Yog vim li cas qe yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws rau kev poob phaus

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tab tom khaws qe rau koj cov hnub ua noj ua haus puv hnub so, koj yuav tsum paub qhov zais cia: Lawv tsuas yog cov yuam sij rau kev poob phaus ua tiav. Nov yog vim li cas koj yuav tsum tau noj qe ntau kom poob phaus ntxiv.

1. Lawv tau ua pov thawj los ua haujlwm. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2008 tau pom tias cov neeg rog rog poob phaus ntau dua thiab txo qis dua ntawm lub duav ncig thaum lawv noj tshais ntawm ob lub qe es tsis txhob bagels (ob leeg ua ke nrog cov khoom noj uas txo calorie tsawg), txawm tias txhua pab pawg noj tshais muaj tib yam ntawm calorie ntau ntau.

2. Lawv tau ntim nrog cov protein. Koj cov pluas noj thaum sawv ntxov yuav tsum muaj cov protein ntau kom koj zoo siab txog thaum noj su. Qhov tseeb, ntau tus kws tshaj lij hais tias koj yuav tsum tau txais tsawg kawg 20 grams ntawm cov protein nrog koj noj tshais kom tag nrho thiab txhawb cov metabolism. Txoj xov zoo? Noj ob lub qe tso koj rau ntawm txoj cai-ib lub qe muaj kwv yees li rau grams ntawm cov protein.

3. Lawv muaj kev noj qab haus huv (thiab yooj yim) xaiv. Thaum koj tshaib plab thiab xav tau ib yam dab tsi los ua rau koj lub plab yws, lub qe hnyav tuaj yeem yog cov khoom noj txom ncauj sai, qis-calorie uas ua rau koj hla mus txog thaum koj noj mov tom ntej. Pair ib lub qe hnyav (78 calories) nrog rau cov kua (80 calories) rau cov khoom noj txom ncauj uas yuav ua rau koj txaus siab yam tsis tas yuav siv lub tshuab muag khoom.

Tsis muaj peev xwm dais qhov kev xav ntawm lob lwm lub qe tawv nqaij ua ntej koj tawm ntawm lub qhov rooj? Ntau yam ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, muaj tswv yim ua qe tuaj yeem ua ntej ua ntej yog li koj tseem tuaj yeem nyob ntawm txoj kev taug txawm li cas los xij koj yuav sawv ntxov.

Tshuaj xyuas rau