Dab tsi Qhov txawv ntawm Supination thiab Pronation?

Zoo Siab

• Qhov ko taw
• Tshaj dhau kev tos
• Tshaj dhau
• Ua rau
• Raug mob raug
• Lub forearm
• Raug mob
• Dab teg
• Kev Kho Mob
• Ko Taw
• Txoj cai khau
• Kev kho lub cev
• Forearm thiab dab teg
• Thaum kev saib xyuas kev siv tshuaj tsis txaus
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Kev ua kom nrov thiab hais tau cov lus yog siv los piav txog kev nce los yog nqis ntawm koj txhais tes, caj npab, lossis ko taw. Thaum koj lub xib teg lossis forearm tig mus los, nws yog siab. Thaum koj lub xib teg lossis sab nrig plhu, nws hais tias.

Thaum supination thiab hais txog xa koj txhais taw, nws yog qhov txawv dua. Ob qho lus ua cuam tshuam nrog koj lub gait thiab qhov koj lub cev hnyav dua li cas faib thaum koj taug kev lossis khiav.

• Lub Tshav Pob txhais tau hais tias thaum koj taug kev, koj qhov hnyav nyhav rau nws sab sab nraud.
• Lub suab txhais tau hais tias thaum koj mus kev, koj lub cev nyhav nyhav rau sab hauv koj txhais taw.

Ib txoj hauv kev yooj yim kom nco tau qhov sib txawv yog tias kev tos kom tau txais lo lus "nce" hauv nws.

Qhov ko taw

Kev tshaj tawm thiab thawj ntu yog cov lus siv los piav qhia cov lus tsa suab pom ntawm ko taw thiab pob taws thaum txav.

Supination thiab cov lus hais hauv ko taw yog cov lus siv los piav qhia txog kev siv tshuab ntawm koj li cas koj sawv, taug kev, thiab khiav. Qhov zoo tshaj plaws, koj lub cev hnyav yuav tsum sib luag ntawm koj txhais taw thaum koj tsiv. Koj txhais ko taw yuav tsum tsis sab hauv (hais tawm) lossis tawm sab nraud (sab hauv).

Ntawm txoj kev ncaj ncees, koj txhais ko taw yuav tsum mus tom ntej los ntawm pob taws mus ntiv taw. Koj cov lus yuav tsum nyob nruab nrab.

Saib sab tom qab ntawm koj txhais taw thiab txhais ceg, koj pob taws, pob taws, thiab hauv caug yuav tsum tsim txoj kab ncaj ncaj.

Tshaj dhau kev tos

Yog tias koj muaj qhov hla dhau, nws ua rau muaj kev ntxhov siab nyob rau sab nraud ntawm koj txhais taw thaum koj taug kev lossis khiav. Koj nkawm khau yuav ua qhia tsis zoo tib yam ntawm sab nrauv.

Yog tias koj hla dhau, nws yuav ua rau muaj kev cov nyom ntau dhau ntawm koj pob taws. Tej zaum nws tuaj yeem ua rau daim ntaub thaiv tob tob, hu xov tooj, los yog pob txhaws nyob sab nraud ntawm koj txhais taw, thiab mob rau koj luj taws thiab pob ntawm koj txhais taw.

Kev tshaj tawm lub npe hu ua tseem nyob hauv kev sib nkag siab.

Tshaj dhau

Kev tshaj tawm, los yog dhau kev tshaj tawm, txhais tau hais tias thaum koj taug kev, koj txhais ko taw qaws mus rau sab hauv thiab koj lub koov yuav pluav. Koj nkawm khau yuav qhia tau hnav tsis zoo nyob sab hauv ntawm ib leeg.

Overpronation yog ntau dua li underpronation.

Yog koj dhau zog, koj yuav hnov ​​mob hauv koj:

• koov
• pob taws
• pob luj taws
• shin
• lub hauv caug
• ntsag
• rov qab

Ua rau

Nws zoo nkaus li tias koj tau yug los nrog txhais taw uas nyiam ua haujlwm dhau lossis dhau hwv. Qhov no tuaj yeem vim koj lub koov dhau dhau lawm lossis koj cov ceg ntev tsis yog txawm tias.

Tab sis nws tuaj yeem yog los ntawm kev raug mob, siv ntau dhau, lossis taug kev lossis sawv ntawm thaj chaw tawv. Kev siv ntau dhau kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev rog dhau los yog cev xeeb tub.

Raug mob raug

Yog tias koj yog tus neeg sib tw khiav, tus tuav lub zog, lossis tus neeg kis las thiab koj lub suab tsis nyob nruab nrab, nws yog ib lub tswv yim zoo kom pom tus kws tshaj lij rau kev tshuaj ntsuam thiab kho mob.

Orthotics lossis khau tshwj xeeb tuaj yeem pab koj kom tsis txhob:

• pob taws pob tw
• pob taws spurs
• plantar fasciitis
• metatarsalgia
• tendinitis

Koj tus kws kho mob, tus kws qhia, lossis tus kws kho lub cev kuj tuaj yeem qhia kom ncab thiab qoj ib ce kom pab koj taug kev thiab khiav kom zoo.

