12 ce uas hlawv cov calories ntau tshaj plaws

Zoo Siab

• Kev qoj ib ce zoo tshaj rau lub cev ua kom muaj calorie
• Nyob rau ib lub sij hawm crunch
• Lub hauv caug siab khiav
• Cov calories ua hauv 30 feeb:
• Ua qhov no:
• Taub ris daj ncaws tawm
• Cov calories ua hauv 30 feeb:
• Ua qhov no:
• Lub roob nce toj
• Cov calories ua hauv 30 feeb:
• Ua qhov no:
• Ua luam dej
• Cov calories ua hauv 30 feeb:
• Tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj
• Cov calories ua hauv 30 feeb:
• Sprints
• Cov calories ua hauv 30 feeb:
• Nyob hauv tsev
• Taug kev
• Cov calories raug hlawv ib feeb:
• Khiav
• Cov calories raug hlawv ib feeb:
• Aerobic las voos
• Cov calories raug hlawv ib feeb:
• Dhia plej
• Cov calories raug hlawv ib feeb:
• Ua qhov no:
• Dhia hlua
• Cov calories raug hlawv ib feeb:
• Lwm yam kev txiav txim siab
• Cardio thiab kev sib tw ua kom yuag
• Sov li
• Yuav pib li cas
• Hauv qab kab

Yog tias koj xav tau cov bang uas muaj calorie feem ntau rau koj qhov phaw, koj yuav xav coj los khiav. Si laim hlawv cov calories ntau tshaj nyob rau ib teev.

Tab sis yog tias khiav tsis yog koj li, yuav tsum muaj lwm cov kev siv roj ua kom rog zoo ib yam li HIIT workouts, dhia hlua, thiab ua luam dej. Koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog ua ke ntawm cov kev qoj ib ce no raws li koj nyiam thiab qoj ib ce.

Koj tau hlawv pes tsawg calories yog nyob ntawm ntau yam, suav nrog:

• ncua sij hawm ntawm kev tawm dag zog
• ceev
• siv zog
• koj qhov hnyav thiab qhov siab

Feem ntau, koj hnyav dua, koj cov calories ntau dua koj yuav hlawv thaum qoj ib ce.

Yog tias koj xav paub tus naj npawb, ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawv. Lawv tuaj yeem txiav txim siab koj cov roj taws ib leeg thaum lub sijhawm ua haujlwm.

Kev qoj ib ce zoo tshaj rau lub cev ua kom muaj calorie

Cov lus hauv qab no muaj 12 qhov kev ua kom zoo nrog lub cev ua kom rog. Cov kev qoj ib ce no yuav hlawv cov calories ntau tshaj nyob hauv ib teev. Nco ntsoov, cov calories uas tau teev tseg yog ib qho kwv yees. Koj cov roj calorie kom txaus yuav nyob ntawm kev siv xws li, ntev, thiab koj qhov hnyav.

Nyob rau ib lub sij hawm crunch

Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog uas hlawv cov calories ntau txawm tias koj tsis muaj sijhawm ntau. Qhov tseem ceeb yog tsom rua kev siv dag zog ntau kawg uas ua rau koj lub plawv dhia ceev ceev.

Kev qhia ua ntu zus ntev, los yog HIIT, yog txoj kev nyiam los ua li no. Nws suav luv luv ntawm kev qoj ib ce ntawm ntau dua 70 feem pua ​​ntawm koj lub peev xwm aerobic.

Ib txoj kev HIIT cuam tshuam txog kev sib hloov ntawm 30-thib ob mus txog 1-ncua sij hawm so. Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog siab, koj tuaj yeem hlawv ntau calories nyob hauv 30 feeb lossis luv dua.

Sim ua cov kev qoj ib ce no los hlawv cov calories ntau thaum koj ua ib lub sijhawm so.

Lub hauv caug siab khiav

Cov calories ua hauv 30 feeb:

240 txog 355,5

Lub hauv caug siab khiav yog lub zog ua haujlwm cardio. Nws nce koj lub plawv dhia thaum ntxiv dag zog koj lub cev qis. Raws li kev siv dag zog ua haujlwm, lub hauv caug siab khiav haujlwm yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev hlawv cov calories hauv ib lub sijhawm luv.

Ua qhov no:

1. Khiav hauv qhov chaw thaum rub koj lub hauv caug siab siab li sai tau.
2. Caw nrawm koj ob txhais caj npab thiab nce thiab nqis.

Taub ris daj ncaws tawm

Cov calories ua hauv 30 feeb:

240 txog 355,5

Taub qab kev ncaws pob yog qhov ua kom lub plawv, zoo ib yam li lub hauv caug siab khiav. Koj tuaj yeem hlawv cov calories ntau sai nyob rau hauv 30 feeb los ntawm kev ua cov sib tw ncaws pob ntawm qhov kev siv ntau.

Ua qhov no:

1. Nqa ib qho luj taws rau ntawm koj lub qab.
2. Rov ua rau lwm tus pob taws.
3. Kev ceev nrooj rau koj luj taws thaum thauj koj ob txhais caj npab.

