Executive Dysfunction yog dab tsi?

Zoo Siab

• Tus Thawj Coj Ua Haujlwm yog Dab Tsi?
• Executive Dysfunction yog dab tsi?
• Yog li, Dab Tsi Ua Rau Cov Neeg Ua Haujlwm Tsis Ua Haujlwm?
• Tus Thawj Saib Xyuas Kev Ua Haujlwm Tsis Ua Haujlwm Zoo Li Cas thiab Kho Li Cas?
• Cov cuab yeej rau Tswj Kev Ua Haujlwm Tsis Txaus Siab
• Tshuaj xyuas rau

Koj puas tau hnov ​​zoo li koj lub hlwb tsuas yog tsis ua dab tsi nws, yuam kev, yuav tsum ua? Tej zaum koj ntsia koj daim ntawv qhia hnub li ob peb feeb xwb tseem tawm tsam nrog kev npaj koj hnub. Los yog tej zaum koj muaj teeb meem tswj hwm koj tus cwj pwm; qee hnub koj hais tsis meej thaum lub rooj sib tham Zoom, thaum lwm lub sijhawm, koj nyob ntsiag to txog qhov uas koj tus thawj coj yuav xav tias koj lub taub hau nyob hauv huab.

Cov xwm txheej no yog piv txwv ntawm qhov tshwm sim tiag tiag hu ua kev ua haujlwm tsis tiav, thiab nws tuaj yeem tshwm sim rau leej twg. Cov tib neeg muaj kev ua haujlwm tsis zoo feem ntau tawm tsam nrog kev npaj, kev daws teeb meem, koom haum, thiab kev tswj hwm lub sijhawm - thiab nws feem ntau yog ib qho qhia tias ib yam dab tsi loj dua mus (txhua yam los ntawm kev nyuaj siab, ADHD, thiab lwm yam teeb meem kev mob hlwb rau COVID-19). Ua ntej, txhua yam koj xav paub (thiab tom qab ntawd qee qhov) txog kev ua haujlwm tsis tiav, nws yog dab tsi, nws ua haujlwm li cas, nws cuam tshuam rau leej twg, thiab yuav ua dab tsi txog nws, raws li kws paub txog kev puas siab puas ntsws.

Tus Thawj Coj Ua Haujlwm yog Dab Tsi?

Txhawm rau nkag siab tus thawj coj dys uamuaj nuj nqi, koj yuav tsum xub nkag siab txog kev ua haujlwm. "Feem ntau, [kev ua haujlwm ua haujlwm] yog ib lo lus uas hais txog lub ntiaj teb cov kev txawj ntse ntsig txog kev ua haujlwm ntawm tib neeg hauv lub neej niaj hnub," piav qhia tus kws kho mob hlwb Alfiee Breland-Noble, Ph.D., tus tsim ntawm AAKOMA Project, ib lub koom haum nonprofit rau kev kho mob hlwb thiab kev tshawb fawb. "American Psychological Association piav qhia cov haujlwm ua haujlwm raws li 'txheej txheem kev txawj ntse siab dua,'" uas suav nrog kev npaj, txiav txim siab, thiab ua raws lub hom phiaj, ntawm lwm tus.

"Zuag qhia tag nrho, kev tswj hwm kev noj qab haus huv pab peb tswj hwm nws tus kheej lub neej niaj hnub thiab tswj kev sib raug zoo," ntxiv rau pawg thawj coj saib xyuas kev noj qab haus huv Paul Wright, MD, tus thawj tswj hwm laus thiab tus thawj tswj hwm ntawm Neuroscience Institute ntawm Nuvance Health, tsis muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv. "[Nws] cuam tshuam nrog kev coj tus cwj pwm, kev paub, thiab kev txawj xav uas pab peb tsom mus rau, npaj, npaj, thiab nco ntsoov tswj lub sijhawm thiab xyaum tswj tus kheej."

Hais tias lub sijhawm kawg tau npaj txhij txog ntawm kev ua haujlwm. Qhov zoo tshaj, koj pom koj tus kheej yooj yim tuaj yeem hloov kho rau qhov xwm txheej thiab tawm tswv yim txoj hauv kev rau kev rov ua haujlwm tshiab kom ua tiav txoj haujlwm ASAP. Xws li kev xav hloov pauv thiab hloov pauv tau tsuas yog ob ntawm ntau txoj haujlwm kev noj qab haus huv.

