Dab tsi yog qhov txawv ntawm Circuit Training thiab Interval Training?

Zoo Siab

• Kev cob qhia Circuit yog dab tsi?
• Interval Training yog dab tsi?
• Koj Cov Kev Tawm Tsam Ua Tau * Ob leeg * Circuit thiab Kev Qhia Ua Haujlwm Li Cas?
• Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Koj Li Circuit thiab Kev Qhia Ua Ntej
• Tshuaj xyuas rau

Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub noj qab haus huv uas cov lus zoo li HIIT, EMOM, thiab AMRAP raug pov tseg ib puag ncig ntau npaum li dumbbells, nws tuaj yeem kiv taub hau mus rau cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub. Ib qho kev sib xyaw ua ke uas nws yog lub sijhawm kom tau ncaj: qhov sib txawv ntawm kev cob qhia hauv Circuit Court thiab kev cob qhia lub sijhawm.

Tsis yog, lawv tsis zoo ib yam, thiab, yog, koj yuav tsum paub qhov sib txawv. Master ob hom kev tawm dag zog no, thiab koj lub zog (thiab cov lus hais hauv gym) yuav zoo dua vim nws.

Kev cob qhia Circuit yog dab tsi?

Kev cob qhia Circuit Court yog thaum koj hloov ntawm ntau qhov kev tawm dag zog (feem ntau yog tsib mus rau 10) uas lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij, raws li Pete McCall, tus kws qhia tus kheej thiab tus cev lus rau American Council on Exercise, thiab tus tsim ntawm All About Fitness podcast. Piv txwv li, koj tuaj yeem txav los ntawm kev qoj ib ce hauv lub cev mus rau kev tawm dag zog lub cev mus rau qhov kev tawm dag zog lub cev, tom qab ntawd lwm lub cev txav mus los, lub cev txav mus los, thiab lub hauv paus txav mus ua ntej rov ua haujlwm dua. (Saib: Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Cov Txheej Txheem Zoo Tshaj Plaws)

"Txhua lub tswv yim ntawm kev cob qhia hauv Circuit Court yog ua haujlwm cov leeg sib txawv nyob rau tib lub sijhawm nrog qhov tsawg kawg nkaus ntawm so," McCall hais. "Vim tias koj hloov lub cev twg uas koj tab tom tsom, ib pawg leeg tau so thaum lwm tus ua haujlwm."

Piv txwv li, txij li thaum koj ob txhais ceg tau so thaum rub-ups thiab koj txhais caj npab tau so thaum lub sij hawm squats, koj tuaj yeem nix lub sij hawm so ntawm kev tawm dag zog-ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua uas tsis yog tsuas yog ua kom muaj zog tab sis kuj ua rau koj lub plawv dhia thiab rov qab. koj cov metabolism ib yam nkaus, hais tias McCall. (Thiab qhov ntawd tsuas yog ib qho ntawm ntau qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia circuit.)

Nws tau hais tias "Vim tias koj tab tom txav los ntawm kev tawm dag zog kom tawm dag zog nrog kev so me me, kev qhia ua haujlwm hauv Circuit tsim cov lus teb zoo rau lub plawv," nws hais. Uas txhais tau tias, yog, koj tuaj yeem suav tag nrho nws li cardio.

Yog tias koj siv hnyav hnyav txaus, koj yuav ua haujlwm rau qhov qaug zog (qhov uas koj tsis tuaj yeem ua lwm tus neeg sawv cev): "Qhov ntawd txhais tau tias koj tab tom txhim kho cov leeg muaj zog thiab tuaj yeem txhim kho cov leeg txhais," McCall hais. (Nov yog qhov sib txawv ntawm cov leeg muaj zog thiab cov leeg muaj zog.)

Thaum koj tau txais kev nplij siab nrog lub tswv yim ntawd, nthuav koj txoj kev xaiv txav dhau ntawm lub cev: "Tam sim no, peb tab tom pib saib cov qauv kev cob qhia txav mus los ntawm cov leeg nqaij. Qhov ntawd txhais tau hais tias tsom mus rau kev thawb, rub, lunging, squatting, thiab lub duav hinging txav. ntawm lub cev sab sauv lossis lub cev qis xwb," hais McCall.

Interval Training yog dab tsi?

Qhov kev qhia luv, ntawm qhov tod tes, yog thaum koj hloov lub sijhawm nruab nrab- mus rau kev ua haujlwm siab nrog lub sijhawm ua haujlwm nquag lossis tsis so, hais tias McCall. Tsis zoo li kev qhia hauv Circuit, kev qhia luv luv tsis muaj feem cuam tshuam nrog dab tsi koj ua thiab, qhov tseeb, feem ntau yog hais txog kev siv zog ntawm qhov koj ua.

