Dab tsi yog Calorie Deficit, thiab Nws Puas Zoo?

Zoo Siab

• Calorie yog dab tsi?
• Koj xav tau pes tsawg calories ib hnub twg?
• Dab tsi yog Calorie Deficit?
• Siv Calorie Deficit rau Poob Haujlwm
• Yuav ua li cas thiaj nyab xeeb poob phaus Siv Calorie Deficit
• Short- vs. Lub Sij Hawm Poob Ntev Lub Cev
• Calorie Deficit thiab qoj ib ce
• Tus Cwj Pwm Hloov
• Vim li cas Calorie Deficit tsis ua haujlwm ib txwm
• Cov Kab Hauv Qab
• Tshuaj xyuas rau

Nws tau ntev tuav tseg tias nyob rau hauv ib qho kev tsis txaus calorie yog ib qho txheej txheem los siv thaum sim poob phaus. (Koj yuav zoo li tau hnov ​​lossis pom kab lus "calories hauv calories tawm" ntawm qee kis, txoj cai?)

Tab sis dab tsi yog qhov tsis txaus calorie, txawm li cas los xij, thiab txiav rov qab rau cov calories tiag tiag yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus? Nov yog yam kws paub txog khoom noj khoom haus thiab kev tshawb fawb tsis ntev los no hais txog cov calories tsis txaus, yuav suav li cas kom txo qis calories, thiab seb lawv puas yog lub tswv yim zoo.

Calorie yog dab tsi?

Hais txog tib neeg lub cev, cov calories yog ntsuas uas qhia txog cov zaub mov nrog tus nqi tsim khoom tshwj xeeb. Qhov tseem ceeb, qhov no txhais tau hais tias cov zaub mov thiab dej haus uas koj haus tau muab koj lub cev nrog lub zog, ntsuas ntawm calories, ua neej nyob.

Txawm li cas los xij, koj lub cev xav tau ntau dua li tsuas yog calories kom muaj sia nyob - koj tseem xav tau cov as -ham - suav nrog cov vitamins thiab minerals - txhawm rau ua kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo. (Piv txwv li, cov ntxhia calcium uas pom hauv mis pab ntxiv dag zog rau cov pob txha thaum cov hlau ntxhia pom hauv taum yog xav tau rau kev ua haujlwm ntawm cov qe ntshav liab.)

Koj xav tau pes tsawg calories ib hnub twg?

Muaj peb yam tseem ceeb uas txiav txim siab tag nrho cov calories uas koj xav tau: koj li kev hloov pauv hauv lub cev, kev tawm dag zog lub cev, thiab qhov ua kom sov ntawm cov zaub mov.

Basal metabolic tus nqi: Koj cov metabolism hauv qab yog tus nqi zog uas xav tau rau koj lub cev kom yooj yim nyob, xws li rau koj lub plawv kom tso. Ib tus neeg lub basal metabolic rate (BMR) nyob ntawm ntau yam xws li poj niam txiv neej, hnub nyoog, qhov siab, thiab kev loj hlob (piv txwv li hauv cov menyuam yaus). Basal metabolism suav txog li 50 txog 70 feem pua ​​ntawm koj cov calories xav tau.

Kev tawm dag zog lub cev: Kev ua si lub cev suav nrog ntawm 25 thiab 40 feem pua ​​​​ntawm koj cov calories xav tau. Qhov no, ntawm chav kawm, suav nrog kev tawm dag zog, tab sis nws kuj suav nrog kev ua haujlwm tsis ua haujlwm thermogenesis, lossis NEAT, lub zog uas koj hlawv thaum ua txhua yam uas yog tsis digesting, ua tsis taus pa, noj, los yog ua si, xws li ua noj ua haus, tu, fidgeting, ntaus ntawv, thiab lwm yam.

Cov nyhuv sov ntawm cov zaub mov: Cov nyhuv thermal ntawm cov zaub mov yog lub zog xav tau los zom thiab nqus cov zaub mov koj noj. Nws suav rau ntawm 5 txog 10 feem pua ​​ntawm koj cov calories xav tau tag nrho.

