23 Yuav Ua Cas Lub Xyoo Tshiab Muaj Peev Xwm Daws Teeb Meem Koj Tuaj Yeem Tseg Tau

Zoo Siab

• 1. Noj kom ntau dua tag nrho cov zaub mov
• 2. Zaum tsawg dua thiab txav mus ntau
• 3. Txo rov qab rau cov dej qab zib
• 4. Tau txais kev pw zoo dua
• 5. Nrhiav ib qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam
• 6. Siv sijhawm ntau dua 'kuv lub sijhawm' thiab xyaum tu nws tus kheej
• 7. Ua zaub mov ntau nyob hauv tsev
• 8. Siv sijhawm ntau sab nraud
• 9. Txwv sijhawm lub sijhawm tshuaj ntsuam
• 10. Sim xav
• 11. Tsis tshua tso siab rau cov zaub mov yooj yim
• 12. Rethink kev noj haus
• 13. Mus tajlaj khoom noj yam tsis tu ncua
• 14. Siv cov khoom hauv tsev neeg tsis muaj mob
• 15. Ntxiv cov khoom lag luam ntxiv rau koj cov zaub mov noj
• 16. Txo rov qab haus dej haus cawv
• 17. Raug nyob rau tam sim no
• 18. So kom muaj caij so
• 19. Sim ua ib txoj kev nyiam tshiab
• 20. Nres cev tsis zoo tham
• 21. Mus ntsib koj tus kws kho mob
• 22. Saib xyuas koj cov hniav
• 23. Tsim kev ua noj kom yuag, thiab kev noj haus
• Hauv qab kab

Ib lub xyoo tshiab feem ntau qhia tau qhov pib tshiab rau ntau tus neeg. Rau qee qhov, qhov no txhais tau tias teeb tsa cov hom phiaj kev noj qab haus huv, xws li poob ceeb thawj, ua raws li cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua, thiab pib qoj ib ce muaj zog.

Txawm li cas los xij, ntau zaus tshaj qhov tsis yog, kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv cov kev xaiv tau yog qhov muaj kev txwv ntau thiab tsis muaj kev tiv thaiv, ua rau cov neeg feem coob rhuav tshem lawv cov kev daws teeb meem tsis pub dhau ob peb lub lis piam. Vim li no coob leej thiaj li ua tib lub xyoo daws teeb meem ib xyoos.

Txhawm rau txhawm rau lub voj voog ntawd, nws yog qhov tseem ceeb los ua cov kev daws teeb meem uas tsis tsuas tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv tab sis kuj tseem yuav taug qab rau lub neej.

Nov yog 23 Xyoo Tshiab cov kev daws teeb meem koj tuaj yeem khaws cia.

1. Noj kom ntau dua tag nrho cov zaub mov

Ib txoj hauv kev yooj yim thiab ntau txoj hauv kev los txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho yog kev noj zaub mov ntau dua.

Tag nrho cov zaub mov, suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, noob txiv, noob, cov noob nplej, thiab ntses, muaj lub plethora ntawm cov as-ham uas koj lub cev xav tau kev ua haujlwm ntawm qib siab.

Kev tshawb fawb qhia tias kev ua raws li kev noj zaub mov tag nrho tej zaum yuav txo qis kev muaj mob hauv lub plawv, lub cev nyhav, thiab cov ntshav qab zib cov ntshav, thiab tseem yuav txo qee qhov kev pheej hmoo ntawm qee yam kabmob, xws li ntshav qab zib hom 2 (,,)

Dab tsi ntxiv, ntxiv ntau tag nrho cov zaub mov rau koj cov zaub mov tuaj yeem ua kom qeeb thiab xwm yeem. Piv txwv li, yog tias koj tsis siv los noj zaub, pib los ntawm ntxiv ib qho uas koj nyiam noj rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.

2. Zaum tsawg dua thiab txav mus ntau

Txawm hais tias nws yog vim muaj ib txoj haujlwm ua kom tsis muaj zog lossis tsuas yog ua tsis tau zoo, ntau tus neeg zaum ntau dua lawv yuav tsum tau. Zaum ntau dhau yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, nws yuav txuas nrog qhov kev pheej hmoo siab tuag tag nrho ().

Ua kev daws teeb meem los zaum qis dua yog ib qho yooj yim thiab daws tau qhov teeb meem uas tuaj yeem tsim kho kom haum koj txoj kev ua neej.

Piv txwv li, yog tias koj muaj lub rooj haujlwm uas xav tau kev zaum ntev, ua kev daws teeb meem kom taug kev 15 feeb taug kev thaum noj su lossis sawv thiab sawv li 5 feeb txhua teev.

