom qab kev sib tham marathon tom haujlwm, hnub vwm-tibneeg hu tauj coob ua haujlwm thiab ua haujlwm, lossis lub asthiv uas muaj ntau ntau kev sib sau ua ke thiab lub luag haujlwm. Koj tsis tuaj yeem xav ncaj nraim, koj ua tiav tsawg dua qhov koj tau npaj tseg, thiab koj dhau los ua tsis nco qab thiab ua yuam kev. Kev ua neej nyob puv npo tuaj yeem cuam tshuam ntawm kev tsim khoom, muaj tswv yim, thiab kev zoo siab, hais tias Stew Friedman, Ph.D., tus thawj coj ntawm Wharton Work/Life Integration Project ntawm University of Pennsylvania thiab tus sau ntawm Coj Lub NeejKoj Xav Tau. Nws hais tias "Lub siab xav tau so," "Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tom qab koj siv lub sij hawm ntawm kev puas siab puas ntsws, koj zoo dua ntawm kev xav muaj tswv yim thiab los nrog cov kev daws teeb meem thiab cov tswv yim tshiab, thiab koj xav tias muaj cov ntsiab lus ntxiv." (Nov yog vim li cas kev hlawv tawm yuav tsum tau ua tiag.)

Mob hlwb

Koj lub hlwb yeej tsim los kom muaj lub sijhawm so tsis tu ncua. Zuag qhia tag nrho, nws muaj ob hom kev ua haujlwm tseem ceeb. Ib qho yog kev txiav txim siab thiab tso cai rau koj tsom mus rau cov haujlwm, daws teeb meem, thiab ua cov ntaub ntawv xa tuaj - qhov no yog qhov koj siv thaum koj ua haujlwm, saib TV, scrolling hauv Instagram, lossis lwm yam kev tswj hwm thiab paub txog cov ntaub ntawv. Qhov thib ob yog hu ua default network network (DMN), thiab nws hloov pauv thaum twg koj lub siab siv sijhawm so kom nkag mus sab hauv. Yog tias koj tau nyeem ob peb nplooj ntawv ntawm phau ntawv thiab tom qab ntawd paub tias koj tsis tau nqus dab tsi vim tias koj tab tom xav txog qee yam tsis sib xws, zoo li qhov chaw zoo tshaj plaws mus rau tacos lossis dab tsi hnav tag kis, uas yog koj DMN noj. . (Sim cov superfoods uas yuav txhawb koj lub hlwb lub zog.)

DMN tuaj yeem hloov mus rau thiab tawm hauv lub qhov muag, kev tshawb fawb qhia. Tab sis koj tuaj yeem nyob hauv nws rau ntau teev, thaum, hais tias, taug kev ntsiag to hauv hav zoov. Txawm li cas los xij, siv sijhawm nyob hauv koj li DMN txhua hnub yog qhov tseem ceeb: "Nws tsim kev rov zoo nkauj hauv lub hlwb, thaum koj tuaj yeem zom lossis ntxiv cov ntaub ntawv thiab ua lub ntsiab lus tawm ntawm dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej," hais tias Mary Helen Immordino-Yang, Ed DD, tus kws tshaj lij ntawm kev kawm, kev xav, thiab kev paub txog paj hlwb ntawm Tsev Kawm Qib Siab Southern California Lub Koom Haum Lub Hlwb thiab Kev Tsim Kho. "Nws pab koj kom nkag siab txog koj yog leej twg, yuav ua li cas ntxiv, thiab dab tsi txhais tau li cas, thiab nws txuas nrog kev noj qab haus huv, kev txawj ntse, thiab kev muaj tswv yim."

DMN muab sijhawm rau koj lub siab los xav txog thiab txheeb cov khoom tawm. Nws pab koj nthuav dav thiab txhim kho cov tshooj lus uas koj tau kawm, xav txog thiab npaj rau yav tom ntej, thiab daws teeb meem. Txhua lub sij hawm koj tau daig ntawm ib yam dab tsi thiab tso tseg rau nws tsuas yog raug ntaus nrog lub sijhawm aha tom qab, koj tuaj yeem muaj koj DMN ua tsaug, hais tias Jonathan Schooler, Ph.D., tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws thiab hlwb thiab tus thawj coj ntawm Center for Mindfulness and Human Potential ntawm University of California, Santa Barbara. Hauv kev tshawb fawb ntawm cov kws sau ntawv thiab kws kho mob lub cev, Tsev Kawm Ntawv thiab nws pab neeg pom tias 30 feem pua ​​ntawm pab pawg muaj tswv yim tsim los thaum lawv tab tom xav txog lossis ua qee yam uas tsis cuam tshuam nrog lawv txoj haujlwm.

