Yuav Hais Li Cas Rau Ib Tus Neeg Uas Nyuaj Siab, Raws Li Cov Kws Paub Txog Kev Puas Hlwb

Zoo Siab

• Vim Li Cas Txheeb Xyuas Hauv Qhov Tseem Ceeb
• Nws Tsis Yog Qhov Koj Hais, Tab sis Yuav ua li cas Koj Hais Li No
• Yuav Hais Li Cas Rau Tus Neeg Muaj Kev Nyuaj Siab
• Qhia kev saib xyuas thiab kev txhawj xeeb.
• Muab tham los yog siv sij hawm ua ke.
• Ua lawv tus #1 tus kiv cua (tab sis tsis txhob overdo nws).
• Tsuas nug seb lawv ua li cas.
• ...thiab yog tias koj txhawj xeeb txog lawv txoj kev nyab xeeb, hais ib yam dab tsi.
• Tsis Txhob Hais Rau Tus Neeg Muaj Kev Nyuaj Siab
• Tsis txhob dhia mus rau hauv kev daws teeb meem.
• Tsis txhob liam.
• Tsis txhob muaj tshuaj lom zoo.
• Tsis txhob hais "Koj Yuav Tsum Tsis Xav Li No."
• Thaum Kawg, Nco Koj Lub Hom Phiaj
• Tshuaj xyuas rau

Txawm hais tias ua ntej muaj tus mob coronavirus, kev nyuaj siab yog ib qho kev puas siab puas ntsws ntau tshaj plaws hauv ntiaj teb. Thiab tam sim no, lub hlis mus rau kev kis thoob qhov txhia chaw, nws tau nce. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias "cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab ntau dua" hauv Teb Chaws Asmeskas yog ntau dua peb zaug ntau dua li nws tau muaj kev sib kis ua ntej. Hauv lwm lo lus, tus naj npawb ntawm Asmeskas cov neeg laus muaj kev nyuaj siab muaj ntau dua peb npaug, yog li, nws zoo li koj paub. yam tsawg kawg ib tug neeg nyob nrog kev nyuaj siab - txawm koj paub los yog tsis.

Kev nyuaj siab - tseem hu ua kev nyuaj siab hauv chaw kho mob - yog ib qho kev puas siab puas ntsws uas ua rau muaj kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau koj lub siab, xav, thiab ua haujlwm txhua hnub xws li pw tsaug zog thiab noj mov, raws li National Institutes of Mental Health (NIMH). Qhov no txawv dua li qhov qis qis lossis qis qis rau lub sijhawm luv luv, uas tib neeg feem ntau piav qhia tias yog "kev nyuaj siab" lossis yog ib tus neeg "kev nyuaj siab". Rau lub hom phiaj ntawm tsab xov xwm no, peb tab tom tham txog thiab siv cov kab lus no los hais txog cov neeg uas muaj kev nyuaj siab.

Txawm li cas los xij, tsuas yog vim tias kev nyuaj siab ntau dua qhov qub, tsis txhais tau tias nws yooj yim dua los tham txog (ua tsaug rau kev qias neeg, kev coj noj coj ua taboo, thiab tsis muaj kev kawm). Cia peb ntsib nws: Paub tias yuav hais dab tsi rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab - ua nws tsev neeg, phooj ywg, lwm yam tseem ceeb - tuaj yeem txaus ntshai. Yog li, koj tuaj yeem txhawb nqa koj cov neeg hlub uas xav tau dab tsi? Thiab dab tsi yog qhov raug thiab tsis raug hais rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab? Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws teb cov lus nug, sib qhia raws nraim li cas yuav hais rau tus neeg uas tu siab, raug kev nyuaj siab hauv kev kho mob, thiab lwm yam. (Muaj feem cuam tshuam: Txoj kev xav phem nyob ib puag ncig Kev Puas Siab Puas Ntsws Yog Ua Kom Tib Neeg Raug Kev Txom Nyem)

