Qhov Tseeb Vim Li Cas Koj Thiaj Mob Plab Tom Qab Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Qhov ua tau - thiab kev daws teeb meem - rau mob plab thaum thiab tom qab tawm dag zog
• Tshuaj
• Qib Siab
• Qoj Qoj
• Lub cev qhuav dej
• Noj
• Hormones
• Yuav Ua Li Cas Nrog Mob plab tom qab ua haujlwm
• Teeb meem plab rau cov neeg khiav dej num
• Teeb meem plab rau Bikers
• Teeb meem plab rau Swimmers
• Lub Cev Muaj Zog Qhia Teeb Meem Teeb Meem
• Puas Tseem Muaj Lub Plawv Mob Tom Qab Ua Haujlwm? Sim Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Ntuj Soothers
• Ntsuam xyuas rau

Ntawm qhov zoo tshaj plaws yam koj tuaj yeem ua hauv ib hnub, kev tawm dag zog tej zaum tsis yog ib qho ntawm lawv. Siv sijhawm txaus khiav, caij tsheb kauj vab, lossis taug kev hauv qhov chaw zoo sab nraum zoov thiab koj kawm kom tau txais kev xis nyob nrog lub cev uas tsis tham txog hauv kev sib tham zoo. Tab sis tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua tau, los ntawm cov lus tsis txaus siab (feem ntau, mob plab tom qab ua haujlwm) tsis yooj yim. Cov neeg uas tau dashed rau Porta-Potty lossis xav tias lawv yuav mus vom thaum CrossFit paub qhov kev xav xwb.

Yog tias nws muaj kev nplij siab, koj tsis nyob ib leeg. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no pom tias txog li 70 feem pua ​​ntawm cov neeg ncaws pob cuam tshuam nrog cov teeb meem GI. Lwm tus kws tshaj lij muab tus lej ntau dua. "Txog 95 feem pua ​​​​ntawm kuv cov neeg siv khoom muaj qee qhov teeb meem GI thaum lawv ua haujlwm," hais tias Krista Austin, Ph.D., tus kws qhia thiab tus tsim ntawm Kev Ua Haujlwm thiab Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv hauv Colorado Springs, Colorado. Cov tsos mob tshwm sim feem ntau nyeem zoo li Pepto-Bismol jingle: xeev siab, kub cev, mob plab, thiab raws plab. (Related: Tej yam Surprising Destroying Your Digestion)

Cov neeg uas muaj qhov chaw mos muaj feem yuav muaj mob plab tom qab kev tawm dag zog (lossis thaum lub sijhawm) dua li cov neeg yug los nrog noov; cov tshuaj hormones tuaj yeem ua txhaum. "Ntawm ntawm 25,000 tus neeg mob peb pom txhua xyoo, 60 feem pua ​​​​yog poj niam, thiab lawv ntau dua cov txiv neej hauv kev kuaj mob ntawm kev ua haujlwm GI, xws li mob plab hnyuv siab raum," hais tias tus kws kho mob gastroenterologist J. Thomas LaMont, MD, tus kws kho mob ntawm Harvard Medical School. . "Kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog khiav, zoo li ua rau pom cov tsos mob." Thiab txawm hais tias mob plab zom mov feem ntau tsis yog kev phom sij rau kev noj qab haus huv, cov tsos mob txaj muag tuaj yeem tiv thaiv cov neeg mob los ntawm kev tau txais kev pab thiab ua rau lawv poob siab los ntawm kev tawm dag zog tag nrho.

Yog li, yog tias koj pom koj tus kheej xav tsis thoob, "vim li cas kuv lub plab mob tom qab ua haujlwm tawm," ntawm no yog qhov koj yuav tsum paub: Thaum koj pib koj qhov kev tawm dag zog, cov leeg uas koj vam khom rau feem ntau (xws li koj lub quads thaum khiav) sib tw nrog. koj lub cev sab hauv rau ntshav. Koj lub cev xav tau ntshav rau kev zom zaub mov; koj cov leeg xav tau nws rau lub zog thaum koj qoj ib ce. (ICYMI, ntawm no yog qhov sib txawv tiag tiag ntawm cov leeg muaj zog thiab muaj zog tiv thaiv cov leeg.) Nyob rau hauv tas li ntawd, lub plab hnyuv system yog tshuav nrog tsawg cov kev pab cuam uas yuav zom cov zaub mov thiab dej koj tau noj ua ntej los yog thaum lub sij hawm koj workout.