3. Txo rov qab rau cov dej qab zib

Kev txiav rov qab rau cov dej qab zib yog lub tswv yim zoo xav tias cov dej qab zib muaj feem ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv rog, rog lub siab, mob plawv, tsis kam insulin, thiab kab noj hniav hauv menyuam yaus thiab cov neeg laus (,,,,).

Txawm hais tias txiav haus cov dej qab zib txias qaib ntxhw yeej ib txwm muaj kev xaiv, maj mam txo koj txoj kev nqus tsawg yuav pab koj ncaws koj cov dej qab zib kom zoo.

4. Tau txais kev pw zoo dua

Pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv tag nrho, thiab kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau muaj kev mob loj. Piv txwv li, tsis muaj kev pw tsaug zog yuav ua rau koj qhov hnyav nce ntxiv, mob plawv, thiab muaj kev nyuaj siab (,,).

Muaj ntau yam laj thawj uas ua rau cov neeg pw tsis txaus, yog li nws yog qhov tseem ceeb rau koj lub sijhawm thiab kev ua neej nyob los txiav txim siab cov kev zoo tshaj plaws los txhim kho cov neeg pw kom zoo thiab zoo.

Txo lub sijhawm tshuaj ntsuam ua ntej mus pw, txo lub teeb pom kev paug hauv koj chav pw, txo rov qab rau caffeine, thiab mus pw hauv lub sijhawm tsim nyog yog qee txoj kev yooj yim los txhim kho kev pw tsaug zog (,).

5. Nrhiav ib qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam

Txhua Xyoo Tshiab, tib neeg yuav cov tswv cuab kim rau cov tsoos tsho, cov workout studios, thiab cov kev tawm dag zog online hauv kev cia siab los ntawm kev ua kom lub cev rog ntau ntxiv hauv lub xyoo tom ntej. Txawm hais tias feem ntau cov neeg pib muaj zog, feem ntau tsis ua lawv cov kev coj ua tshiab mus rau lub sijhawm ntev.

Tseem, koj tuaj yeem ua kom muaj feem ntau ntawm kev ua koj cov kev daws teeb meem. Txhawm rau pib, xaiv cov haujlwm raws li kev lom zem thiab seb nws haum rau koj lub sijhawm.

Piv txwv li, taug kev ib nrab xuaj moos taug kev, dhia, lossis caij tsheb kauj vab ua ntej mus ua haujlwm, lossis ua luam dej hauv chav dhia ua si uas tau taug koj txoj kev hauv tsev, yog qhov kev tawm dag zog yooj yim thiab siv tau ntev.

Tom qab ntawd, teeb lub hom phiaj uas ua tau, xws li npaj taug kev ob peb hnub hauv ib as thiv es tsis txhob taw rau txhua hnub.

Ua lub hom phiaj tseeb dua tuaj yeem txhim kho txoj hauv kev los ua koj cov kev coj ua tshiab ntev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ua haujlwm tshiab.

6. Siv sijhawm ntau dua 'kuv lub sijhawm' thiab xyaum tu nws tus kheej

Kev siv sijhawm rau koj tus kheej tsis qia dub. Qhov tseeb, nws yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov ua haujlwm saib xyuas tus kheej, xws li cov niam txiv thiab cov neeg ua haujlwm kho mob (,).

Rau cov neeg uas muaj tibneeg coob dhau sijhawm thiab muaj sijhawm tsawg, ua kev daws teebmeem rau kev tu tus kheej yuav siv sijhawm npaj qee yam. Txawm li cas los xij, nws zoo tsim nyog rau lub sijhawm ntawm kev nqis peev.

Kev saib xyuas tus kheej tsis tas yuav tsum piav meej lossis siv sijhawm ntau. Nws tuaj yeem txhais tau tias da dej txhua lub limtiam, koom nrog koj nyiam yoga chav kawm txhua lub limtiam, npaj zaub mov zoo rau koj tus kheej, mus taug kev hauv qhov xwm txheej, lossis kom pw ib teev ntxiv.

7. Ua zaub mov ntau nyob hauv tsev

Kev tshawb nrhiav qhia tias cov tib neeg uas ua zaub mov noj ntau nyob hauv tsev muaj zaub mov zoo thiab muaj roj tsawg hauv lub cev dua li cov neeg uas noj zaub ntau dua thaum mus ().