Vim Li Cas Txheeb Xyuas Hauv Qhov Tseem Ceeb

Thaum lub hli dhau los tau tshwj xeeb nyob ib leeg (vim feem ntau ntawm kev nyob sib nrug deb thiab lwm yam kev tiv thaiv tsim nyog COVID-19), qhov txawv yog lawv tau ntau dua rau cov neeg muaj kev nyuaj siab. Tias yog vim kev kho siab yog "ib qho ntawm cov kev paub ntau tshaj ntawm cov neeg uas muaj kev nyuaj siab," hais tias Forest Talley, Ph.D., kws kho mob hlwb thiab tus tsim ntawm Invictus Kev Pabcuam Kev Nyuaj Siab hauv Folsom, CA. "Qhov no tau dhau los ua ib qho kev nkag siab ntawm kev sib cais thiab kev tsis saib xyuas. Feem ntau ntawm cov neeg nyuaj siab pom qhov no ua rau mob siab thiab nkag siab; lawv txoj kev xav ntawm tus kheej muaj nqis heev uas lawv tau nkag siab tias, 'Tsis muaj leej twg xav nyob ze kuv, thiab kuv tsis cem lawv, ua cas lawv yuav tsum saib xyuas?'

Tab sis "'lawv'" (nyeem: koj) yuav tsum qhia cov neeg no uas tej zaum yuav nyuaj siab tias koj saib xyuas. Tsuas yog cia tus neeg hlub paub tias koj nyob ntawd rau lawv thiab koj yuav ua dab tsi kom tau txais kev pab tsim nyog, "muab kev ntsuas kev cia siab uas lawv xav tau ntau," piav qhia pawg thawj coj saib xyuas kev puas siab ntsws Charles Herrick, MD, lub rooj zaum ntawm Psychiatry ntawm Danbury, New Milford, thiab Norwalk Tsev Kho Mob hauv Connecticut.

Hais tias, lawv yuav tsis teb tam sim ntawd nrog qhib caj npab thiab ib tug chij uas nyeem, "gee, ua tsaug rau muab kev cia siab rau kuv." Xwb, koj yuav ntsib kev tawm tsam (kev tiv thaiv mechanism). Los ntawm kev txheeb xyuas yooj yim ntawm lawv, koj tuaj yeem hloov ib qho ntawm lawv cov kev xav tsis sib xws (piv txwv li tsis muaj leej twg mob siab txog lawv lossis tias lawv tsis tsim nyog hlub thiab txhawb nqa) uas, nyeg, yuav pab lawv qhib siab los tham txog lawv kev xav.

Talley hais tias "Qhov uas tus neeg muaj kev nyuaj siab tsis paub yog tias lawv tau thawb tawm ntawm cov neeg uas tuaj yeem pab tsis tau," "Thaum ib tug phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev txheeb xyuas tus neeg muaj kev ntxhov siab, nws ua ib qho tshuaj tiv thaiv rau cov kev xav tsis zoo no ntawm kev tsis saib xyuas thiab tsis muaj nqis. ."

Nina Westbrook, L.M.T.T hais ntxiv tias "Lawv teb lossis teb li cas yog nyob ntawm tus neeg ntawd thiab lawv nyob qhov twg hauv lawv lub neej - txhawb nqa lawv thiab ua siab ntev yuav yog qhov tseem ceeb thoob plaws hauv cov txheej txheem no,"

Dab tsi ntxiv, los ntawm kev txheeb xyuas hauv thiab qhib kev sib tham, koj tseem tab tom pab txhawm rau txhawm rau thuam kev noj qab haus huv. "Qhov ntau peb tuaj yeem tham txog kev nyuaj siab ib yam nkaus uas peb tham txog lwm yam kev txhawj xeeb hauv lub neej ntawm cov tib neeg peb mob siab txog (piv txwv li tsev neeg, kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv), qhov kev qias neeg tsawg dua thiab cov neeg tsawg dua yuav hnov ​​​​qhov kev txaj muag lossis kev ua txhaum txog vim li cas lawv thiaj li tawm tsam, "hais tias tus kws kho mob hlwb Kevin Gilliland, Psy.D, tus thawj coj ntawm Innovation360 hauv Dallas , TX.