Qhov no yog vim li cas, txawm tias tsuas yog 20 feeb hauv, koj yuav pib hnov ​​xeev siab thaum koj ua haujlwm. "Qee tus neeg tuaj yeem ua haujlwm yooj yim tom qab hnoos 15 pluas noj ua ntej kev tawm dag zog. Lwm tus tsis tuaj yeem noj dab tsi hauv ob teev lossis lawv yuav hnov ​​mob thiab ua kom qeeb," hais tias Bob Murray, Ph.D., tus tsim ntawm Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb. , pab pawg sab laj uas tshwj xeeb hauv kev tshawb fawb qoj ib ce thiab kev noj zaub mov zoo hauv Fox River Grove, Illinois.

Qhov ua tau - thiab kev daws teeb meem - rau mob plab thaum thiab tom qab tawm dag zog

Ua tib zoo saib qee yam uas feem ntau xav tias yuav ua rau muaj kev xeev siab thiab txoj hauv kev uas koj tuaj yeem zam qhov kev xav phem no (thiab pheej nug koj tus kheej, "vim li cas kuv lub plab mob tom qab ua haujlwm?") yav tom ntej.

Tshuaj

Txawm hais tias nws ib txwm tseem ceeb los noj cov tshuaj pom zoo ntawm txhua yam tshuaj, ua tib zoo saib xyuas koj li kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob; ntau npaum ibuprofen lossis naproxen tuaj yeem ua rau xeev siab, hais tias Daphne Scott, MD, kws saib xyuas kev noj qab haus huv thawj kis mob ntawm Tsev Kho Mob rau Kev phais tshwj xeeb hauv New York City. Yog li thaum nws yuav ntxias ntxias koj lub hauv caug mob nrog OTC cov tshuaj tiv thaiv kab mob kom ua rau koj dhau qhov kev tawm dag zog, ib qho ntau dhau tuaj yeem ua rau koj mob.

Yuav ua li cas: Tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo ntawm lub npov lossis ntau dua li tau hais los ntawm koj tus kws kho mob. Thiab yog tias noj tshuaj tiv thaiv kab mob, ua li ntawd tom qab ua haujlwm tas li. (Thiab noj ib qho ntawm 15 cov zaub mov tiv thaiv kab mob rau qhov mob hnyav tamer.)

Qib Siab

Kuj ceeb tias, kev tawm dag zog vim xeev siab tuaj yeem tshwm sim ntawm txhua qhov nrawm thiab ntawm qhov kev siv. Dr. Scott hais tias kev tawm dag zog siab tuaj yeem ua rau muaj kev xeev siab thaum lub sijhawm ua haujlwm vim qhov tseeb tias koj ua haujlwm hnyav dua, koj nug ntau dua ntawm koj lub cev; txawm li cas los xij, xeev siab tuaj yeem tshwm sim ntawm ib qib twg. Nws hais tias "Qhov no tau xav tias yog ib nrab vim yog kev kho cua sov," nws hais, tab sis kev xav thiab kev ntxhov siab ua lub luag haujlwm tseem ceeb ib yam. "Yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis zoo siab txog kev sib tw. Yog tias koj tab tom sim chav ua si tshiab lossis kev tawm dag zog tshiab, qhov kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj nkees thaum lub sijhawm lossis mob plab tom qab ua haujlwm."

Yuav ua li cas: Ntawm lub gym? Txo koj qhov nrawm lossis tiv taus kom txog thaum qhov kev xav tau zoo - feem ntau ncaj ncees sai tom qab koj qeeb lossis tsis txav mus, hais tias Dr. Scott. Hauv chav kawm? Dr. Scott pom zoo kom tsuas yog ua ib kauj ruam rov qab, ua kom qeeb, thiab rov koom nrog pab pawg thaum koj zoo dua. Nres kev sib tw sab hauv nrog koj tus kheej; yog tias koj muaj mob, tsis muaj leej twg yeej.

