Qhov Twg Mus Rog Thaum Koj Poob Ceeb Thawj?

Zoo Siab

• Yuav ua li cas rog poob ua haujlwm
• Kev noj haus thiab kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb
• Nws mus qhov twg?
• Byproducts ntawm cov rog poob
• Qhov twg koj poob rog ua ntej?
• Vim li cas nws nyuaj ua kom lub cev hnyav dua?
• Lub sijhawm ncua ntawm cov rog poob
• Hauv qab kab

Muab hais tias kev rog yog ib qho ntawm cov kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv ntau thoob ntiaj teb, ntau tus neeg tab tom nrhiav kom poob rog.

Tseem, muaj ntau qhov tsis meej pem nyob ib ncig ntawm cov txheej txheem rog poob.

Kab lus no rov xyuas seb yuav ua li cas rau cov rog thaum koj poob ceeb thawj.

Yuav ua li cas rog poob ua haujlwm

Kev siv hluav taws xob ntau dhau - feem ntau yog cov calories los ntawm cov rog lossis carbs - yog khaws cia hauv cov rog rog hauv daim ntawv ntawm triglycerides. Nov yog qhov koj lub cev khaws lub zog rau kev xav tau yav tom ntej. Sij hawm dhau mus, lub zog no dhau mus ua ib cov rog rog uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.

Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum tau noj tsawg dua calories uas koj hlawv. Qhov no hu ua kev tsis txaus noj tsis txaus (,).

Txawm hais tias nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, qhov kev noj zaub mov kom tsawg ntawm 500-calories yog ib qhov chaw zoo pib pom cov rog rog uas tsis pom ().

Los ntawm kev tswj xyuas cov roj ntsha tsis sib xws, cov rog tau tso tawm los ntawm cov roj ntsha rog thiab thauj mus rau lub zog tsim cov tshuab ntawm cov cell hauv koj lub cev hu ua mitochondria. Ntawm no, cov rog ua kom tawg los ntawm hauv cov txheej txheem los tsim hluav taws xob.

Yog tias lub cev rog tsis taus ntxiv, cov khw muag rog los ntawm koj lub cev yuav siv txuas ntxiv mus ua lub zog, uas ua rau lub cev rog poob qis.

Ntev mus, kev tsis tu ncua ntawm cov calories tsawg dhau los ua kom muaj cov rog los ntawm cov rog rog, tom qab ntawd nws hloov mus ua lub zog rau roj koj lub cev. Raws li cov txheej txheem no txuas ntxiv, cov khw muag cov rog hauv lub cev yog qhov txo qis, uas ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub cev.

Kev noj haus thiab kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb

Qhov ob lub ntsiab txhawb nqa kev rog ua yog kev noj haus thiab khiav exercise.

Kev noj zaub mov hauv lub cev tsis txaus ua rau cov rog tawm ntawm cov rog rog thiab siv ua lub zog.

Kev qoj ib ce ua kom nrov nrov rau cov txheej txheem no los ntawm kev nce ntshav ntws mus rau cov leeg thiab cov roj ntsha, nthuav tawm cov rog kom siv rau lub zog hauv cov leeg hlwb ntawm qhov nrawm dua thiab nce kev siv lub zog ().

Txhawm rau pab txhawb lub cev poob, American College of Sports Tshuaj pom zoo kom ntev li ntawm 150-250 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib lub lis piam, sib luag li ntawm 30-50 feeb ntawm kev qoj ib ce 5 hnub hauv ib lub lis piam ().

Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj, qhov kev tawm dag zog no yuav tsum yog kev sib xyaw ua ke ntawm kev cob qhia kev tiv thaiv kom muaj zog lossis nce cov leeg nqaij thiab qoj ib ce kom cov calories ntau ntxiv ().

Kev tawm tsam kev tawm tsam nquag suav nrog kev hnyav rau lub cev, kev tawm dag lub cev, thiab kev tawm tsam, thaum piv txwv ntawm kev dhia qoj ib ce khiav, caij tsheb kauj vab, lossis siv lub tshuab siv elliptical.

Thaum kev txwv tsis pub rog thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig-zom zaws kom zoo ua ke nrog kev tawm dag zog kom zoo, cov rog rog yog qhov tshwm sim ntau dua, uas cuam tshuam rau kev siv kev noj haus lossis kev tawm dag zog ib leeg ().

Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, txiav txim siab nrhiav kev pab los ntawm cov kws qhia kev noj haus rau kev qhia noj zaub mov thiab tus kws qhia paub txog tus kheej rau kev tawm dag zog.

Kev noj haus thiab kev tawm dag zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb rau kev poob rog. Kev noj zaub mov zoo kom muaj txiaj ntsig zoo kev noj zaub mov kom txaus ua ke nrog kev tawm dag zog kom txaus yog daim ntawv qhia txog kev ua kom rog poob.

Nws mus qhov twg?

Raws li cov txheej txheem ntawm cov rog poob zuj zus, cov roj ntsha rog tawg zuj zus hauv qhov loj me, ua rau pom qhov hloov pauv ntawm lub cev lub cev.

Byproducts ntawm cov rog poob

Thaum lub cev rog tsis sib haum rau lub zog los ntawm cov txheej txheem nyuaj hauv koj lub hlwb, ob qhov kev ua haujlwm loj yog tso tawm - carbon dioxide thiab dej.

Cov pa roj carbon dioxide tau tawm thaum lub sijhawm ua pa, thiab cov dej pov tseg los ntawm kev tso zis, hws lossis pa tawm. Kev muab cov khoom tso tawm pov tseg no tau nce siab thaum qoj ib ce vim muaj kev ua pa thiab tawm hws (,).

