Yuav Tau Txais Dab Tsi ntawm Koj Thawj CrossFit Workout

Zoo Siab

• Nws Yuav Tsis Ncaj Ncees Tawm Ntawm Bat
• Tab sis Koj Yuav Ua Haujlwm hnyav
• Muaj 9 qhov yooj yim txav
• Koj Xav Tau Tus Kws Qhia Zoo
• Lub Gym hu ua Box
• Muaj qhov no hu ua WOD
• Npaj kom Tau Txais Kev Sib Tw Me Me
• Hnav Khaub Ncaws
• Nws yog Me Nyuam Qis
• Leej twg ua tau
• Tshuaj xyuas rau

Nws puas yog peb lossis tsis muaj leej twg me ntsis hauv CrossFit? Cov neeg uas nyiam CrossFit yeej hlub CrossFit... thiab tag nrho lub ntiaj teb zoo li xav tias "kev ua si nawv" yog qhov pib tawm los tua lawv. Txawm hais tias nws yeej tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, nws tuaj yeem ua tau zoo thiab muaj zog ntxiv rau lwm yam kev tawm dag zog, nyob ntawm seb koj lub hom phiaj qoj ib ce. Tab sis qhov kev ntshai ntawm cov kiv cua hardcore feem ntau yuav ua rau koj tsis paub txog li ntawd.

Txhawm rau pab coj qhov kev hem thawj kom poob qis, peb tau hais rau Hollis Molloy, tus kws qhia thiab tus tswv ntawm CrossFit Santa Cruz, thiab Austin Malleolo, tus thawj coj ntawm Reebok CrossFit One hauv Boston, kom tau txais cov ntsiab lus ntawm qhov xav tau ntawm koj thawj qhov kev tawm dag zog. (Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sim ua qhov pib ua haujlwm zoo Crossfit tom tsev nrog tsuas yog kettlebell.)

Nws Yuav Tsis Ncaj Ncees Tawm Ntawm Bat

Cov duab Getty

Thaum koj hnov ​​​​txog kev raug mob vim CrossFit, tsawg kawg qee qhov kev phom sij yog los ntawm cov neeg tshiab ua ntau dhau, sai dhau, Molloy hais. Nws hais tias kev siv zog yuav tsum yog qhov kawg ntawm koj lub siab ntawm koj thawj qhov kev tawm dag zog. Nws hais tias "Feem ntau cov chaw ncaws pob tsom mus rau cov hauv paus ntsiab lus thiab kev siv tshuab ntawm kev txav mus los ua ntej peb qhia ib qho ntawm kev siv zog," nws hais.

Txhua lub gym yog qhov sib txawv me ntsis thaum nws los txog rau cov qauv tshwj xeeb ntawm thawj ob peb chav kawm qhia, tab sis tsis muaj tus kws qhia tseem tos tus neeg pib los tshwm sim yog li nws "yuav ua rau koj poob," nws hais. Yog tias koj ntshai tsam pib, nws yog qhov ua tau kom qeeb. Nws hais tias "Ua li 50 feem pua ​​ntawm qhov peb qhia rau lwm tus hauv chav kawm kom ua," nws hais. "Kuv xav kom koj rov qab tag kis."

Tab sis Koj Yuav Ua Haujlwm hnyav

Cov duab Getty

Koj yuav tsis ua qhov kev hloov pauv zoo tshaj plaws hauv koj thawj ob peb chav kawm, tab sis kev ua haujlwm nyuaj yog qhov tau txais txiaj ntsig, yog li tsis txhob cia siab tias nws yuav yog ib yam nkaus yooj yim, hais tias Molloy.

Nws sib npaug koj thawj qhov kev ua haujlwm CrossFit rau koj thawj lub lim tiam ntawm txoj haujlwm tshiab. Thaum ntxov thaum ntxov, txhua yam koj ua yog nkees vim txhua yam tshiab - koj tsis paub txawm tias chav dej nyob qhov twg thaum xub thawj. "Tab sis ob peb hlis tom qab ntawd cov khoom no yog qhov thib ob," nws hais. Koj yuav nkees thiab mob, tab sis cov no yog cov lus ceeb toom tseem ceeb uas koj tso koj lub cev los ntawm txoj haujlwm tshiab thiab xav kom rov zoo.