Gilliland hais tias "Tsis txhob txhawj ntau txog kev nug txhua lo lus nug uas raug lossis muaj kab lus hais txog yuav pab lawv li cas," "Dab tsi tib neeg xav paub tiag tiag yog tias lawv tsis nyob ib leeg thiab qee tus neeg mob."

Yog, nws yog qhov yooj yim. Tab sis, hav, koj yog tib neeg thiab swb-ups tshwm sim. Tej zaum koj pib suab me ntsis zoo li niam txiv qhuab qhia. Los yog tej zaum koj tau pib muab cov lus qhia tsis txaus siab thiab tsis muaj txiaj ntsig (piv txwv li "koj puas tau sim xav tsis ntev los no?"). Yog li ntawd, "tsuas yog tso tseg kev sib tham, lees paub nws, thiab thov txim," hais tias Gilliland, uas txawm hais tias luag txog tag nrho cov xwm txheej (yog tias xav tau). "Koj tsis tas yuav zoo tag nrho; koj tsuas yog yuav tsum tau saib xyuas thiab txaus siab nyob tam sim no thiab qhov nyuaj txaus. Tab sis nws yog tshuaj muaj zog."

Nws Tsis Yog Qhov Koj Hais, Tab sis Yuav ua li cas Koj Hais Li No

Qee zaum kev xa khoom yog txhua yam. Westbrook hais tias "Tib neeg paub thaum yam tsis muaj tseeb; peb tuaj yeem hnov ​​​​nws," Westbrook hais. Nws hais txog qhov tuaj ntawm qhov chaw qhib siab, qhib lub siab, uas yuav pab xyuas kom meej tias txawm tias koj hais lus yuam kev, tus neeg nyob ze koj yuav xav tias hlub thiab muaj nuj nqis.

Thiab sim saib lawv tus kheej (txawm tias yog rau ko taw sib nrug). Gilliland hais tias "Qhov txaus ntshai txog COVID-19 yog qhov uas yuav tsim nyog los tswj tus kab mob [kev nyob sib nrug deb] yog qhov txaus ntshai rau tib neeg," Gilliland hais. "Ib yam zoo tshaj plaws rau tib neeg thiab peb txoj kev xav yog kev sib raug zoo nrog lwm tus tib neeg, thiab qhov uas yog ntsej muag tim ntsej tim muag ua tej yam ua ke, thiab muaj kev sib tham uas pab peb xav txog lub neej sib txawv-txawm tias tsis nco qab txog kev nyuaj siab ntawm lub neej. "

Yog tias koj tsis tuaj yeem pom lawv ntawm tus kheej, nws pom zoo kom hu xov tooj hu xov tooj lossis ntawv. "Zoom zoo dua li xa ntawv lossis xa email; Kuv xav tias qee zaum nws zoo dua li hu xov tooj ib txwm muaj," Gilliland hais. (Txog: Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Kho Mob Yog Tias Koj Nyob Ib Leeg Ib Leeg Thaum Muaj Kab Mob Coronavirus)

Qhov ntawd tau hais, ua thiab tsis txhob hais dab tsi rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab zoo ib yam txawm hais tias IRL lossis hauv internet.

Yuav Hais Li Cas Rau Tus Neeg Muaj Kev Nyuaj Siab

Qhia kev saib xyuas thiab kev txhawj xeeb.

Sim hais tias: "Kuv xav mus vim kuv txhawj xeeb. Koj zoo li nyuaj siab [lossis 'tu siab,' 'preoccupied,' thiab lwm yam]. Puas muaj ib yam dab tsi uas kuv tuaj yeem pab tau?'" Lo lus tseeb — yog nws loj D lossis "tsis yog koj tus kheej" - tsis tseem ceeb heev, hais tias Talley. Dab tsi tseem ceeb yog tias koj tab tom coj ncaj qha mus (ntau ntxiv txog qhov no tom qab) thiab qhia kev txhawj xeeb thiab kev saib xyuas, nws piav qhia.