Uas tau hais tias, qhov ua tau zoo tshaj plaws, kev noj qab haus huv tuaj yeem sib zog thiab ntws thoob plaws koj lub hnub. "Tus thawj coj ua haujlwm yog 'online' thoob plaws ib tus neeg lub sijhawm sawv," piav qhia tus kws kho mob hlwb kws kho mob Forrest Talley, Ph.D. Raws li qhov tshwm sim, qee zaum koj - thiab cov txheej txheem kev paub - tej zaum yuav nyob ntawm kev tsav tsheb tsis siv neeg. Talley hais tias "Vim tias peb txhua tus tau siv lub neej nrog rau hom kev ua haujlwm uas yog 'ib txwm muaj' rau peb txhua tus, nws zoo nkaus li qhov ntawd ... ib txwm muaj," Talley hais. Txawm li cas los xij, lwm lub sijhawm, koj yuav tsis ua tau zoo, piv txwv li, tsom mus rau lossis tswj lub sijhawm. Qee qhov ntawd tsuas yog tshwm sim los ntawm kev ua neeg. Dr Wright hais tias "Peb txhua tus tuaj yeem nco qab qee zaum, muaj teeb meem mloog lus, thiab tswj hwm peb lub siab vim ntau yam xws li lub cev qhuav dej, tshaib plab, thiab pw tsis tsaug zog," Dr. Tabsis (!)

Executive Dysfunction yog dab tsi?

Nws tsuas yog qhov cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm: Kev ua haujlwm tsis zoo yog thaum ib lossis ntau qhov kev txawj ntse uas tau hais tseg no tsis ua haujlwm tau zoo li qhov ua tau, raws li kev sib txuas lus tus kws kho mob thiab tus kws paub txog neuroscientist Caroline Leaf, Ph.D. Tshwj xeeb tshaj yog, APA piav qhia tus thawj coj ua haujlwm tsis zoo raws li "kev tsis muaj peev xwm los xav txog qhov tsis paub daws teeb meem; npaj phiaj xwm; daws teeb meem; tsim cov ntaub ntawv; lossis pib, txuas ntxiv, thiab tso tseg tus cwj pwm nyuaj."

Suab paub? Yuav luag txhua tus neeg tau ntsib qee theem ntawm kev ua haujlwm tsis zoo ntawm qee lub sijhawm, tshwj xeeb yog thaum lub siab xav lossis lub cev tsis zoo, raws li cov kws tshaj lij. (Hais rau Hannah Montana, "txhua tus neeg ua yuam kev, txhua tus muaj hnub ntawd.")

"Tej zaum koj tsis tau pw txaus, tsaug zog, cuam tshuam los ntawm kev nyuaj siab nyiaj txiag, mob ntawm tus neeg hlub ... Nyob rau niaj hnub no, peb muaj lub sijhawm nyuaj mloog zoo, txhawb siab nyuaj rau nrhiav dua li Sasquatch, npaj phiaj xwm siv zog ntau dua, thiab kev xav tau zoo tshaj plaws ntawm peb, "piav qhia Talley. "Tsis txhob dhia mus rau cov lus xaus thiab xav tias koj tab tom raug tus mob no. Qhov txawv yog koj tsuas yog muaj hnub tsis zoo lossis lub lim tiam nyuaj."

Uas tau hais tias, yog tias kev ua haujlwm tsis zoo zoo li tshwm sim ntau, tom qab ntawd nws yuav yog lub sijhawm los tshuaj xyuas nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv, vim tias qhov teeb meem loj dua yuav ua rau muaj teeb meem no, nws hais.

Yog li, Dab Tsi Ua Rau Cov Neeg Ua Haujlwm Tsis Ua Haujlwm?

"Cov npe ntawm cov peev txheej ntawm kev ua haujlwm tsawg zuj zus yog ntev heev, tab sis cov neeg ua phem txhaum cai suav nrog ADHD, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev tu siab heev, raug mob lub hlwb raug mob, cawv, thiab kev quav yeeb quav tshuaj," Talley hais. Nplooj echoes cov npe no, ntxiv "kev kawm tsis taus rau dementia, autism, qog nqaij hlav hauv lub hlwb, thiab kev xav tsis muaj kev tswj hwm thiab kev ntxhov siab lom" tuaj yeem ua rau koj los tsim kev ua haujlwm tsis zoo ib yam.

Thiab thaum koj tuaj yeem thev naus laus zis raug kev txom nyem ib leeg los ntawm kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg (xav tias: thawj ob peb lub hlis dhau los ntawm kev mob kis thoob qhov txhia chaw), nws muaj feem yuav cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws (xws li raug mob lub hlwb raug mob) nrog rau kev puas siab puas ntsws lossis mob hlwb (piv txwv li ADHD) , raws li tsab xov xwm tshuaj xyuas hauv Txuas ntxiv. Lub ntsiab lus, kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg feem ntau suav tias yog cov tsos mob ntawm qhov uas feem ntau yog teeb meem loj dua.