Muaj 9 qhov yooj yim txav

Cov duab Getty

Hais txog lub hauv paus! Muaj cuaj lub hauv paus txav los ua tus thawj. Molloy hais tias "Peb siv cov kev txav ntawd los ua ib qho kev qhia ua ntej," "Kuv tuaj yeem ntxiv cov txuj ci txav mus rau qhov ntawd, tab sis kuv tsis xav pib nrog kev txav mus los nyuaj thiab tom qab ntawd sim rov qab." Cov kev txav no yog: huab cua squat (tsis muaj lub bar), pem hauv ntej squat, overhead squat, xub pwg nias, thawb nias, thawb jerk, deadlift, sumo deadlift siab rub, thiab tshuaj pob huv si.

Ob tus kws qhia ntawv hais txog lub tswv yim tias kev txav mus los hauv lub neej txhua hnub. "Kuv muaj ib tug menyuam hnub nyoog ob xyoos, thiab kuv yuav tsum tau nqa nws los hauv pem teb ntau zaus. Qhov ntawd yog qhov ua rau neeg tuag taus!" hais tias Molloy. Los yog, xav txog yuav ua li cas koj mus ntawm zaum mus rau sawv, qhia Malleolo. "Tej zaum koj yuav tsis xav txog nws, tab sis nws yog zaum zaum, Malleolo hais tias." Peb tab tom nrhiav kom muaj peev xwm ua dab tsi lub neej cuam tshuam rau peb, thiab peb xav kom ua tau zoo. "

Koj Xav Tau Tus Kws Qhia Zoo

Cov duab Getty

Los yog chaw dhia ua si zoo. Qhov ntawd yog qhov uas cov kws qhia zoo yuav yog, Molloy hais. Yog li dab tsi ua rau tus kws qhia zoo? Nrhiav rau lub chaw dhia ua si uas muaj cov kws qhia ua haujlwm thiab zej zog uas tau nqis peev rau koj raws li tus neeg.

Lub Gym hu ua Box

Cov duab Getty

Cov chaw cob qhia tsis yog koj qhov chaw ua si uas muaj txiaj ntsig zoo-tsis muaj chav dej zoo nkauj lossis da dej, TV screen, lossis treadmills. Malleolo hais tias "Nws tsuas yog lub thawv khoob uas peb nyob,"

Muaj qhov no hu ua WOD

Cov duab Getty

CrossFit workouts sib txawv nyob rau hauv ib hnub, thiab xws li lawv hu ua WOD, los yog workout hnub. Qee lub gyms tsim lawv tus kheej. Lwm tus siv cov haujlwm niaj hnub tshaj tawm hauv CrossFit.com.

Cov chav kawm feem ntau tau teeb tsa ib puag ncig WOD, hais tias Molloy. Feem ntau suav nrog 10- mus rau 15-feeb sov so thiab 10 mus rau 15 feeb honing qee yam kev txawj rau kev ua haujlwm uas yuav los. Tom qab WOD, feem ntau yog ib qho yooj yim txias-down, nws hais.

Npaj kom Tau Txais Kev Sib Tw Me Me

Cov duab Getty

Feem ntau lub thawv khaws cov qhab nia ntawm qhov rov ua tiav lossis qhov hnyav nqa thaum lub sijhawm kawm. Muaj ob qhov txiaj ntsig rau qhov kev sib tw tus phooj ywg no, raws li Molloy pom nws. Ua ntej, nws tso cai rau koj taug qab koj tus kheej kev nce qib nrog kev ntsuas ntau dua li yooj yim "Kuv tsis nkees ntau dua li zaum kawg kuv sim qhov ntawd ... Kuv xav!" Koj tuaj yeem saib rov qab ntawm qhov hnyav npaum li cas koj tau nqa lossis pes tsawg repetitions koj tuaj yeem ua tiav peb lub hlis dhau los thiab pom tias koj tau zoo dua, nws hais.