Qhov twg koj poob rog ua ntej?

Feem ntau, tib neeg txoj kev xav kom poob ceeb thawj los ntawm lub plab, hips, ncej puab, thiab pob tw.

Thaum cov nqaij ntawd txo qis, lossis ua rau poob phaus hauv ib qho chaw tshwj xeeb, tsis tau pom tias ua haujlwm zoo, qee tus neeg nyiam poob qhov hnyav los ntawm qee qhov chaw sai dua li lwm tus ua (,).

Uas tau hais tias, caj thiab lub neej yam tseem ceeb los ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev muaj roj faib (,).

Ntxiv mus, yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev poob ceeb thawj thiab kev poob phaus, lub cev rog tuaj yeem faib sib txawv vim muaj kev hloov hauv cov rog rog hauv lub sijhawm ().

Vim li cas nws nyuaj ua kom lub cev hnyav dua?

Thaum koj noj ntau dua li koj lub cev tuaj yeem hlawv, cov roj ntsha rog nce rau hauv me me thiab tus naj npawb ().

Thaum koj poob rog, cov tib lub hlwb tuaj yeem loj zuj zus tuaj, txawm hais tias lawv tus lej tseem tsawg ib yam. Yog li, qhov laj thawj tseem ceeb ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev yog qhov txo me me - tsis muaj naj npawb - ntawm cov roj ntsha ().

Qhov no kuj txhais tau tias thaum koj poob ceeb thawj, cov roj ntsha muaj rog nyob twj ywm tam sim no, thiab yog tias tsis mob siab rau kev ua kom lub cev poob phaus, lawv tuaj yeem yooj yim loj dua tuaj dua. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov no yuav yog ib qho laj thawj yog vim li cas thiaj tswj tau kom yuag poob yog qhov nyuaj rau ntau tus neeg (,, 16).

Thaum lub sij hawm poob phaus, cov roj ntsha tsis sib haum raws li cov ntsiab lus tau siv rau lub zog, txawm hais tias lawv cov lej tseem tsis hloov. Kev ua haujlwm ntawm cov rog rog suav nrog cov roj carbon dioxide thiab dej, uas tau muab pov tseg los ntawm kev ua pa, tso zis, thiab tawm hws.

Lub sijhawm ncua ntawm cov rog poob

Nyob ntawm seb koj lub cev nyhav ua kom hnyav npaum li cas, lub sijhawm uas koj rog taug kev txawv yuav txawv.

Kev yuag sai sai tau cuam tshuam nrog ntau qhov kev phiv tsis zoo, xws li micronutrient deficiency, mob taub hau, qaug zog, leeg poob, thiab coj khaub tsis xwm yeem ().

Raws li xws li, ntau tus neeg tawm tswv yim pab rau qhov qeeb, maj mam poob ntawm qhov hnyav vim qhov kev cia siab tias nws pab tau zoo dua thiab nws tuaj yeem tiv thaiv kev hnyav dua. Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv muaj tsawg tsawg yog (,,).

Ntawd tau hais tias, yog tias koj muaj cov rog rog kom poob, ib qho kev mus nrawm dua yuav tau tuaj yeem lav, hos ntawm cov kev kawm maj mam tuaj yeem tsim nyog rau cov neeg uas muaj rog tsawg kom poob.

Qhov kev cia siab ntawm cov neeg poob phaus nws txawv nrog rau qhov ua kom yuag ua kom qhov hnyav poob zoo li cas.

Rau cov neeg muaj rog lossis rog dhau, lub cev poob ntawm 5-10% ntawm koj lub cev pib lub sijhawm thawj 6 lub hlis yuav muaj peev xwm ua tau nrog rau kev ua neej nyob nrog rau kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab kev coj tus cwj pwm ().

Qee lwm yam cuam tshuam rau cov kev poob phaus, xws li pojniam lossis txivneej, hnub nyoog, seb koj lub cev siv puas tsawg, thiab pw tsis tsaug zog zoo. Kuj, qee yam tshuaj yuav cuam tshuam nrog koj qhov hnyav. Yog li, nws yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej pib cov kev rog ua rog (,,).

Thaum koj ncav cuag koj lub cev qhov hnyav uas koj xav tau, koj cov calorie kom tsawg yuav tuaj yeem tsim kho kom koj qhov hnyav. Tsuas nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kev tawm dag zog kom tsis tu ncua thiab noj zaub mov kom zoo rau lub cev kom tsis txhob rov rog thiab txhawb kev noj qab haus huv.

Lub sijhawm rog poob txawv raws tus neeg. Thaum lub cev yuag yuag tuaj yeem tsim nyog rau qee yam, cov neeg uas muaj ceeb thawj tshaj rau kev poob phaus yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov nyiaj yuag sai.Lwm yam cuam tshuam rau kev poob phaus yuav tsum raug coj mus rau hauv kev txiav txim siab.

Hauv qab kab

Kev poob rog yog cov txheej txheem nyuaj uas cuam tshuam los ntawm ntau yam, nrog kev noj haus thiab kev ua kom lub cev ua ob qho ntawm cov loj.

Nrog lub cev tsis txaus kom tsawg thiab ua kom ib ce muaj zog txaus, cov roj ntsha rog ploj zuj zus raws li lawv cov ntsiab lus raug siv rau lub zog, ua rau lub cev muaj txiaj ntsig zoo dua thiab muaj kev noj qab haus huv dua.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib koj qhov kev poob phaus kom tiv thaiv tej kev phiv los sis kev phiv.