Case hauv point? COVID-19, uas ntseeg tias ua rau qee tus thawj coj tsis ua haujlwm. Ib txoj kev tshawb fawb me me los ntawm Lub Ob Hlis 2021 tau pom tias 81 feem pua ​​​​ntawm cov neeg mob tau ntsib kev puas hlwb thaum rov zoo los ntawm kev mus pw hauv tsev kho mob ntev txog COVID-19. Cov uas tsis tau muaj tus mob coronavirus hnyav kuj tseem muaj feem yuav ua rau lub cev tsis ua haujlwm. Dr. Wright hais tias "Peb tau pom ntau tus neeg ntsib teeb meem nrog kev ua haujlwm muaj txiaj ntsig zoo thaum lub sij hawm npog COVID-19 vim tias lawv muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab," Dr. (Saib kuj: Cov Teeb Meem Noj Qab Haus Huv Muaj Teeb Meem ntawm COVID-19 Koj Yuav Tsum Paub Txog)

Yog li, koj tuaj yeem txiav txim siab li cas yog tias koj tab tom ntsib kev ua haujlwm tsis zoo? Nov yog ob peb yam cim qhia, raws li Dr. Wright:

• Tsis tu ncua tau cuam tshuam thaum lub rooj sib tham thiab kev sib tham
• Kev tawm tsam los tswj kev xav lossis daws kev ntxhov siab
• Tsis nco qab ua tej yam uas tau ze-tsis siv neeg (them nqi, ua haujlwm yooj yim ua haujlwm yam tsis muaj kev siv zog ntau, thiab lwm yam)
• Kev paub txog kev nco tsis nco; neeg txom nyem ntau dua li ib txwm ua tsis nco qab
• Hnov yooj yim dhau los ntawm cov haujlwm (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ua cov haujlwm ntawd tau zoo nyob rau xyoo dhau los)
• Kev paub tsis muaj peev xwm los npaj thiab teeb tsa koj lub neej niaj hnub
• Kev tawm tsam ua raws cov lus qhia ib qib zuj zus, lossis xav tias koj tsis tuaj yeem daws teeb meem
• Nkim sij hawm; feem ntau tawm tsam nrog kev tswj hwm lub sijhawm
• Overindulging ntawm cov khoom qab zib lossis khoom noj tsis zoo vim tsis muaj kev txwv tus kheej

Tus Thawj Saib Xyuas Kev Ua Haujlwm Tsis Ua Haujlwm Zoo Li Cas thiab Kho Li Cas?

Kev ua haujlwm tsis txaus yog tsis ib qho kev kuaj mob raug lees paub los ntawm Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, cov catalog ntawm kev puas siab puas ntsws siv dav los ntawm cov kws kho mob los kuaj xyuas cov neeg mob. Txawm li cas los xij, nws muaj "kev sib koom lub ntsiab lus thiab tus qauv ntawm kev lees paub ntawm cov kws paub txog kev noj qab haus huv thiab kev qhia paub," hais tias Breland-Noble. Lub ntsiab lus, yog tias txhua yam tau "tsis raug" ib ntus, nrhiav tus kws kho mob (piv txwv li.kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb) yog lub tswv yim zoo, vim tias lawv tuaj yeem pab koj nkag mus rau lub hauv paus ntawm kev ua haujlwm tsis tiav thiab tom qab ntawd, cia siab tias, daws qhov teeb meem.

Thaum tus thawj coj tsis ua haujlwm raug kuaj pom los ntawm tus kws tshaj lij, muaj ntau txoj kev kho mob muaj. Qhov tseem ceeb, txawm li cas los xij, yog kev txheeb xyuas thiab kho tus mob. Yog tias nws mus tsis tau tshuaj xyuas ntev, qhov kev ua tsis zoo txuas ntxiv "tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, nrog rau kev hwm tus kheej tsis zoo nyob rau lub sijhawm," raws li pawg thawj coj saib xyuas kev puas siab puas ntsws Leela Magavi, MD Yog li, yog, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm tsis zoo. tab sis kev ua haujlwm tsis zoo kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab - lub voj voog tsis zoo. (Muaj feem xyuam: Kev ntxhov siab ua haujlwm siab yog dab tsi?)

