Vim Li Cas Menyuam Mos thiaj Sib Ntaus Tsaug Zog?

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau menyuam yaus sib ntaus pw tsaug zog?
• Overtired
• Tsis nkees ua kom txaus
• Tawg dhau
• Kev cais ntawm kev ntxhov siab
• Circadian atherosclerosis
• Kev tshaib plab
• Ua mob
• Koj tuaj yeem ua dab tsi thaum koj tus menyuam sib ntaus pw tsaug zog?
• Cov kauj ruam tom ntej

Peb txhua tus tau nyob ntawd: Koj tus me nyuam tau sawv ntev teev, ntxuav lawv qhov muag, cem thiab yoov, tab sis tsuas yog yuav tsis mus pw.

Ntawm qee kis lossis lwm tus menyuam yaus yuav tawm tsam kev pw tsaug zog, tsis tuaj yeem pw tsis taus thiab tsuas kaw lawv lub qhov muag, txawm hais tias koj paub tias kev pw tsaug zog yog qhov lawv xav tau. Vim li cas?

Kawm paub ntxiv txog cov laj thawj uas menyuam mos sib ntaus nrog kev pw tsaug zog zoo li yuav pab tau lawv pw li cas.

Dab tsi ua rau menyuam yaus sib ntaus pw tsaug zog?

Paub txog qhov laj thawj koj tus me nyuam tawm tsam kom muaj qee qhov pw tsaug zog yuav pab koj daws qhov teeb meem thiab paub tseeb tias lawv tau qee qhov xav tau Zzz ntau. Yog li dab tsi yog qhov ua kom muaj kev cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog?

Overtired

Thaum koj qaug zog yuav txhais tau tias koj yooj yim tsaug zog lub sijhawm koj nres tsiv (nruab nrab-saib Netflix, leej twg?) Nws tsis yog ib txwm ua haujlwm li ntawd rau koj tus me.

Cov menyuam mos feem ntau muaj lub qhov rai thaum lub sijhawm lawv pw tsaug zog. Yog tias koj plam lub qhov rai lawv yuav dhau mus, ua rau kev npau taws, ua tsis taus pa, thiab teeb meem poob qis.

Tsis nkees ua kom txaus

Ntawm qhov tod tes, koj tus menyuam yuav tsis tau npaj txhij pw tsaug zog vim tias lawv tsis nkees txaus. Qhov no tuaj yeem yog qhov xwm txheej cais, tshwm sim los ntawm qee yam zoo li hnub no lub hnub pw ntev dua li ib txwm, lossis nws yog qhov qhia tias lawv loj hlob thiab nthuav dav, thiab lawv cov kev xav tau pw tsaug zog tau hloov.

Tawg dhau

Tej zaum koj twb tau hnov ​​txog ntau lab lub sij hawm kom zam dhau cov ntxaij vab tshaus li ib teev ua ntej lub txaj thiaj li yuav tsaug zog sai dua thiab tau zoo pw tsaug zog. Tib yam muaj tseeb rau koj tus me me, tab sis nws mus dhau li cov ntxaij. Tsis muaj kev cuam tshuam cov khoom ua si, suab paj nruag nrov, lossis kev lom zem ua si tuaj yeem ua rau lawv ntxhov siab thiab tsis tuaj yeem nqig thaum tsaug zog.

Kev cais ntawm kev ntxhov siab

Puas yog koj tus me nyuam tau ua zoo li tus duab ntxoo, ib txwm xav tuav thiab tsis pub dhau ob peb kauj ruam deb ntawm txhua hnub? Nws zoo li tias lawv tau hnov ​​qee qhov kev ntxhov siab sib cais, uas tuaj yeem tshwm thaum mus pw thiab.

Feem ntau pom nyob qhov twg ntev txog 8 txog 18 hlis, koj tus menyuam yuav tawm tsam vim nws tsis xav kom koj tawm.

Circadian atherosclerosis

Cov menyuam mos pib pib lawv lub suab nrov hauv lub cev, lub voj voog 24 xuaj moos uas tswj peb lub cev, thaum hnub nyoog 6 lub hlis. Cov circadian rhythms paub tab txaus los tsim lub sijhawm pw tsaug zog ib puag ncig 3 mus rau 6 lub hlis laus. Thiab yog lawm, txhua tus menyuam sib txawv, yog li qee tus yuav tsis tsim lub sijhawm pw tsaug zog kom txog thaum tom qab ntawd.

Kev tshaib plab

Koj tus me nyuam tab tom ua qee qhov loj hlob nyob hauv thawj ob peb xyoos - feem ntau cov menyuam yaus tau nce lawv qhov hnyav los ntawm lawv thawj xyoos. Txhua yam kev loj hlob xav tau kom muaj zaub mov zoo txaus.