Lub forearm

Qhov forearm yog qis dua ib nrab ntawm koj sab caj npab, los ntawm koj lub luj tshib sib koom tes rau koj txhais tes. Nws muaj li ntawm ob lub pob txha ntev: lub pob zeb loj thiab lub vojvoog. Lub plab hlaub tseem nyob ruaj khov, thaum lub vojvoog tig rau maj mam los yog nrov nrov koj txhais tes.

Thaum koj lub xib teg thiab koj ob txhais npab tab tom tig mus, lawv tau dhau los. Thaum lawv tig xub ntiag, lawv tau hais.

Raug mob

Sab caj npab yog qhov chaw sib xws rau kev raug mob ntawm ntog, sib tsoo, thiab kis las. Kev raug mob sab caj npab yog tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam yaus. Lub pob txha lov ib qho los yog ob qho tib si pob txha txhawm rau txhawm rau feem ntau pob txha lov.

Kev raug mob phom sij yog ib txwm muaj nyob hauv kis las, tshwj xeeb yog kev ncaws pob los yog cuam pov pob. Kev siv ntau dhau thiab lwm yam kev raug mob ntawm caj npab uas cuam tshuam rau txoj hlab ntshav ntawm lub luj tshib lossis dab teg yuav ua rau nws hnov ​​mob lossis txhaws caj npab.

Kev raug mob hauv caj npab thiab dab teg kuj yuav los ntawm kev siv ntau dhau los hauv kev ua si suab paj nruag, xaws, lossis lwm yam rov ua dua nrog koj sab caj npab thiab tes.

Ob leeg cov leeg caj dab thiab cov suab sib txawv yog cov kev raug mob ntawm sab caj npab ntau dhau hauv kev ua kis las uas cuam tshuam ntau dhau ntawm koj lub dab teg lossis lub suab-ua kom nrov nrov.

• Pronator syndrome yog mob thaum cov leeg hauv koj caj npab ntsaws nruab nrab cov hlab ntsha hauv koj txhais caj npab. Nws ua rau mob thiab loog hauv koj sab caj npab uas yuav txuas rau koj xib teg. Nws yuav mob qhov los ua daim paib OK.
• Radial syndrome yog tshwm sim los ntawm entrapment ntawm radial hlab ntsha.

Dab teg

Koj dab teg yog qhov txuas ntxiv ntawm koj caj npab. Nws tsis tuaj yeem sawv los yog hais tau nws tus kheej. Kev tshaj tawm thiab hais tawm sab caj npab los ntawm caj npab txav, tsis yog dab teg.

Cov kev txav ntawm caj dab tshwj xeeb suav nrog kev hloov pauv, txuas ntxiv, thiab sab sab los ntawm sab tes.

Dab teg raug mob ntsig txog kev ua kis las yog ib txwm muaj. Kwv yees li 25 feem pua ​​ntawm txhua qhov kis las raug mob cuam tshuam ntawm dab teg los yog sab tes.

Dab teg raug mob uas yuav cuam tshuam rau sab caj npab muaj xws li mob nqaij tawv hauv lub caj dab, uas yog los ntawm qhov siab ntawm cov hlab ntsha hauv lub dab teg.

Kev Kho Mob

Ko Taw

Kev hais lus ntau dhau los yog dhau ntawm qhov taw hauv cov taw yog qhov kev kawm zoo hauv kev ntaus kis las. Nws tuaj yeem ua rau qhov tsis txaus ntseeg ntawm koj lub cev kev coj tus cwj pwm uas ua rau mob hauv koj:

• ko taw
• ob txhais ceg
• hauv caug
• lub duav
• rov qab

Kev kho yog ib txwm muaj kev txuag, thiab nws yuav vam khom qhov mob loj ntawm cov teeb meem. Lub hom phiaj yog los kho qhov tsis xwm yeem thiab pab koj kom tsis txhob raug mob.

Ib tus kws tshaj lij tuaj yeem txheeb xyuas koj qhov gait thiab qhov koj hais tshaj dhau los lossis dhau los. Lawv yuav qhia orthotic insoles los kho koj lub misalignment lossis pob taws nqa siab rau ib txhais taw, yog tias koj ob txhais ceg sib txawv ntev. Muaj qee kis, koj xav tau khau tshwj xeeb lossis txaws txaws.

Qee hom kev raug mob, xws li plantar fasciitis, teb rau kinesiology looj.

Txoj cai khau

Hnav khaub ncaws kom zoo, kev txhawb nqa khau yog qhov tseem ceeb. Cov neeg uas muaj kev zam dhau los lossis hais tshaj tawm yuav tsum tau khau nrog lub ncoo kom zoo thiab kom muaj cov ntiv taw chav kom ntau. Hmoov zoo, niaj hnub no muaj ntau yam kev xaiv ntawm cov khau kis las.

Cov neeg uas muaj ntau qhov supination xav tau kev zuaj, hloov kho, thiab txhawb nqa hauv pob taws kom sib npaug ntawm sab nraud qaws ntawm ko taw. Cov uas tshaj tawm tau xav tau cov khau khov kho nrog lub pob tw ruaj khov thiab cov hauv ncoo.