Txoj xov zoo? "Cov haujlwm ua haujlwm tuaj yeem rov qab los thiab txhim kho ntau qib, uas kuv pom hauv kev kho mob nrog kuv cov neeg mob thiab hauv kuv qhov kev tshawb fawb, txawm tias tus neeg tau tawm tsam nrog TBI, kev kawm tsis taus, kev puas hlwb, kev raug mob hnyav, lossis kev puas hlwb thaum ntxov," hais tias Dr. Nplooj. "Nrog rau kev tswj hwm lub siab zoo, kuv cov neeg mob, nrog rau cov ncauj lus hauv kuv qhov kev tshawb fawb, tuaj yeem txhim kho lawv cov thawj coj ua haujlwm tau zoo nyob rau lub sijhawm, tsis hais [lawv] yav dhau los." (Muaj feem xyuam: Cov Tswv Yim Yooj Yim los Txhim Kho Lub Hlwb Kev Noj Qab Haus Huv)

Cov cuab yeej rau Tswj Kev Ua Haujlwm Tsis Txaus Siab

Txwv sij hawm tshuaj ntsuam. Dr Magavi hais tias "Txwv lub sijhawm tshuaj xyuas thiab tswj hwm cov txheej txheem uas paub txog suav nrog kev ua haujlwm nco qab thiab kev tawm dag zog - kom ntau li ntau tau - tuaj yeem txhim kho kev tsom xam thiab txhawb siab," hais tias Dr. Magavi.

Simkev kho mob. Breland-Noble thiab Dr. Magavi ob leeg hais txog kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus kheej, ib daim ntawv kho mob hlwb, ua ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev kho tus thawj coj tsis ua haujlwm. CBT feem ntau tsom mus rau kev hloov pauv tshwj xeeb tsis muaj txiaj ntsig lossis kev xav tsis raug thiab tus yam ntxwv coj tus cwj pwm kom koj tuaj yeem "kawm paub txoj hauv kev daws teeb meem" nrog koj cov teeb meem kev puas siab ntsws thiab dhau los ua "muaj txiaj ntsig zoo" hauv lub neej txhua hnub, raws li APA. Hauv lwm lo lus, CBT ncaj qha rau lub luag haujlwm tswj hwm (piv txwv li kev teeb tsa thiab phiaj xwm, daws kev cuam tshuam, hloov kho kev xav rau xwm txheej, thiab lwm yam) "txhawm rau pab ib tus neeg hloov kho lawv tus cwj pwm ib puag ncig tau lees paub qhov xwm txheej," piav qhia Breland-Noble.

Ua kom pw tsaug zog huv. Raws li kev pw tsaug zog ua lub luag haujlwm loj hauv kev ua haujlwm rau sawv daws, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev noj qab haus huv pw tsaug zog zoo, hais tias Dr. Magavi. Qhov ntawd suav nrog qee yam xws li tsis ua haujlwm los ntawm koj chav pw (txij li ua li ntawd tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog zoo), thiab nkag mus rau hauv kev niaj hnub mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. (BTW, koj puas paub tias pw nrog thom khwm kuj tseem tuaj yeem pab koj ntes cov Z no?)

Teem lub chaw ua haujlwm tsom. Ua kom koj qhov chaw ua haujlwm txias, ci, huv, thiab muaj kev sib koom ua ke - txhua yam uas pab txhim kho kev tsom xam, hais tias Dr. Magavi. "Sau cov hom phiaj saum toj kawg nkaus rau hnub thiab tom qab ntawd hla cov no tuaj yeem pab tib neeg taug qab cov haujlwm." Suab yooj yim txaus, tab sis rau cov uas tawm tsam nrog kev ua haujlwm tsis txaus, tsuas yog nco ntsoov ua cov npe ua-yuav ua tau nyuaj. (Related: Kuv tau ua hauj lwm hauv tsev tau 5 xyoos — Ntawm no yog li cas kuv nyob ruaj khov thiab txo kev ntxhov siab)

Tsim koj txoj kev vam meej. Txawm tias qhov ua tiav me me tso tawm dopamine, uas tuaj yeem txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab ua kom pom tseeb, hais tias Dr. Magavi. Nyob rau sab ntxeev, qis dopamine thiab norepinephrine tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus siab. "Yog li txhua yam haujlwm uas nce qib no tuaj yeem txhawb nqa kom pom tseeb." Piv txwv li, thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab, muab koj tus kheej ua haujlwm 30-thib ob, muab nws khi ib lub ris ris, ntxuav tais diav, lossis sau ib kab lus xwb. Ua kev zoo siab rau qhov ua tiav txoj haujlwm me me, thiab saib seb koj puas muaj kev txhawb siab mus ntxiv.

Tshuaj xyuas rau