Qoj Qoj

Txawm hais tias nws yog qhov tsim nyog los xav txog kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem tshwm sim yog tias tus pib thawb lawv cov kev sib tw nyuaj, nrawm dhau, tag nrho qhov tshwm sim tsis muaj kev ntxub ntxaug rau txhua qib txuj ci. Qhov tseeb, GI kev nyuaj siab yog qhov sib xws ntawm cov neeg ncaws pob uas muaj lub siab ntev xws li cov sib tw khiav marathon lossis cov neeg caij tsheb kauj vab ntev-qee qhov feem ntau "zoo li" cov kis las hauv ntiaj teb. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Mob siab rau kuaj cov poj niam txiv neej sib txawv thiab cov qib txias, hais kom lawv yoo mov, noj zaub mov ua ntej, lossis noj ncaj qha tom qab kev tawm dag zog thiab pom tias kev noj zaub mov thiab kev siv zog cuam tshuam rau xeev siab thaum ua haujlwm, tab sis poj niam txiv neej thiab qib txias tsis tau. "Kev kawm tsis tau txo qis kev tawm dag zog lub cev," tus kws tshawb fawb tshaj tawm.

Yuav ua li cas: Ua tau zoo dhau ntawm koj qib kev qoj ib ce nyob rau theem. Tsis txhob sim chav kawm kickboxing tus kws tshaj lij yog tias koj tsis tau sim cov txheej txheem ua ntej. Tsis muaj kev txaj muag pib ntawm hauv qab -tsuas yog nce los ntawm qhov ntawd!

Lub cev qhuav dej

Thaum tawm dag zog, cov ntshav ntws tawm ntawm koj lub plab, mus rau cov leeg ua haujlwm loj dua. Qhov teeb meem yog, cov dej tsis txaus cuam tshuam rau cov ntshav tso los ntawm koj lub cev, uas tuaj yeem ua rau GI nyuaj siab thiab lub plab tsis ua haujlwm - aka mob plab tom qab ua haujlwm - hais los saum toj no.

Yuav ua li cas: Cov lus teb no yog qhov ncaj raws li nws tau txais: haus dej ntau dua, ntau zaus. Thiab tsis yog thaum koj tab tom tawm dag zog: "Paub txog koj cov dej nyob hauv ib lub lim tiam." (Muaj feem cuam tshuam: 16 Lub raj mis dej zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog, Hiking, thiab Kev Haus Dej Txhua Hnub)

Noj

Tej zaum ib qho ntawm cov neeg ua si loj tshaj plaws hauv kev ua si qoj ib ce yog koj noj. Noj pluas mov loj thiab mus rau khau raj sai tom qab yog ib daim ntawv qhia pom tseeb rau mob plab tom qab ua haujlwm. Txawm li cas los xij, Dr. Scott hais tias hla cov pluas noj lossis tsis noj zaub mov kom txaus ntawm cov protein thiab carbohydrates tuaj yeem ua lub luag haujlwm. Ntau dhau thiab koj lub plab yuav tsis muaj sijhawm txaus los zom kom zoo. Tshaib plab? Lub plab khoob gurgling yuav ua rau koj cov dej sloshing nyob ib ncig ntawm koj lub plab ua nthwv dej. Nws yuav siv qee lub sijhawm los kawm seb yam twg zoo tshaj rau koj lub plab, vim nws txawv rau txhua tus. (Muaj feem cuam tshuam: Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Noj Ua Ntej thiab Tom Qab Ua Haujlwm)

Yuav ua li cas: Ntsuam xyuas koj tus cwj pwm noj ua ntej, thaum-, thiab tom qab ua haujlwm. Yog tias koj feem ntau tsis noj ntev ua ntej kev tawm dag zog, sim noj khoom txom ncauj me me 30 feeb mus rau ib teev ua ntej, Dr. Scott hais. Hloov pauv, yog tias koj nyiam noj ntau ntau ua ntej tawm dag zog, sim txo cov zaub mov thiab hloov nws nrog cov rog tsawg, cov carbohydrates, thiab cov protein ntau xws li txiv ntseej lossis txiv ntseej butter ntawm ib qho ntawm toast, nws hais.