Muab tham los yog siv sij hawm ua ke.

Txawm hais tias tsis muaj leej twg teb rau 'yuav ua li cas hais rau tus neeg muaj kev ntxhov siab', nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias lawv paub tias koj nyob ntawd rau lawv, yog nws tham los yog cia li tawm mus.

Koj tseem tuaj yeem sim coj lawv tawm hauv tsev me ntsis - tsuav yog cov kab mob sib kis tau zoo (xws li kev nyob sib nrug deb, hnav lub npog ntsej muag) tseem ua tau. Qhia kom mus taug kev ua ke lossis mus khob ib khob kas fes. Talley hais tias "Kev nyuaj siab feem ntau ua rau tib neeg lub siab xav koom nrog hauv cov haujlwm uas lawv tau pom muaj txiaj ntsig yav dhau los, yog li ua kom koj tus phooj ywg nyuaj siab rov koom nrog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo," Talley hais. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Kuv Thiaj Li Muaj Kev Nyuaj Siab Tau Tiag Tau Pab Kuv Daws Teeb Meem nrog Kab Mob Coronavirus Panic)

Ua lawv tus #1 tus kiv cua (tab sis tsis txhob overdo nws).

Tam sim no yog koj lub sijhawm los qhia rau lawv vim li cas lawv thiaj li muaj nuj nqis thiab hlub - tsis tas yuav hla. "Nws feem ntau txhawb kom qhia meej rau koj tus phooj ywg lossis tus hlub uas koj yog tus kiv cua loj ntawm lawv, thiab txawm hais tias lawv muaj lub sijhawm nyuaj pom dhau ntawm daim ntaub thaiv tsaus ntuj tsim los ntawm kev nyuaj siab, koj tuaj yeem pom qhov twg lawv yuav kawg thawb dhau thiab dim ntawm lawv qhov kev tsis ntseeg tam sim no, kev tu siab, lossis kev tu siab, "hais tias Talley.

Nrhiav tsis tau cov lus zoo los hais? Nco ntsoov tias "qee zaum kev ua hais lus nrov dua cov lus," hais tias kev paub txog neuroscientist Caroline Leaf, Ph.D. Tso tseg noj hmo, viav vias nrog qee lub paj, xa qee cov ntawv xa mus rau qwj, thiab "tsuas yog qhia lawv tias koj nyob ib puag ncig yog tias lawv xav tau koj," Leaf hais.

Tsuas nug seb lawv ua li cas.

Yog lawm, cov lus teb yuav zoo heev yog "txaus ntshai," tab sis cov kws tshaj lij txhawb kom caw kev sib tham los ntawm qhov yooj yim (thiab tiag tiag) nug seb koj tus neeg koj hlub ua li cas. Cia lawv qhib thiab mloog tiag tiag. Lo lus tseem ceeb: mloog. "Xav ua ntej koj teb," Leaf hais. "Siv sijhawm tsawg kawg 30-90 vib nas this los mloog qhov lawv tab tom hais vim qhov no ntev npaum li cas nws yuav siv lub paj hlwb los ua cov ntaub ntawv. Qhov no koj yuav tsis ua siab tsis ncaj."

Dr. Herrick hais tias "Thaum tsis ntseeg, tsuas yog mloog - tsis txhob hais lus thiab tsis txhob qhia," Pom tseeb, koj tsis xav kom nyob ntsiag to. Thaum ua lub xub pwg rau tus phooj ywg uas xav tau yog txoj hauv kev zoo rau kev nkag siab, sim tseem hais qee yam xws li "Kuv hnov ​​koj." Yog tias koj tau daws qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws ua ntej, koj tuaj yeem siv lub sijhawm no los ua siab ntev thiab ua siab ntev. Xav: "Kuv paub ntau npaum li cas qhov nqus; Kuv tau nyob ntawm no ib yam nkaus."