Yog tias koj tus kws kho mob tau pom zoo orthotics, koj yuav tsum nrhiav ib lub khau uas haum koj thiab tuaj yeem haum rau cov orthotic.

Nrhiav rau cov khau khw muag khoom zoo nrog cov paub zoo dua yuav pab koj. Lossis nqa koj nkawm khau tshiab rau kws kho mob hauv tsev kho mob lossis kws kho cev kom kuaj lawv ua ntej koj pib hnav.

Kev kho lub cev

Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev rau kev soj ntsuam gait thiab kev ncab thiab qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua tom tsev. Kev kho mob ntawm txhais tes kuj tseem siv tau yog tias koj muaj mob ko taw lossis ceg mob ntsig txog koj qhov ua kom nrov lossis nrov nrov.

Forearm thiab dab teg

Thawj kab kev kho rau caj npab thiab dab teg raug mob txhag cia:

• tiv thaiv lossis ruaj khov rau thaj chaw ntawd nrog ib ncig los yog txaws, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj
• hloov kho koj cov kev ua ub no
• so
• dej khov rau thaj chaw
• tsa koj sab caj npab
• siv cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs) pab kom mob mob thiab mob
• ua haujlwm nrog tus kws kho mob lub cev ua kom ncab thiab ua kom lub cev muaj zog

Tus kws paub txog kev noj qab haus huv tuaj yeem siv cov ntsuas hu ua goniometer ntsuas ntsuas koj ob txhais caj npab ntawm cov lus txav, nrog rau kev tsa thiab hais tawm, ua ntej thiab tom qab kho mob thiab kho lub cev. Lub hom phiaj yog kom koj tau txais tag nrho cov lus tsa suab.

Thaum kev saib xyuas kev siv tshuaj tsis txaus

Yog tias koj tau sab caj npab pob txha los yog pob txha lov, pob txha tawg yuav tsum tau ua kom haum rau qhov rov qab los kom yog. Koj txhais caj npab yuav immobilized nyob rau hauv ib qho, saws tes, cam khwb cia, lossis ntiv tes los pab kho kom zoo.

Tus kws kho mob yuav pom zoo kom kho lub cev thaum koj txhais caj npab zoo kho. Tom qab cov hlaws los yog cov cam khwb cia raug tshem tawm, lawv yuav hais qhia kev kho mob lub cev kom pab koj rov qab muaj zog thiab yoog hauv koj txhais caj npab.

Cov hlab ntshav hauv koj txhais caj npab kuj tseem yuav raug mob lossis pinched los ntawm kev siv ntau dhau. Yog tias txoj kev siv tshuaj tsis cuam tshuam qhov mob, koj tus kws kho mob yuav qhia:

• ib qho tawg rau immobilize koj sab caj npab los yog dab teg
• corticosteroid txhaj koob tshuaj rau qhov mob thiab txo o
• ua qhov kawg, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom phais

Thaum mus ntsib kws kho mob

Nws yog ib qho zoo uas yuav tau mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj mob ko taw. Qhov no tuaj yeem yog koj tus kws kho mob ib txwm los yog kws paub tshwj xeeb ko taw, tseem hu ua kws kho pob kws. Koj tseem tuaj yeem tau txais kev pabcuam los ntawm tus kws saib xyuas lub cev, tus kws qhia kis las, lossis tus kws saib xyuas pob tes taw.

Kev soj ntsuam gait los ntawm cov kws tshaj lij tuaj yeem pab tau:

• txhim kho txoj kev koj taug kev lossis khiav
• sau tshuaj orthotics kom koj lub suab tsis txaus
• qhia koj txog hom khau zoo
• muab koj ncab thiab ntxiv dag zog tawm rau hais nrog tshaj tawm los yog supination

Yog tias koj hnov ​​mob hauv koj txhais caj npab thiab dab teg, ib tus kws tshaj lij yuav tshaj tawm ib rab lossis ib qho tawv los tswj koj sab caj npab thiab dab teg. Lawv kuj tuaj yeem muab kev tawm dag zog thiab kev ncab ncaj qha rau koj kom pab koj cov caj npab muaj zog.

Hauv qab kab

Supination thiab hais nrov yog cov lus uas siv los piav qhia txog nce los yog yuav nqis ib sab ntawm koj txhais tes, caj npab, lossis ko taw.

Yog tias koj txhais taw yog hais txog lossis hais tawm dhau qhov dhau mus, nws tuaj yeem pov koj lub cev kom sib luag thiab ua rau koj raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntsib kws kho mob thiab kho mob uas tuaj yeem pab kho koj txoj kev txiav txim siab.

Rau cov neeg ncaws pob lossis cov neeg uas ua kis las uas muaj feem nrog racquets lossis cuam, kev siv ntau dhau tuaj yeem tsim teeb meem nrog kev tsa thiab hais tawm ntawm koj ob sab caj npab. Kev siv ntau dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau lub paj hlwb puas tsuaj, uas yuav tsum tau kho.