Qhov tseeb, kev tshawb nrhiav hauv 11,396 tus neeg laus pom tias cov neeg uas noj 5 lossis ntau dua cov zaub mov ua noj hauv tsev ib asthiv yog 28% feem ntau yuav rog tsawg dua, piv rau cov neeg uas noj tsawg dua 3 noj zaub mov hauv tsev ib asthiv ().

Pib los ntawm kev ua ib pluas noj nyob rau ib hnub, tom qab ntawd nce ntau zaus kom txog thaum koj tau ua koj feem ntau noj thiab khoom txom ncauj tom tsev.

8. Siv sijhawm ntau sab nraud

Siv sijhawm nyob sab nraum zoov ntau dua tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv los ntawm kev daws teeb meem kev ntxhov siab, ua kom siab nqig, thiab tseem txo qis ntshav siab ().

Ua Kev Xyoo Tshiab lub tswv yim txiav txim siab siv sijhawm ntau sab nraum zoov txhua hnub yog lub hom phiaj ruaj khov thiab muaj kev noj qab haus huv uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus, tsis hais koj nyob qhov twg.

Taug kev taug kev sab nraud thaum lub sijhawm so noj su, yos hav zoov rau ob hnub so, mus pw nrog cov phooj ywg, los yog so hauv kev zoo nkauj ntawm koj lub tiaj nraum qaum tsev lossis chaw ua si hauv zos yog txhua txoj hauv kev los sib xyaw rau hauv koj txoj haujlwm txhua hnub.

9. Txwv sijhawm lub sijhawm tshuaj ntsuam

Ntau tus neeg vam khom lawv cov xov tooj thiab khoos phis tawm rau kev ua haujlwm thiab kev lom zem. Txawm li cas los xij, siv sijhawm ntau dhau ntawm cov khoom siv hluav taws xob - tshwj xeeb hauv kev sib raug zoo - tau txuas nrog kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab kho siab dhau qee qhov kev tshawb fawb (,,).

Teem lub rooj daws teeb meem kom txo qis rau lub sijhawm koj siv scrolling los ntawm social media, saib TV, lossis ua si hauv computer game yuav pab koj lub siab thiab txhim kho kev ua tau zoo.

10. Sim xav

Kev xav yog qhov ua pov thawj-rau txoj hauv kev los txhawb txoj kev xav ntawm lub hlwb. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab (,).

Sim ua qhov kev coj ua no yog qhov zoo tshaj Xyoo Tshiab cov kev daws teeb meem vim tias nws muaj ntau txoj kev xav, thiab nws yooj yim mus nrhiav phau ntawv, podcasts, thiab cov apps uas qhia koj yuav pib kev xyaum ua li cas.

11. Tsis tshua tso siab rau cov zaub mov yooj yim

Coob leej ntau tus neeg vam khom cov zaub mov yooj yim, xws li cov pob khoom qab zib, cov ncuav qab zib, ua noj hmo, thiab cov khoom noj ceev, ua rau noj nrawm lossis ua khoom txom ncauj. Txawm hais tias cov khoom no yuav ntxim nyiam thiab npaj tau yooj yim, nws tuaj yeem muaj kev puas tsuaj rau koj lub cev yog tias noj ntau dhau.

Piv txwv li, kev noj zaub mov nrawm nrawm yog cuam tshuam nrog kev noj zaub mov zoo tsis zoo, rog rog, thiab muaj kev pheej hmoo ntau yam mob, suav nrog mob plawv thiab ntshav qab zib ().

Txhawm rau txo koj cov khoom noj kom yooj yim, txiav txim siab npaj zaub mov ntau hauv tsev uas siv cov khoom xyaw zoo.

12. Rethink kev noj haus

Kev noj zaub mov ntev yog tsis zoo rau lub cev thiab lub hlwb. Ntxiv rau, feem coob ntawm cov neeg uas poob ceeb thawj los ntawm kev txwv kev noj haus tau nce txog li ob feem peb ntawm qhov kev poob phaus nyob hauv 1 xyoo (,,,,).

Kev noj haus zoo kuj tseem tuaj yeem ua rau yuag yuag yav tom ntej.

Ntau dua li teeb tsa Xyoo Tshiab lub tswv yim kom poob phaus los ntawm kev siv cov kev txwv, xws li kev noj zaub mov zoo, sim ua kom lub cev noj qab haus huv dua, siv sijhawm ntev dua los ntawm kev ua kom yuag thiab ua kom lub cev noj qab haus huv.

13. Mus tajlaj khoom noj yam tsis tu ncua

Muaj lub hauv paus hauv chav ua noj thiab lub thawv txias yog qhov tsim nyog los npaj zaub mov kom zoo, ua zaub mov hauv tsev.