Ib qho ntxiv, DMN tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim kev nco. Qhov tseeb, koj lub paj hlwb yuav ua haujlwm hnyav dua los ua kev nco hauv lub sijhawm ntsiag to ua ntej koj tsaug zog (lub sijhawm DMN tseem ceeb) dua li thaum koj tsaug zog tiag tiag, txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Bonn hauv tebchaws Yelemes qhia.

Tau nyob hauv Thaj Tsam

Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab koj lub hlwb so ntau zaus hauv ib hnub, cov kws tshaj lij hais. Thaum tsis muaj tshuaj yooj yim-thiab-nrawm, Friedman qhia lub hom phiaj rau lub sijhawm so txog txhua 90 feeb lossis txhua lub sijhawm koj pib hnov ​​qab, tsis tuaj yeem mloog zoo, lossis raug teeb meem.

Txawm koj tsis khoom npaum li cas los xij, tsis txhob txi tej yam uas ua rau koj muaj zog, xws li caij tsheb kauj vab ntsiag to thaum sawv ntxov, noj su ntawm koj lub rooj, lossis yav tsaus ntuj so hauv tsev. Thiab tsis txhob hla cov hnub so lossis hnub so. "Lub ntsiab lus tseem ceeb yog kom tsis txhob xav tias lub sijhawm poob yog khoom kim heev uas tau tshem tawm ntawm koj cov khoom tsim tau," Immordino-Yang hais. Qhov tseeb, tsuas yog qhov sib txawv yog qhov tseeb. "Thaum koj nqis peev rau lub sijhawm poob los sib sau ua ke cov ntaub ntawv thiab tsim lub ntsiab lus ntawm koj lub neej, koj them rov qab rau hauv koj li niaj hnub ua kom rov zoo thiab muaj tswv yim ntau ntxiv txog yam koj xav ua kom tiav."

Nov yog qee txoj hauv kev pov thawj kom tau txais kev kho mob hlwb uas koj xav tau txhua hnub:

Nqis tes ua. Ntxuav tais diav, ua teb, mus taug kev, pleev xim rau hauv chav tsev—cov kev ua ub no yog cov av zoo rau koj DMN, Schooler hais. Nws hais tias "Tib neeg muaj lub sijhawm nyuaj npau suav thaum lawv tsis ua dab tsi kiag li," "Lawv zoo li xav tias txhaum lossis dhuav. Cov haujlwm uas tsis xav tau ua rau koj muaj kev xav zoo dua vim tias koj tsis nyob tsis tswm." Lwm zaus koj tab tom ntxhua khaub ncaws, cia koj lub siab khiav mus.

Tsis quav ntsej koj lub xov tooj. Zoo li feem ntau ntawm peb, tej zaum koj yuav rub tawm koj lub xov tooj thaum twg koj txaus siab, tab sis tus cwj pwm no tau ua rau koj poob qis ntawm kev puas siab puas ntsws. Ua ib qho screen so. Thaum koj tab tom ua haujlwm, muab koj lub xov tooj tso tseg (kom koj yuav muaj nws yog tias koj xav tau tiag tiag), ces tsis quav ntsej nws ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau. Pom tias nws zoo li cas kom tsis txhob cuam tshuam thiab txoj kev koj tuaj yeem npau suav thaum koj tab tom ua tej yam zoo li tos hauv kab. Friedman, uas nug nws cov tub ntxhais kawm sim qhov no ua qhov kev sim, hais tias tib neeg zam kev ntxhov siab thaum xub thawj. Nws hais tias "Tab sis tom qab ib pliag, lawv pib ua pa tob tob, ua pa ntau dua thiab pib saib lub ntiaj teb ib puag ncig lawv," nws hais. "Muaj coob tus paub ntau npaum li cas lawv siv lawv lub xov tooj ua tus ntoo khaub lig thaum twg lawv ntshai lossis dhuav." Dab tsi ntxiv, tso cai rau koj lub paj hlwb nyob rau qee lub sijhawm zoo li no tuaj yeem pab koj kom mob siab rau thiab nthuav qhia thaum koj xav tau, xws li thaum lub rooj sib tham tsis kawg tab sis tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm, Schooler hais.