Piv txwv li, koj tuaj yeem ua qhov kev cob qhia ib ntus nrog ib qho kev txav (xws li kettlebell swings), ob peb lub zog (xws li burpees, squat jumps, thiab plyo lunges), lossis nrog kev tawm dag zog nruj (xws li khiav lossis rowing). Txhua qhov teeb meem yog tias koj tab tom ua haujlwm (nyuaj!) Rau qee lub sijhawm thiab so rau qee lub sijhawm.

Tej zaum koj tau hnov ​​tias kev qhia siv lub sijhawm ua haujlwm siab (HIIT) tshwj xeeb muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv vwm, thiab nws muaj tseeb tag nrho: "Koj hlawv ntau calories hauv lub sijhawm luv luv," McCall hais. "Nws tso cai rau koj ua haujlwm ntau dua, tab sis txij li koj muaj lub sijhawm so, nws txo qis kev nyuab siab tag nrho ntawm cov ntaub so ntswg, txo koj lub paj hlwb, thiab tso cai rau koj lub khw muag khoom muaj zog los tsim dua."

Koj Cov Kev Tawm Tsam Ua Tau * Ob leeg * Circuit thiab Kev Qhia Ua Haujlwm Li Cas?

Yog! Xav rov qab mus rau qhov kawg boot camp-style workout class koj tau ua. Muaj lub sijhawm zoo uas koj tau tig los ntawm kev xaiv txav uas txhua tus ntaus sib txawv ntawm cov leeg ib leeg (kev qhia hauv Circuit) tab sis kuj tseem muaj qhov tshwj xeeb ua haujlwm/so sib piv (kev qhia ua ntu ntu). Hauv qhov no, nws suav tag nrho ob qho tib si, hais tias McCall.

Nws kuj tseem tuaj yeem ua kev qhia ua haujlwm thiab kev qhia ua ntu zus hauv tib qhov haujlwm tab sis tsis yog tib lub sijhawm.Piv txwv li, koj tuaj yeem ua kom sov sov, ua haujlwm los ntawm kev sib zog ntawm kev txav mus los, thiab tom qab ntawd ua tiav nrog HIIT kev ua haujlwm ntawm lub tsheb kauj vab huab cua.

Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Koj Li Circuit thiab Kev Qhia Ua Ntej

Tam sim no koj paub dab tsi kev qhia hauv Circuit thiab kev qhia ua ntu zus yog dab tsi, nws yog lub sijhawm los ua kom lawv ua haujlwm rau koj.

Thaum koj tab tom sib sau ua ke koj tus kheej hauv Circuit lossis kev qhia ua haujlwm ib ntus, ua tib zoo saib xyuas koj li kev xaiv qoj ib ce: "Koj tsis xav siv lub cev ntau dhau los lossis ua ntau lub zog rov ua dua," McCall hais. "Nrog txhua yam, yog tias koj ua ntau dhau ntawm kev tawm dag zog ib yam, nws tuaj yeem ua rau raug mob ntau dhau."

Thiab rau kev cob qhia ib ntus tshwj xeeb, xaiv cov tswv yim ntawm kev ua kom nquag plias thiab tsis muaj zog: Yog tias koj tab tom ua qhov nyuaj tshwj xeeb (kettlebell swings lossis burpees, piv txwv li) koj yuav xav tau gulp qee cov dej thiab nqus koj cov pa thaum lub sijhawm so. Ua qhov txav qis dua thaum koj lub sijhawm ua haujlwm (zoo li lub cev hnyav hnyav)? Sim ua kom rov qab ua haujlwm zoo li lub phiaj xwm, hais tias McCall.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov? Koj tsis xav ua ntau dhau ntawm ib qho twg: "Yog tias koj ua ntau qhov kev qhia ua haujlwm ntau dhau nws tuaj yeem ua rau muaj kev tawm dag zog, uas tuaj yeem ua rau lub cev qaug zog thiab cuam tshuam cov tshuaj sib npaug hauv koj lub cev," McCall hais. (Saib: 7 Cov Cim Qhia tias Koj Xav Tau Hnub So So)

Nws hais tias "Ib lub lim tiam zoo yuav yog ob hnub ntawm kev qhia siv hluav taws xob ntawm qhov muaj zog me ntsis, thiab ob lossis peb hnub ntawm kev qhia ua ntu zus ntawm qhov nruab nrab mus rau qhov siab," nws hais. "Kuv yuav tsis ua HIIT ntau tshaj peb lossis plaub zaug hauv ib lub lis piam, vim hais tias, nrog HIIT, koj yuav tsum tau ua qhov rov qab los ntawm qhov kawg. Nco ntsoov: Koj xav cob qhia smarter, tsis nyuaj dua." (Nov yog ntau ntxiv txog yuav tsim lub lim tiam zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog li cas.)

Tshuaj xyuas rau