Dab tsi yog qhov cuam tshuam nrog zais zis thaum koj ua haujlwm?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog li koj tab tom tsoo ib ntus thaum HIIT chav kawm, qhia burpees leej twg yog tus thawj coj, thiab dhia-roping nrog qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv thaum-oops-me ntsis ib yam dab tsi tawm. Tsis yog, tsis yog hws, qhov ntawd yog qhov me me ntawm cov quav. (Qhov no tsuas yog ib qho ntawm qhov kev xav tiag tiag uas koj muaj nyob hauv HIIT chav kawm.)

Txawm hais tias nws yog ob lub unders, dhia squats, sprints, lossis dhia jacks uas tau txais koj, koj nyob deb ntawm ib leeg yog tias koj ntsib qee lub sijhawm zais zis hauv nruab nrab ntawm kev ua haujlwm. Kwv yees li ntawm 15 lab tus poj niam hauv Teb Chaws Asmeskas muaj kev ntxhov siab rau hauv lub cev tsis muaj zog (SUI). Ntawd yog thaum koj pee me ntsis thaum qoj ib ce, hnoos, txham, thiab lwm yam, raws li National Association for Continence (NAFC).

Tsis yog, qhov "kev ntxhov siab" no tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog ~ kev xav ~ kev ntxhov siab uas koj ntsib thaum koj tus thawj coj yog A-qhov lossis koj daim ntawv qhia hnub zoo li Rachel los ntawm Zoo siab. Nyob rau hauv rooj plaub no, kev ntxhov siab yog hais txog lub plab hauv plab uas thawb koj lub zais zis, hais tias Elizabeth Kavaler, MD, kws kho mob urogynecologist ntawm Total Urology Care of New York. Yeej, yog tias muaj lub siab txaus ntawm koj lub zais zis - txawm tias nws yog los ntawm khoov, nqa, txham, hnoos, lossis kev tawm dag zog hnyav - thiab koj cov leeg hauv plab hauv plab tsis muaj zog, cov zis me ntsis tuaj yeem tawm.

Tab sis vim li cas qee tus poj niam muaj qhov teeb meem no thaum lwm tus zoo siab crank tam sim ntawm SoulCycle yam tsis muaj lub qhov muag pom? Tag nrho cov hauv paus ntsiab lus yog ib qho tsis muaj zog sphincter cov leeg (uas tuav cov urethra kaw) thiab / lossis tsis muaj zog pelvic pem teb (cov leeg txhawb nqa koj lub zais zis, tsev menyuam, thiab plab hnyuv), raws li NAFC. Cov no tuaj yeem ua rau tsis muaj zog rau ntau yam laj thawj, feem ntau yog kev laus thiab cev xeeb tub/yug menyuam, hais tias Alyssa Dweck, MD, New York City -based gynecologist thiab tus sau ntawm Ua tiav A rau Z rau koj V. Qhov tseeb, SUI cuam tshuam rau txhua qhov chaw ntawm 24 txog 45 feem pua ​​ntawm cov poj niam hnub nyoog tshaj 30 xyoo, raws li phau ntawv xov xwm American Tsev Kho Mob. Lwm yam ua rau suav nrog phais hauv plab (zoo li kev phais menyuam hauv plab), kev xav caj ces, thiab muaj kev nyuaj siab nyob rau ntawm lub zais zis-los ntawm tej yam xws li hnoos ntev, cem quav, thiab txawm tias hnyav dhau, hais tias Dr. Kavaler. Tsis tas li ntawm daim ntawv teev npe? Rov ua dua qhov hnyav hnyav lossis kev ua kis las siab, raws li NAFC.

Qee qhov xov xwm zoo: Tam sim no me me tsis tau txhais hais tias cov pawm laus nyob hauv koj lub neej yav tom ntej. Dr. Kavaler hais tias "Feem ntau nws tsis vam meej, yog li nws tsis txhais tau tias thaum koj muaj menyuam nws yuav mob zuj zus tuaj," Dr. Hauv xov xwm zoo dua, koj thawj koom ruam zoo tshaj plaws los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm SUI yog dawb thiab yooj yim, thiab tej zaum koj twb tau hnov ​​​​txog nws-yep, kegels. Dr. Kavaler pom zoo peb txheej ntawm 10 mus rau 15 kegels thoob plaws koj hnub. (Ntawm no yog yuav ua li cas kegels txoj kev yog.) Koj tseem tuaj yeem lob tus tshiab kegel tracker yog tias koj xav coj koj cov kev cob qhia hauv plab mus rau qib tom ntej. Tsuas yog paub tias lawv tsis tas yuav mus ua khawv koob thiab nws yuav siv ob peb lub lis piam los pom qhov kev txhim kho, hais tias Dr. Dweck. (Cov txiaj ntsig: Lawv kuj ua rau kev sib deev zoo dua.)

Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov dej xau, tsuas yog hais rau koj tus gyno. Nws tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb nws puas yog NBD, yog tias ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab hauv plab yuav pab tau, lossis yog tias koj yuav tsum tau mus ntsib kws tshaj lij (xws li kws kho mob poj niam lub cev lossis txawm tias yog kws kho lub plab hauv plab), hais tias Dr. Kavaler. Thiab, PSA: Yog tias qhov teeb meem no tshwm sim tam sim ntawd nrog kev nquag nquag mus lossis nrog cov ntshav tso zis, muaj txoj hauv kev nws tsis yog SUI thiab tsuas yog kis kab mob tso zis (UTI), hais tias Dr. Dweck.

Koj tuaj yeem kegel koj lub hnub tam sim ntawd, tab sis qee qhov zais zis tso tawm thaum lub sij hawm deadlifts tsuas yog koj txoj hmoo workout. Tshaj tawm ntawm qee cov leggings dub thiab Icon Pee-Proof Underwear (ua los ntawm THINX, lub sijhawm hloov pauv lub ris panties hom), thiab puag qee qhov tsis zoo nkauj ntawm qhov kom haum.

Ntsuam xyuas rau