Vim Li Cas Koj Thiaj Li Raug Thaum Koj Taug Kev Mus Rau Hauv Stairs?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Rau cov neeg uas siv zog ua haujlwm tsis tu ncua, nws tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab tsis meej pem thaum kev ua ub ua no niaj hnub ua pov thawj tias muaj kev nyuaj rau lub cev. Case in point: Koj ntaus lub gym ntawm txoj cai, tab sis thaum koj nce ntaiv tom haujlwm, koj nyob nraum cua tag nrho. Dab tsi muab? Yog tias koj tab tom siv zog ntawm qhov chaw dhia ua si, vim li cas qee yam thiaj li yooj yim li nyuaj? (BTW, kev tshawb fawb qhia tias kev nce ntaiv ua rau koj lub hlwb noj qab nyob zoo thiab hluas.)

Ua ntej tshaj, koj yuav tsum paub tias qhov kev xav ntawm kev ua pa thaum koj mus txog saum tus ntaiv tsis yog qee yam ceeb toom ceeb toom txog koj kev noj qab haus huv. "Yog tias koj zoo li tab sis ua pa luv ua ob peb ya dav hlau, tsis txhob txhawj!" hais tias Jennifer Haythe, MD, kws kho plawv thiab tus thawj coj ntawm Women's Center for Cardiovascular Health ntawm Columbia. "Koj tsis nyob ib leeg. Nce nce ntaiv yog ua haujlwm tawg thiab siv ntau cov leeg hauv koj lub cev. Koj lub cev xav tau oxygen sai, yog li ua pa hnyav yog ib txwm," nws piav qhia. Phew. Tam sim no peb tau txais qhov ntawd tawm ntawm txoj kev, ntawm no yog qee qhov laj thawj ntaiv yog qhov nyuaj txawm tias koj haum, ntxiv rau qhov koj tuaj yeem ua rau qhov kev xav tsis zoo ploj mus li cas.

Koj tsis sov li ua ntej nce ntaiv.

Xav txog nws. Thaum koj ua hauj lwm tawm, feem ntau nws yuav siv sij hawm ob peb feeb kom tau khoom mus, puas yog? "Ib chav kawm li 60-feeb cardio ib txwm, los ntawm kev tsim, suav nrog 7- rau 10-feeb sov so uas maj mam nce koj lub plawv dhia thiab ntshav ntws, uas npaj koj rau kev mob plawv tom ntej," piav qhia Jennifer Novak, CSCS, Tus kws qhia kev ua haujlwm rov qab los ntawm PEAK Symmetry Performance Strategies. Thaum koj khi tus ntaiv, koj tsis ua haujlwm npaj ua kom sov sov ua ntej. Hloov chaw maj mam nce koj lub plawv dhia thiab cov pa oxygen xav tau, koj ua txhua lub sijhawm, uas yog qhov nyuaj rau koj lub cev.

Cov ntaiv siv ntau pawg leeg.

Meghan Kennihan, tus kws qhia NASM Certified Personal Trainer thiab USATF hais tias "Kuv cov neeg khiav dej num ib txwm nug kuv tias vim li cas lawv thiaj tuaj yeem khiav marathon tab sis nce ib lub davhlau ntawm cov ntaiv ua rau lawv tsis ua pa," Yooj yim muab, nws yog vim tias nce ntaiv xav tau ntau ntawm koj cov leeg. "Kev nce lub davhlau ntawm tus ntaiv siv cov leeg ntau dua li taug kev," Kennihan piav qhia. "Koj ib txwm ua rau lub ntsws nce toj thiab tawm tsam tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus. Yog tias koj twb tau ua haujlwm hnyav los qhia rau qhov xwm txheej hnyav xws li triathlon lossis marathon, tom qab ntawd nce lub davhlau ntawm cov ntaiv tsuas yog pab txhawb rau koj cov haujlwm hnyav, yog li koj ob txhais ceg thiab lub ntsws yuav qhia rau koj paub. "

Cov ntaiv xav tau hom sib txawv ntawm lub zog.

Kev nce ntaiv kuj tseem siv lub zog sib txawv dua li cov qub cardio qub, uas tuaj yeem ua rau nws xav tias hnyav dua, Novak hais. "Lub zog phosphagen yog qhov uas lub cev siv rau lub zog tawg sai thiab rau kev sib tw luv luv ntev dua 30 vib nas this.Cov lwg me me siv rau kev muab lub zog rau hom kev tawm dag zog no (hu ua creatine phosphate) yog cov khoom me me. "Qhov ntawd txhais tau tias koj muaj lub zog tsawg dua rau qhov tawg sai dua li koj ua rau lub xeev cardio ua haujlwm ruaj khov, yog li qhov tseeb tias koj nkees sai dua. 'tsis yog txhua yam uas xav tsis thoob thaum koj xav txog qhov twg lub zog tuaj ntawm.

Nov yog qhov ntsuas zoo ntawm kev tawm dag zog.

Cov kab hauv qab? Tej zaum koj yuav tau txais tsawg kawg * me ntsis * nkees nkees nce ntaiv hauv koj lub neej txhua hnub, thiab nws tsis txhais tau tias muaj dab tsi tseem ceeb txog qhov koj haum lossis tsis haum. Dab tsi muaj txiaj ntsig ntau dua, cov kws tshaj lij hais, yog nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj zoo. Tus haum koj yog, lub sijhawm tsawg nws yuav siv rau koj lub cev kom rov qab mus rau nws lub xeev qub tom qab siv zog. Kennihan hais tias "Thaum koj tsim cov leeg nqaij thiab pob txha pob txha los ntawm kev ua haujlwm, koj yuav pom tias koj lub plawv dhia rov qab lub sijhawm luv dua," Kennihan hais. "Koj lub plawv ua haujlwm tau zoo dua thiab koj cov leeg tau txais cov ntshav oxygenated ntau dua nrog txhua qhov kev cog lus, yog li koj lub plawv tsis tas yuav ua haujlwm hnyav. koj tsis ua haujlwm. " Yog li yog tias qhov kev xav zoo li nyob saum tus ntaiv cuam tshuam rau koj, peb xav kom muab ob npaug rau ntawm koj li niaj hnub ua haujlwm.

Tshuaj xyuas rau