Ua me ntsis kev sib txuas. Facebook, Instagram, Twitter, thiab Snapchat zoo li chocolate: Qee qhov zoo rau koj, tab sis ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem. Shelov hais tias "Kev tshaj xov xwm yog tus tua neeg loj tshaj plaws ntawm kev poob qis, lub sijhawm," Shelov hais. "Ntxiv rau, nws tuaj yeem ua haujlwm tawm tsam koj vim koj tsuas pom qhov zoo tshaj plaws hauv tib neeg lub neej. Qhov ntawd ua rau koj ntxhov siab." Txawm tias muaj kev ntxhov siab ntau yog txhua qhov xov xwm tsis txaus ntseeg hauv koj li Facebook pub. Taug qab koj qhov kev siv xov xwm social media rau ob peb hnub kom pom tseeb tias koj siv sijhawm ntau npaum li cas thiab nws ua rau koj xav li cas. Yog tias tsim nyog, teeb tsa kev txwv rau koj tus kheej - tsis pub ntev tshaj 45 feeb hauv ib hnub, piv txwv li - lossis tshem tawm koj cov phooj ywg npe, txuag tsuas yog cov neeg uas koj nyiam ua tiag nrog. (Koj puas paub tias Facebook thiab Twitter tau nthuav tawm cov yam ntxwv tshiab los tiv thaiv koj txoj kev puas siab puas ntsws?)

Xaiv xwm tshaj concrete. Cia koj lub siab xav mus ib txhis thaum koj tab tom taug kev hla lub tiaj ua si tau rov kho dua li thaum koj taug txoj kev, raws li kev tshawb fawb los ntawm University of Michigan. Vim li cas? Ib puag ncig hauv nroog thiab ib puag ncig ua phem rau koj nrog kev cuam tshuam - ua suab nrov nrov, tsheb, thiab tib neeg. Tab sis qhov chaw ntsuab muaj suab nrov, xws li cov noog chirping thiab ntoo rustling nyob rau hauv cov cua, uas koj muaj peev xwm xaiv los saib xyuas los yog tsis, muab koj lub hlwb muaj kev ywj pheej ntau mus taug kev qhov twg nws xav mus. (BTW, muaj ntau txoj hauv kev txhawb nqa txoj hauv kev tau txais kev sib cuag nrog xwm txhawb koj txoj kev noj qab haus huv.)

Kev thaj yeeb tawm. Kev nco qab koj tau txais los ntawm kev xav muab cov txiaj ntsig tseem ceeb rau koj lub hlwb, kev tshawb fawb qhia. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum txiav tawm ib nrab teev los zaum hauv ib ces kaum thiab hu nkauj. Dr. Edlund hais tias "Muaj kev so ntau thiab so kom txaus uas koj tuaj yeem ua tau hauv ib pliag," Dr. Piv txwv li, tsom mus rau cov leeg me me hauv ntau qhov chaw ntawm koj lub cev li 10 txog 15 vib nas this txhua, nws hais. Lossis txhua zaus koj haus dej, xav txog tias nws qab thiab xav li cas. Ua qhov no yog qhov sib npaug rau muab koj lub siab rau kev so me me, Friedman hais.

Ua raws li koj lub siab nyiam. DMN tsis yog tib yam kev puas siab puas ntsws uas koj tau txais txiaj ntsig los. Ua tej yam uas koj nyiam, txawm tias lawv xav tau qee qhov kev tsom xam-kev nyeem ntawv, ntaus pob tesniv lossis ntaus piano, mus rau kev hais kwv txhiaj nrog cov phooj ywg - kuj tuaj yeem ua rau rov zoo dua, hais tias Pamela Rutledge, Ph.D., tus thawj coj ntawm Media Psychology Research Center hauv California . "Xav txog cov dej num twg ua kom tiav thiab txhawb nqa koj," nws hais. "Tsim kom raws sijhawm rau qhov kev lom zem ntawd thiab ntsib kev xav zoo uas los ntawm lawv." (Siv cov npe ntawm yam koj nyiam txiav tawm txhua yam koj ntxub - thiab ntawm no yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob ua tej yam koj ntxub ib zaug thiab rau tag nrho.)

Tshuaj xyuas rau