...thiab yog tias koj txhawj xeeb txog lawv txoj kev nyab xeeb, hais ib yam dab tsi.

Qee zaum - tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog kev nyab xeeb - koj tsuas yog yuav tsum tau ncaj qha. "Yog tias koj txhawj xeeb txog koj tus phooj ywg nyuaj siab lossis hlub ib tus neeg kom nyab xeeb, tsuas yog nug," yaum Talley. "Qhia meej meej yog tias lawv tau xav, lossis tab tom xav txog kev ua phem rau lawv tus kheej lossis tua lawv tus kheej. Tsis yog, qhov no yuav tsis ua rau ib tus neeg xav txiav txim siab tua tus kheej uas tsis tau muab qhov kev xav rau nws. Tab sis nws yuav ua rau ib tus neeg uas xav txog kev tua tus kheej taug txoj kev sib txawv."

Thiab txawm hais tias kev nkag siab yog qhov tseem ceeb thoob plaws hauv cov kev sib tham no, nws tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum kov cov ncauj lus xws li kev tsim txom tus kheej thiab kev tua tus kheej. Qhov no yog lub sijhawm zoo los hais txog ntau npaum li cas koj nyob ntawm no rau lawv thiab xav pab lawv zoo dua. (Related: Yuav Ua Li Cas Txhua Tus Neeg Yuav Tsum Paub Txog Kev Ruaj Ntseg Hauv Teb Chaws Asmeskas Kev Tua Tus Kheej)

Nco ntsoov: Kev tua tus kheej tsuas yog lwm qhov tsos mob ntawm kev nyuaj siab-txawm hais tias, yog, hnyav dua li hais tias tsis muaj kev nkag siab ntawm tus kheej. "Thiab thaum nws cuam tshuam rau tib neeg feem ntau raws li kev xav txawv lossis txawm tias tsis xav tau, qee zaum kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau tsis zoo uas peb tsuas yog tsis pom lub neej tsim nyog nyob," Gilliland hais. "Tib neeg ntshai tias [thov] yuav muab lub tswv yim [suicidal] rau ib tug neeg. Kuv cog lus rau koj; koj yuav tsis muab lawv lub tswv yim - koj yuav cawm tau lawv txoj sia."

Tsis Txhob Hais Rau Tus Neeg Muaj Kev Nyuaj Siab

Tsis txhob dhia mus rau hauv kev daws teeb meem.

Talley hais tias "Yog tias tus neeg muaj kev nyuaj siab xav tham txog dab tsi ntawm nws tus kheej/lawv lub siab ces mloog," "Tsis txhob muab kev daws teeb meem tshwj tsis yog qhov no tau thov. Tau kawg, nws zoo los hais ib yam dab tsi zoo li 'Koj puas xav yog tias kuv qhia qee yam?' tab sis zam kom tsis txhob ua nws lub rooj sib tham daws teeb meem. "

Nplooj pom zoo. "Tsis txhob tig txoj kev sib tham rau koj lossis cov lus qhia uas koj muaj.Nyob rau tam sim no, mloog lawv yuav tsum hais, thiab nyob twj ywm rau ntawm lawv qhov kev paub tshwj tsis yog tias lawv tau tig los rau koj rau kev tawm tswv yim. "

Thiab yog tias lawv ua nug qee qhov kev nkag siab, koj tuaj yeem tham txog yuav ua li cas thiaj nrhiav tau tus kws kho mob yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev rov zoo (thiab tej zaum txawm tias ua rau muaj kev tso dag me ntsis txog qhov koj tsis yog tus kws kho mob koj tus kheej). Hais qhia rau lawv tias muaj cov kws tshaj lij uas muaj ntau yam cuab yeej los pab kom lawv zoo siab. (Related: Accessible and Supportive Mental Health Resources for Black Womxn)

Tsis txhob liam.

