Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Keto Diet

Zoo Siab

• Ketogenic noj zaub mov yog dab tsi?
• Kuv Yuav Paub Li Cas Thaum Kuv Nyob Hauv Ketosis?
• Yuav Ua Li Cas Ib Hnub ntawm Keto Noj Zaub Mov Zoo Li Cas?
• Cov txiaj ntsig ntawm Keto Diet yog dab tsi?
• Puas Muaj Kev txhawj xeeb txog Kev Noj Qab Haus Huv Kuv Xav Paub?
• Kuv Yuav Ua Li Cas?
• Tshuaj xyuas rau

Txog tam sim no, koj paub tias rog tsis zoo li txhua tus neeg ib zaug xav. Tab sis peb tab tom kwv yees koj tseem xav ob zaug ua ntej ua noj nrog butter thiab ua rau me ntsis cheese. Yog tias koj tab tom hnia koj lub taub hau yog, tom qab ntawd peb muaj kev xav tias cov khoom noj ketogenic yuav tshuab koj lub siab. Tsuas yog hu ua "keto" los ntawm nws cov tub rog ntawm cov neeg mob siab rau, txoj kev npaj noj zaub mov keto yog nyob ib puag ncig noj cov rog ntau thiab tsis muaj carbs ntau. Nws muaj feem cuam tshuam nrog kev noj zaub mov Atkins, tab sis sib txawv hauv qhov uas nws txwv koj cov protein kom tsawg thiab hu kom ua raws li cov carbohydrates tsawg tsawg txhua lub sijhawm koj nyob hauv kev noj zaub mov, tsis yog nyob rau theem pib.

Ketogenic noj zaub mov yog dab tsi?

Yog tias koj ua raws li kev noj haus Western, ces nws yuav zoo li tias koj lub cev tau txais cov roj los ntawm cov piam thaj hauv cov carbohydrates. Tab sis kev noj zaub mov ketogenic siv qhov sib txawv kiag li. "Koj tab tom noj carbohydrates tawm ntawm qhov sib npaug, thiab lub cev tsis zoo thiab hais tias, 'Ua li, kuv tsis muaj suab thaj. Kuv yuav tsum khiav dab tsi?'" Hais Pamela Nisevich Bede, RD, noj zaub mov nrog EAS Sports Nutrition.

Cov lus teb? Rog. Los yog, tshwj xeeb tshaj yog, lub cev ketone, uas yog cov tshuaj uas lub cev tsim tawm thaum nws muab lub zog los ntawm cov rog ntau dua li cov piam thaj. Kev noj zaub mov keto muaj roj ntau, muaj cov carbohydrates tsawg, thiab suav nrog tsuas yog cov protein tsawg (vim tias lub cev xaus kev hloov pauv cov protein ntau mus rau carbohydrates, Bede hais).

Thaum peb hais tias muaj roj ntau, peb txhais tau tias. Cov zaub mov hu rau kev nrhiav 75 feem pua ​​​​ntawm koj cov calories los ntawm cov rog, nrog 20 feem pua ​​​​ntawm cov protein, thiab 5 feem pua ​​​​ntawm carbohydrates. Muaj pes tsawg grams koj yuav tsum tau nyob ntawm koj lub zog xav tau (lub laij lej online tuaj yeem pab koj txheeb xyuas nws), tab sis feem ntau cov neeg yuav xav noj tsis pub ntau tshaj 50 grams carbs, Bede hais.

Txhawm rau muab txhua yam rau hauv kev xav, ib lub qos qos muaj txog 26 grams ntawm carbohydrates. "Feem ntau 50 txog 65 feem pua ​​ntawm peb cov calories los ntawm carbohydrates, yog li nws yog qhov ua tiav," Bede hais. (Tab sis txheeb xyuas qhov tshwm sim tus poj niam no tau tom qab ua raws li Keto noj.)

Kuv Yuav Paub Li Cas Thaum Kuv Nyob Hauv Ketosis?

