9 cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv thiab yuav ua li cas thiaj noj

Zoo Siab

• Yuav muaj noj muaj haus li cas thiaj tsis muaj mob
• Ntsuam xyuas koj cov kev paub ntawm cov khoom noj
• Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo, nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals, nrog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, tuaj yeem nqa ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li tswj lub cev hnyav dua, txhim kho kev ua haujlwm, nce kev nco thiab siab, ntxiv dag zog rau lub cev thiab tiv thaiv kab mob. Cov.

Yog li, txhawm rau lav cov txiaj ntsig no, nws yog ib qho tseem ceeb uas tus neeg haus dej haus ntau rau thaum nruab hnub, tsis txhob noj khoom qab zib thiab kib, txo qis kev haus dej haus cawv thiab sib npaug ntawm cov nyiaj carbohydrates, protein thiab nqaijrog txhua hnub, nws yuav tau nthuav tawm kom muaj kev saib xyuas los ntawm tus neeg noj zaub mov kom ntseeg tau tias txhua yam vitamins thiab minerals uas tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tau raug noj.

Yog li, qee cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo yog:

1. Saib kuas muaj lub zog ntau dua kev ua cov haujlwm ib hnub thiab ntau dua kev txaus siab los ua cov haujlwm qoj ib ce;
2. Tiv thaiv kev kis kab mob, txij li kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv muaj peev xwm txhawb nqa kev txhim kho ntawm lub luag haujlwm ntawm lub cev, pab tiv thaiv thiab tiv thaiv kab mob kis tau zoo dua;
3. Txo qhov txaus ntshai ntawm cov kab mob mus ntev, xws li mob plawv thiab ntshav qab zib, piv txwv li, txij li kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamins, minerals thiab fibres tuaj yeem pab tswj cov roj (cholesterol) thiab ntshav qab zib hauv lub cev, tiv thaiv kab mob;
4. Txhawb nqa cov ntaub so ntswg kev loj hlob thiab rov ua dua tshiab, feem ntau ntawm cov pob txha, tawv nqaij thiab cov leeg, thiab, yog li ntawd, nws muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho menyuam yaus thiab hauv cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij nce thiab lub cev hnyav;
5. Txhim kho kev ua tau zoo thiab kev kub siab, vim tias nws nyiam qhov zoo ua haujlwm ntawm lub cim xeeb thiab tag nrho cov hlab hlwb hloov;
6. Muab ntau pov tseg, raws li nws pab txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ntawm cov metabolism, ntxiv rau kev cuam tshuam ncaj qha rau lub zog muab rau lub cev los ntawm cov khoom noj;
7. Kev tswj kev tsim cov tshuaj hormone, ua yeeb yam hauv kev tiv thaiv cov kabmob ntsig txog cov thyroid thiab kev muaj tub ki, piv txwv;
8. Yuav pab tiv thaiv kev laus ua ntejQhov no yog vim tias cov khoom noj muaj tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant pab tua cov dawb radicals hauv lub cev, pab txhawb kev ua kom zoo dua daim tawv nqaij thiab ncua qhov tshwm sim ntawm cov cim ntawm kev laus;
9. Pab txoj kev pw tsaug zog zoo, raws li qee cov khoom noj pab txhim kho kom cov melatonin ntau dua, uas cuam tshuam ncaj qha rau kev pw tsaug zog.

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau dua, ntxiv rau kev noj zaub mov nws kuj tseem ceeb rau kev ua kom lub cev nquag, txij li kev tawm dag zog pab txhawb cov nqaij ntshiv kom nce thiab rog rog, ntxiv rau qhov uas ua rau pov tseg. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas tus neeg nrog tus noj zaub mov noj khoom haus txhawm rau kom muaj peev xwm taw qhia cov khoom noj kom haum rau lub hnub nyoog, kev ua neej thiab kev noj qab haus huv keeb kwm, thiab yog li lav qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo.

Yuav muaj noj muaj haus li cas thiaj tsis muaj mob

Yuav kom muaj zaub mov zoo noj thiab lav tau cov txiaj ntsig, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua qee yam, xws li:

• Haus tsawg kawg 2 litres dej nyob rau ib hnub;
• Muaj cov khoom noj sib txawv, hloov rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas noj txhua hnub, thiab sib txawv ntawm cov nqaij, nqaij qaib thiab ntses yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein;
• Noj tsawg kawg yog 2 ntu txiv hmab txiv ntoo nyob rau ib hnub;
• Haus cov zaub rau noj su thiab noj hmo;
• Xws li cov protein xws li cheese thiab qe ua tshais thiab ua khoom noj thaum yav tav su;
• Txo kev noj ntsev, nyiam siv cov txuj lom ntuj tsim xws li qej, dos, kua txob, zaub basil thiab zaub txhwb nyhiab, thiab zam kev siv cov khoom xyaw txuj lom ntawm cov khoom noj;
• Xum tag nrho cov zaub mov, xws li cov qhob cij nplej thiab nplej zom, vim lawv muaj nplua nuj nyob hauv fiber, vitamins thiab minerals;
• Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab rog;
• Zam kev noj cov nqaij ua tiav, xws li cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, ham, nqaij npuas, nqaij qaib ntxhw mis thiab salami.