Dietitians siv ntau tus qauv los txiav txim siab tus neeg cov calories xav tau. Ib qho ntawm cov qauv nrov tshaj plaws yog Harris-Benedict Equation; ua ntej, koj xam koj li BMR siv koj qhov hnyav, qhov siab, thiab hnub nyoog, thiab tom qab ntawd koj li BMR tau muab los sib ntxiv los ntawm qhov kev ua haujlwm (piv txwv li: koj nquag txav mus li cas) los txiav txim kwv yees pes tsawg calories uas koj xav tau hauv ib hnub. Piv txwv li, ib tug neeg uas tsis tshua muaj los yog tsis tau tawm dag zog yuav muab lawv cov BMR los ntawm 1.2, thiab ib tus neeg ua haujlwm nruab nrab ntawm 3 mus rau 5 hnub hauv ib lub lis piam yuav muab BMR los ntawm 1.55. Tsis yog ua txhua qhov kev suav koj tus kheej, koj tuaj yeem siv USDA lub laij lej los txiav txim siab koj cov calories xav tau.

Calorie xav tau rau cov poj niam laus yog txij li 1,600 txog 2,400 ib hnub, raws li Academy of Nutrition and Dietetics. Yog tias koj txoj kev ua neej nyob ntau dua, koj yuav nyob qis dua ntawm qhov ntawd, thiab yog tias koj nquag dua, koj yuav nyob siab dua. (Faj seeb: Thaum koj muaj hnub nyoog, koj qhov kev xav tau calorie tsawg zuj zus, thiab yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis, koj cov kev xav tau yuav nce ntxiv.)

Dab tsi yog Calorie Deficit?

Cias muab, qhov tsis txaus calorie yog thaum koj haus cov calories tsawg dua li koj lub cev siv lossis hlawv.

Feem ntau nws tau qhia tias, txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau ntau. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg xav tau 3,000 calories ib hnub twg, txo qis lawv cov calories kom tsawg rau 2,500 calories ib hnub ua rau muaj calorie tsis txaus ntawm 500 calories ib hnub. Xyoo 1558, tus kws tshawb fawb Max Wishnofsky, M.D., xam tias 1 phaus cov rog khaws kwv yees li 3,500 calories ntawm lub zog, raws li tsab xov xwm hauvNiaj hnub no Dietitian. Txij thaum ntawd los, nws tau raug lees paub raws li kev paub zoo uas - hais txog kev poob phaus - 1 phaus yog sib npaug rau 3,500 calories. Nrog qhov xav hauv siab, lub tswv yim yog tias txhua hnub 500-calories tsis txaus tuaj yeem ua rau kwv yees li 1 phaus poob phaus ib lub lim tiam. (Saib: Yuav ua li cas txiav Calories kom poob ceeb thawj zoo)

Yog tias koj haus ntau calories ntau tshaj li koj lub cev siv, uas yog hu ua calorie ntau ntxiv. Yog tias koj nyob hauv cov calories ntau ntxiv rau lub sijhawm ntev, nws tuaj yeem ua rau hnyav nce. (Tau kawg, qhov hnyav nce tseem ceeb tsis yog tas li ntawm kev noj ntau dhau - nws tuaj yeem yog vim muaj teeb meem zom zaub mov lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li hypothyroidism. Yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb mus rau kev kuaj mob txhua xyoo thiab mus ntsib kws kho mob yog tias koj pib hnyav dua. mam li nco dheev.)

Siv Calorie Deficit rau Poob Haujlwm

Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws (NIH) pom zoo kom ua raws li kev noj zaub mov kom tsawg (aka nkag mus rau caloric deficit) rau cov neeg uas rog dhau lossis rog thiab tab tom nrhiav kom poob phaus, thiab Academy of Nutrition and Dietetics kuj tau qhia hauv tsab ntawv tshaj tawm xyoo 2016. tias ib hnub 500- txog 750- calories tsis txaus yog qhov tseeb pom zoo rau poob phaus.

Qee qhov kev tshawb fawb feem ntau rov qab los rau txoj hauv kev no: Kev tshawb fawb xyoo 2007 ntawm kev tsis txaus calorie tau pom tias kev txiav rov qab li ntawm 500 calories ib hnub twg pab kom poob phaus. Txawm li cas los xij, qhov poob ntawm qhov hnyav nyob ntawm tus neeg lub cev rog thawj zaug, raws li txoj kev tshawb fawb. Piv txwv li, ib tus neeg uas pib nrog cov rog ntau hauv lub cev xav tau cov calories ntau ntau ua kom poob phaus. Txoj kev tshawb no piav qhia tias qhov no yog vim li cas cov txiv neej tuaj yeem poob phaus ntau dua li cov poj niam vim tias cov poj niam feem ntau muaj lub cev rog ntau dua li cov txiv neej ntawm lub cev hnyav.

Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb xyoo 2014 luam tawm nyob rau hauv International Journal of Obesity taw qhia tias cov lus qhia ntawm 3500-calorie deficit ib lub lim tiam (los yog 500-calorie deficit ib hnub twg) raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo uas yuav ua tau yooj yim dua. Cov kws tshawb fawb hauv txoj kev tshawb fawb xav pom yog tias 3,500-calories txoj cai tuaj yeem kwv yees qhov hnyav ntawm cov ncauj lus, tab sis cov txiaj ntsig tau pom tias feem ntau ntawm cov ncauj lus tau poob ntau. tsawg dua hnyav dua li qhov kwv yees hauv txoj cai 3,500-calorie. Qhov tseeb yog tias muaj ntau ntau yam cuam tshuam rau kev poob phaus ntau dua li tsuas yog txiav rov qab ntawm cov calories. Ntau yam teeb meem hauv cov txheej txheem zom zaub mov, xws li cov lus qhia sab hauv (lub ntsiab lus, thaum koj xav tias tshaib plab lossis txaus siab), kuj tuaj yeem ua lub luag haujlwm. Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tam sim no tau ua los txiav txim siab lwm yam uas tuaj yeem ua ib feem.

Yuav ua li cas thiaj nyab xeeb poob phaus Siv Calorie Deficit

Txawm hais tias kev tshawb fawb qhia tau hais tias txoj cai 500-calorie deficit tej zaum yuav tsis muaj kev dag ntxias, nws tseem yog cov lus qhia pom zoo rau kev poob phaus ntawm cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv xws li NIH, Academy of Nutrition and Dietetics, thiab Mayo Clinic. Thiab txhawm rau kom poob phaus nrog qhov tsis muaj calories, koj yuav tsum tswj nws lub sijhawm ntev dua, hais tias Joan Salge Blake, Ed.D., RDN, tus kws qhia zaub mov noj zaub mov hauv Boston University thiab tus tswv ntawm cov khoom noj khoom haus thiab kev noj qab haus huv podcast Spot On !. Koj tuaj yeem tsim thiab tswj hwm qhov tsis muaj calorie los ntawm:

1. Noj tsawg calories.
2. Ua kom koj lub cev ua si txhua hnub yam tsis ua kom koj cov calorie ntau ntau.
3. Kev sib xyaw ntawm ob qho tib si.

Qhov tseeb yog tias ob qho tib si txiav rov qab rau cov calories ua ke nrog kev ua haujlwm ntau dua (thiab yog li hlawv ntau calories) feem ntau yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau cov neeg kom poob phaus, hais tias Salge Blake. (Xav: Yog tias koj txiav tawm 250 calories ntawm koj hnub thiab tseem mus dhia lossis taug kev uas hlawv 250 calories, nws yuav hnov ​​yooj yim kom ncav cuag 500-calories tsis txaus piv rau txo koj cov zaub mov noj los ntawm 500 calories ib leeg.)

Uas tau hais tias, koj tsis xav mus qhov twg los ntawm kev txiav cov zaub mov feem ntau thiab kev tawm dag zog ntau dhau vim tias nws tsis muaj txiaj ntsig lossis noj qab haus huv mus sij hawm ntev. "Tsuas yog vim qhov tsis muaj calorie tsawg yog qhov zoo rau kev poob phaus tsis tau txhais hais tias noj tsawg li sai tau kom poob phaus yog lub tswv yim zoo," hais tias kev noj zaub mov noj zaub mov Amy Goodson, MS, RD Koj yuav tsum tsis txhob noj tsawg dua 1,000 calories ib hnub , raws li NIH. Yog tias koj noj tsawg calories, nws tuaj yeem cuam tshuam qhov poob phaus thiab ua rau lub cev tsis tau txais cov calories uas nws xav tau kom muaj kev noj qab haus huv. Yog tias koj noj tsawg calorie ntau ntau txawm tias tsuas yog lub sijhawm luv luv xwb, koj tuaj yeem xav tias tshaib plab, chim siab, nkees, thiab ua raws plab thiab / lossis cem quav. Qhov no tsis qhia txog kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem tswj tau. Yog tias koj txo qis calories rau lub sijhawm ntev (xav tias: lub hlis), qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo, cov zaub mov tsis txaus, thiab ua rau koj poob rau hauv lub xeev ntawm kev tshaib plab. Raws li qhov tshwm sim, koj lub cev yuav tuav cov rog raws li lub zog rov ua haujlwm rau koj lub cev, uas thaum kawg yuav cuam tshuam txog kev poob phaus thiab ua tsis zoo rau koj lub hom phiaj.