Ua raws li kev noj haus rau ob peb hnub thiab koj lub cev yuav nkag mus rau ketosis, uas txhais tau tias nws yuav pib hlawv rog ntau dua li qabzib. Txhawm rau kom ntseeg tau ntxiv, koj tuaj yeem ntsuas koj lub ketonelevels nrog lub ntsuas ntsuas ntshav los yog cov zis ketone strips, ob qho tib si uas yooj yim mus nrhiav tau ntawm Amazon. Thiab thaum Bede sau tseg tias koj yuav pom koj lub cev tau mus txog ketosis hauv peb hnub, nws yuav siv sijhawm nruab nrab ntawm peb thiab tsib lub lis piam txhawm rau hloov kho kom raug. (Txawm li cas los xij, Keto Noj Zaub Mov Hloov Jen Widerstrom lub cev hauv 17 hnub xwb.)

Cov neeg feem ntau tsuas yog taug qab lawv qib ketone thaum pib noj zaub mov. Tom qab ntawd, koj yuav tau siv rau qhov nws xav li cas. "Qhov no yog ib qho ntawm cov zaub mov noj uas yog tias koj dag, koj paub nws kiag li, koj kiag li xav tias muaj qhov tsis zoo," Bede hais. Kev dag ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau koj qaug zog, yuav luag zoo li koj tau tshaib plab los ntawm ntau cov carbohydrates. "Cov kws paub txog khoom noj khoom haus xav tias yuav muaj qhov ua rau hyperinsulinemic teb rau cov carbohydrates nkag mus," Bede hais. "Qhov ntawd yog, thaum rov nthuav tawm cov khoom lag luam loj ntawm carbs mus rau hauv lub cev, koj tau ntsib qhov loj loj thiab tom qab ntawd qab zib sib tsoo."

Yuav Ua Li Cas Ib Hnub ntawm Keto Noj Zaub Mov Zoo Li Cas?

Koj tsis tas yuav tsum tau txwv nruj txwv ntawm cov calories uas koj noj, tab sis koj xav kom paub tseeb tias tsis ntau dua 5 feem pua ​​ntawm lawv los ntawm cov carbohydrates thiab 75 feem pua ​​los ntawm rog. Bede qhia siv lub app zoo li Poob Nws! kom taug qab, lossis koj tuaj yeem sim qhov kev npaj noj mov keto no rau cov pib tshiab. (Sab ntawv ceeb toom: Nov yog yam uas neeg tsis noj nqaij yuav tsum paub ua ntej pib noj Ketogenic.)

Ib hnub ntawm keto cov zaub mov noj sib txawv, tab sis qee qhov mus-rau cov kev xaiv los ntawm cov neeg mob siab rau feem ntau suav nrog Bulletproof kas fes rau pluas tshais; taco tais ua los ntawm nqaij nyuj hauv av, qaub cream, txiv maj phaub roj, cheese, salsa, txiv ntseej, thiab kua txob tswb rau noj su; thiab steak topped nrog dos, nceb, thiab spinach sautéed nyob rau hauv butter thiab txiv maj phaub roj rau noj hmo, hais tias Bede. Kuj tseem muaj cov dej qab zib tsawg-keto uas yuav ua rau koj nyob rau hauv ketosis, tsis hais txog cov zaub mov noj keto cov zaub mov thiab txawm tias cov zaub mov zoo rau cov zaub mov.

Cov txiaj ntsig ntawm Keto Diet yog dab tsi?

Carbs nyiam-thiab khaws-dej, yog li thawj qhov kev hloov pauv koj yuav pom yog poob dej hnyav thiab tawg, Bede hais. Qhov poob phaus yuav txuas ntxiv, feem ntau vim tias koj yuav tsis tshaib plab thaum noj cov rog thiab cov zaub mov tag nrho, ntau dua li cov khoom noj txom ncauj tsis zoo uas tsis tau pom zoo keto.