Lub roob nce toj

Cov calories ua hauv 30 feeb:

240 txog 355,5

Lub roob nce toj yog qhov kev qoj ib ce cardio uas yog ob npaug ntawm lub cev tag nrho. Vim tias koj yuav tsum siv tag nrho koj lub cev, koj yuav hlawv cov calories ntau hauv ib lub sijhawm luv.

Ua qhov no:

1. Pib hauv plank txoj haujlwm. Tso koj lub xwb pwg li koj ob txhais tes.
2. Koom tes nrog koj tus tub ntxhais. Tsa koj sab hauv caug sab xis rau ntawm koj lub hauv siab.
3. Rov qab mus rau plank. Rov ua rau koj sab lauj.
4. Rov ua dua sai sai.

Ua luam dej

Cov calories ua hauv 30 feeb:

Xyoo 198 txog rau 294

Kev ua luam dej yog qhov cuam tshuam qis uas ua rau lub zog hlawv thaum txhim kho cov leeg muaj zog, ntshav khiav, thiab lub ntsws thiab lub siab. Peb caug feeb ntawm kev ua luam dej ib ce hlawv txog tib tus calories li 30 feeb ntawm kev dhia.

Txawm li cas los xij, kev ua luam dej tsis muaj kev ntxhov siab ntawm lub cev. Nws yuav yog qhov kev qoj ib ce tsim nyog yog tias koj muaj teeb meem sib koom tes lossis txav mus txav tsawg.

Txhawm rau nce koj cov caloric hlawv thaum ua luam dej, ua laps lossis dej aerobics.

Tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj

Cov calories ua hauv 30 feeb:

210 rau 311

Yog tias koj muaj kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, sim ua ntu zus ntawm kev siv lub tsheb kauj vab ntau dua. Ua ib qho kev ua haujlwm hnyav ntawm cardio, kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj tuaj yeem hlawv cov calories ntau hauv 30 feeb.

Pib nrog qhov sov siab tsib-feeb thiab sib hloov ntawm ib-feeb khiav ceev thiab ob-feeb sib nrug. Ntawm qhov ntsuas ntawm 0 txog 10, koj lub sijhawm nrawm nrawm yuav tsum yog 7 txog 9. Koj qhov kev rov ua haujlwm rov qab yuav tsum yog 5 txog 6.

Sprints

Cov calories ua hauv 30 feeb:

240 txog 355.5

Feem ntau, kev khiav haujlwm yog qhov ua kom lub zog zoo tshaj plaws. Tab sis yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus los mus ua haujlwm, koj tuaj yeem txo koj txoj kev tawm mus rau hauv qhov chaw loj siv. Koj lub cev yuav hlawv cov calories kom nrawm dhau los ua rog rau koj lub cev.

Ua ntej ua nrawm, ua kom sov los ntawm kev ua dhia dhia lossis dhia hauv siab.

Nyob hauv tsev

Yog tias koj tsis nyob hauv tsev thiab tsis muaj cov cuab yeej ua si, koj tseem tuaj yeem ua cov kev siv dag zog ua kom sov.

Cov HIIT lub cev ua haujlwm dhia ceev los saum toj no tuaj yeem ua hauv tsev. Kev tawm dag zog xws li lub hauv caug siab khiav, lub pob tw, thiab lub roob nce toj yuav tsum tau muaj chaw tsawg.

Ntxiv rau HIIT, cov haujlwm tawm hauv qab no zoo tshaj plaws rau kev hlawv cov calories.

Taug kev

Cov calories raug hlawv ib feeb:

3.1 mus rau 4.6

Taug kev yog qhov yooj yim tshaj plaws los hlawv cov calories hauv tsev. Nws tseem zoo dua yog tias koj tau rov qab los ntawm kev raug mob. Koj tuaj yeem ua nws ib puag ncig koj lub tsev lossis hauv koj lub tiaj nyom, yog li nws yooj yim heev.

Yog tias koj ua haujlwm hauv tsev thaum taug kev ncig hauv koj lub tsev, koj yuav hlawv ntau tshaj calories ntxiv nyob rau ib feeb.

Khiav

Cov calories raug hlawv ib feeb:

10.8 txog 16

Ua haujlwm yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev hlawv cov calories, kev txhim kho yooj yim, thiab nce kev ua kom ntev. Vim tias kev khiav tsis xav tau qee yam khoom siv, nws yooj yim txaus ua txhua qhov chaw.

Koj yim khiav ceev, yim koj yuav hlawv ntau calories tauj ib feeb.

Aerobic las voos

Cov calories raug hlawv ib feeb:

6.6 txog 9.8

Kev siv lub cev ua kom lub zog tsis ua rau kev khiav thiab kev qhia kom hnyav. Yog tias koj nyiam ua las voos, koj tuaj yeem hlawv cov calories los ntawm kev ua lub zog ua kom muaj zog hauv tsev.

Kev seev cev yog cardio ce disguised li kev ua si. Nws yog txoj hauv kev lom zem los ua kom lub plawv dhia thiab hlawv cov calories.