Kev nyab xeeb ntawm kev poob phaus yog 1 txog 2 phaus ib lub lim tiam, raws li NIH. Txhua yam ceev tshaj qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab muaj txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv; Kev poob phaus sai sai nce kev xav tau ntawm lub cev thiab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov pob zeb hauv lub zais zis, kev noj zaub mov tsis zoo, cov dej tsis txaus, thiab lub siab puas. Yog tias qhov poob phaus sai dua li 1 mus rau 2 phaus hauv ib lub lis piam (piv txwv li tom qab phais bariatric), ces nws yuav tsum nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm cov kws kho mob.

Thiab nws tsim nyog sau cia tias, yog tias koj muaj kab mob kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau hnyav nce (xws li hom 2 mob ntshav qab zib lossis hypothyroidism), sim siv cov calories qis rau kev poob phaus yuav tsis ua haujlwm. Tias yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb kom mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj nyuam qhuav tau hnyav heev los yog koj tau sim kom poob phaus thiab koj ua tsis tau.

Short- vs. Lub Sij Hawm Poob Ntev Lub Cev

"Nyob ntawm tus neeg thiab lawv lub hom phiaj tshwj xeeb kom poob phaus, qhov tsis muaj calorie yuav xav tau ua kom luv lossis ntev dua," hais tias Goodson. "Thaum nws tsis yog ib qho kev sib npaug zoo tag nrho, feem ntau qhov ntev ntawm calorie tsis txaus nyob ntawm qhov hnyav uas yuav tsum tau poob." Txawm li cas los xij, tom qab rau lub hlis ntawm kev siv cov zaub mov tsis muaj calorie kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov mus rau qhov kev tswj xyuas qhov hnyav-tsis hais seb koj puas tau mus txog koj lub hom phiaj, raws li NIH. Thaum koj poob phaus, ua kom nws tawm yog qhov nyuaj heev, thiab so rau ob peb lub lis piam lossis ntau lub hlis kom paub tseeb tias koj tsis rov qab los nws tuaj yeem pab tswj koj qhov hnyav mus ntev. Raws li Tus Qauv Transtheoretical (lossis Cov Qib ntawm Kev Hloov) siv los piav qhia kev hloov pauv tus cwj pwm, theem tsib yog kev saib xyuas theem uas tus cwj pwm tau txhawb nqa (rau rau lub hlis lossis ntau dua) thiab npaj siab yuav tswj xyuas mus tom ntej. Mus rau hauv hom kev saib xyuas no tom qab ob peb lub hlis ntawm kev tsis txaus calorie tsis tas yuav tsum tau noj ntau npaum li cas, tab sis tso cai rau koj tus kheej kom ua raws li koj tus cwj pwm hloov thiab, raws li tus qauv no, rau lub hlis zoo li tus lej khawv koob. . Tom qab ntawd, thaum koj tau khaws qhov hnyav tau ntau lub hlis, koj tuaj yeem suav rov qab koj cov calories xav tau thiab tsim qhov tsis txaus tshiab los txuas ntxiv kev poob phaus.

Ntawm daim ntawv ntawd, thaum koj ntsib qhov hnyav-tsawg toj siab - uas tshwm sim, thiab yog ib feem ntawm txoj kev poob phaus - nws yog ib qho tseem ceeb kom rov ntsuam xyuas koj cov calorie ntau ntau raws li lwm qhov tsis txaus (tab sis tej zaum tsis loj) yuav xav tau. . Piv txwv li, yog tias koj poob 10 phaus los ntawm kev noj 500 calories tsawg dua ib hnub li ntawm 2 lub hlis, koj cov calorie xav tau yuav tsawg dua vim tias koj 10 phaus sib dua. Yog li ntawd, koj yuav tsum rov ntsuas koj cov calories xav tau tam sim no raws koj li BMR thiab qib kev ua ub no; Koj tuaj yeem xaus rau noj 750 calories tsawg dua thaum koj pib.