Ua kom tau qhab nia kuj tseem pab koj thawb koj tus kheej ib qho ntxiv me ntsis, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau txais tus phooj ywg ua haujlwm. Molloy hais tias "Yog tias kuv tus phoojywg nyob ntawd, thiab peb nyob rau qib sib npaug, thiab nws tau ua 25 zaug, kuv yuav sim hnyav dua kom ua li ntawd," Qhov ntawd tsis yog lub hom phiaj, tab sis kev sib tw me me ua rau koj pom tias koj tsuas yog yuav tsis tau ua tib yam txav ib leeg hauv tsev.

Hnav Khaub Ncaws

Cov duab Getty

Txhua yam koj tuaj yeem txav mus tau yuav ua haujlwm, hais tias Molloy. Thiab ib lub khau ntaub zoo nkauj yog qhov zoo tshaj plaws, txij li lub pob taws loj loj tuaj yeem cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav rau qee qhov kev txav, nws hais.

Nws yog Me Nyuam Qis

Cov duab Getty

Ib qho kev tsis txaus siab loj rau CrossFit yog tus nqi siab, tab sis koj tau txais yam koj them rau, hais tias Molloy. Ntxiv rau, tus nqi ntawm kev cob qhia thiab lub zej zog zoo li tsis zoo li qhov koj yuav tau txais nrog kev koom tes hauv ib lub gym lossis txawm tias muaj ob peb qhov kev cob qhia tus kheej txhua lub hlis, nws hais.

Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias cov kiv cua loj siv sijhawm zoo ntawm lawv lub gyms. Mus peb zaug hauv ib lub lim tiam yuav ua rau koj tau txais txiaj ntsig zoo, hais tias Molloy, tab sis nws yog cov neeg uas qhia tsib lossis rau rau zaug hauv ib lub lis piam uas muaj "kev hloov pauv, hloov pauv lub neej" cov txiaj ntsig, nws hais.

Tej zaum qhov ntawd yog ib feem ntawm qhov laj thawj uas muaj kev nkag siab zoo ntawm zej zog ntawm cov neeg mob siab rau CrossFit. Muaj ntau qhov tsis paub meej nyob ib puag ncig cov txheej txheem kev sib raug zoo no, lees paub Molloy, tab sis nws xav tias nws tau txais ib yam dab tsi los ntawm kev sim ua ke. Nws hais tias "Qhov kev sib koom siab thiab qis qis-kev ntxhov siab thiab kev ua tiav zoo-uas ua rau tib neeg sib raug zoo," nws hais.

Malleolo pom zoo. "[Peb yog] cov tib neeg zoo li lub siab xav mus nrhiav lub hom phiaj sib xws."

Leej twg ua tau

Cov duab Getty

Molloy hais tias "Ib yam uas tib neeg tsis nkag siab tiag tiag yog CrossFit yog qhov haujlwm thoob ntiaj teb uas muaj peev xwm ua tau," "Kuv niam ua nws, thiab nws tau txais nws thawj zaug rub tawm thaum muaj hnub nyoog 60. Yog tias ib tus neeg ntawm lub hnub nyoog ntawd tuaj yeem sau tau txiaj ntsig, kuv tsis ntseeg tias muaj leej twg ua tsis tau."

Kev siv zog yog ib feem ntawm cov phiaj xwm kev lag luam, hais tias Molloy. "Yog tias kuv muaj qhov phiaj xwm tsim los rau cov neeg ncaws pob tseem ceeb, kuv tuaj yeem ntseeg kuv niam kom sim nws yog tias kuv hais tias 'Kuv paub nws zoo li txaus ntshai tab sis kuv tuaj yeem ua tau,'" nws hais. "Tab sis yog tias kuv mus rau cov neeg ncaws pob qib siab thiab hais tias 'Kuv muaj txoj haujlwm no zoo heev, kuv niam ua nws!', qhov feem ntau ntawm lawv xav koom nrog tsawg dua."

Malleolo hais tias "Txhua tus tuaj yeem ua CrossFit," "Tab sis nws tsis yog rau txhua tus."

Xav paub ntau ntxiv ntawm Huffington Post Healthy Living:

Dab tsi 5 Vegan Celebrities noj rau pluas tshais

Can CrossFit Ua Rau Koj Ua Tau Zoo dua?

Txoj hauv kev zoo tshaj los ua kev zoo siab rau koj lub hom phiaj kev qoj ib ce

Tshuaj xyuas rau