"Kev liam yogtsis tau yuav yog cov lus teb," hais tias Westbrook." Sim tshem qhov teeb meem ntawm tus neeg - sib tham txog kev nyuaj siab nyob rau hauv cov nqe lus ntawm nws yog nws lub koom haum sab nraud ntawm tus neeg no yog leej twg, tsis yog [hais los yog inferring] lawv yog 'tus neeg muaj kev nyuaj siab. . '"

Talley hais tias yog koj tab tom xav tias qhov no yog qhov pom tseeb, koj yuav tsum paub tias nws tshwm sim ntau dua li qhov koj xav - thiab feem ntau nws tsis yog. "Tsis txhob txwm ua, qhov kev liam no tuaj yeem dhau los thaum tib neeg tsom mus rau kev daws teeb meem, uas feem ntau cuam tshuam nrog kho qee qhov kev xav tsis zoo hauv tus neeg nyuaj siab."

Piv txwv li, qhia ib tus neeg kom "tsom mus rau qhov zoo"-cov lus hais daws teeb meem-tuaj yeem pom tias muaj kev nyuaj siab vim tias tus neeg tsom mus rau qhov tsis zoo. Koj yuav tsis xav tau yam tsis xav hais qhia tias kev nyuaj siab yog lawv qhov txhaum ... thaum twg, tsis yog.

Tsis txhob muaj tshuaj lom zoo.

"Thaum ib tus neeg koj hlub raug kev nyuaj siab, zam dhau cov lus hais zoo xws li, 'txhua yam yuav ua tiav thaum kawg' lossis 'ua tsaug rau qhov koj muaj,'" Leaf hais. "Cov no tuaj yeem siv tsis tau lwm tus neeg qhov kev paub dhau los thiab ua rau lawv xav tias ua txhaum lossis txaj muag rau qhov lawv xav li cas lossis qhov tseeb tias lawv tsis tuaj yeem zoo siab. "Qhov no yog ib daim ntawv ntawm cov pa taws.

Tsis txhob hais "Koj Yuav Tsum Tsis Xav Li No."

Ib zaug ntxiv, qhov no tuaj yeem suav tias yog cov pa taws thiab tsuas yog tsis muaj txiaj ntsig. "Nco ntsoov, lawv txoj kev nyuaj siab tsis zoo ib yam li cov khaub ncaws uas lawv hnav. Yog tias koj xav muab tswv yim qhia ntau yam uas koj tus phooj ywg/hlub ib tus txhob txwm xaiv, tom qab ntawd muab tswv yim zam rau lawv, nrhiav kev noj zaub mov zoo, lossis koj qhov khoom kawg/zoo tshaj plaws khaws. tsis txhob qhia lawv tias lawv yuav tsum tsis txhob ntxhov siab, "hais tias Talley.

Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tshwj xeeb uas muaj kev nkag siab zoo, tom qab ntawd siv sijhawm los nrhiav qee cov peev txheej thiab nyeem txog kev nyuaj siab online (xav tias: ntau zaj dab neeg kev noj qab haus huv los ntawm cov vev xaib ntseeg, National Institutes of Health, thiab cov ntawv sau tus kheej los ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab ) thiab teeb tsa koj tus kheej ua ntej muaj lub siab nrog ib tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab.

Thaum Kawg, Nco Koj Lub Hom Phiaj

Westbrook nco txog koj ntawm qhov ntawv tseem ceeb heev: "Lub hom phiaj yog kom lawv rov los ua neeg lawv, "nws piav qhia." Thaum lawv nyuaj siab, [nws zoo li] lawv tsis yog leej twg lawm; lawv tsis ua tej yam lawv nyiam, lawv tsis siv sij hawm nrog cov neeg hlub. Peb xav kom [pab] tshem kev nyuaj siab kom lawv tuaj yeem rov qab mus rau lawv yog leej twg. "Nkag mus rau qhov kev sib tham no los ntawm qhov chaw ntawm kev hlub tiag thiab kev khuv leej, qhia koj tus kheej kom ntau li ntau tau, thiab ua raws li kev txheeb xyuas. Txawm tias koj ' rov ntsib nrog kev tawm tsam, lawv xav tau koj ntau dua puas tau tam sim no.

Tshuaj xyuas rau