Nco ntsoov tias koj tus menyuam tau txais cov khoom noj txaus tsim nyog hauv ib hnub, nyob ntawm lawv lub hnub nyoog, seb lawv tau noj ntau npaum li cas hauv ib qho kev noj haus, thiab seb lawv puas tau pub mis lossis pub mis.

Ua mob

Qee zaum kev tsis xis nyob muaj mob tuaj yeem cuam tshuam koj tus menyuam kev pw tsaug zog. Khaws qhov muag tawm rau lwm cov tsos mob ntawm tus mob xws li mob pob ntseg lossis mob khaub thuas.

Koj tuaj yeem ua dab tsi thaum koj tus menyuam sib ntaus pw tsaug zog?

Cov kauj ruam koj ua yog nyob ntawm, ib feem, ntawm cov laj thawj rau koj tus menyuam sib ntaus pw tsaug zog, tab sis cov lus qhia hauv qab no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim lub chaw pw tsaug zog zoo, tsis hais koj txoj kev nyuaj.

• Kawm koj tus menyuam cov lus qhia pw tsaug zog. Saib kom ze rau tej cim qhia tias koj tus menyuam nkees nkees thiab muab nws pw nyob rau hauv ob peb feeb ntawm cov tsos mob xws li siv tshuaj ntxuav muag, txhaws muag, zam qhov muag, txhaws, lossis tsis nyiam ua si. Nco ntsoov tias qee cov sijhawm yuav tsaug zog yuav luv txog 30 txog 45 feeb rau cov menyuam mos.
• Tsim thiab khaws cia ib soothing pw ntawm kab ke. Da dej, nyeem ntawv nyeem, mus pw rau hauv ib lub rooj zaum nyiam - cov no yog txhua txoj hauv kev los pab yooj yim me nyuam kom pw. Ua zoo ib yam thiab ua tib yam nyob hauv qhov qub tib yam ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hmo.
• Tsim tus cwj pwm nruab hnub hmo ntuj los ntawm kev ua si thiab cuam tshuam nrog koj tus menyuam thaum nruab hnub, ua rau lawv pom ntawm tshav ntuj ntau heev nyob rau yav sawv ntxov thiab yav tav su, tab sis tsis tshua ua haujlwm thiab muaj xeb ntau dua ua ntej mus pw.
• Tshem tawm kev ua si lub cev, lub suab nrov, thiab cov ntxaij vab tshaus tsawg kawg ib teev ua ntej pw.
• Tsim kom muaj sijhawm pw tsaug zog thiab sijhawm pw tsaug zog raws li koj tus menyuam thiab koj txoj kev ua neej. Xav txog lawv qhov kev xav tau pw tsaug zog tag nrho thiab kom ntseeg tau tias lawv tau muab sijhawm txaus pw tsaug zog nruab hnub thiab hmo ntuj.
• Nco ntsoov tias koj tus menyuam tau txais khoom noj txaus hauv lub sijhawm 24-teev. Cov menyuam mos yug tshiab yuav noj txhua 2 rau 3 teev twg. Thaum koj tus menyuam hlob zuj zus, sijhawm ntawm kev pub mis yuav nce.
• Nco ntsoov tias menyuam qhov chaw zoo rau kev pw tsaug zog. Siv cov ntaub thaiv dub, cov suab nrov dawb, lossis lwm yam los txhawb kom muaj ib puag ncig zoo.
• Sim ua teb rau koj tus menyuam kev sim pw nrog kev ua siab ntev thiab siab tus. Lawv noj rau ntawm koj lub siab, yog li ua kom lub siab nyob tus yees yuav pab lawv siab nqig thiab.

Koj yuav tsum tau pw ntau npaum li cas nyob ntawm ntau yam, nrog rau lawv lub hnub nyoog, tus cwj pwm, kev loj hlob, thiab lwm yam. Tabsis muaj qee cov lus qhia uas tuaj yeem pab koj tsim lub sijhawm pw tsaug zog zoo rau koj tus menyuam.

Cov kauj ruam tom ntej

Yog lawm, yog hais tias koj tau sab sab tag nrho koj cov kev xaiv (pun npaj!), Thiab lawv tsis zoo li yuav ua haujlwm, tham nrog koj tus kws kho mob.

Saib koj tus menyuam sib ntaus pw tsaug zog yog qhov ua rau nws ntxhov siab heev. Tab sis feem ntau ntawm cov sijhawm, lawv teb rau ib qho ntawm cov kev cuam tshuam los saum toj no. Lub sijhawm koj siv los pab koj tus menyuam pw tsaug zog yog kev nqis peev hauv lawv txoj kev loj hlob, kev loj hlob, thiab kev zoo siab.