Ntxiv rau, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau nyiam cov zaub mov ntuj thiab kev ua qis, vim tias lawv muaj qhov khoom noj khoom haus ntau dua thiab zoo dua li cov zaub mov tiav. Txheeb xyuas cov lus qhia ntxiv rau kev noj zaub mov zoo.

Saib cov yees duab hauv qab no thiab kawm qee qhov kev ua kom yuam kev kom koj lub cev hnyav:

Ntsuam xyuas koj cov kev paub ntawm cov khoom noj

Sau rau daim ntawv nug cov lus nug no kom paub txog koj qib kev paub txog kev noj zaub mov zoo:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Pib xeem Nws yog ib qho tseem ceeb rau haus dej ntawm 1.5 thiab 2 liv dej ib hnub. Tab sis thaum koj tsis nyiam haus cov dej yooj yim, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog:

• Haus cov kua txiv txiv tab sis tsis ntxiv qab zib.
• Haus teas, dej tsw qab lossis dej ntws.
• Noj cov dej qab zib lossis cov dej qab zib thiab haus cov cawv uas tsis muaj cawv.

Kuv kev noj haus yog qhov muaj txiaj ntsig vim tias:

• Kuv tsuas noj ib lossis ob qho khoom noj thaum nruab hnub hauv ntim ntau, txhawm rau tua kuv qhov kev tshaib plab thiab tsis muaj noj dab tsi ntxiv rau lwm hnub.
• Kuv noj zaub mov nrog qhov loj me me thiab noj cov zaub mov me me xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Ntxiv rau, kuv haus dej ntau.
• Ib yam li thaum kuv tshaib plab thiab kuv haus ib yam dab tsi thaum noj mov.

Txhawm rau kom muaj tag nrho cov as-ham tseem ceeb rau lub cev, nws yog qhov zoo tshaj rau:

• Noj txiv hmab txiv ntoo kom ntau, txawm hais tias nws tsuas yog ib hom.
• Zam kev noj zaub mov kib lossis nqaij tawg thiab tsuas noj yam kuv nyiam, hwm kuv saj.
• Noj me ntsis ntawm txhua yam thiab sim ua zaub mov tshiab, txuj lom los yog npaj ua ntej.

Qhob noom xim kasfes yog:

• Ib qho khoom noj tsis zoo uas kuv yuav tsum tau zam kom tsis txhob muaj roj thiab qhov tsis haum rau kev noj zaub mov zoo.
• Kev xaiv cov khoom qab zib zoo thaum nws muaj ntau dua 70% cocoa, thiab tej zaum kuj pab koj poob phaus thiab txo qis qhov kev xav noj cov khoom qab zib nyob hauv feem ntau.
• Ib qho khoom noj uas, vim nws muaj ntau yam sib txawv (dawb, mis lossis dub ...) tso cai rau kuv ua cov zaub mov muaj ntau yam sib txawv.

Ua kom yuag poob noj zaub mov zoo Kuv yuav tsum nco ntsoov:

• Yuav tshaib plab thiab noj zaub mov tsis tau npaj cia.
• Noj ntau dua cov zaub nyoos thiab npaj tau yooj yim, xws li grilled lossis siav, tsis muaj cov roj ntses ntau dhau thiab tsis txhob noj ntau ntau nyob hauv ib pluag mov.
• Kev noj tshuaj kom txo qis kuv qhov qab los lossis ua kom kuv cov metabolism, txhawm rau ua kom kuv lub siab.

Ua kom rov qab noj zaub mov zoo thiab ua kom poob phaus:

• Kuv yuav tsum tsis txhob noj cov txiv caloric heev txawm tias lawv yuav noj qab nyob zoo.
• Kuv yuav tsum noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo txawm hais tias lawv muaj caloric heev, tab sis qhov no, Kuv yuav tsum tau noj tsawg dua.
• Calories yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum xaiv cov txiv kuv yuav tsum noj.

Khoom noj rov qab kawm dua yog:

• Ib hom kev noj haus uas tau ua rau ib lub sijhawm, tsuas yog kom ncav cuag qhov hnyav uas xav tau.
• Qee yam tshwj xeeb uas haum rau cov neeg rog dhau.
• Ib txoj kev noj mov uas tsis tsuas yog pab koj kom ncav cuag koj qhov hnyav zoo tab sis kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Yav dhau los Tom ntej