Ib yam li ntawd, thaum koj lub hom phiaj poob phaus tau ntsib, koj yuav tsum hloov kho koj cov calories kom haum raws li. Ua kom lub cev ua haujlwm tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv qhov hnyav los ntawm kev nce koj cov calories txhua hnub (nrog rau tseem muab koj lub cev nrog tons ntawm lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb).

Lub hom phiaj tseem ceeb yog tswj kom poob phaus rau lub sijhawm ntev thiab tsis muaj koj qhov hnyav rov qab mus. Tias yog vim li cas NIH qhia tsis pub ntau tshaj 500 txog 1,000 calories tsis txaus hauv ib hnub. "Qhov ua kom yuam kev yog los tsim cov calories me me kom qhov hnyav koj poob tsis rov qab los," piav qhia Elizabeth Ward, MS, RD, tus sau ntawm Zoo dua yog Qhov Zoo Tshaj Tshiab. Yog tias koj sim tswj kom muaj calorie ntau ntau, koj yuav muaj kev tshaib plab heev thiab yuav tsis ua raws li koj txoj kev npaj pluas noj rau lub sijhawm ntev - tag nrho txiav koj qhov kev poob phaus. Kev poob phaus mus sij hawm ntev yog qhov nyuaj tshaj qhov poob qhov hnyav tiag tiag, raws li kev tshawb fawb xyoo 2019. Hauv kev tshuaj xyuas meta ntawm 29 qhov kev tshawb fawb hnyav hnyav hnyav, ntau dua ib nrab qhov hnyav poob tau rov qab los hauv 2 xyoos, thiab tom qab 5 xyoos, ntau dua 80 feem pua ​​ntawm qhov hnyav poob tau rov qab los.

Calorie Deficit thiab qoj ib ce

Cov neeg uas nquag siv lub cev tuaj yeem xav tsis thoob yog tias lawv tuaj yeem poob qhov hnyav nrog qhov tsis muaj calorie. Goodson piav qhia tias "Qhov tseem ceeb yog ua kom koj lub cev ua kom zoo rau cov haujlwm uas tau ua," piav qhia Goodson. "Kev noj tsawg calories ntau tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev ua tau zoo thiab qib zog." Piv txwv li, yog tias koj txiav cov calories los yog kev tawm dag zog hnyav, koj yuav muaj kev pheej hmoo rau poj niam ncaws pob triad syndrome, uas tshwm sim raws li kev coj khaub ncaws tsis zoo thiab tsis muaj zog.

"Kev taug qab cov calories yuav yog ib qho tseem ceeb ntawm qhov sib npaug kom ntseeg tau tias cov neeg nquag siv cov calories kom txaus rau lub zog tab sis tab tom tsim qhov tsis txaus los pab lawv ua raws lawv lub hom phiaj poob phaus," hais tias Goodson.

Raws li kev pom zoo dav dav, tib neeg tuaj yeem txo lawv cov caloric kom tsawg thiab nce lawv qib kev ua haujlwm los tsim kom muaj cov calories tsawg. Tab sis yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob (xav tias: kev cob qhia rau kev sib tw marathon lossis lwm yam kev tshwm sim muaj zog) lossis muaj qhov hnyav hnyav, nws yuav ntse kov lub hauv paus nrog tus kws kho mob sau npe uas tshwj xeeb hauv kev ua kis las.

Tus Cwj Pwm Hloov

Txiav rov qab ntawm calories thiab kev tawm dag zog ntau dua tsuas yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. NIH tseem pom zoo kho tus cwj pwm ua ke nrog kev poob phaus thiab nce kev tawm dag zog lub cev. Raws li Transtheoretical Model (los yog Theem ntawm Kev Hloov), ib zaug ib tus cwj pwm tau txhawb nqa ntau tshaj rau lub hlis, nws yuav dhau los ua tus cwj pwm uas ib tug neeg tseem ua. Tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo uas kav ib sim neej yog lub hom phiaj kawg kom tsis txhob hnyav.