Yog tias koj tsis tau mus kav khw muag khoom noj, txiav txim siab Xyoo Tshiab kom mus rau tom khw lossis khw tshav puam yuav khoom ntau dua los khaws cov khoom xyaw tsis muaj txiaj ntsig.

Nyob ntawm koj lub sijhawm, nws tuaj yeem pab tau los xaiv 1 hnub txhua lub lim tiam ua koj hnub mus yuav khoom. Nco ntsoov tias koj muaj sijhawm yuav zaubmov koj yuav tsum ua kom qab, cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog ib txoj kev zoo los txhim kho koj cov zaub mov kom zoo.

14. Siv cov khoom hauv tsev neeg tsis muaj mob

Nws pom tseeb tias yam koj tso rau hauv koj lub cev tuaj yeem cuam tshuam txog koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, qhov koj xaiv tso rau hauv koj lub cev thiab yam khoom koj siv hauv koj qhov teeb meem hauv tsev, ib yam nkaus ().

Ua lub Xyoo Tshiab lub tswv yim los yuav ntau yam khoom zoo nkauj, khoom ntxuav tsev neeg, tshuaj ntxuav tsev ntxhua khaub ncaws, thiab cov khoom lag luam tu tus kheej los tsim kom muaj kev nyob nyab xeeb rau koj tus kheej thiab koj tsev neeg.

15. Ntxiv cov khoom lag luam ntxiv rau koj cov zaub mov noj

Ntxiv cov zaub thiab zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem mus ntev ntev rau kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv hauv lub xyoo tshiab.

Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov zoo muaj txiaj ntsig yuav ua rau tiv thaiv ntau yam mob, xws li mob ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv, qee yam mob qog noj ntshav, thiab kev rog rog, nrog rau kev tuag tag nrho (,).

16. Txo rov qab haus dej haus cawv

Txawm hais tias cawv yuav yeej haum rau kev noj zaub mov zoo, imbibing ntau dhau lawm tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Dab tsi ntxiv, haus cawv ntau zaus kuj yuav ua rau koj mus txog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo ().

Yog koj xav tias txiav kev haus dej haus cawv ntau yuav pab tau koj, teeb lub hom phiaj tsim nyog los tswj koj tus kheej kom zoo, xws li tsis pub haus cawv mus txog hnub so hmo xwb los yog tsim kev txwv rau haus rau lub lim tiam.

Yog tias koj xav tau ib lub tswv yim tsis haus cawv los hloov koj cov dej cawv uas koj ib txwm xaiv, sim ua cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj dej tsis qab, kom dej lossis ib qho ntawm cov kev lom zem.

17. Raug nyob rau tam sim no

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev nthuav tawm tam sim no tuaj yeem txhim kho lub neej kev txaus siab los ntawm kev txo qis kev xav tsis zoo, uas yuav ua rau kev txhim kho kev mob hlwb (,).

Ua Xyoo Tshiab cov kev daws teeb meem kom nkag siab ntau dua thiab tam sim no tuaj yeem pab koj hnov ​​ntau cov ntsiab lus hauv koj lub neej txhua hnub.

Siv sijhawm tsawg hauv koj lub xov tooj, nres kom pom koj qhov chaw ib puag ncig, thiab mloog zoo rau lwm tus yog cov kev yooj yim kom muaj ntau.

18. So kom muaj caij so

Kev so haujlwm - txawm tias ib qho luv luv - yuav muaj kev cuam tshuam loj thiab tam sim ntawm kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab thiab yuav ua rau muaj kev noj qab nyob zoo ().

Xyoo tshiab, tsim kev daws teeb meem los so nrog phooj ywg lossis tsev neeg, lossis ntawm koj tus kheej. Txawm hais tias koj taug kev mus rau thaj chaw koj ib txwm xav mus ntsib lossis tsuas yog npaj lub tsev nyob hauv tsev, siv qee lub sijhawm so thiab so yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.

19. Sim ua ib txoj kev nyiam tshiab

Nws yog ib qho muaj rau cov neeg laus los mus tso cov kev nyiam nyiam thaum lub caij nplooj zeeg vim lawv laus zuj zus vim lub sijhawm tsis khoom ntau los sis tsis muaj kev kub siab ua.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev koom nrog kev lom zem uas koj nyiam tuaj yeem pab koj nyob ntev dua, muaj lub neej nyob nyab xeeb ().

Ua kev daws teeb meem los sim cov kev nyiam uas koj ib txwm nyiam - lossis rov mus nqa ib qho kev nyiam uas tau coj los ua rau koj muaj kev xyiv fab.