Hormones

Koj tau paub txog qhov hloov pauv hormonal zoo uas tshwm sim nrog kev tawm dag zog (ntau dua endorphins! Tsawg dua cortisol!). Tab sis Dr. Scott hais tias muaj ntau qhov kev xav sib txawv li cas cov tshuaj hormones yuav cuam tshuam rau cov tsos mob GI xws li xeev siab thaum ua si. "Ib qho kev xav yog tias cov tshuaj hormones raug tso tawm los ntawm lub hlwb thiab ua rau kev tso tawm catecholamines (cov tshuaj hormones tso los ntawm cov qog adrenal), uas tuaj yeem ua rau qeeb hauv plab zom mov," nws hais.

Yuav ua li cas: Siv sijhawm ib ntus yog tias koj xeev siab thaum koj ua haujlwm, tom qab ntawd koom nrog qhov kev ua si thaum koj hnov ​​​​zoo dua. Koj tseem tuaj yeem lees txais cov txiaj ntsig kev mob hlwb ntawm kev tawm dag zog.

Yuav Ua Li Cas Nrog Mob plab tom qab ua haujlwm

Qhov tseem ceeb yog kom paub cov kev mob tshwm sim twg yog qhov ua tau raws li koj nyiam kev qoj ib ce thiab xyaum cov tswv yim ntse no kom txo tau lawv.

Teeb meem plab rau cov neeg khiav dej num

• Plab plab
• Mob plab
• Sab stitches

Tag nrho cov pavement-pounding jostles plab hnyuv thiab nws cov ntsiab lus, ua rau txo qis GI teeb meem. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kwv yees li 50 feem pua ​​​​ntawm cov neeg khiav mus deb tshaj tawm cov teeb meem xws li mob plab thiab raws plab thaum lub sijhawm tshwm sim. Kev xaws sab (uas sib txawv nyob txhua qhov chaw los ntawm kev mob plab mus rau qhov mob hnyav rau sab hauv koj lub plab) tau tshwm sim ib nrab los ntawm "lub ntiajteb txawj nqus thiab lub zog txav ntawm kev khiav, uas ua rau cov nqaij sib txuas hauv lub plab," hais tias Murray. (Related: Ib qho yooj yim Yoga Poses uas tuaj yeem pab nrog digestion)

Txhim kho nws nrawm:Txhawm rau hloov cov ntshav mus rau koj lub plab, qeeb koj li kom txog thaum koj lub plawv dhia qis dua mus rau qib uas xis nyob. Rau sab plooj, hloov pauv koj lub zog, qeeb qeeb, lossis ntswj koj lub cev maj mam tig mus rau sab xis coj koj sab. Muaj xwm txheej tseeb? Nrhiav qhov ze tshaj plaws Porta-Potty lossis tsob ntoo loj. Koj yuav tsis yog thawj tus lossis zaum kawg los ua, ntseeg.

Tiv thaiv nws:

• Hydrate. Haus 4-6 ooj kua dej txhua 15 txog 20 feeb thaum koj ua haujlwm, hloov dej thiab haus dej haus kis las kom ntev dua txhawm rau txhawm rau txhawm rau ntxiv cov roj ntsha, hais tias Ilana Katz, RD, tus kws tshaj lij kis las kis las hauv Atlanta.
• Tshem cov dej qab zib. Cola yog qee zaum siv los ua dej haus ua ntej ua tsaug rau kev txhawb nqa los ntawm nws cov caffeine thiab qab zib. Tab sis cov pa cua ua pa ua rau ua npaws, hais tias Katz.
• Dodge cov rog. Nix fatty pluas noj ib hnub ua ntej kev tawm dag zog loj vim tias rog thiab fiber ntau zom tau qeeb dua carbs lossis protein. Tsis tas li, cov khoom noj uas muaj lactose (mis nyuj), sorbitol (cov pos hniav tsis muaj suab thaj), thiab caffeine ua rau txoj hnyuv GI. Zam lawv pib plaub teev ua ntej koj khiav, hais Kevin Burroughs, MD, kws kho mob kis las hauv Concord, North Carolina.