Salge Blake pom zoo kom ntsib nrog tus kws noj zaub mov noj zaub mov noj khoom noj khoom haus (RDN) uas tshwj xeeb hauv thaj chaw no los pab koj dhau ntawm koj qhov kev poob phaus. Qhov kev pabcuam yuav raug them los ntawm koj daim ntawv pov hwm. Koj tuaj yeem nrhiav RDN hauv koj cheeb tsam los ntawm kev mus rau Academy ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv lub vev xaib thiab nyem rau "Nrhiav Tus Kws Tshaj Lij."

Vim li cas Calorie Deficit tsis ua haujlwm ib txwm

Ib qho tsis muaj calorie ua tau ua rau poob phaus; txawm li cas los xij, "ntau tus neeg kwv yees kwv yees pes tsawg calories uas lawv tau hlawv los ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab saib tsis taus pes tsawg calories uas lawv tau siv," hais tias Salge Blake. Piv txwv li, kev tshawb fawb qhia tias cov tshuab cardio thiab lwm cov calories-hlawv lub laij lej yuav ua rau ntau dhau. Qhov no ua rau sim poob phaus nkaus xwb los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog - lossis los ntawm kev suav koj cov calories uas xav tau thaum tseem ua rau cov calories hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm - nyuaj dua.

Yog tias koj tab tom sim taug qab koj cov calories tsis txaus, Salge Blake pom zoo siv ib qho ntawm ntau qhov muaj qhov poob phaus apps los pab khaws lub cav ntawm yam koj tab tom noj. Nco ntsoov, "koj yuav tsum nkag siab txog qhov ntau thiab tsawg ntawm cov khoom noj uas koj tau noj txhua hnub," piav qhia Salge Blake. "Yog tias koj ib feem tsis raug - tshwj xeeb, tsis suav nrog - yog li yuav yog qhov tso tawm [koj suav tag nrho cov calories]."

Txhawm rau kom ua tiav koj cov kev xav tau calorie thiab noj cov khoom noj uas xav tau los ua kom koj lub cev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua ntej noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab txwv cov zaub mov muaj roj ntau thiab cov suab thaj ntxiv. Xyoo 2020-2025 cov lus qhia txog kev noj zaub mov rau cov neeg Asmeskas muaj 85/15 txoj cai raws li kev taw qhia, qhov twg 85 feem pua ​​ntawm cov calories noj yuav tsum yog los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab 15 feem pua ​​tuaj yeem los ntawm cov khoom tsis muaj calories-xws li cov uas siab dua rog thiab ntxiv suab thaj (xav tias: ncuav qab zib, khoom qab zib, butter). (Related: Cov 5 Cov Lus Qhia Kev Noj Qab Haus Huv yooj yooj yim no tsis muaj teeb meem los ntawm cov kws tshaj lij thiab kev tshawb fawb)

Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo (xws li anorexia nervosa, bulimia, lossis orthorexia), koj yuav tsis yog tus neeg sib tw zoo rau suav cov calories raws li qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev suav cov calories tuaj yeem ua rau rov qab los. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj kev noj qab haus huv tsis zoo siv sijhawm ntau lub hlis lossis xyoo rov los kawm txog kev noj zaub mov kom zoo thiab tseem ua haujlwm ntawm kev tshem tawm kev noj zaub mov tsis zoo, suav nrog suav calories. Raws li tsab ntawv xyoo 2010 luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Neuroscience, txwv tsis pub calorie tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab noj ntau dhau txawm tias cov neeg uas tsis muaj keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. (Related: suav Calories pab kuv poob phaus-Tab sis Tom qab ntawd kuv tsim ib qho kev noj haus tsis zoo)

Cov Kab Hauv Qab

Kev siv cov calories tsis txaus rau kev poob phaus yog qhov txheej txheem uas ua haujlwm, tab sis tsis yog ntawm nws tus kheej. Ua kom muaj kev tawm dag zog ntau ntxiv, nkag siab yuav kwv yees li cas koj noj (zoo li feem), thiab tus cwj pwm hloov mus rau kev noj qab haus huv, kev coj noj coj ua tseem yog ib feem ntawm qhov sib npaug. Txawm hais tias muaj coob tus neeg tau ua qhov no ntawm lawv tus kheej, muaj kev taw qhia ntawm RDN tuaj yeem pab txhawb thiab txhawb nqa zoo rau kev noj qab haus huv lub hom phiaj.

Tshuaj xyuas rau