Sim seev cev nrov xws li Zumba lossis Bokwa.

Dhia plej

Cov calories raug hlawv ib feeb:

8 txog 11,8

Kev dhia lub tsho yog qhov kev qoj ib ce cardio uas ua rau koj lub plawv dhia. Nws kuj tseem muaj qhov txaus puv lub cev. Koj tsis tas yuav muaj chaw txaus los dhia jacks, yog li nws yooj yim ua hauv tsev.

Ua qhov no:

1. Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw ua ke. Tso koj ob sab caj npab rau ntawm koj ob sab.
2. Dhia nrog koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug. Nqa koj ob sab caj npab hla koj lub taub hau.
3. Rov qab ua dua yog tsim nyog.

Nyob ntawm qhov siv, dhia tawm tuaj yeem ua tau ib feem ntawm koj qhov kev sov siab, HIIT workout, lossis kev ua ub ua no.

Dhia hlua

Cov calories raug hlawv ib feeb:

7.6 txog 9.8

Dhia hlua nce koj lub plawv dhia thiab hlawv calories thaum ua kom lub zog qis. Ib qho ntxiv, dhia hlua yog kev cog lus me me thiab yooj yim khaws. Nws yog qhov zoo rau cov neeg uas tsis muaj chaw ntau hauv tsev.

Lwm yam kev txiav txim siab

Yog tias koj xav ua cov kev tawm dag zog uas hlawv cov calories ntau, nws muaj qee qhov kev xav.

Cardio thiab kev sib tw ua kom yuag

Cardio tsuas yog ib txoj hauv kev zoo rau hlawv cov calories. Kev qhia hnyav, lossis kev qhia kom lub zog, kuj tseem ceeb. Piv rau kev sib kho ntawm kev kawm kom hnyav, cardio feem ntau hlawv cov calories ntau hauv ib qho kev qhia. Txawm li cas los xij, kev qhia txog kev hnyav hnyav ua rau cov leeg nqaij, uas hlawv cov calories ntau dua li cov rog.

Koj cov leeg ntaug yog koj lub cev ntau nws yuav hlawv thaum koj so. Qhov no txhais tau tias koj lub cev yuav hlawv cov calories ntau nyob rau lub sijhawm, txawm tias koj pw lossis zaum ntawm koj lub rooj.

Kev tawm dag zog uas suav nrog ob qho tib si cardio thiab Kev qhia ua kom lub cev yuag yuav ua rau koj tus kheej cov calories ntau tshaj.

Sov li

Ib txwm sov ua ntej ua cardio. Qhov no yuav nce koj lub cev kub thiab ntshav txaus, uas npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog. Nws kuj tseem txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Txiav txim siab ua kev hloov kho ce yog tias koj muaj:

• kev raug mob
• txwv kev mus ncig
• tej yam mob (zoo li mob caj dab)

Tham nrog tus kws kho mob, tus kws qhia tus kheej, lossis tus kws kho lub cev. Cov kws tshaj lij no tuaj yeem ua kom pom kev ua kom lub cev muaj zog thaum ua kom lub cev ntev. Lawv tseem tuaj yeem pom zoo lwm yam kev hloov kho thiab txav rau koj lub hom phiaj.

Yuav pib li cas

Ua ntej pib txoj kev tawm dag zog tshiab, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia txog hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj kev noj qab haus huv tam sim no. Lawv kuj yuav piav qhia txog txhua qhov kev nyab xeeb uas koj yuav tsum ua.

Piv txwv li, yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 1, koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov ntshav qabzib hauv lub sijhawm thiab tom qab tawm dag zog.

Thaum koj npaj tau los pib ua ib qho kev tawm tsuas, pib nrog:

• yooj yim, yooj yim tsiv
• tsis tshua muaj reps
• tes taw hnyav tsawg

Qhov no yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qhov mob thiab raug mob. Yog tias qhov kev poob phaus yog koj lub hom phiaj, xav txog ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawv pom zoo. Tus kws qhia tus kheej tuaj yeem npaj ua cov kev tawm dag zog tsim nyog rau koj cov hom phiaj tshwj xeeb thiab noj qab haus huv tag nrho.

Hauv qab kab

Khiav yog tus yeej rau feem ntau cov calories raug hlawv ib teev. Nyob ruaj ruaj hauv kev caij tsheb kauj vab, khiav mus dhia dej, thiab luam dej yog cov kev xaiv zoo ib yam.

HIIT ce muaj yeej tseem zoo rau kev hlawv cov calories. Tom qab ua haujlwm HIIT tawm, koj lub cev yuav txuas ntxiv mus hlawv cov calories kom txog 24 teev.

Yog koj xav pib ua cov kev tawm dag zog kom cuag ncua, mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj kuj tuaj yeem sab laj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws pabcuam tawm dag zog rau kev qhia ib tus zuj zus. Cov kws kho mob tshwj xeeb no tuaj yeem pab koj ua kom ib ce muaj zog thiab ua tau zoo.