Teeb meem plab rau Bikers

• Acid reflux
• Mob plab

Txog li 67 feem pua ​​ntawm cov kis las tau txais cov kua qaub rov qab, piv nrog kwv yees li 10 feem pua ​​ntawm cov pej xeem, raws li kev tshawb fawb Polish. Nws yog ib qho tshwm sim hauv cov neeg caij tsheb kauj vab vim tias lawv txoj haujlwm caij tsheb kauj vab nce, uas ua rau lub siab nyob hauv plab thiab tuaj yeem ncaj qha cov kua qaub rov qab rau hauv txoj hlab pas, hais tias Carol L. Otis, MD, kws kho mob kis las hauv Portland, Oregon. (Related: Vim Li Cas Koj Mob Siab Thaum Koj Caw)

Txhim kho nws nrawm:Hloov koj txoj haujlwm kom koj zaum tau ncaj dua hauv lub eeb. Yog ua tau, siv sijhawm so luv thaum koj caij thiab taug kev li ob peb feeb. Tsis txhob noj thiab haus kom txog thaum cov tsos mob qis.

Tiv thaiv nws:

• Ua siab loj. Ua ntej koj ntaus txoj kev, xav txog kev noj tshuaj OTC antacid, xws li Maalox lossis Mylanta, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nquag reflux. Dr. Otis hais tias "Cov tshuaj tiv thaiv txoj hlab pas nrog cov txheej nyias nyias, txo qhov kub hnyiab yog tias koj muaj teeb meem rov qab thaum caij tsheb kauj vab," Dr.
• Ua kom tiav koj lub cev. Khaws koj lub nraub qaum rov qab es tsis txhob hunching koj cov tes tuav txo qis ntawm koj lub abs, hais tias Dr. Burroughs. Thiab xyuas kom tseeb tias koj lub rooj tau hloov pauv rau koj qhov siab: Siab dhau lossis qis dhau yuav hloov koj lub cev, ua rau muaj kev nruj nyob hauv plab, ua rau lub plab rov qab.
• Noj tsawg dua. Cov khoom siv hluav taws xob thiab cov khoom noj zoo sib xws ua rau cov khoom noj txom ncauj yooj yim thaum caij tsheb kauj vab, tab sis qee tus neeg caij tsheb kauj vab tawm ntau dua li lawv lub plab tuaj yeem ua tau yooj yim. Rau kev caij tsheb tsawg dua ib teev, hla cov khoom noj txom ncauj. Ntau tshaj 60 feeb? Siv 200 mus rau 300 calories ntawm cov carbohydrates yooj yim, xws li haus dej qab zib, gels, thiab tuav, txhua lub sijhawm los pab ua kom cov leeg muaj roj. (Muaj feem cuam tshuam: Puas yog Nws Tsis Zoo Noj Lub Zog Bar Txhua Hnub?)

Teeb meem plab rau Swimmers

• Plab plab
• Belching
• plab hnyuv
• Ntshai

"Qee tus neeg ua luam dej tuav tsis tau pa thaum lawv lub ntsej muag nyob hauv qab dej. Qhov no txhais tau hais tias thaum lawv tig lawv lub taub hau ua pa, lawv yuav tsum exhale thiab nqus tau tib lub sijhawm, uas ua rau lawv nqos huab cua thiab dej," Mike hais. Norman, tus tsim ntawm Chicago Endurance Sports, uas cob qhia cov neeg ua luam dej thiab triathletes. Lub plab puv ntawm huab cua tuaj yeem ua rau tsam plab; nqhis dej thaum ua luam dej ntsev tuaj yeem ua rau mob plab.(Los ntawm txoj kev, yog tias koj ib txwm bloated, koj yuav tsum paub txog qhov kev zom zaub mov no.)

Txhim kho nws nrawm:Feem ntau cramping thiab tsam plab tshwm sim thaum lub plab-down strokes (lub mis thiab freestyle), yog li tig mus rau koj nraub qaum thiab yooj yim kom txog thaum qhov mob. Tsis tas li, sim ua dej hla ob peb feeb kom koj lub qhov ncauj siab dua saum npoo av, qhia Norman.