20. Nres cev tsis zoo tham

Kev hais lus tsis zoo txog koj lub cev tuaj yeem ua rau lub siab txaj muag. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev koom tes thiab hnov ​​lub cev tsis zoo lub cev tau cuam tshuam nrog cov qib siab ntawm lub cev tsis txaus siab thiab txo qis kev ntseeg tus kheej ntawm tus poj niam thiab tus txiv neej (,,).

Ua kom muaj kev noj qab haus huv Xyoo Tshiab lub tswv yim los koom rau qhov zoo ntawm tus kheej tham tsis tu ncua thiab txo lub cev tsis zoo tham. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus kheej lub cev tabsis tseem txhawb kom lwm tus tsum tsis txhob hais lus tsis zoo txog lawv tus kheej.

21. Mus ntsib koj tus kws kho mob

Mus tshuaj xyuas koj tus kws kho mob tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau ntau yam. Muaj ntshav ua haujlwm thiab kuaj mob tsis tu ncua tuaj yeem pab pom qhov teeb meem ua ntej lawv hloov mus ua qee yam hnyav dua.

Txawm hais tias koj qhov kev mus ntsib kws kho mob nyob ntawm ntau yam, nrog rau hom kev kho mob, koj lub hnub nyoog, thiab koj li keeb kwm kev kho mob, feem ntau cov kws tshaj lij pom zoo kom mus ntsib koj tus kws kho mob tsawg kawg ib xyoos ib zaug rau kev kuaj mob.

22. Saib xyuas koj cov hniav

Tswj koj lub qhov ncauj txoj kev noj qab haus huv yog Lub Xyoo Tshiab lub tswv yim daws teeb meem uas tuaj yeem xav tau thiab yuav tsum muaj kev mob siab rau lub neej.

Kev txhuam thiab txhuam koj cov hniav tas li tuaj yeem pab tiv thaiv qhov ncauj xws li mob pos hniav thiab ua pa tsw phem ().

Dab tsi ntxiv, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov pos hniav yuav cuam tshuam nrog kev mob nkeeg, xws li Alzheimer thiab kab mob plawv, ua rau kev tu xyuas qhov ncauj tseem ceeb tshaj ().

Ntxiv nrog rau kev txhuam thiab txhuam hniav, cov kws kho hniav feem ntau pom zoo kuaj thiab tu tsawg kawg ib xyoos ib zaug ().

23. Tsim kev ua noj kom yuag, thiab kev noj haus

Tej zaum koj yuav txiav txim siab txog kev noj zaub mov kom lub cev tsis zoo lossis yuag dua ib xyoo vim tias koj tau xaiv qhov kev hloov sijhawm luv luv tshaj li cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntev.

Dua li ntawm kev ua ib txoj kev npaj ua raws li lwm txoj kev txwv fad zaub mov noj, Xyoo Tshiab no, tsim kev daws teeb meem kom ua kom lub voj voog ua kom yuag thiab tsim kom muaj kev noj haus zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj.

Kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws yog ib qho uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig tag nrho, cov zaub mov muaj roj ntau thiab cov zaub mov qab zib ntau dhau. Noj zaub mov zoo thiab lub cev ntev yuav tsum tsis yog tsuas yog noj zaub mov zoo xwb, tabsis kuj yoog tau, lub ntsiab lus koj tuaj yeem ua raws nws rau lub neej - tsis muaj teeb meem dabtsi.

Kev noj zaub mov nyob ruaj khov tuaj yeem tiv thaiv tau hnub so haujlwm, thaum hnub so, thiab ntawm kev lom zem vim tias nws tsis tshua nruj thiab haum rau koj lub neej.

Tshawb xyuas phau ntawv qhia no pib ntawm kev noj zaub mov zoo kom pib ua haujlwm.

Hauv qab kab

Txawm hais tias feem ntau cov Xyoo Tshiab cov kev txiav txim siab tsuas yog khaws tseg rau ib lub sijhawm luv luv, cov kev kho mob nkeeg tau teev tseg saum toj no yog cov hauv kev muaj txiaj ntsig txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua raws rau lub neej.

Tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog cov zaub mov thiab saib xyuas koj lub cev thiab lub siab zoo tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv hauv ntau txoj kev.

Xyoo Tshiab no, sim tawm ob peb cov kev daws teeb meem hauv tsab xov xwm no los pab ua kom xyoo no - thiab cov xyoo uas ua raws - kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab tshaj plaws.