Ua raws li kev noj zaub mov tuaj yeem pab koj lub dag zog ua haujlwm ib yam nkaus. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Khoom noj khoom haus & Metabolism pom cov poj niam ntawm kev noj zaub mov ketogenic poob ntau lub cev rog tom qab tiv thaiv kev qhia ntau dua li cov uas tau noj ib txwm muaj. Thiab thaum koj yuav tsis paub meej txog kev tawm dag zog yam tsis muaj lub zog nrawm uas cov carbohydrates tau muab, cov lus qhia tawm dag zog no yuav ua rau koj dhau-thiab pab koj npaj tswv yim tsim nyog.

Puas Muaj Kev txhawj xeeb txog Kev Noj Qab Haus Huv Kuv Xav Paub?

Thawj qhov poob dej hnyav tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau lub npe hu ua keto flu. "Qhov ntawd yog thaum mob taub hau, qaug zog, thiab poob siab los," Bede hais. Txhawm rau tawm tsam nws, nws pom zoo kom ua kom koj muaj dej txaus thiab thauj khoom ntawm electrolytes ntawm nqaij nyuj, kua nqaij qaib, tshuaj electrolyte, lossis Pedialyte. (Ntawm no yog Sneaky Signs of Dehydration Koj Yuav Tsum Paub Txog.)

Koj kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis nco qab thaum koj thawj zaug cog lus rau txoj kev npaj noj keto. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv International Journal of Obesity pom qhov tsis tau pom dua qhov kev tshaib kev nqhis tuaj yeem nyob rau thawj peb lub lis piam ntawm kev noj zaub mov, thiab Bede hais tias nkees thiab tshaib plab thaum koj tab tom kho yuav ua rau koj qhov kev tawm dag zog hnyav dua li niaj zaus. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, muab sijhawm rau koj tus kheej los kho, thiab tsis txhob thawb hnyav dua li qhov koj lub cev xav tau npaj rau.

Thiab nco ntsoov, qhov kev noj zaub mov no tsis tau tsim los ua raws sijhawm ntev. Qhov ntawd yog qee yam yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau, vim muaj qee cov lus qhia tias kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau koj lub raum yog tias koj ua raws nws lub sijhawm puv sijhawm, hais tias Taylor C. Wallace, Ph.D., kws tshawb fawb zaub mov thiab kws tshaj lij kev noj zaub mov. Cov kws tshawb fawb xav tias nws yuav yog vim tias qib ketones siab tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab tso zis uas muaj calcium ntau, qis hauv citrate, thiab nrog pH qis, tag nrho cov no ua rau lub raum pob zeb.

Thaum kawg, kev noj zaub mov rog rog hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo yog tias cov neeg noj zaub mov noj ntau dhau thiab cov rog ntau dhau, qee yam uas Wallace hais tias yooj yim ua. Nws hais tias "Tib neeg yuav mus rau McDonald's thiab tau txais peb tus cheeseburger peb zaug, tshem tawm cov mov ci, thiab noj qhov ntawd," nws hais. Qhov ntawd tsis zoo, raws li kev tshawb fawb pom tias noj ntau cov rog tsis zoo tuaj yeem ua rau nce qib LDL cov roj cholesterol, uas tuaj yeem ua rau mob atherosclerosis, lossis txhim kho cov rog thiab cov cholesterol hauv cov hlab ntsha, hais Sean P. Heffron MD, tus kws qhia tshuaj ntawm NYU Langone Chaw Kho Mob.

Kuv Yuav Ua Li Cas?

Tsuas yog tias koj txaus siab siv sijhawm los npaj zaub mov noj, vim tias keto noj zaub mov tsis yog phiaj xwm uas tso cai rau koj sawv ntxov hnub Monday sawv ntxov thiab hais tias, "Hnub no yog hnub ntawd!" "Kuv yuav tshawb nrhiav tiag tiag ua ntej," Bede hais. Thiab yog tias koj tsis pom cov txiaj ntsig tam sim ntawd, Bede hais tias tsis tau txhais hais tias nws tsis ua haujlwm. "Koj yuav tsum muab sijhawm rau koj lub cev kom pom cov roj sib txawv thiab hloov kho. Tsis txhob muab nws ib lub lim tiam thiab tso tseg."

Tshuaj xyuas rau