Tiv thaiv nws:

• Ua pa zoo dua. Cov txheej txheem tsim nyog pab koj nkag mus rau oxygen nrog kev siv zog tsawg. Koj tuaj yeem hla nthwv dej - thiab koj cov neeg sib tw - los ntawm kev kawm ua pa ntawm ob sab. Thaum koj tig koj lub taub hau ua pa, sim saib hauv qab koj lub qhov taub, tsis txhob mus tom ntej, kom tsis txhob tau txais cov dej ntawm qhov ncauj. Maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj rov qab koj lub ntsej muag rau hauv dej.
• Hnav lub kaus mom. Hauv qhov qhib dej ua luam dej, ntuav, dej txias tuaj yeem ua rau tsis nco qab thiab xeev siab. Kev siv lub kaus mom ua luam dej lossis lub pob ntseg tuaj yeem pab daws teeb meem sib npaug.

Lub Cev Muaj Zog Qhia Teeb Meem Teeb Meem

• Acid reflux
• Mob plab

"Kev coj ua kom nqa qhov hnyav thaum tuav koj cov pa, uas tib neeg feem ntau ua thaum lub zog qhia, ua rau lub siab nyob hauv plab thiab tuaj yeem yuam cov kua qaub nkag rau hauv txoj hlab pas," hais tias Dr. Otis. Qhov ntawd ua rau mob plawv thiab mob plab. Qhov tseeb, cov neeg uas nqa qhov hnyav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua li cov uas koom nrog lwm yam kis las, txawm tias caij tsheb kauj vab, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Tshuaj & Science hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si. (Muaj feem cuam tshuam: Cov Dab Neeg Qoj Qoj Yuav Txhawb Koj Lub Siab Kom Lifting Qhov hnyav)

Txhim kho nws nrawm:Pop ib antacid mid-workout. Cov dej haus tseem yuav pab ntxuav cov kua qaub rau sab qab teb.

Tiv thaiv nws:

• Tsom ntsoov rau daim ntawv. Xyaum exhaling thaum koj cog lus koj cov leeg kom nqa qhov hnyav thiab nqus pa thaum koj tso tawm rau txhua tus neeg sawv cev.
• Pw tsaug zog. Muab koj lub taub hau saum ob lub tog hauv ncoo thaum koj mus pw thaum hmo ntuj txhawb kom cov kua qaub nyob hauv plab. (Khaws nrog hauv ncoo yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum.)
• Noj ntxov dua. Rau qee tus neeg, hmo kawg hmo tuaj yeem tshwm tuaj li tag kis sawv ntxov kev tawm dag zog lub cev. Kev zom zaub mov qeeb thaum pw, yog li nws zoo dua los noj hmo plaub teev lossis ntau dua ua ntej yuav mus pw.
• Zam kev ua zaub mov. Txiav rov qab rau reflux aggravators, xws li chocolate, citrus, kas fes, peppermint, thiab dos.

Puas Tseem Muaj Lub Plawv Mob Tom Qab Ua Haujlwm? Sim Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Ntuj Soothers

Cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem pab coj tawm ntawm kev tawm dag zog ua rau mob plab. Koj tuaj yeem pom lawv hauv daim ntawv capsule ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv, tab sis txoj kev yooj yim tshaj plaws kom tau txais koj cov koob tshuaj txhua hnub yog haus lawv hauv tshuaj yej.

• Rau roj thiab kub siab: Sim chamomile. Cov dej haus ua ntej yuav mus pw yuav yog qhov muaj zog tiv thaiv kev mob. Ib khob ntawm cov tshuaj yej chamomile tau siv los so thiab ua kom lub plab zom mov tag nrho.
• Rau xeev siab: Sim qhiav. Ginger ntseeg tias yuav daws lub plab los ntawm kev nqos plab thiab pab zom zaub mov.
• Rau cramps thiab raws plab: Sim peppermint. Peppermint muaj menthol, uas tuaj yeem pab tswj cov leeg nqaij uas ua rau mob plab thiab xav tau sai mus rau chav dej.

Ntsuam xyuas rau